Pour de nombreuses personnes, l’hydratation est essentielle pour prévenir l’anxiété après avoir bu.Crédit d’image: Rawpixel/iStock/GettyImages
Le matin après une nuit de forte consommation d’alcool, vous vous réveillez, étourdi et confus… et étrangement anxieux. Vous vérifiez vos SMS. Vous nettoyez autour de votre maison. Tu bois de l’eau. Et pourtant, vous ne pouvez pas vous débarrasser de ce sentiment nerveux qui peut sembler accablant.
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Ce n’est pas votre imagination. Ce que vous ressentez est une anxiété induite par l’alcool, parfois appelée anxiété liée à la gueule de bois ou « hangxiety ».
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Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez souffrir de ces symptômes, surtout si vous êtes aussi quelqu’un qui fait face à l’anxiété lorsque vous êtes sobre. Ici, nous explorons les causes de ces émotions troublantes, et plus important encore, comment reprendre le contrôle :
Pourquoi l’alcool provoque-t-il de l’anxiété ?
1. Cela perturbe votre cerveau
L’alcool peut vous faire sentir libéré et joyeux, mais trop peut avoir l’effet inverse sur votre humeur et votre disposition. L’alcool interfère avec les produits chimiques, ou neurotransmetteurs, dans le cerveau, explique Ashley Loeb Blassingame, conseillère certifiée en matière d’alcoolisme et de toxicomanie et cofondatrice de Lionrock, un programme en ligne de récupération de la toxicomanie.
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Plus précisément, l’alcool peut affecter nos niveaux de sérotonine, qui sont responsables des sentiments de bonheur et de plaisir. « Au fur et à mesure que l’alcool s’estompe, l’anxiété augmente car le corps réagit à la sédation et, par conséquent, essaie de trouver l’équilibre », explique Blassingame. « L’hyperactivité, créée par une réaction chimique à la sédation, conduit à des sentiments accrus d’anxiété et de malaise. »
2. Les symptômes de la gueule de bois peuvent imiter l’anxiété
Une autre raison pour laquelle l’alcool peut stimuler l’anxiété est la déshydratation et la baisse de la glycémie le lendemain. L’hydratation et un taux de sucre dans le sang stable sont essentiels à notre fonction cérébrale générale, donc lorsque ces deux éléments sont manquants ou compromis, dit Blassingame, nous pourrions nous sentir irritables, fatigués, nauséeux ou même avoir des palpitations cardiaques.
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« À court terme, l’alcool peut sembler calmer l’anxiété, mais il est plus préjudiciable à la bonne santé mentale et au bien-être à long terme », dit-elle.
3. « S’évanouir » peut être stressant
De plus, si vous buvez beaucoup, vous pourriez subir ce que certaines personnes appellent un « coup de noir » – où ils ne se souviennent pas des événements de la veille. Il est raisonnable que vous vous sentiez mal le lendemain et que vous vous inquiétiez d’avoir une période où vous ne vous souvenez de rien, explique Hanna Stensby, LMFT, thérapeute conjugale et familiale agréée.
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« Il est logique que vous ressentiez un sentiment de panique lorsque vous essayez de reconstituer vos actions », explique Stensby. « Ne pas savoir ce qui s’est passé ou avec qui peut vous rendre anxieux pour une bonne raison. »
Qui est plus sujet à l’anxiété induite par l’alcool ?
Certaines personnes sont calmes, calmes, sereines et généralement insensibles au changement ou à l’incertitude. D’autres, cependant, se disent nerveux par nature.
Si vous faites partie de ce dernier groupe, Blassingame dit que vous êtes plus susceptible de ressentir de l’anxiété après avoir bu de l’alcool.
De plus, les personnes qui ont des complications de santé, y compris une maladie auto-immune ou une hypoglycémie, ont plus de chances de ressentir la nervosité après une forte consommation d’alcool, car l’alcool aggrave ces conditions, dit-elle.
« Les personnes dont le système immunitaire est affaibli ont déjà détourné des ressources biologiques pour éliminer efficacement les toxines du corps », explique Blassingame. « Le fait d’altérer davantage ces processus par l’ingestion d’alcool augmente les symptômes, comme l’anxiété et le sentiment général d’avoir la gueule de bois ou d’être « épuisé ».
De plus, si vous êtes en relativement bonne santé, que vous avez une alimentation équilibrée et que vous êtes physiquement actif, vous ne serez probablement pas aussi affecté par l’anxiété liée à la gueule de bois. Mais, dit Blassingame, il est plus difficile pour le corps de traiter efficacement l’alcool si vous luttez déjà physiquement et mentalement.
« Les personnes isolées, qui ont une alimentation riche en glucides et qui ne font pas assez d’exercice ou de soleil ont tendance à être beaucoup plus sensibles à l’anxiété et à la dépression induites par l’alcool », dit-elle.
Comment soulager l’anxiété après avoir bu
Pour éviter ces bleus et ces peurs après avoir bu, il existe quelques mesures proactives et réactives que vous pouvez prendre. Ici, les experts donnent leur meilleur aperçu :
1. Évitez ou réduisez votre consommation d’alcool
C’est la plus grande évidence pour éviter l’anxiété liée à l’alcool : ne buvez pas.
Comme l’explique Blassingame, vous ne ressentirez pas ces symptômes si vous êtes sobre. Si vous le faites, il s’agit probablement d’une anxiété générale et vous pouvez trouver un traitement sous forme de thérapie, de médicaments ou de techniques de gestion du stress.
Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous passer d’alcool, envisagez de demander de l’aide à un professionnel de la santé mentale.
2. Concentrez-vous sur l’hydratation avant, pendant et après avoir bu
Si vous ne vous sentez pas dépendant de l’alcool et que vous souhaitez continuer à boire occasionnellement dans des situations sociales, assurez-vous de porter une attention particulière à votre niveau d’hydratation. Vous pouvez le faire en augmentant votre consommation d’eau avant, pendant et après l’ingestion d’alcool sous quelque forme que ce soit.
« Cela combat la déshydratation causée par la consommation d’alcool. Boire de l’eau de coco, riche en électrolytes, est bénéfique », recommande Blassingame.
Vous allez peut-être plus souvent aux toilettes, mais vous vous sentirez aussi mieux le matin.
3. Espacez les jours où vous buvez
Il peut être tentant de boire un (ou plusieurs) verres de vin chaque soir, mais cette habitude n’aide en rien votre état mental.
Blassingame dit qu’il est important de mettre plusieurs jours entre deux consommations d’alcool. « Cela donne au corps une pause et lui permet d’atteindre l’homéostasie avant de devoir à nouveau traiter l’alcool », explique-t-elle.
4. Augmentez votre facteur neurotrophique dérivé du cerveau
Le facteur neurotrope dérivé du cerveau, ou BDNF, maintient les neurones forts et aide à réguler votre métabolisme, et il est lié à un risque plus faible de dépression et d’autres troubles de santé mentale, selon un article de décembre 2015 dans Archives of Medical Science.
Faire de l’exercice, méditer et passer du temps à l’extérieur ou avec des amis et la famille soutiennent tous BDNF, dit Blassingame.
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5. Pratiquez la respiration profonde et la méditation
Lorsque vous souffrez d’anxiété liée à l’alcool, vous avez également besoin de stratégies sur le moment pour la surmonter. Stensby recommande de pratiquer la respiration profonde en inspirant en comptant jusqu’à quatre et en expirant en comptant jusqu’à six.
« La respiration diaphragmatique aide à activer et à restaurer votre système nerveux, ce qui réduira l’anxiété et vous aidera à équilibrer la réponse de votre système nerveux », explique-t-elle.
Écouter une méditation guidée ou une musique apaisante tout en prenant une douche ou un bain vous aidera à vous ancrer dans le moment présent, plutôt que de vous inquiéter des événements d’hier.
« Concentrez-vous sur les sensations de l’eau et les sons paisibles pour augmenter le sentiment de calme », explique Stensby.
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