Les crampes de veau la nuit sont courantes, mais vous pouvez prendre des mesures simples pour les empêcher.
Dans cet article
- Causes
- Traitement
- La prévention
- Quand voir un médecin
Les crampes de veau ne sont jamais amusantes. Mais ils sont particulièrement désagréables lorsqu’ils vous réveillent et perturbent votre sommeil.
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Les crampes musculaires sont des spasmes musculaires soudains et incontrôlables qui provoquent une douleur intense. Les crampes qui se produisent dans la jambe – souvent dans le mollet, le pied ou la cuisse – sont parfois appelées chevaux de charley. Et bien qu’ils puissent frapper à tout moment, 75% des crampes de jambe grève la nuit, selon la Cleveland Clinic.
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Alors, pourquoi les petites heures sont-elles souvent privilégiées? « On ne sait pas pourquoi les crampes des jambes se produisent plus souvent la nuit », explique Elana Clar, MD, neurologue et spécialiste des troubles du mouvement chez New Jersey Brain and Spine à Oradell, New Jersey.
Mais souvent, il est possible de déterminer votre déclencheur de tension. Voici quelques-unes des causes les plus courantes des crampes de veau la nuit et ce que vous pouvez faire pour faire face.
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1. Vous êtes stressé
Oui, la tension émotionnelle peut affecter vos muscles.
« Les muscles se resserrent réflexivement pendant le stress, et le problème sous-jacent avec les crampes musculaires, y compris les crampes de veau, est une contraction involontaire soudaine qui sont souvent douloureuses », explique le Dr Clar.
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En conséquence, prendre des mesures pour gérer votre stress pendant la journée peut aider à minimiser les crampes la nuit. (Ces stratégies des thérapeutes peuvent aider.)
2. Vous êtes déshydraté ou avez un déséquilibre électrolytique
Trop peu d’eau ou n’obtenant pas assez de minéraux comme le potassium, le calcium ou le magnésium peuvent tous deux affecter la fonction musculaire, ce qui peut augmenter les chances de crampes, dit le Dr Clar.
Juste une raison de plus de boire tout au long de la journée et de vous assurer de manger un régime équilibré et dense des nutriments.
Pointe
Pour une bonne directive générale sur la quantité d’eau que vous devez boire chaque jour, divisez votre poids corporel (en livres) par 2. Cela vous donnera le nombre d’onces à viser. Ainsi, par exemple, si vous pesez 180 livres, vous devriez viser à boire environ 90 onces (ou 11 tasses) d’eau chaque jour.
3. Vous avez travaillé trop dur
L’activité physique régulière est bonne pour de nombreuses raisons. Mais vous pousser à la limite peut fatiguer vos muscles, ce qui peut entraîner des crampes, dit le Dr Clar.
L’exercice intense peut également augmenter le risque de déshydratation ou de déséquilibres électrolytiques si vous transpirez des seaux et ne reconstituez pas les liquides perdus, et cela peut également contribuer aux crampes.
4. Vous êtes enceinte
Les veaux crampy ne seront probablement pas le premier signe que vous êtes enceinte. Mais à mesure que le bébé grandit et que votre poids augmente, la pression supplémentaire sur vos muscles peut entraîner des crampes.
En fait, jusqu’à 40% des personnes enceintes obtiennent des crampes aux jambes la nuit, selon la Cleveland Clinic.
5. Vous avez passé trop de temps à se tenir pendant la journée
Plus de temps que d’habitude passé sur vos pieds ou se promener pourrait faire en sorte que vos jambes s’embrassent la nuit.
Selon la clinique Mayo, une marche ou une position excessive (en particulier dans les chaussures non soutien) peut provoquer la compression des nerfs de votre colonne vertébrale. Le résultat inconfortable? Des sentiments en forme de crampes dans vos jambes.
6. C’est un effet secondaire des médicaments
Les diurétiques, qui sont souvent prescrits pour l’hypertension artérielle, peuvent faire excréter le corps en excès de potassium, de calcium ou de magnésium et conduire à des crampes de mollet, note la Mayo Clinic.
D’autres médicaments sur ordonnance répertorient également les crampes musculaires comme effet secondaire, notamment:
- albuterol , utilisé pour traiter les maladies pulmonaires comme l’asthme ou la bronchite
- thérapie aux œstrogènes , souvent utilisée pour traiter les symptômes de la ménopause
- gabapentine , qui traite les convulsions et les douleurs nerveuses causées par les bardeaux
- naproxen (Aleve)
- statines , qui traitent le cholestérol élevé
- Sleep Aids comme zolpidem (alias ambien)
Si vous remarquez qu’un nouveau médicament vous fait s’entretenir, votre médecin peut être en mesure de régler votre dose ou de vous basculer vers une autre prescription.
7. Vous avez des pieds plats
Avoir une arche faible ou inexistante peut provoquer des douleurs et un gonflement des pieds qui empirent lorsque vous êtes actif. Et dans certains cas, cela pourrait conduire à des crampes aux jambes, par Harvard Health Publishing.
Porter les bonnes chaussures ou les inserts orthotiques peut donner plus de soutien à vos arches et réduire votre inconfort.
Comment arrêter une crampe de mollet la nuit
Des étirements doux peuvent vous aider à trouver un soulagement lorsqu’une crampe de jambe frappe, explique le Dr Clar.
Harvard Health Publishing recommande un simple tronçon de veau: essayez de vous asseoir et de vous pencher en avant vers vos orteils pendant une minute ou deux, ou penchez-vous en vous tenant contre un mur et en élevant vos talons du sol.
Si cela ne suffit pas, essayez de masser la zone ou d’appliquer une compresse chaude, le Dr Clar. Recommande.
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Prévention des crampes de veau nocturne
Les crampes aux jambes nocturnes peuvent généralement être gérées avec de simples changements de style de vie, à moins que vous ayez une condition sous-jacente qui doit être traitée (plus sur celles-ci plus tard).
Le Dr Clar recommande de faire ce qui suit:
- s’étirer régulièrement. Les étirements aident à garder vos muscles de jambe soumis à des lintes, ils sont donc moins enclins à se tendre. Quelques minutes d’étirement de la jambe douce avant le lit peuvent faire une différence, note la Cleveland Clinic.
- Restez hydraté. Sirattez tout au long de la journée pour vous assurer de répondre à vos besoins fluides. Lorsque vos muscles sont hydratés, ils sont moins susceptibles de se cramponner.
- Réduisez votre consommation de caféine et d’alcool. Les deux peuvent agir comme des diurétiques, ce qui peut contribuer à la déshydratation.
- Évitez de faire de l’exercice dans une chaleur extrême. La transpiration lourde peut augmenter le risque de déshydratation et vous faire perdre des minéraux d’électrolyte comme le potassium, le calcium et le magnésium. Si vous transpirez lourdement en vous entraînant, reconstituez vos électrolytes perdus avec une boisson pour sportifs.
- Portez des chaussures confortables. Les chaussures de soutien et bien ajustées vous garderont à l’aise pendant que vous êtes sur vos pieds et aidez à minimiser la compression nerveuse dans la colonne vertébrale, ce qui peut réduire les chances de crampes plus tard.
Quand voir un médecin
Des crampes de jambe cohérentes pourraient être un signe de problèmes vasculaires, de troubles neurologiques, de diabète sous-géré ou d’autres problèmes de santé graves.
Si vos douleurs de mollet ne s’assurent pas avec les mesures à domicile, appelez votre médecin, recommande le Dr Clar.
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