L’ajout d’un supplément de collagène en poudre à une boisson aromatisée, comme le café ou un smoothie, peut vous aider à éviter son arrière-goût.Image Credit:Beo88/iStock/GettyImages
Dans cet article
- Collagène 101
- Effets secondaires
- Qui devrait l’éviter ?
- La foire aux questions
Les suppléments de collagène, également appelés peptides de collagène, sont populaires dans le monde de la santé et de la beauté, et ce pour de bonnes raisons. De nombreuses recherches ont démontré les avantages du collagène et, pour la plupart des gens, les effets secondaires du collagène sont minimes.
Vous pouvez ajouter de la poudre de collagène à votre café, à vos smoothies, à vos flocons d’avoine et à d’autres plats pour soutenir votre peau et vos articulations. Mais avant de le faire, voici ce que vous devez savoir sur les effets que les suppléments peuvent avoir sur vous.
Effets secondaires du collagène
La prise de collagène en poudre ou d’autres compléments alimentaires à base de collagène peut entraîner les effets suivants
- Hypercalcémie
- une réaction allergique
- Un mauvais goût dans la bouche
Les suppléments de collagène peuvent ne pas convenir aux personnes souffrant de problèmes rénaux, tels que des calculs rénaux ou une maladie rénale chronique.
Consultez toujours votre médecin avant d’introduire de nouveaux suppléments dans votre routine.
Qu’est-ce que le collagène et quels sont ses avantages ?
Le collagène est une protéine – la protéine la plus abondante dans votre corps, selon la Cleveland Clinic, et sa production diminue avec l’âge. Le collagène est présent dans les muscles, les os, les tendons, les ligaments, les organes, les vaisseaux sanguins, la peau, la muqueuse intestinale et d’autres tissus conjonctifs.
Le collagène contribue à la guérison et à la réparation des os et des cartilages endommagés. Le collagène contribue également à maintenir la résistance, l’élasticité et la mobilité des articulations et des tissus conjonctifs.
Vous pouvez prendre des suppléments de collagène pour améliorer vos niveaux de collagène, et la plupart des produits sont constitués de collagène hydrolysé (qui a été décomposé pour une meilleure absorption). Mais ces produits peuvent avoir quelques effets secondaires.
Effets secondaires des suppléments de collagène
1. mauvais goût dans la bouche
Selon la National Library of Medicine (NLM) des États-Unis, certains suppléments de collagène administrés par voie orale peuvent laisser un mauvais goût dans la bouche.
Les compléments de collagène fabriqués à partir de sources marines ou animales ont généralement un goût et une odeur qui ne sont pas très agréables pour la plupart des gens.
Choisir un supplément de collagène de haute qualité et le mélanger à une boisson aromatisée peut aider à réduire ce goût désagréable.
2. un taux de calcium élevé
Selon le NLM, un taux élevé de calcium, ou hypercalcémie, peut être un effet secondaire possible des suppléments de collagène à base de cartilage de requin.
Selon la Mayo Clinic, un excès de calcium dans l’organisme peut notamment entraîner une constipation, des douleurs osseuses, de la fatigue et des anomalies du rythme cardiaque.
3) Réaction allergique
Les personnes allergiques au poisson peuvent avoir une réaction allergique au collagène d’origine marine, selon un rapport publié en octobre 2020 dans The Journal of Allergy and Clinical Immunology : In Practice.
Une étude de cas publiée en octobre 2016 dans Allergology International a révélé que le collagène de poisson a provoqué une réaction allergique chez une personne de 30 ans souffrant d’une allergie marine connue, même lorsque le supplément a été produit à l’aide de méthodes à haute température.
Selon la clinique Mayo, les signes d’une réaction allergique peuvent être les suivants
- picotements ou démangeaisons dans la bouche
- urticaire, démangeaisons ou eczéma
- Gonflement des lèvres, du visage, de la langue et de la gorge ou d’autres parties du corps
- Respiration sifflante, congestion nasale ou difficultés respiratoires
- douleurs abdominales, diarrhée, nausées ou vomissements
- Vertiges, étourdissements ou évanouissements.
Si vous souffrez d’une allergie connue aux crustacés ou d’autres allergies marines, il est important d’éviter ces compléments, car une réaction allergique peut mettre votre vie en danger.
Les meilleurs suppléments de collagène à acheter
Ces produits sont approuvés par ConsumerLab, une organisation indépendante qui teste la qualité des produits de santé et de nutrition.
- Great Lakes Daily Wellness Quick Dissolve Collagen Peptides (27 $, Amazon)
- Ancient Nutrition Poudre de peptides de collagène (20 $, Amazon)
- Vital Proteins Collagen Peptides Powder (15 $, Amazon)
- Youtheory Collagen With Vitamin C (14 $, Amazon)
Qui devrait éviter les suppléments de collagène ?
Bien que les suppléments de collagène soient considérés comme sûrs pour la plupart des gens, certaines personnes devraient les éviter.
L’hydroxyproline (un acide aminé du collagène) est convertie en oxalate dans l’organisme, selon une étude publiée en 2016 dans Current Protein and Peptide Science. Et comme il existe également un risque d’hypercalcimie avec les suppléments de collagène, cela pourrait signifier de mauvaises nouvelles pour vos reins.
Lorsque l’oxalate s’accumule à des niveaux élevés dans l’organisme, il peut se combiner au calcium et former des cristaux durs, ou calculs rénaux. Avec le temps, les calculs rénaux peuvent endommager les reins et entraîner une maladie ou une insuffisance rénale, selon la clinique Mayo.
Si vous avez des problèmes rénaux ou des antécédents en la matière, demandez à votre médecin avant de prendre des suppléments de collagène.
FAQ sur la prise de collagène
Respectez toujours la posologie recommandée par le fabricant de votre supplément de collagène. Les compléments de collagène se présentent généralement sous forme de pilules ou de protéines en poudre.
Si vous envisagez d’ajouter un supplément de collagène à votre routine, le plus sûr est de consulter d’abord votre médecin. C’est particulièrement vrai si vous souffrez d’une maladie, si vous avez des allergies, si vous prenez des médicaments, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
Si vous suivez un régime végétarien ou si vous êtes casher, vous devrez peut-être tenir compte de la source du collagène, car la plupart des collagènes sont dérivés de sources bovines ou marines.
Un excès de collagène peut-il être nocif ?
L’Institute of Medicine n’ayant pas établi d’apport maximal tolérable (AMT) pour le collagène, il est impossible de dire ce qu’est un excès de collagène.
Des doses de collagène par voie orale allant de 2,5 grammes à 10 grammes par jour pendant 24 semaines ont été jugées généralement sûres et sans effets indésirables, selon une étude publiée en janvier 2019 dans le Journal of Drugs and Dermatology.
Dois-je prendre du collagène tous les jours ?
Pour obtenir les meilleurs résultats, il est préférable de prendre du collagène tous les jours. Prendre 2,5 à 10 grammes de collagène par jour semble être sûr et efficace.
Le collagène fait-il prendre du poids ?
Non, le collagène n’est pas lié à la prise de poids.
En fait, le collagène est plutôt lié à la perte de poids car il s’agit d’une protéine, et un régime riche en protéines améliore la satiété et est lié à la prévention de la reprise de poids après une perte de poids, selon une étude de septembre 2020 dans le Journal of Obesity and Metabolic Syndrome.
Le collagène vous rend-il constipé ?
Le collagène n’est pas connu pour provoquer la constipation.
Au contraire, il peut contribuer à soutenir votre digestion et votre santé intestinale à long terme en aidant à construire et à maintenir le tissu conjonctif dans l’ensemble de votre tube digestif, d’après le Flushing Hospital Medical Center.
Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de prendre du collagène ?
Vous ne remarquerez pas d’effets secondaires immédiats lorsque vous arrêtez de prendre du collagène, mais vous risquez d’en perdre les bénéfices à long terme.
Quels sont les symptômes d’un manque de collagène ?
Il n’y a pas de signes révélateurs d’une carence en collagène, mais il existe un groupe de maladies auto-immunes appelées maladies vasculaires du collagène, qui sont auto-immunes et probablement héréditaires, selon Northwestern Medicine.
Les symptômes d’une maladie vasculaire du collagène comprennent des éruptions cutanées, de la fatigue, des douleurs articulaires ainsi que des faiblesses et des douleurs musculaires. Si vous pensez être atteint d’une maladie vasculaire du collagène, consultez votre médecin pour une analyse de sang.