Les pompes de comptoirs de cuisine aident à améliorer la stabilité et la posture des épaules tout en renforçant la force du noyau.
Ils disent qu’un pot regardé ne bouillonne jamais. Nous sommes à peu près sûrs que c’est la même chose pour le micro-ondes que toute personne affamée qui attend avec impatience que sa nourriture se réchauffe peut vous le dire.
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Mais au lieu de compter paresseusement les secondes, vous pouvez mettre le temps à bon escient avec des push-ups de comptoir de cuisine.
Ces pompes modifiées – qui consistent à effectuer le mouvement sur une pente avec vos mains sur le comptoir – sont livrées avec un tas d’avantages pour un vieillissement sain, comme une meilleure posture, une stabilité de base améliorée et un cœur plus fort, parmi bien d’autres.
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De plus, puisque vous vous nouez probablement plusieurs fois par jour (nous ne jugeons pas!), Ces micro-pauses d’exercice s’additionneront à la fin de la journée.
La meilleure partie? Les pompes sur un comptoir de cuisine sont accessibles pour tous les niveaux de capacité. Que vous soyez plus âgé et que vous souhaitiez construire une force du haut du corps, un débutant qui lutte avec des pompes standard, ou quelqu’un qui a du mal à descendre au sol, ces pompes inclinées sont la variation de push-up parfaite pour vous.
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Comment faire le comptoir de cuisine push-up
Activité Body-Weight Workoutregion Full Corps
- Se tenir face au comptoir de la cuisine.
- Ouvrez vos bras au-delà de votre ligne d’épaule et placez vos mains sur le bord du comptoir.
- Montez vos pieds en arrière un à la fois jusqu’à ce que vous soyez légèrement sur les couilles de vos pieds et que vos talons soient levés.
- Préparez vos abdos, rentrez votre bassin, serrez vos fessiers et penchez votre corps vers l’avant sans bouger vos pieds.
- Abaissez lentement votre poitrine vers le comptoir, puis repousse, revenant à la position de départ.
Montrer des instructions
Pourquoi le comptoir de cuisine est le meilleur exercice que vous puissiez faire pour un vieillissement en bonne santé
1. Il renforce la force du bas du corps
Vous pensez que vous ne pouvez pas construire un muscle majeur du haut du corps en faisant ce push-up modifié? Attention à nouveau. Les contre-ups de cuisine ciblent vos muscles de la poitrine ainsi que vos biceps, triceps et deltoïdes antérieurs (muscles de l’épaule avant), explique Rosalind Frydberg, instructeur de remise en forme de groupe et spécialiste du vieillissement actif à la vie Arora.
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La force du haut du corps est si cruciale pour effectuer des activités quotidiennes, de la transport de l’épicerie à vous retirer du sol. Ainsi, la construction d’un haut du corps fort peut vous aider à maintenir l’indépendance dans la vie quotidienne à mesure que vous vieillissez.
2. Il améliore la mobilité et la stabilité des épaules
Avec l’âge, il est courant de perdre de la force et de la mobilité dans les épaules. Et plus vos épaules sont plus faibles et plus grinçantes, plus les chances de douleur et de blessure sont élevées.
Heureusement, les pompes de comptoir de cuisine peuvent aider compter équilibrer ces effets.
Voici pourquoi: les pompes inclinées mettent vos épaules dans une position plus détendue et équilibrée, où ils sont moins susceptibles de rédiger, dit Frydberg. Et ceci est idéal car « l’égalisation de votre poids corporel et de votre équilibre spatial entre les épaules aidera à augmenter la stabilité des épaules », explique-t-elle.
3. Il peut améliorer la force et la stabilité du noyau
Lorsque vous effectuez des coups de pouce de cuisine, votre corps doit rester en ligne droite de la tête aux pieds. Et cela prend beaucoup de puissance de votre section médiane.
En effet, le violation de vos abdos tout en repoussant et en abaissant augmente la stabilité et la force de base, dit Frydberg. Votre cœur est votre centre d’équilibre, donc vous assurer qu’il est robuste est essentiel pour vous maintenir stable sur vos pieds à l’âge plus avancé.
4. Il favorise la santé cardiaque
Bien que les pompes inclinées aient un faible impact, elles ne sont certainement pas une faible intensité. Oui, les pompes de comptoirs de cuisine font pomper le sang car ils activent tous les muscles majeurs de votre corps de vos biceps, triceps et deltoïdes antérieurs à vos groupes musculaires au cœur et au bas du corps, dit Frydberg.
« En engageant tous ces muscles, vous augmentez votre système cardiovasculaire et améliorez votre santé cardiaque », dit-elle. Et, comme nous le savons, un ticker en bonne santé est vital pour une vie longue et heureuse.
5. C’est bon pour votre posture
Il est courant que votre posture se cache davantage d’âge. Mais l’activité physique peut aider à compenser cette courbure vertébrale accrue car elle renforce la fonction osseuse et musculaire, selon l’Université médicale de Caroline du Sud.
Les pompes de cuisine sont particulièrement utiles pour maintenir une bonne posture car elles aident à « aligner la région thoracique (supérieur au milieu du dos) et lombaire (bas du dos), en tenant le dos en position verticale », explique Frydberg.
Et en pratiquant une bonne posture et en renforçant ces muscles, « vous protégez le bas du dos des blessures », ajoute-t-elle.
Voici pourquoi cela compte: les lombalgies sont considérées comme un problème de santé particulièrement invalidante chez les personnes âgées âgées de 60 ans ou plus, selon une revue narrative d’avril 2017 publiée dans Scoliosis and Spinal Disorders .
6. C’est facile pour les poignets
Souvent, la douleur ou l’inconfort du poignet dissuade les gens de faire des pompes. Et à mesure que nous vieillissons, nos articulations – comme celles de nos poignets – ont tendance à devenir plus brillantes, ce qui rend les mouvements comme des pompes encore plus difficiles.
Mais avec des push-ups de comptoir de cuisine, vous pouvez obtenir tous les avantages du corps moins la pression sur vos poignets. En effet, « l’utilisation du comptoir de cuisine comme levier / avion met moins de stress sur vos poignets (et vos épaules) que dans une position couchée », explique Frydberg.
Dans cette position inclinée, vous n’avez pas besoin de soutenir tous votre poids corporel (comme dans un push-up traditionnel), donc vos poignets portent une charge plus légère.
Pointe
Pour rendre les comptoirs de cuisine encore plus adaptés aux poignets, passez à travers la paume de votre main plutôt que vos doigts, dit Frydberg.
Vous voulez un défi? Essayez ces progressions de push-up de comptoir de cuisine
Une fois que vous avez maîtrisé les pompes sur un comptoir de cuisine, progressez jusqu’à ces versions avancées, gracieuseté de Frydberg:.
- Push-up de comptoir de cuisine de la cuisine : Push-ups Plyo Similarto, cette variation ajoute un élément d’explosivité au mouvement, vous aidant à améliorer la force, l’endurance et la vitesse. Après que vous baissez votre corps vers le comptoir, poussez la surface avec suffisamment de forceto, poussez votre corps et applaudissez vos mains, gardant votre corps comme une planche raide. Écartisez ensuite vos bras et «atterrissez» doucement vos mains sur le bord de la venue.
- Tempo Kitchen Counter-up Push-up : Ralentissez votre vitesse: Two-Counts Down et deux compte. Cela signifie que vos muscles ont plus de temps sous la tension (lire: vous rend plus fort).
- Push-up de comptoir de cuisine de la poignée étroite : Lorsque vous étroitez votre prise (en plaçant vos mains en ligne avec vos épaules), vous ciblez et taxez vos muscles de triceps dans une toute nouvelle façon.
- Push-up de comptoir de cuisine à une seule jambe : Faire des pompes inclinées avec un pied soulevé au sol teste votre équilibre et votre force et active vos fessiers et vos quads. Vous pouvez faire ce déplacement qui alterne les jambes en alternant le genou (pendant que vous abaissez votre corps).
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