Ce n’est pas clair ce qui cause la plupart des crampes de jambe, mais il y a des remèdes et des tactiques préventives que vous pouvez essayer.Image Crédit: Anut21NG / iStock / gettyImages
Dans cet article
- Déplacer et étirer
- Chaleur ou glace
- Analgésiques surtherques
- Hydrater
- Bananes
- Magnésium
- Jus de cornichon
- Quinine
- Foods de déclenchement
- Prévenir les crampes des jambes
- Quand voir un médecin
Si vous deviez résumer l’expérience d’une crampe de jambe en un seul mot, « ACRUCIAT » vient à l’esprit – une crampe de jambe (aka un cheval charlé) provoque une douleur soudaine et intense ou une gêne.
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Il n’y a pas de cause principale d’un cheval charlé. En fait: « La majorité des crampes de la jambe sont idiopathiques », ce qui signifie que la cause est inconnue, déclare Naimish Baxi, MD, physiatre à l’hôpital pour une intervention chirurgicale spéciale.
Certains facteurs possibles comprennent la déshydratation, la position des jambes (pensée: jambes fréquemment traversées ou une position de couchage amusante) et la fatigue musculaire. Les crampes de la jambe – qu’ils soient dans votre veau, quadruple ou interne-cuisse – peuvent survenir comme un effet secondaire des médicaments ou peuvent être un signe d’un problème de santé grave, selon la clinique de Cleveland.
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La bonne nouvelle: les crampes de la jambe sont de courte durée de courte durée, qui disparaissent généralement en quelques secondes ou minutes, déclare Sportif Medicine Specialist Farah Hameed, MD, Professeur adjoint de la réhabilitation et de la médecine régénératrice du Columbia University Medical Center. Si vous cherchez à soulager l’inconfort et à arrêter les crampes immédiatement, ces remèdes à la maison peuvent vous aider.
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1. Déplacer et étirer
Déplacement du muscle affecté est le meilleur moyen d’arrêter immédiatement les crampes des jambes.Image Crédit: Recep-BG / E + / GettyImages
«Pour la plupart des gens, se lever et bouger est la meilleure chose à faire pour que le muscle puisse arrêter de contracter», dit Dr. Hameed raconte plusfit.eu. En se levant et en marchant une étape ou deux, vous allez engager le muscle à l’avant de votre jambe, aider à dissiper une crampe dans votre veau, dit-elle.
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Un petit étirement léger peut également aider, le Dr Hameed dit. Essayez de fléchir votre pied vers le haut, par exemple, par la clinique de Cleveland.
Assurez-vous simplement de le prendre facilement; Étirant trop fort, trop vite, peut déclencher plus de crampes, le Dr Hameed dit. Viser progressivement, étirer doucement les muscles.
2. Appliquez de la chaleur, puis de la glace
La chaleur peut arrêter une crampe dans ses pistes.Image Crédit: Jose Carlos Serrano Ruiz / iStock / GettyImages
Les deux médecins disent à essayer la chaleur en premier.
« La chaleur droite de la chauve-souris est la plus utile », dit le Dr Hameed – Cela aide à desserrer ces muscles contractés et serrés au moment d’une crampe. Vous pouvez utiliser une serviette chaude ou un tampon chauffant, par la clinique Mayo.
La chaleur apporte un flux sanguin dans la région, ce qui apporte de l’oxygène et des nutriments, aidant à atténuer le muscle contracté, le Dr Baxi raconte plusfit.eu.
La glace est moins utile quand il s’agit d’arrêter une crampe. Mais après une crampe, vous pouvez vous sentir comme que vos muscles sont meurtris ou douloureux et appliquer de la glace à ce stade peut faciliter cette gêne, le Dr Hameed dit.
3. Prenez des analgésiques en vente libre
Pop Un analgésique Si la crampe de jambe vous a laissé plaire.Image Crédit: Grace Cary / Moment / GettyImages
Si vous avez une crampe de jambe, prenez un analgésique sur le compteur (OTC) ne mettra pas fin à la crampe. Mais une crampe peut déformer ou irriter le muscle, entraînant une douleur et une gêne persistante, et des analgésiques de la douleur à la vente d’OTC peuvent aider.
Essayez Tylenol ou un analgésique anti-inflammatoire non stéroïdien tel que l’ibuprofène, dit le Dr Hameed.
4. Hydrate
Obtenez beaucoup de H2O tout au long de la journée, surtout si vous faites de l’exercice.Image Crédit: WESTEND61 / WESTEND61 / GETTYIMAGES
Si les crampes devraient être déshydratées, boire – l’eau ou une boisson sportive avec des électrolytes – peut aider, selon la santé de la santé.
Cela pourrait ne rien faire pour résoudre une crampe au fur et à mesure que cela se produise, mais cela peut aider à élargir davantage de crampes (certaines personnes obtiennent plusieurs par nuit), le Dr Hameed souligne.
Pour rester hydraté, la plupart des experts recommandent de boire environ la moitié de votre poids corporel en onces chaque jour. Par exemple, si vous pesez 150 livres, visez environ 75 onces, ou environ neuf tasses.
5. manger une banane
Les bananes sont un recours efficace si vous êtes faible sur potassium.Image Crédit: Alvarez / E + / GettyImages
Si la voix de votre grand-mère fait écho dans votre tête, la recommandation de «avoir une banane», vous n’êtes pas seul.
Les déséquilibres d’électrolyte peuvent provoquer des crampes musculaires. Si c’est le coupable derrière le vôtre, manger une banane pourrait aider à renforcer votre potassium, dit le Dr Hameed. Il y a donc du mérite de manger un ou un supplément – comme une tactique préventive si vos niveaux de potassium sont faibles, disons, en raison de la prise de médicaments diurétiques, par la clinique Mayo.
Mais gardez à l’esprit que manger une banane n’arrêtera pas une crampe de jambe immédiatement si vous êtes au milieu d’un spasme musculaire.
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Qu’en est-il du magnésium?
Une étude randomisée a révélé que prendre des suppléments de magnésium la nuit diminuait à la fois la fréquence et la durée des crampes de la jambe nocturne, selon octobre 2021, entraîne Nutrition Journal .
Mais d’autres recherches indiquent autrement. Par exemple, un autre essai randomisé n’a trouvé aucune différence entre l’efficacité du magnésium par rapport à un placebo à réduire la fréquence des crampes des jambes, les constatations par mai 2017 dans la médecine interne JAMA .
Un examen de septembre 2020 à Cochrane Bibliothèque a examiné les résultats de 11 études et a également conclu que la prise de magnésium ne semblait pas réduire la fréquence ou la gravité des crampes chez les personnes âgées.
Bien que ce soit possible, plus de recherches peuvent conclure que le magnésium bénéficie d’un avantage préventif, il n’y a pas de preuves réelles qui prenant du magnésium au moment présent – lors de l’expérience d’une crampe – l’atténueront. Une carence en magnésium n’est pas un facteur contributif pour les crampes de la jambe, par la clinique de Cleveland.
Qu’en est-il du jus de cornichon?
Bien que cela puisse sembler étrange au début, il y a une logique pour abattre du jus de cornichon pour une crampe de jambe: ce liquide piquant est assez salé et le sel est un électrolyte clé.
À cette fin, il est courant que les gens soient traités des crampes de jambe induites par l’exercice avec du jus de cornichon, selon une revue de mai 2016 dans muscle & nerf . Mais la recherche montre qu’il est peu probable que le jus de cornichon serait un traitement efficace, par l’examen.
« Cela ne va probablement pas faire quoi que ce soit », dit le Dr Hameed, notant qu’au moment où vous le faites à votre réfrigérateur, une crampe de jambe aura probablement arrêté seul.
Assurez-vous plutôt de rester bien hydraté pendant et après l’exercice avec de l’eau ou des boissons sportives. Le Conseil américain sur l’exercice recommande de boire les montants suivants:
- 17 à 20 oz deux à trois heures avant l’exercice
- 8 oz 20 à 30 minutes avant l’exercice
- 7 à 10 oz toutes les 10 à 20 minutes pendant l’exercice
- 8 oz dans les 30 minutes après l’exercice
- 16 à 24 oz pour chaque livre de poids corporel perdu pendant l’exercice
Qu’en est-il de la quinine?
Vous connaissez peut-être la quinine en tant que traitement du paludisme ou l’ingrédient présenté dans l’eau tonique.
La quinine est la raison pour laquelle l’eau tonique était considérée comme une boisson pour arrêter les crampes de jambe ou les jambes agitées à un moment donné, mais elle n’est plus recommandée en raison du risque élevé d’interactions médicamenteuses et d’effets secondaires, par un article d’août 2012 du médecin de famille américain. Ces effets secondaires peuvent également être graves, notamment des saignements et des préjudice de reins permanents, selon la FDA.
Qu’en est-il d’éviter certains aliments?
Il n’y a pas de nourriture connue qui déclenche des crampes de jambe, il n’ya donc rien de spécifique que vous puissiez couper de votre alimentation pour les éviter.
Cependant, étant donné que les crampes peuvent venir en raison d’un déséquilibre d’électrolyte, votre meilleur pari est de suivre une alimentation saine pleine de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres, de sorte que votre corps obtient tous les nutriments qu’il doit fonctionner à son meilleur.
Stratégies pour prévenir les crampes des jambes
Il y a quelques stratégies simples qui peuvent aider à éloigner des crampes de jambe, de sorte que vous n’avez pas ce souffle de douleur et d’inconfort au milieu de la nuit ou à la mi-séance d’entraînement. Essayez ces stratégies préventives:
- Hydrate: La déshydratation est un facteur clé dans les crampes des jambes. Et ce n’est pas simplement un problème d’été, lorsque vous transpirez à cause de la chaleur, le Dr Hameed souligne – si vous êtes dans une ville avec une chaleur de radiateur, elle peut vous sécher également, dit-elle. Essayez des boissons sportives pour vous garder hydratées et remplacez les électrolytes, par la Bibliothèque nationale de la médecine américaine.
- Évaluez votre séance d’entraînement: Si vous ne prenez pas de jours de repos ou que vous enlevez trop de points d’entraînement, il peut insister sur votre corps, dit le Dr Hameed. Assurez-vous de donner votre temps de récupération de corps. Et, coureurs: garder à l’esprit si vous vous entraînez à long terme, vous devrez peut-être incorporer une formation de force pour que vos muscles soient suffisamment puissants pour résister à tous ces miles, ajoute-t-elle.
- STRETT : Si vous obtenez souvent des crampes de jambe nocturne, vous étirez avant que le lit puisse être utile, dit le Dr Hameed.
- Changez vos habitudes de sommeil: nonturé ces feuilles et ces couvre! De cette façon, vos pieds ne seront pas piégés, par guidance de la clinique de Cleveland. Les dormeurs d’estomac peuvent également essayer de laisser les pieds traîner le bord du lit, tandis que les dormeurs de dos peuvent essayer de garder les orteils pointus, la clinique Cleveland note.
- Portez les bonnes chaussures: opter pour des chaussures avec un bon soutien peut être utile, par la clinique Mayo.
Quand voir un médecin
Les crampes de la jambe ne sont pas typiquement une cause d’inquiétude. Mais s’ils se produisent fréquemment (et ne semblent pas être le résultat de l’exercice) et sont assez graves, suivez votre fournisseur de soins de santé.
Ils pourraient être dus à un médicament que vous prenez – ce qui pourrait être ajusté – ou ils peuvent être un signe d’une condition plus grave qui mérite une enquête, dit le Dr Baxi.
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