Le réveil raide peut être dû à un rhume, un stress ou une mauvaise nuit de sommeil, mais vous vous sentirez généralement mieux.
Dans cet article
- Mauvais sommeil
- Surexercice
- Manque de mouvement
- Vieillissement
- Régime
- Maladie
- Stress
- Problème de santé sous-jacent
- Quand voir un médecin
Après une nuit complète, nous espérons tous nous sentir reposés et rafraîchis. Mais parfois, nous saluons la matinée avec des gémissements et des grognements à la place, grâce à des muscles raides.
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La raideur musculaire du matin n’est jamais une façon amusante de commencer la journée, mais c’est un phénomène courant. Et bien que sa cause soit généralement simple – et traitable – les muscles douloureux peuvent parfois indiquer un problème de santé plus grave.
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Ici, Alice Chen, MD, physiatre à l’hôpital pour la chirurgie spéciale (HSS), partage des raisons de raideur musculaire du matin, ainsi que des moyens de apaiser la douleur.
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1. Vous avez dormi dans le mauvais sens
La racine de la raideur des muscles du matin pourrait être quelque chose d’aussi simple que la façon dont vous dormez.
Pendant que nous somnolons, nous pouvons involontairement nous déplacer dans des positions inconfortables. Cela peut entraîner le réveil avec nos muscles tordus en nœuds.
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« Dormir avec le cou et le dos dans une position déformée (comme dormir droit sur une chaise ou un canapé) peut provoquer une tension articulaire et musculaire », explique le Dr Chen.
En effet, toute position qui jette votre colonne cervicale (la partie supérieure de votre colonne vertébrale) peut entraîner le cou et les back-macks.
Répare le
«Dormez dans un lit avec un espace et un soutien adéquats», explique le Dr Chen. Plus précisément, assurez-vous que votre matelas aide à neutraliser les courbes naturelles de votre colonne vertébrale et favorise un bon alignement (il devrait tenir tout votre corps sans vos hanches).
De même, obtenez un bon soutien au cou d’un oreiller pour maintenir l’alignement vertébral, dit le Dr Chen. C’est vrai, votre oreiller peut soit aider à prévenir (ou aggraver) des problèmes comme la raideur musculaire.
2. Vos entraînements sont trop pénibles
Aller trop dur au gymnase? Vos muscles peuvent le payer le matin.
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« Après un entraînement lourd, les muscles peuvent se sentir mal parce qu’il y a un gonflement du tissu musculaire », explique le Dr Chen. Et chaque fois qu’il y a un gonflement, il y a généralement une raideur accompagnée.
En plus de pousser trop fort, trop de formation peut également créer des problèmes. Vos muscles nécessitent du temps pour récupérer et se réparer entre les séances de sueur. Lorsque vous ne vous donnez pas de repos adéquat, vous ressentirez probablement une douleur musculaire plus extrême.
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Au fil du temps, les symptômes physiques et émotionnels peuvent résulter du surentraînement. Recherchez ces signes, selon le Conseil américain sur l’exercice:
- Diminution de la performance
- Augmentation des efforts perçus pendant les entraînements
- Excessif
- Agitation et humeur d’humeur
- Insomniaor Sleep agité
- Perte d’appétit
- Chronique des blessures tendues
- Métaboliques
- Psychological stress et / ou dépression
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Répare le
La première chose à faire est de ralentir. Après un entraînement acharné, prenez suffisamment de temps de récupération pour vous détendre et vous recharger. À tout le moins, votre corps a besoin d’une journée complète de repos par semaine, selon le HSS.
Alterner entre les séances de gym vigoureuses et légères, ou incorporer la formation croisée et d’autres formes de repos actif dans votre routine hebdomadaire. Cela peut vous aider à éviter le surentraînement et les muscles inhabituellement douloureux, selon le HSS.
En plus de cela, «assurez-vous de boire suffisamment d’eau, car la déshydratation peut aggraver les symptômes [comme la raideur musculaire]», ajoute le Dr Chen .
3. Vous ne bougez pas assez pendant la journée
Bien que l’entraînement trop dur (ou trop souvent) puisse provoquer une raideur, l’inverse est également vrai. Moins vous vous déplacez tout au long de la journée, plus vous vous sentirez raide le lendemain matin.
De longues périodes d’inactivité, comme regarder la télévision ou travailler un travail de bureau, sont une cause courante de raideur matinale, selon Harvard Health Publishing.
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Et la réalité est que vous êtes le plus inactif lorsque vous dormez.
Répare le
Comme le dit le dicton, le mouvement est Lotion . Déplacez votre corps régulièrement pour vous aider à lubrifier vos articulations. Il est vrai que les articulations saines et limbelles égalnt moins de raideur.
Vous pouvez également essayer de faire des mini-exercices ou des pauses étirées tout au long de la journée. Le simple fait de se tenir debout toutes les 20 à 30 minutes pour faire des balayages de bras ou un virage arrière peut faire des merveilles pour éviter la raideur, par Harvard Health Publishing.
De même, l’étirement de la lumière la nuit ou une routine de mobilité rapide avant le lit peut aider à réduire les douleurs musculaires du matin.
4. Vous vieillissez
Vous avez peut-être remarqué plus de douleurs et de douleurs matinales avec les années qui passent. Ce n’est pas une coïncidence.
« À mesure que le corps vieillit, les articulations connaissent plus d’usure », explique le Dr Chen. Cela peut provoquer une raideur, « surtout quand il y a de longues périodes d’inactivité, comme le sommeil. »
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Pour aggraver les choses, nous avons tendance à être plus sédentaires à un âge avancé. Et comme nous le savons, le manque de mouvement rend nos muscles plus sujets aux douleurs.
Répare le
La réponse ici est également de rester active. « Les mouvements doux et l’activité légère font se desserrer le liquide articulaire, ce qui atténue la raideur », explique le Dr Chen. Essayez ces exercices de formation de force pour les personnes âgées ou ces exercices à faible impact.
5. C’est votre alimentation
Croyez-le ou non, ce que vous mettez sur votre assiette peut affecter, que vous vous sentiez raide lorsque vous vous réveillez.
Voici pourquoi: certains aliments – tels que ceux riches en graisses trans ou insaturés, oméga-6, glucides raffinés et sucre ajouté – peuvent contribuer à l’inflammation du corps, selon la Cleveland Clinic.
Ces aliments inflammatoires peuvent « affecter les muscles (et les vaisseaux sanguins), ce qui rend les articulations sensibles au gonflement et à la douleur », explique le Dr Chen.
D’un autre côté, pas obtenir suffisamment de nutriments essentiels, comme la vitamine D, peut entraîner des problèmes comme la raideur. La vitamine D est vitale pour la santé des os et des muscles. Il aide votre corps à absorber le calcium et le phosphore, qui sont nécessaires aux os et tissus sains, selon la Cleveland Clinic.
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Lorsque votre corps est déficient en vitamines et minéraux dont vous avez besoin, vous pouvez ressentir des symptômes comme la faiblesse musculaire, les maux, les crampes, la douleur osseuse et les symptômes non liés aux muscles comme la fatigue ou la dépression.
Répare le
Évitez ou limitez les aliments inflammatoires et hiérarchisez les choses riches en antioxydants comme les baies, les légumes verts et les poissons gras, dit le Dr Chen.
Assurez-vous également d’obtenir suffisamment de vitamine D tous les jours – la quantité quotidienne recommandée est de 20 microgrammes pour la plupart des adultes, selon la Cleveland Clinic.
Voici quelques autres façons d’obtenir de la vitamine D, selon la Cleveland Clinic:
- Sortez et obtenez une exposition au soleil sur votre peau.
- Mangez des aliments naturellement riches en vitamine D, y compris les poissons gras, la truite arc-en-ciel, le foie de boeuf, les champignons, les jaunes d’oeufs et l’huile de foie de morue.
- Choisissez des aliments enrichie de vitamine D tels que les céréales de petit-déjeuner, le jus d’orange, le lait et d’autres produits laitiers.
- Essayez des suppléments nutritionnels et des multivitamines.
6. Tu viens avec un rhume
Parfois, votre raideur du matin peut être un signe que vous tombez malade.
Selon UCLA Health,
« Cette réponse inflammatoire est ce qui cause la fièvre, les maux et les douleurs », explique le Dr Chen.
Plus votre corps se bat contre l’infection, plus vous ressentez une plus grande douleur musculaire.
Répare le
Une fois que votre froid suit son cours, votre raideur devrait disparaître. En attendant, vous pouvez prendre des mesures pour vous sentir plus à l’aise. Réduisez votre fièvre avec des analgésiques en vente libre et restez hydraté pour aider à faciliter les douleurs musculaires, dit le Dr Chen.
7. Vous êtes stressé
La raideur musculaire est l’une des nombreuses façons de se manifester par le stress dans le corps.
Lorsque vous êtes stressé, le niveau de cortisol hormonal de votre corps augmente, dit le Dr Chen. À petites doses, le cortisol peut supprimer l’inflammation. Mais lorsque vous êtes stressé chronique, vous aurez un cortisol toujours élevé, ce qui peut avoir l’effet inverse. Il crée plus d’inflammation et un système immunitaire affaibli, selon la Cleveland Clinic.
À la suite de cette inflammation, vous pouvez ressentir plus de douleurs musculaires, de faiblesse et de douleur au fil du temps, dit le Dr Chen.
De plus, le stress peut saboter votre sommeil en vous gardant à lancer et à tourner toute la nuit, vous faisant vous sentir plus douloureux à l’A.M.
Répare le
« Le stress dans la vie est inévitable, mais comment vous gérez le stress déterminera comment votre corps réagit », explique le Dr Chen. Pour atténuer les symptômes de stress et de raideur, elle recommande un exercice aérobie régulier.
Les autres techniques de gestion du stress éprouvées comprennent la méditation, le yoga et l’étirement de la lumière avant de vous coucher pour vous vider l’esprit.
8. Vous avez un problème de santé sous-jacent
Certaines conditions médicales comme l’arthrite rhumatoïde ou psoriasique peuvent provoquer une inflammation dans le corps, déclenchant une douleur et une douleur dans les articulations et les muscles, explique le Dr Chen.
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La raideur musculaire due à la maladie est généralement appelée douleur musculaire systémique – l’inconfort ressenti dans tout votre corps, selon la Mayo Clinic. Ceci est différent de la douleur musculaire liée au surentraînement ou au stress, qui a tendance à être localisée (affectant uniquement quelques muscles).
D’autres conditions médicales qui provoquent des douleurs musculaires comprennent la fibromyalgie, l’hypothyroïdie, le lupus et la maladie de Lyme et bien d’autres, selon la clinique Mayo.
Répare le
Si vous pensez que votre raideur matinale provient d’un problème de santé sous-jacent, consultez votre médecin. Ils peuvent comprendre le problème et offrir des options de traitement pour soulager la douleur.
Quand voir un médecin
Se réveiller un peu raide et douloureux est assez courant, surtout à mesure que nous vieillissons. Mais, la raideur du matin devrait s’installer une fois que vous commencerez votre journée et commencez à vous déplacer.
Si votre douleur dure tout au long de la journée ou est accompagnée d’autres symptômes, parlez à votre médecin. Ils peuvent vous évaluer et aider à traiter toute maladie sous-jacente que vous pourriez avoir.
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