Debout sur une jambe pendant que vous vous brossez que vos dents peuvent vous aider à renforcer la stabilité et à améliorer votre posture en minutes.Image Crédit: Moyo Studio / E + / GettyImages
Lorsque vous essayez de faire deux choses à la fois – disons, lire un email et préparer le petit déjeuner – une de vos tâches souffrira probablement (Burnt Toast, quiconque?).
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Mais alors que la plupart des multitâches n’améliorent pas votre vie, il y a toujours une exception. Cas d’affaire: se brosser les dents pendant une jambe. Cette action simultanée dispose d’une charge de bateau d’avantages pour un vieillissement sain, tel que le meilleur équilibre, un cerveau plus important et des os plus forts.
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Prêt à brosser et à équilibrer sur une jambe pour une vie plus longue et plus saine? Voici comment le faire:
Chaque fois que vous vous brossez vos dents (idéalement deux fois par jour pour une santé dentaire optimale), déplacez votre poids sur un côté et tenez-vous sur une seule jambe. C’est ça.
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Assurez-vous simplement de pratiquer de manière égale sur les deux jambes. Donc, par exemple, lorsque vous brossez-vous le matin, équilibrez votre côté droit. Ensuite, le soir, équilibre sur votre gauche.
«Nos corps ont tendance à être plus forts ou plus faibles d’un côté, d’autant plus que nous vieillissons», restez donc également équilibré est particulièrement important, explique Rosalind Frydberg, instructeur de fitness de groupe et spécialiste actif du vieillissement de la vie Arora.
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Maintenant que vous savez comment pour le faire, lisez-le pour apprendre toutes les raisons incroyables pourquoi vous devez brosser tout en équilibrant sur une jambe.
1. Il construit l’équilibre et la stabilité de la seule jambe
«Nous devons être capables d’être hors équilibre pour équilibrer», a déclaré Frydberg. En d’autres termes, nous devons contester notre solde pour l’améliorer. Et debout sur une jambe pendant que vous vous brossez vos dents – ce qui prend une tonne d’équilibre – est un excellent moyen de le faire.
C’est parce que l’équilibre sur une jambe aide à travailler vos muscles stabilisants, tels que vos adducteurs (muscles de la cuisse intérieure) et vos abducteurs (muscles de la cuisse extérieure) – Frydberg dit, qui vous permet de rester stables sur vos pieds.
«Pensez à un navire de croisière sans stabilisants: il serait difficile de rester équilibré lorsque les eaux deviennent difficiles», déclare Frydberg.
Vous obtenez des avantages de l’équilibre bonus si vous faites cette perceuse à une seule jambe. « Faire ce sport nus aide également à travailler les muscles minuscules de nos pieds et à renforcer nos chevilles », ajoute-t-elle. Ces muscles sont également cruciaux pour un équilibre sain.
Et pendant que vous ne le réalisez peut-être pas, votre capacité à effectuer de nombreuses activités quotidiennes – comme une grosse flaque d’eau, grimper sur une échelle ou une échelle de mise à l’échelle – nécessite une balance et une stabilité à une seule jambe, la frydberg dit.
Bien que ces choses soient importantes à chaque âge, l’équilibre et la stabilité deviennent encore plus importantes que vous vieillissez, car elles peuvent vous aider à rester indépendants dans l’âge plus âgé.
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2. Cela peut aider à prévenir les chutes
Malheureusement, les chutes deviennent plus fréquentes que nous vieillissons. Un quart des Américains âgés tombe chaque année et un cinquième de ces chutes entraîne une blessure grave, telle que des os cassés ou des traumatismes de tête, selon les centres de contrôle et de prévention des maladies.
Mais il y a de bonnes nouvelles: mieux votre équilibre, plus vos chances de tomber. Pratiquer la balance unique des jambes « peut aider à prévenir les chutes, car vous pouvez réagir rapidement et se stabiliser avec vos adducteurs et vos abducteurs », déclare Frydberg.
3. C’est bon pour votre cerveau
Debout sur une jambe en brossant que vos dents nécessite beaucoup de coordination. Et cela signifie une séance d’entraînement pour votre cerveau.
« Avant d’essayer cela, je pensais, comme , » dit Frydberg. Mais elle réalisa rapidement que l’activité était plus difficile que celle qu’elle attendait. « Je devais y réfléchir et traiter la meilleure façon de l’exécuter efficacement », dit-elle.
Et ce travail mental est un avantage majeur pour votre esprit. Apprendre un nouveau mouvement – qui ressemble à l’exercice pour les sentiers du cerveau et du neurone – aide à promouvoir la plasticité neurale (c’est-à-dire la capacité de votre cerveau à changer et à adapter en réponse à votre comportement), déclare Frydberg.
Et plus vous défiez votre cerveau, plus cela continuera de fonctionner de manière optimale, selon l’Université d’Utah.
Pointe
Pour un défi de cerveau encore plus grand, essayez de vous brosser les dents avec votre main moins dominante tout en équilibrant sur une seule jambe, déclare Frydberg.
4. Cela fortifie vos os
L’entraînement en équilibre peut même améliorer la santé des os. Premier exemple: «La densité de votre fémur peut s’améliorer avec des mouvements de balance ciblés tels que celui-ci», déclare Frydberg.
Cela signifie que des exercices unilatéraux (comme debout sur une jambe en se brossant les dents) peuvent aider à protéger contre les problèmes osseux liés à l’âge telles que l’ostéopénie (perte de densité minérale osseuse) et l’ostéoporose (une condition qui provoque que vos os deviennent fragiles et faibles).
5. Il améliore votre posture
Debout sur une jambe peut améliorer votre posture et votre «pose de permanence», déclare Frydberg.
Pensez-y de cette façon: rester stable, vous devez vous tenir debout et garder votre noyau serré. En d’autres termes, plus vous pratiquez cette posture droite, moins vous allumez.
Et c’est une stratégie superbe pour aider à contrecarrer la courbure accrue de la colonne vertébrale résultant d’une posture bondée, qui devient plus fréquente avec l’âge. En fait, l’exercice est essentiel pour maintenir une posture saine (et une santé musculo-squelettique globale), car elle améliore la fonction osseuse et musculaire, selon l’Université médicale de la Caroline du Sud.
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Se sentir un peu vacillant? Essayez ces modifications
Si vous êtes en train de tenter cet exercice, c’est bon. Il faut du temps et pratiquez de construire l’équilibre sur une jambe. « Il a fallu trois jours et se brosser mes dents neuf fois pour atteindre un résultat que j’étais satisfait », dit Frydberg.
Mais rappelez-vous que la sécurité vient toujours en premier. Pour éviter de trébucher accidentellement (ou d’étouffer le dentifrice), essayez ces conseils, avec la courtoisie de Frydberg:
- Commencez par un pied d’un pied et l’autre juste sur la boule de pied. Lorsque vous construisez l’équilibre, soulevez entièrement le pied du plancher.
- Placez votre main libre sur l’évier .Cela fournira un peu de soutien supplémentaire.
- Pratique dans des gictures plus courtes . Fastbalancement pendant quelques secondes et, au fur et à mesure que vous grandissez plus à l’aise, ajoutez plus de temps.
- Engagez toujours le noyau. Ce willhelp vous stabilise.
- Regardez tout droit. Attention à la baisse de votre solde.
- Gardez un genou doux dans la jambe debout. Vous ne voulez pas verrouiller l’articulation.
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