Faire de l’exercice tous les jours peut vous aider à perdre des kilos.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
Si vous souhaitez paraître et vous sentir plus mince, vous mesurez probablement avec vigilance les 300 calories brûlées lors d’une séance d’entraînement. Malheureusement, il ne suffit pas de brûler 300 calories pour perdre beaucoup de kilos. Vous devez vous entraîner régulièrement pour perdre du poids à long terme.
Conseil
Brûler 300 calories ne permet pas de perdre des kilos. Vous aurez besoin d’un déficit calorique d’environ 3 500 calories, ce qui équivaut à une livre.
Brûler 300 calories
Selon la clinique Mayo, une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories. Ainsi, brûler 300 calories équivaut à moins d’un dixième de livre de graisse. Cependant, brûler plus de calories que vous n’en consommez quotidiennement peut conduire à une perte de poids régulière. Si vous continuez à brûler 300 calories par jour, vous commencerez lentement à perdre des kilos.
Si vous combinez cela à une alimentation saine et à une consommation de calories moins importante que par le passé, vous pouvez accélérer votre perte de poids. Selon la clinique Mayo, si vous supprimez de votre alimentation entre 500 et 1 000 calories par jour, vous pouvez perdre entre 1 et 2 kilos par semaine.
Recommandations d’entraînement pour réussir
Brûler 300 calories en une seule séance d’entraînement ne vous fera pas perdre des kilos, mais vous pouvez continuer à vous entraîner pour brûler davantage de calories. L’American Heart Association (AHA) recommande au moins 150 minutes d’activité physique stimulante par semaine.
Pour commencer un programme d’entraînement qui vous permettra de perdre du poids, vous pouvez suivre les conseils suivants afin de réduire les risques d’abandon :
- **Un rapport de mars 2018 du National Institute on Aging indique qu’un journal d’activité permet de suivre la durée de l’exercice et peut conduire à une meilleure prise de conscience du nombre de calories que vous brûlez réellement.
- **Si vous vous sentez dépassé par les longues séances d’entraînement, divisez-les en segments de 10 minutes : 10 minutes de cardio, 10 minutes de musculation et 10 minutes d’étirements, selon l’Institut national de la santé (National Cancer Institute).
- **L’AHA affirme que la façon la plus simple de bouger et d’améliorer sa santé est de marcher, ce qui peut se faire n’importe où (même sur place).
Conseils pour la perte de poids
Si votre objectif est de perdre du poids, vous aurez tout intérêt à réduire votre apport calorique, car cette mesure importante vous permettra d’atteindre plus facilement vos objectifs de perte de poids que si vous vous contentez de faire de l’exercice. Pour réduire les calories en mangeant, vous devriez essayer ces conseils de la Clinique Mayo sur le contrôle des portions :
- Faire de l’exercice tous les jours peut vous aider à perdre des kilos.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
- Si vous souhaitez paraître et vous sentir plus mince, vous mesurez probablement avec vigilance les 300 calories brûlées lors d’une séance d’entraînement. Malheureusement, il ne suffit pas de brûler 300 calories pour perdre beaucoup de kilos. Vous devez vous entraîner régulièrement pour perdre du poids à long terme.
- Conseil
- Brûler 300 calories ne permet pas de perdre des kilos. Vous aurez besoin d’un déficit calorique d’environ 3 500 calories, ce qui équivaut à une livre.