Amenez votre routine d’étirement au niveau supérieur en incorporant une bande de résistance.Crédit d’image: Hispanolistic / E + / GettyImages
Si vous êtes comme la plupart des gens qui travaillent à domicile ces jours-ci, vous avez probablement investi dans un ensemble de bandes de résistance. Et bien qu’ils soient parfaits pour tonifier vos bras et sculpter vos jambes, vous n’auriez peut-être pas pensé à les intégrer à votre routine d’étirement.
Surtout si votre programme de fitness hebdomadaire est rempli d’entraînements de musculation avec bande de résistance, vous devez également donner la priorité aux étirements post-entraînement. C’est l’un des meilleurs moyens d’empêcher vos muscles de se raidir et de se blesser.
Pour maintenir votre corps et votre santé globale, vous devez trouver l’harmonie entre vos entraînements, vos étirements et un état d’esprit positif, explique l’entraîneur Matt Cheng, co-créateur de Beyond the Movements et 90-Day Energy Reset. «Négliger les étirements peut entraîner des blessures évitables et des douleurs articulaires», dit-il.
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Même si l’un des meilleurs aspects de l’étirement est que vous n’avez besoin que de votre poids corporel, l’ajout d’équipements tels que des bandes de résistance peut rendre vos étirements encore plus efficaces.
«L’ajout d’une bande de résistance peut vous aider dans les endroits difficiles à atteindre ainsi que la tension de tout le corps», dit Cheng. Un autre avantage? Les bandes de résistance ont plus de résistance lorsqu’elles sont étirées, dit-il. Cela signifie qu’ils fournissent une tension supplémentaire lorsque vous vous rapprochez des extrémités de vos amplitudes de mouvement, ce qui améliore votre flexibilité.
Rajeunissez votre corps de toutes ces séances d’entraînement HIIT exténuantes avec cette routine d’étirement de bande de résistance qui ciblera tout votre corps et relâchera toute tension. Ces cinq étirements vous aideront à restaurer vos muscles après l’entraînement et à vous préparer pour votre prochaine séance de transpiration.
Déplacer 1: la bande se décolore
Crédit d’image: Matt Cheng / morefit.euTime (en secondes) 1 MinActivity StretchingPartie du corps poitrine, bras et épaules
- En tenant chaque extrémité de la bande dans une main, trouvez la tension dans la bande lorsque vous l’amenez au-dessus de votre tête.
- Essayez de «casser la bande» en atteignant vos bras derrière votre corps pour maximiser l’étirement de la poitrine, des épaules et des biceps.
- Avec les bras tendus, ramenez la bande au-dessus de votre tête et devant votre poitrine.
- Répétez pendant 1 minute.
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Conseil
«Les dislocations de bande sont parfaites pour étirer la poitrine et les épaules, et elles peuvent également servir de mouvement tout-en-un pour l’échauffement et l’activation», dit Cheng.
Move 2: Quad Stretch assisté par bande
Crédit d’image: Matt Cheng / morefit.euTime (en secondes) 1 MinActivity StretchingBody Part Legs
- Commencez par boucler le bracelet autour de votre cheville.
- Ensuite, passez la bande sur l’épaule.
- Enfin, trouvez votre équilibre et abaissez le bracelet pour sentir l’étirement.
- Tenez chaque côté pendant 1 minute chacun.
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Conseil
«Si vous avez du mal à vous équilibrer sur une jambe, vous pouvez également le faire en vous allongeant sur le ventre», dit Cheng. Le mouvement sera le même que la version debout en termes de directions, sauf que vous pousserez vos hanches dans le sol à la place lorsque vous tirerez la bande au-dessus de votre tête.
Mouvement 3: Étirement inversé des ischio-jambiers assisté par bande
Crédit d’image: Matt Cheng / morefit.euTime (en secondes) 1 MinActivity StretchingBody Part Legs
- Commencez par la bande en boucle sous la voûte plantaire.
- Ensuite, passez l’autre extrémité sur l’épaule du même côté.
- Tout en gardant votre corps en ligne droite, inclinez votre hanche vers l’arrière et soulevez lentement la jambe à bande.
- Abaissez votre jambe et relevez-vous.
- Répétez 1 minute de chaque côté.
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Conseil
«Cet exercice est idéal pour étirer les ischio-jambiers ainsi que pour travailler votre posture et votre équilibre», dit Cheng. Donc, si vous êtes assis devant l’ordinateur toute la journée ou que vous faites des entraînements qui vous tiennent plus courbés ou qui nécessitent beaucoup d’équilibre (pensez au cyclisme, au HIIT, à la course ou au yoga), c’est un bon mouvement à ajouter à votre routine.
Avec ce mouvement, «la clé est de sentir les ischio-jambiers qui sont les plus proches du sol tout en maintenant votre posture», dit Cheng. Cela vous donne l’étirement le plus profond possible.
Move 4: Étirement du triceps assisté par bande
Crédit d’image: Matt Cheng / morefit.euTime (en secondes) 1 MinActivity StretchingBody Part Arms and Shoulders
- Tenez une extrémité de la bande dans votre main droite. Atteignez ce bras au-dessus de l’arrière de votre tête et laissez le bracelet tomber derrière votre dos.
- Utilisez l’autre bras pour tirer la bande, en étirant le bras supérieur.
- Faites cela pendant 1 minute de chaque côté.
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Conseil
Votre triceps est un muscle plus petit de votre bras et il peut se resserrer après l’entraînement, vous ne voulez donc pas les négliger. « Si vous faites cet étirement correctement, votre coude sera pointé vers le ciel et vous sentirez l’arrière de vos bras s’étirer », dit Cheng.
Déplacement 5: rotation et portée assistées par bande
Crédit d’image: Matt Cheng / morefit.euTime (en secondes) 1 MinActivity Stretching
- Avec la bande sous votre pied gauche, passez l’autre extrémité sur votre épaule droite et derrière vous.
- Tenez le bracelet comme s’il s’agissait d’une sangle de sac à dos.
- Tournez vers votre droite et avec votre bras libre, passez au-dessus de votre tête et laissez la bande se raccourcir.
- Faites une prise d’une minute de chaque côté.
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Conseil
«Ce dernier tronçon vous aidera avec votre rotation et votre portée aérienne», dit Cheng. Vous saurez que vous l’avez fait correctement si votre groupe fait tourner votre torse en se raccourcissant, où vous ressentez un étirement dans les obliques et sous le bras au-dessus de la tête, dit-il.