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    Qu’arrive-t-il vraiment à votre corps lorsque vous commencez à prendre des probiotiques

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    Vous savez que les probiotiques peuvent être bénéfiques pour votre intestin, mais saviez-vous qu’ils pourraient également aider à lutter contre la mauvaise haleine et l’hypercholestérolémie? Crédit d’image: morefit.eu Creative

    Ce qui arrive vraiment à votre corps Quand examine les effets de la tête aux pieds des comportements, actions et habitudes courants dans votre vie de tous les jours.

    Les probiotiques, des bactéries bénéfiques pour la santé, mieux connues pour leur lien avec une digestion saine, sont naturellement présentes dans de nombreux aliments – souvent les types fermentés, y compris le kimchi, le miso et le yogourt. Ils se présentent également sous forme de compléments alimentaires, et certaines marques alimentaires ont pris l’habitude de les ajouter à leurs produits (de nos jours, vous pouvez même trouver des glaces probiotiques!).

    La question de savoir si les probiotiques sous forme alimentaire ou complémentaire sont meilleurs est encore en débat; certaines conditions semblent bénéficier des probiotiques alimentaires, mais ce n’est pas toujours le cas.

    Une étude de décembre 2010 dans le International Journal of Food Microbiology a examiné la salive humaine et les échantillons fécaux après que les participants aient consommé du yogourt (une excellente source de probiotiques) ou des pilules probiotiques et a constaté que les deux options offraient au corps quantités comparables de micro-organismes.

    Selon la Cleveland Clinic, les probiotiques ont la bonne réputation d’être bénéfiques pour la santé intestinale, mais ils peuvent potentiellement soutenir tout le corps. Bien que les probiotiques fassent naturellement partie du système humain, augmenter votre consommation – par le biais d’aliments ou de suppléments – peut être un bon moyen d’améliorer votre santé.

    « Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre l’impact exact du microbiome intestinal sur la santé cardiaque, nous savons maintenant que notre intestin affecte plus que la digestion. »

    Et bien sûr, s’il reste encore beaucoup de travail à faire autour de ces bactéries bénéfiques, une multitude d’études répondent à la question, que font les probiotiques? Voici un aperçu.

    Votre humeur peut remonter

    Vous avez peut-être entendu parler de la connexion intestin-cerveau, un terme utilisé pour décrire le lien entre notre microbiote et notre cerveau. Bien que la recherche en soit encore à ses débuts, des études émergentes suggèrent que les probiotiques peuvent avoir un effet bénéfique sur la santé mentale.

    Une étude d’août 2017 dans la revue Gastroenterology a révélé que 64% des participants atteints du syndrome du côlon irritable (SCI) et d’anxiété et / ou de dépression légère à modérée prenaient un supplément de probiotiques tous les jours pendant six semaines. ont signalé une diminution des symptômes de dépression pendant cette période.

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    Seulement 32% des personnes prenant un placebo inactif ont montré des résultats similaires. L’étude a également montré, avec des examens IRM, que ceux qui prenaient le probiotique présentaient des changements plus importants dans les parties du cerveau qui traitent de l’humeur. Les résultats suggèrent que les probiotiques peuvent avoir des propriétés antidépressives, notent les chercheurs.

    Une étude de mars 2016 dans Nutrition a observé que les participants qui prenaient un cocktail spécifique de probiotiques – un mélange de trois Lactobacillus et Bifidobactéries Souches – sur huit semaines, les symptômes de dépression ont été considérablement réduits.

    Bien que certaines études sur les suppléments semblent prometteuses, toutes n’indiquent pas que les probiotiques sont une panacée stimulant l’humeur. Les interventions diététiques, telles qu’un régime pauvre en FODMAP, peuvent l’emporter sur les suppléments probiotiques pour gérer l’anxiété, selon une revue de mai 2019 de 21 études en Psychiatrie générale .

    Une petite étude de juin 2018 en Gastroentérologie clinique et translationnelle a trouvé un lien possible entre le brouillard cérébral et l’utilisation de probiotiques. La prise de probiotiques peut entraîner une augmentation possible de la petite prolifération bactérienne intestinale (SIBO) et de l’acidose D-lactique, ce qui peut entraîner un brouillard cérébral désorientant.

    Il n’y a pas beaucoup de science sur ce qui arrive au cerveau après avoir pris des probiotiques pendant une courte période de temps, mais la recherche a montré des effets positifs et plus immédiats de la prise de la bactérie, comme vous l’apprendrez en poursuivant votre lecture.

    Votre digestion en bénéficiera à long terme

    Les avantages des probiotiques pour la santé digestive sont très prometteurs. «Les probiotiques peuvent équilibrer la microflore intestinale et potentiellement médier les ballonnements, la diarrhée ou la constipation», explique Monica Auslander Moreno, RD, LDN, consultante en nutrition pour RSP Nutrition, à morefit.eu.

    Les probiotiques peuvent aider à prévenir la diarrhée associée aux antibiotiques et aux maladies parodontales et aider à induire ou à maintenir la rémission de la colite ulcéreuse, selon les National Institutes of Health (NIH).

    Conseil

    Il est vraiment important de réfléchir au type de souche probiotique que vous prenez, souligne Moreno, car le mauvais type peut potentiellement aggraver votre état. Les probiotiques ne sont pas un remède universel car le microbiome de chacun est différent. Pour cette raison, elle suggère de parler avec votre gastro-entérologue et votre diététiste pour déterminer si les aliments fermentés ou les suppléments vous conviennent.

    La prise de probiotiques peut fournir au corps plus de bactéries bénéfiques pour la santé, ce qui peut aider à rétablir l’équilibre dans l’intestin, selon une étude de juin 2018 dans le BMJ . Selon la Cleveland Clinic, les probiotiques peuvent être particulièrement utiles pour prévenir la diarrhée chez les personnes prenant des antibiotiques et chez celles atteintes de Clostridioides difficile (C. Diff).

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    De plus, les probiotiques ont le potentiel de soulager la constipation, selon une étude Word Journal of Gastroenterology de janvier 2010.

    Malheureusement, dans l’immédiat, la prise de suppléments probiotiques peut entraîner des effets secondaires tels que diarrhée, gaz et ballonnements. Ces divers effets secondaires liés au ventre sont le résultat de l’augmentation soudaine de bactéries dans le système digestif; pour la plupart des gens, ils devraient disparaître en quelques jours, selon la Cleveland Clinic.

    Votre santé cardiaque pourrait s’améliorer

    Il y a des preuves que les probiotiques peuvent donner à votre cœur le nettoyage pour lequel il est palpitant.

    Pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé, certaines souches de probiotiques, comme les Lactobacilles , peuvent aider à prévenir la production de cholestérol et à décomposer l’excès qui existe déjà. Les probiotiques Lactobacillus ont réduit de manière significative le taux de cholestérol total ainsi que le taux de cholestérol LDL (le mauvais type) dans une revue d’étude de juin 2017 dans PLOS One .

    Les probiotiques peuvent également avoir un effet positif sur la pression artérielle. Les personnes qui ont bu une boisson contenant le probiotique L. plantarum chaque jour pendant six semaines a vu une réduction significative des niveaux de pression artérielle, tandis que les niveaux des groupes témoins sont restés inchangés, selon une petite étude de décembre 2002 dans l ‘ American Journal of Clinical Nutrition.

    Il y a beaucoup plus à apprendre sur l’effet des probiotiques sur le cœur. «Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre l’impact exact du microbiome intestinal sur la santé cardiaque, nous savons maintenant que notre intestin affecte plus que la digestion», explique Brittany Modell, RD, fondatrice de Brittany Modell Nutrition and Wellness, à morefit.eu .

    « Nous savons que les probiotiques peuvent aider à la santé intestinale, ce qui peut finalement aider à la santé cardiaque. »

    Vous pourriez perdre du poids

    Les résultats concernant les probiotiques et le poids sont un peu boueux, mais certains probiotiques peuvent être un outil utile pour perdre du poids et réduire la graisse du ventre.

    Une souche appelée Lactobacillus gasseri peut ralentir l’absorption des graisses alimentaires et, à la place, augmenter la quantité de graisse excrétée par le corps, selon une étude de mars 2015 publiée dans Lipids in Health and Disease .

    Manger du yogourt avec le probiotique Lactobacillus fermentum ou Lactobacillus amylovorus est lié à une diminution de la graisse corporelle de trois à quatre pour cent sur une période de six semaines, en janvier 2013 étude dans Journal of Functional Foods. De même, une étude d’avril 2014 dans le British Journal of Nutrition a observé que les femmes obèses qui prenaient Lactobacillus rhamnosus les suppléments ont perdu plus de poids que le groupe témoin sur trois mois.

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    Bien que les probiotiques pour perdre du poids puissent sembler de bon augure, certaines souches de probiotiques, à savoir Lactobacillus acidophilus , sont liées à la promotion de la prise de poids, selon une Pathogenèse microbienne d’août 2012 étudier.

    Cette découverte confirme en outre le fait que davantage de recherches sur les souches probiotiques individuelles sont nécessaires pour comprendre les effets des probiotiques sur notre santé.

    Vous apprécierez une respiration plus fraîche

    Nos bouches ne sont pas étrangères aux bactéries, mais en ajouter d’autres bonnes semble avoir des retombées. La recherche suggère que les probiotiques peuvent aider à éliminer la mauvaise haleine.

    Les probiotiques oraux, y compris les souches de streptococcus salivarius K12 et M18, sont liés à la lutte contre la croissance des bactéries associée à l’halitose, selon l’Université du Connecticut. Après une semaine d’utilisation de pastilles probiotiques, 85% des participants à l’étude ont montré une réduction des composés soufrés volatils associés à la mauvaise haleine.

    Les odeurs puantes ne sont pas la seule condition liée à la bouche que les probiotiques peuvent être en mesure de traiter. Une étude pilote d’octobre 2009 en Parodontologie clinique a testé l’effet de la consommation quotidienne de lait probiotique pendant huit semaines et a révélé que ceux qui buvaient des probiotiques voyaient une diminution de l’inflammation des gencives.

    Une étude de 2006 du Swedish Dental Journal , dans laquelle les participants recevaient une certaine dose de probiotiques ou un placebo, a révélé que ceux ayant reçu la dose de probiotiques la plus élevée présentaient la plus grande réduction des symptômes de la gingivite sur une période de deux semaines. .

    Les plats à emporter

    S’il y a quelque chose de concluant sur la façon dont les probiotiques affectent certaines parties du corps, c’est que presque toutes les variables des probiotiques affectent les gens différemment.

    «Les mécanismes, les souches et la direction clinique sont mal compris à ce stade», dit Moreno, «mais un jour, nous devrions avoir un moyen d’adapter les souches / doses de probiotiques aux individus en fonction de leurs besoins en matière de santé.»