La natation est une forme d’exercice efficace et à faible impact pour les personnes atteintes de psoriasis. Crédit d’image: fantaisie / veer / corbis / corbis / gettyimages
Voici une contradiction difficile: il existe une association entre l’exercice et un risque réduit de fusées éclairantes au psoriasis, selon une étude d’août 2012 dans JAMA Dermatology . Mais pour beaucoup qui ont la maladie auto-immune, les parcelles irritées écailleuses – appelées plaques – ainsi que de la douleur, de l’inflammation et de la fatigue peuvent rendre le travail difficile.
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Cela peut être particulièrement vrai parce que le stress est un déclencheur commun pour une poussée de psoriasis, selon la National Psoriasis Foundation, et entrer dans une nouvelle situation de gymnase ou s’attaquer à un nouveau objectif de fitness peut sembler suffisamment écrasant pour faire des fusées fusées une possibilité.
Il convient également de noter que l’exercice lui-même est une forme de stress sur votre corps, selon la Société physiologique, car il remet en question l’homéostasie, ou le besoin de votre corps de maintenir un état d’équilibre.
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Heureusement, il existe des moyens de profiter des avantages de l’exercice tout en maintenant le risque d’exacerber votre état plus bas. Considérez les options soutenues par des experts suivants.
1. Prenez la natation
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles la natation a tendance à être un exercice recommandé pour les personnes atteintes de psoriasis, d’Enizza Factor, MD, un dermatologue basé aux Philippines à l’EPF Dermatology Skin Therapy, Tells Morefit.eu. L’activité est à faible impact et facile pour les articulations, ce qui est utile pour l’inflammation, et si vous êtes dans l’eau salée, il peut se détendre, dit-elle.
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La mise en garde ici est que l’eau chlorée peut sécher la peau et la laisser feuilleter. Le Dr Factor suggère d’équilibrer cela en s’assurant de prendre une douche par la suite à l’aide d’un nettoyant doux et de bien hydrater.
2. Créez une routine
L’établissement de l’exercice comme une habitude est crucial, dit le Dr Factor, car cela peut souvent aider à réduire le stress. Elle dit qu’en plus de la forme physique, manger des aliments sains, se reposer suffisamment et rester connecté aux autres fait partie d’une routine importante.
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« Le stress est le plus gros problème pour les personnes atteintes de psoriasis, et cela peut être un cycle vicieux une fois qu’il commence », dit-elle. « Lorsque vous avez une poussée, cela peut causer plus d’inquiétude ou d’anxiété à ce sujet, ce qui aggrave la fusée, surtout si cela affecte votre sommeil. Une routine régulière peut aider à briser ce cycle. »
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3. Concentrez-vous sur l’exercice modéré
Bien que l’exercice de haute intensité soit bien sur une base occasionnelle, les personnes atteintes de psoriasis ont tendance à faire mieux avec des séances d’entraînement à intensité modérée pour maintenir la réponse au stress plus contrôlée, Tim Bailey, CPT, entraîneur de TrainFitness International à Londres, a déclaré à MoreFit.eu. C’est particulièrement vrai si la sueur a tendance à être irritante pour votre peau.
« Cela ne signifie pas que vous êtes limité à une quantité étroite d’options d’exercice », dit-il. « Pensez des sentiers battus sur la façon et l’endroit où vous pouvez faire de l’exercice. Cela ne signifie pas toujours des poids lourds et du cardio au gymnase local. »
Des options d’exercice modérées peuvent signifier aller pour une course facile, une marche rapide, un yoga, un cyclisme et du tai-chi. Même les travaux ménagers et le jardinage peuvent être considérés comme «le mouvement est la médecine» si vous les faites à un rythme qui semble légèrement difficile mais pas assez pour vous faire transpirer.
4. Tenir un journal de formation
Même si votre exercice de choix se promène rapidement tous les jours, il est utile de suivre la distance, le temps et ce que vous ressentez, suggère Bailey. Si vous avez une poussée, vous pouvez regarder en arrière votre journal de formation et voir s’il existe des facteurs qui ont pu influencer le problème.
Par exemple, peut-être que votre poussée s’est produite lorsque vous avez commencé à sauter cette promenade pendant quelques jours, ce qui peut vous dire que l’exercice peut avoir fait plus pour contrôler votre état que vous ne le pensiez.
5. Concentrez-vous sur la santé de la peau avant et après
L’utilisation de la crème hydratante juste avant de faire de l’exercice est utile, mais assurez-vous que ce n’est pas la seule fois où vous apaisez votre peau, dermatologue basée à New York, Michele Green, MD, au Mount Sinai et à l’hôpital Lenox Hill, Tells Morefit.eu.
« Plus vous hydratez souvent, moins votre peau sera irritée et plus elle a tendance à guérir », dit-elle.
Si votre peau est sèche lorsque vous faites de l’exercice, vous êtes plus à risque de développer des rayures mineures à partir d’équipements comme des poids libres ou des kettlebells.
« Si cela se produit, même ces minuscules entailles peuvent augmenter le risque de fusée ou du moins plus d’irritation », dit-elle.
Les crèmes anti-frics peuvent également être utiles pour vous empêcher de gratter distraitement à un endroit de la plaque, ajoute le Dr Green.
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6. Couvrir une plaque si possible
Il n’est pas toujours réaliste de couvrir chaque zone de plaque avant de faire de l’exercice, car certains peuvent être sur votre cou ou votre cuir chevelu. Mais lorsque vous le pouvez, le Dr Green suggère de mettre une crème hydratante ou anti-unc, puis de couvrir un tissu respirant, comme du coton, pour aider à réduire le risque d’irritation.
Elle suggère d’éviter la gaze régulière car elle peut absorber la lotion (au lieu de l’absorption de la peau) et rendre la plaque en dessous moins hydratée. Il existe des options pour les manches et les revêtements de jambes conçus pour les affections cutanées comme l’eczéma et le psoriasis à base de tissus respirants.
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7. Parlez à votre doc, écoutez votre corps
Le plus grand conseil: consultez les experts. Cela signifie écouter à la fois votre médecin et votre corps. L’exercice peut apporter de nombreux avantages qui aident votre psoriasis dans l’ensemble grâce à un meilleur sommeil, à une fonction immunitaire améliorée et à un stress inférieur, mais vous devez toujours naviguer dans les risques de poussées car l’élaboration crée un stress physiologique. Votre médecin peut recommander des médicaments et des thérapies qui peuvent vous aider, et votre corps vous dira quand vous poussez trop fort, trop rapidement.
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