Des conseils pour vous aider à commencer à aimer la course, notamment définir des objectifs réalistes et faire ce qui est amusant et agréable pour vous. Crédit d’image: Wera Rodsawang / Moment / GetTyImages
Avouons-le, même pour le coureur le plus chevronné, parfois laçage peut ressembler à un vrai traînée. Et une fois que vous êtes sorti à la porte, vous vous glissez à travers vos kilomètres et il n’y a pas de fin en vue.
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Comment le sport que vous avez aimé s’est transformé en fléau de votre existence? Nous avons tapé la psychothérapeute Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S et LANOA Curry, entraîneur de course au Mile High Run Club et instructeur de fitness de groupe chez Crunch Fitness pour leurs conseils sur la façon de profiter à nouveau.
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1. Identifiez la cause de l’épuisement professionnel
Le coupable probable: vous avez besoin d’une journée de repos, selon Roth-Goldberg.
« En faire trop, c’est la cause numéro un de la fatigue de course », a déclaré Roth-Goldberg à MoreFit.eu. « L’évitement de prendre un jour de repos aggrave chaque course. »
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Pensez à la dernière fois que vous avez pris un vrai jour de repos. Ignorez-vous tous les indices que votre corps vous donne qu’il est temps pour une pause? Sans oublier, s’ils sont ignorés, ces signes de fatigue de votre corps peuvent entraîner des blessures, provoquant de nouveaux revers.
S’il s’agit d’une négativité continue qui ne repost pas, Curry recommande de peaufiner votre formation. Vous voudrez peut-être changer l’heure de la journée que vous courez, vous voudrez peut-être remonter le nombre de courses que vous effectuez par semaine, vous voudrez peut-être ralentir votre rythme ou vous voudrez peut-être enregistrer des miles avec d’autres (ou inversement, Vous voudrez peut-être enregistrer plus de miles en solo si vous courez régulièrement avec un groupe).
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Si vous avez vraiment du mal, faites une pause et laissez-vous manquer de course, car cela peut aider à raviver votre intérêt pour l’activité.
2. Trouvez ce qui semble amusant
Il existe de nombreuses façons différentes de rendre la course à pied plus amusante. Tout d’abord, pour éliminer la pression, vous pouvez courir sans montre ou sans enregistrer votre course dans votre journal d’entraînement. Ou, cassez-le en écoutant une rotation d’un podcast, puis passez à la musique ou à un livre audio à mi-chemin.
Vous pouvez essayer de courir vers une liste de lecture amusante et peut même en trouver une qui vous aidera à maintenir un certain rythme. Ou, essayez de faire une classe de course en plein air peloton qui donne des conseils sur votre course, ce qui peut l’aider à se sentir moins monotone.
De plus, essayez de courir avec des gens – soit un ami ou un groupe de course local. Si ce n’est pas agréable, essayez de courir seul pour comprendre ce qui vous semble amusant.
« Soyez réel avec vous-même et sachez qui vous êtes. Ce n’est pas parce que tout le monde se précipite et fait des marathons », a déclaré Curry à Morefit.eu.
Si vous êtes inspiré et que vous voulez réellement courir, allez-y! Mais si vous ne le faites pas, concentrez-vous sur les expériences de course qui vous parlent réellement. Sinon, vous finirez par faire passer votre corps à travers des choses qu’il n’appréciera pas pour une expérience que vous n’apprécierez pas vraiment.
Il est plus facile d’être positif lorsque vous êtes fidèle à vous-même et que vous personnalisez votre expérience de course (entraînement, courses, objectifs), dit Curry.
« Il est vraiment important de revenir en arrière et de trouver votre » pourquoi « », ajoute Roth-Goldberg.
« Concentrez-vous sur les expériences de course qui vous parlent réellement. Sinon, vous finirez par mettre votre corps à travers des choses qu’il n’appréciera pas pour une expérience que vous n’apprécierez pas vraiment. »
3. Créez la positivité par la pleine conscience
« Je pense que la pleine conscience est vraiment importante. Cela peut vous aider à ramener votre esprit à ce » pourquoi « [vous courez] », explique Roth-Goldberg.
Une façon de le faire est de définir une intention avant de partir pour vous aider à vous souvenir de votre objectif pour cette course. Cela peut être un objectif basé sur la distance, mais cela peut également être un objectif mental.
Par exemple, vous pouvez utiliser votre course pour parcourir un projet au travail ou à la maison, ce qui transforme votre course en quelque chose à la fois mental et physique et aide à empêcher votre esprit de trop errer.
Vous pouvez également vous lancer en courant vers l’expérience nue avec laquelle vous avez commencé, dit Curry. Si vous n’avez jamais essayé cette stratégie, c’est le moment idéal pour « retourner à l’essentiel », donc lorsque vous avez décédé en motivation, vous avez ce plan vers lequel vous tourner. Quelles «règles» pouvez-vous renoncer lorsque les choses deviennent difficiles?
« Nous pouvons tous être attachés à nos propres attentes et aspirés à la course, surtout si nous les rencontrions une fois. Mais encore une fois, vous pouvez faire ce que vous voulez. Vous n’avez pas à faire ce que vous avez fait si Cela ne fonctionne pas « , dit Curry.
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4. Configurez-vous pour réussir
Lorsque vous vous sentez réussi, vous appréciez cette chose dans laquelle vous réussissez – et vous continuez à vous présenter.
« J’aime essayer d’amener les gens à personnaliser leur course à eux-mêmes et à se contorsionner pour répondre à un idéal ou à des attentes à propos de la course », explique Curry.
Cela signifie laisser votre course à pied prendre la forme de marche quand il le doit. Cela signifie courir à une vitesse qui fait du bien sur votre corps. Et cela signifie être patient en ce qui concerne la distance ou le temps passé à courir.
5. Évaluez votre processus
Curry suggère de jeter un œil à ce qui fonctionne et ne fonctionne pas dans votre routine de course pendant que vous réévaluez et réinitialisez. Voici quelques questions qu’elle recommande de se poser:
- À quelle vitesse allez-vous sur vos courses? Parfois, les gens aiment aller vite parce qu’ils estiment que cela les amènera à leurs objectifs plus rapidement, mais cela peut rendre une expérience assez misérable en temps réel. De plus, ce n’est pas le plus grand sur votre corps, surtout si vous le faites tout le temps.
- Jusqu’où allez-vous? Que se passe-t-il si vous réduisez le kilométrage / le temps? Ce n’est pas parce que vous pouvez aller à une certaine distance que vous devez all le temps.
- À quelle fréquence courez-vous? Voyez si cela peut être réduit.
- Pouvez-vous mélanger les endroits que vous avez l’habitude de courir?
- Vérifiez vos niveaux d’énergie. Courez-vous à un moment où votre énergie n’est pas la meilleure ou il faut trop pour apparaître.
- Et si vous marchez à la place? Vous obtiendrez le même air et paysage frais et vous avez toujours déplacé votre corps ce jour-là.
6. Fixez un objectif réaliste
Assurez-vous que vos objectifs de course sont réellement réalisables et non arbitraires ou hors de portée.
« Souvent, lorsque les gens sont déçus dans leur course, c’est parce qu’ils ont fixé des objectifs un peu trop loin hors de portée », explique Roth-Goldberg.
Une fois que vous commencez à atteindre vos nouveaux objectifs plus accessibles, vous trouverez peut-être la course à pied pour être plus agréable.
7. Travaillez avec un entraîneur de course
Un bon entraîneur de course devrait être une pom-pom girl. Ils peuvent également vous aider à comprendre quand quelque chose ne va pas, pourquoi et ce que vous devez faire pour améliorer les choses.
Travailler avec un coach de course fournira un plan surveillé, individualisé et réaliste. Roth-Goldberg recommande toujours de travailler avec un entraîneur pour ces raisons.
8. Essayez un autre essai
Si vous n’avez jamais couru auparavant, ou si vous l’avez essayé mais que vous ne vous en êtes pas resté et que vous voulez réessayer, vous y soulager vous aidera à accélérer progressivement votre course, le rendant agréable (et vous aidant à éviter les blessures ).
Selon l’endroit où se trouve votre forme physique, vous pouvez vous sentir bien à la saupoudrer dans les courses pour votre promenade. Ceux-ci peuvent être brefs, comme courir 1 minute pendant les 3 minutes que vous marchez. Il s’agit de fixer les bases de vos kilomètres et cela vous aidera également à prendre l’habitude de se présenter. Après avoir construit l’habitude, vous pouvez commencer à ajouter plus de temps ou de kilométrage.
« Lâchez toutes les attentes de ce que serait un rythme », explique Roth-Goldberg. « S’en tenir à un rythme qui semble facile est un excellent moyen de se sentir bien. »
À la fin de la journée, si vous ne commencez vraiment pas à aimer courir, ça va. Tout le monde ne doit pas être un coureur – vous pouvez trouver un autre moyen de déplacer votre corps qui fait du bien et qui est agréable.
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