Les signes de surentraînement peuvent parfois imiter les signes d’un problème de santé mentale comme l’anxiété ou la dépression. Crédit d’image: SVETIKD / E + / GetTyImages
Bien qu’elle ait des diplômes en psychologie et en kinésiologie, ainsi qu’une certification de changement de comportement, Rae Wells, CSCS, un futur coach de performance des applications, a toujours autant de journées de motivation difficiles que celles chargées d’enthousiasme.
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« Certains jours, c’est facile pour moi de me lever et de frapper le gymnase, mais il y a les autres jours », dit-elle à MoreFit.eu. « Cela peut être dû à une douleur générale ou à un sentiment submergé par des tâches, mais parfois c’est vraiment un problème de santé mentale. Il est important de faire la différence. »
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Comprendre ce qui est normal pour vous est une première étape, dit-elle. Mais ce n’est pas toujours simple, car les difficultés de santé mentale peuvent parfois imiter les symptômes du surentraînement, explique Joshua Norman, Do, professeur adjoint de psychiatrie et de santé comportementale qui se spécialise en psychiatrie sportive au Ohio State University Wexner Medical Center.
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Par exemple, vous pourriez ressentir une vague d’indifférence, de fatigue physique, d’irritabilité et de faible motivation. Ce sont des signes de surentraînement, mais ce sont aussi des symptômes classiques de dépression. Ou, vous pouvez vous sentir agité, fatigué, avoir du mal à vous concentrer et avoir l’impression que votre cœur bat à un rythme plus rapide – encore une fois, les effets potentiels des séances d’entraînement intenses, mais aussi des caractéristiques de l’anxiété.
Voici trois questions clés à vous poser pour déterminer si vous avez juste besoin d’une pause dans la formation – ou s’il se passe plus.
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1. Dans quelle mesure vos symptômes sont-ils graves?
Se sentir nerveux juste avant une course ou une autre compétition est très courant et certains entraîneurs encouragent les athlètes à faire des sauts sur la ligne de départ pour réinitialiser leurs systèmes nerveux – ou du moins tuer un peu de temps jusqu’à la brèche. Mais que se passe-t-il si vous êtes nerveux, tout le temps?
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« Le syndrome de surentraînement provoque définitivement des symptômes, mais ils n’ont pas tendance à être aussi forts ou intenses que vous le verriez avec un problème de santé mentale », a déclaré Norman à MoreFit.eu. « De plus, de nouveaux symptômes peuvent commencer à apparaître, donc ceux-ci se superposent les uns sur les autres. »
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Par exemple, cette nervosité conduit à une perturbation du sommeil, ce qui incite ensuite la somnolence et la difficulté à se concentrer. La gravité d’un symptôme peut créer un effet d’entraînement qui commence à se sentir écrasant, dit-il.
2. Lorsque vous prenez des congés, vous sentez-vous mieux ou pire?
Si le surentraînement est suspecté, la meilleure stratégie consiste à éliminer le temps de votre entraînement ou du sport choisi, suggère Norman. Cela ne signifie pas de passer à une vie sédentaire à la place – il dit que faire le pivot à un type d’activité différent et plus doux est utile.
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Par exemple, faire une balade à vélo ou un kayak tranquille lentement plutôt que de s’accumuler des séances d’entraînement maximales. Après environ deux semaines, Norman dit que les effets mentaux du surentraînement ont tendance à se soulever.
« Vous commencez à profiter de ce que vous faites plus, vous vous sentez plus lumineux et un sentiment de soulagement », dit-il. « Souvent, c’est à ce moment-là que les gens ressentent une nouvelle étincelle de motivation pour revenir à leur sport et commencer à le manquer d’une manière qu’ils n’avaient pas auparavant. »
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Cependant, si les symptômes continuent de s’aggraver malgré le rétrogradage de l’entraînement, c’est souvent un signe que ce n’était pas l’exercice créant le problème.
« Souvent, avec un défi de santé mentale, cela deviendra plus difficile à gérer au fil du temps s’il n’est pas traité », explique Norman.
Un autre signe majeur de ce changement d’humeur est de se sentir engagé avec tout ce que vous faites – pas seulement le fitness – explique Ilan Danan, MD, neurologue sportif au Center for Sports Neurology and Pain Medicine au Cedars Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles.
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« Avec des difficultés à surestimation et de santé mentale, des sentiments comme la joie, la satisfaction et le bonheur ne sont plus là », dit-il à MoreFit.eu. « Lorsque vous prenez une pause dans l’entraînement, ceux-ci ont tendance à revenir lorsque vous commencez à vous sentir rafraîchi. S’ils ne le font pas, il peut y avoir un problème plus profond. »
3. Comment dormez-vous?
Le sommeil peut souffrir lorsque vous surestimez, mais similaire à la façon dont votre humeur se déplace avec une pause, votre sommeil devrait également rebondir, dit Norman. Les défis de la santé mentale ne causent pas toujours de problèmes de sommeil, mais c’est un problème répandu – en particulier l’insomnie – selon la National Alliance on Mental Illness.
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« Faire attention au sommeil est incroyablement important pour la récupération sportive, mais aussi pour de nombreux autres aspects de la santé », explique Norman. « Garder une trace de la façon dont vous dormez et que cela s’aggrave ou mieux, pourrait vous donner des informations critiques sur votre santé physique et mentale. »
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Si vous ressentez des sentiments profonds de tristesse, d’anxiété ou d’inutilité, il est important de rechercher une aide professionnelle, dit Danan.
Cela est particulièrement vrai si vous avez pris du temps pour vous entraîner ou vous entraîner pour votre sport et que ces sentiments s’intensifient au lieu de vous assouplir. Idéalement, dit-il, c’est une bonne idée de vérifier avec un professionnel de la santé mentale ou du sport – comme votre entraîneur si vous êtes dans un sport organisé – au début de la période « de prendre une pause » afin que vous puissiez ressentir un sentiment de soutien .
Pour des défis de santé mentale plus courts et moins intenses où vous avez juste une journée difficile, Wells suggère d’avoir plusieurs stratégies en place dont vous savez que vous avez travaillé pour vous. Par exemple, ces jours-ci, elle opte pour des séances de fitness plus lentes telles que le yoga ou une longue marche.
« Lorsque je passe un moment difficile de santé mentale, mon objectif principal n’est pas de le laisser se transformer en une journée complète », explique Wells. « Je fais ce que mon corps veut en termes de capacité émotionnelle et cognitive, comme rester à l’écart des entraînements qui augmenteront ma fréquence cardiaque, car je sais que cela me fait me sentir plus stressé. »
S’il y a plusieurs de ces jours de suite, Wells considère cela comme un signe qu’elle a besoin de réduire d’autres manières – pas seulement de l’exercice. Elle envisagera de retirer au moins un ou deux articles de son horaire et de remplacer ces courses, rendez-vous ou séances de formation par une activité qu’elle connaît apporter sa joie.
« Avec des options comme celles-ci, j’ai réussi à prendre le contrôle de mes moments de santé mentale », dit-elle.
Nous reconnaissons les nombreux obstacles pour trouver des soins de santé mentale appropriés. L’accès et l’abordabilité sont des problèmes énormes. Des options à faible coût comme les thérapeutes collectifs et inclusifs Open Path sont disponibles.
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