Si vous vous réveillez souvent dans une panique, vous devrez peut-être parler avec un thérapeute.
Dans cet article
- Définition
- Causes
- Traitement
- La prévention
- Quand demander de l’aide
Les attaques de panique nocturne ne durent généralement que quelques minutes. Mais cela ne les rend pas moins effrayants et mal à l’aise, grâce à leurs symptômes physiques intenses et à leur sens du malheur imminent.
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« Les attaques de panique nocturne peuvent être pénibles et débilitantes », a déclaré le psychologue agréé basé à Seattle, Jennifer Chain, PhD.
La privation de sommeil causée par l’attaque elle-même peut vous laisser fatigué le matin. Et si vous êtes inquiet des futures attaques, vous pourriez commencer à avoir du mal à tomber ou à rester endormi pour les nuits à venir.
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Il y a cependant quelques nouvelles rassurantes. Bien qu’une attaque de panique nocturne ne puisse pas être arrêtée une fois qu’elle a commencé, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour faciliter l’attaque – et même réduire le risque pour les futures.
Que sont les attaques de panique nocturne?
Les crises de panique sont des épisodes soudains de peur intense qui se produisent lorsqu’une personne n’est pas réellement en danger. Ils peuvent se produire pendant la journée ou la nuit. Selon la Cleveland Clinic.
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Lorsqu’une attaque de panique vous réveille la nuit, vous pourriez ressentir des symptômes suffisamment intenses pour vous faire craindre que vous ayez une crise cardiaque ou même en train de mourir.
La conseillère professionnelle et psychothérapeute agréée basée à Phoenix, Elizabeth Fedrick, PhD, dit qu’une attaque de panique peut provoquer:
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- Respiration superficielle
- Rythme cardiaque augmenté
Douleur thoracique - Vertiges
- Tremblement
- Nausée
- Transpiration excessive
- Engourdissement ou fourmillement
- Une expérience de peur intense
- Un sentiment écrasant de détresse
Qu’est-ce qui cause des attaques de panique nocturne?
Une partie de ce qui rend les attaques de panique de jour ou nocturnes si dérangeantes est le fait qu’elles se produisent souvent à l’improviste. Les experts ne comprennent pas pleinement pourquoi ces épisodes se produisent, mais on pense que des facteurs comme la génétique, le stress et les changements dans la fonction du cerveau pourraient tous jouer un rôle, selon la clinique Mayo.
De plus, certaines personnes peuvent être plus sujettes aux crises de panique nocturne que d’autres.
« Je trouve souvent que les gens qui les vivent ont du mal à se détendre même en éveil », explique Chain. « Lorsque leur corps dort, leur esprit peut interpréter l’état détendu comme dangereux et les réveiller avec une ruée d’hormones de stress. »
Ces défis avec la relaxation peuvent découler des expériences traumatisantes qui vous ont fait vous sentir menacé ou hors de contrôle.
« Ils pourraient être des expériences ponctuelles telles qu’un accident de voiture, une catastrophe naturelle, une agression sexuelle, une guerre ou une violence physique », explique Chain. « Mais ils peuvent aussi être plus chroniques et subtils, comme grandir dans une famille qui ne pouvait pas répondre à vos besoins émotionnels, être dans un environnement de travail toxique ou vivre en tant que personne de couleur dans notre société raciste. »
Dans d’autres cas, l’attaque de panique pourrait être le résultat de la traversée d’une période particulièrement stressante, dit Fedrick. Cela pourrait être naviguant sur une perte d’emploi, par exemple, ou traitant d’une maladie grave, de la fin d’une relation ou de la perte d’un être cher.
Comment arrêter les crises de panique la nuit
Les attaques de panique qui vous réveillent (ou se produisent pendant la journée) ne peuvent pas être arrêtées sur leurs traces. « Essayez de ne pas lutter contre cela ou de le contrôler, mais plutôt simplement reconnaître que cela a lieu », explique Fedrick.
Au fur et à mesure que l’attaque suit son cours, essayez de vous rappeler que vous n’êtes pas réellement en danger – vous êtes juste en détresse et inconfortable. En quelques minutes, l’attaque de panique se terminera et vous commencerez à vous sentir mieux.
« Dites-vous que vous êtes en sécurité et que votre corps est en sécurité. Dites-vous que ce n’est pas de votre faute », dit Chain.
Pratiquer des exercices de respiration profonde lors d’une crise de panique peut vous aider à vous sentir plus ancré et potentiellement rendre vos symptômes moins graves. Fedrick recommande souvent la respiration carrée:
- Expirez doucement tout l’air dans vos poumons.
- Inspirez lentement en comptant à quatre. Concentrez-vous sur la sensation du souffle dans votre nez, votre bouche et vos poumons pendant que vous inspirez.
- Tenez l’inspiration pour quatre chefs d’accusation.
- Expirez lentement en comptant à quatre. Concentrez-vous sur la sensation de la respiration quittant votre nez, votre bouche et vos poumons pendant que vous expirez.
- Tenez l’expiration pour quatre chefs d’accusation.
- Répétez quatre à cinq fois.
Vous ne serez probablement pas prêt à vous endormir après la fin de l’attaque, alors ne le forcez pas. Au lieu de cela, donnez-vous du temps pour revenir à la base de référence avec une activité relaxante.
« Faites-vous un câlin ou un massage des pieds, enveloppez-vous dans une couverture confortable, étirez-vous, faites une tasse de thé, allumez une bougie ou allumez de la musique apaisante », recommande la chaîne.
Empêcher les crises de panique nocturne
Ce n’est pas parce que vous avez eu une crise de panique nocturne que vous en aurez une autre. Mais si vous vous inquiétez d’une attaque répétée, pensez à parler avec un thérapeute.
Avoir une seule crise de panique ne signifie pas que vous avez un trouble de panique, mais cela pourrait être un signe que vous avez affaire à un stress ou à une anxiété excessif, dit Fedrick. « S’engager dans une thérapie serait une excellente option pour déterminer s’il se passe quelque chose de plus et comment le gérer au mieux », dit-elle.
Si vous avez subi des crises de panique répétées ou si vous avez reçu un diagnostic de dépression ou d’anxiété, les médicaments peuvent être utiles. Des antidépresseurs comme les ISRS ou les SNRI, les bêta-bloquants ou les médicaments anti-anxiété comme les benzodiazépines peuvent être utilisés pour gérer des attaques de panique récurrentes, selon l’Institut national de la santé mentale.
Quand demander de l’aide
Vous devez parler avec un professionnel de la santé mentale si vos crises de panique nocturne deviennent débilitantes ou affectent votre qualité de vie.
« Si vous vous réveillez épuisé, incapable de vous concentrer sur votre journée, soucieux d’aller au lit ou souffrez d’autres problèmes de santé mentale tels que l’anxiété, la dépression, le SSPT, le TOC, le stress, l’épuisement professionnel ou la dépendance à la substance, vous devriez demander de l’aide », » La chaîne dit.
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