Gros plan des pieds sur la balance.Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
Vous voulez peut-être perdre 20 livres pour un événement spécial à venir, comme un mariage, et les régimes à la mode promettent des résultats rapides. Mais une fois que vous avez atteint votre objectif avec un régime à la mode, il est probable que vous repreniez tout le poids, et même plus. Le moyen le plus sûr de perdre du poids et de ne pas le reprendre consiste à adopter une approche progressive et cohérente, c’est-à-dire à perdre un ou deux kilos par semaine en modifiant ses habitudes alimentaires. Au rythme de 2 livres par semaine, vous perdrez 20 livres en un peu plus de deux mois, soit environ 10 semaines. Consultez votre médecin ou un diététicien avant d’entreprendre un régime amaigrissant.
Créer un déficit calorique pour perdre des kilos
Si vous supprimez, par exemple, les aliments peu nutritifs et très caloriques tels que le cheeseburger, les sodas et les glaces, vous partez sur de bonnes bases. Un grand cheeseburger simple avec condiments dans un fast-food représente 535 calories ; si vous avez faim et que vous optez pour un double cheeseburger, cela représente 704 calories. Peut-être avez-vous l’habitude de boire un cola avec votre hamburger ; une seule canette ou bouteille de 16 onces représente 207 calories. Si vous complétez ce « repas » riche en calories par une demi-tasse de glace au chocolat, vous avez ajouté 143 calories à votre total. Ces aliments, qui ont très peu de valeur nutritionnelle et peuvent vous donner faim peu de temps après, totalisent environ 1 000 calories.
Selon les National Institutes of Health, ne descendez pas en dessous de 1 000 à 1 200 calories par jour si vous êtes une femme ou de 1 200 à 1 600 si vous êtes un homme. Les régimes inférieurs à ces fourchettes doivent être de courte durée et administrés par un médecin pour des raisons de sécurité.
Changez vos choix alimentaires
La clé d’une perte de poids fiable et d’une gestion du poids à long terme ne consiste toutefois pas à s’abstenir de consommer certains aliments hautement transformés tout en continuant à utiliser votre quota quotidien de calories avec d’autres. Le mieux est de changer vos habitudes alimentaires et de privilégier les aliments complets comme les fruits et les légumes, les protéines maigres comme le poisson et le blanc de poulet, et les graisses saines comme l’avocat, les noix et les graines. La plupart de ces aliments sont moins caloriques et contiennent des nutriments qui favorisent la perte de poids. Les légumes, les fruits et les céréales complètes, par exemple, contiennent beaucoup de fibres, un type d’hydrate de carbone qui aide à gérer la glycémie et à contrôler la faim. Le macronutriment protéine – que l’on trouve dans les produits animaux, le soja, les légumineuses, les noix et les graines – est associé à une plus grande satiété.
Gros plan des pieds sur la balance.Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
Vous voulez peut-être perdre 20 livres pour un événement spécial à venir, comme un mariage, et les régimes à la mode promettent des résultats rapides. Mais une fois que vous avez atteint votre objectif avec un régime à la mode, il est probable que vous repreniez tout le poids, et même plus. Le moyen le plus sûr de perdre du poids et de ne pas le reprendre consiste à adopter une approche progressive et cohérente, c’est-à-dire à perdre un ou deux kilos par semaine en modifiant ses habitudes alimentaires. Au rythme de 2 livres par semaine, vous perdrez 20 livres en un peu plus de deux mois, soit environ 10 semaines. Consultez votre médecin ou un diététicien avant d’entreprendre un régime amaigrissant.
Créer un déficit calorique pour perdre des kilos
Si vous supprimez, par exemple, les aliments peu nutritifs et très caloriques tels que le cheeseburger, les sodas et les glaces, vous partez sur de bonnes bases. Un grand cheeseburger simple avec condiments dans un fast-food représente 535 calories ; si vous avez faim et que vous optez pour un double cheeseburger, cela représente 704 calories. Peut-être avez-vous l’habitude de boire un cola avec votre hamburger ; une seule canette ou bouteille de 16 onces représente 207 calories. Si vous complétez ce « repas » riche en calories par une demi-tasse de glace au chocolat, vous avez ajouté 143 calories à votre total. Ces aliments, qui ont très peu de valeur nutritionnelle et peuvent vous donner faim peu de temps après, totalisent environ 1 000 calories.
Selon les National Institutes of Health, ne descendez pas en dessous de 1 000 à 1 200 calories par jour si vous êtes une femme ou de 1 200 à 1 600 si vous êtes un homme. Les régimes inférieurs à ces fourchettes doivent être de courte durée et administrés par un médecin pour des raisons de sécurité.
Changez vos choix alimentaires