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    Ce qui arrive vraiment à votre corps quand vous quittez de la caféine

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    Les diététistes décomposent les avantages de l’arrêt de la caféine ainsi que les effets secondaires moins importants (comme le sevrage de la caféine). Crédit d’image : morefit.eu Creative Ce qui arrive vraiment à votre corps lorsqu’il examine les effets de la tête des comportements communs, des actions et des habitudes de votre vie quotidienne. Si votre principale motivation pour sortir du lit est une tasse de café fumante, nous sommes avec vous. En fait, 85% des Américains boivent au moins une boisson caféinée chaque jour, par janvier 2014 Recherche dans toxicologie alimentaire et chimique . Vidéo de la journée Mais juste à quel point est la caféine? Et toute la caféine est-elle créée égale? Pas exactement. Publicité « La caféine a été démontrée pour fournir des avantages sanitaires étonnants, tels que la prévention de la maladie d’Alzheimer et des maladies cardiaques, mais la source de la caféine est essentielle », a déclaré Annamaria Louloutis, RD, diététicienne inscrite à la pratique privée virtuelle Culina Health. « Le café contient de la caféine avec des antioxydants et d’autres substances actives pouvant réduire l’inflammation et aider à prévenir les maladies chroniques. La soude, d’autre part, contient de la caféine, mais elle fournit également des sucres ajoutés qui l’emportent sur les avantages de la caféine. » Lisez sur pour apprendre ce qui arrive vraiment à votre corps lorsque vous rompez avec le stimulant. Publicité Qui pourrait bénéficier d’aller sans caféine? Tout le monde n’a pas besoin de quitter la caféine, mais il ne fait aucun doute que certaines personnes peuvent mieux vivre une vie moins caffeuse. « La caféine peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, afin que les personnes atteintes d’hypertension devraient envisager de limiter leur consommation de caféine », déclare Louloudis. « Pour ceux qui ont une maladie de reflux gastro-oesophagien (GERD), la caféine peut déclencher des symptômes car il détend le sphincter d’œsophagien inférieur, ce qui provoque le reflux de l’acide gastrique dans l’œsophage. » C’est pourquoi le café, le thé et la soda – toutes les boissons contenant de la caféine – ont été associées à un risque accru de symptômes du GERD. Publicité Toute personne avec des luttes de sommeil ou une anxiété peut également bénéficier de la réduction de leur consommation de caféine. « La consommation de caféine dans les six heures de lit a été associée à des effets perturbateurs sur le sommeil et l’augmentation de l’insomnie », déclare Louloudis. Vous pouvez avoir des symptômes de sevrage de caféine Si vous avez déjà sauté votre tasse de café habituelle et que vous avez senti brume, vous connaissez déjà ce phénomène. Le café stimule le système nerveux central, de sorte que sa disparition soudaine peut envoyer l’esprit et corps dans une frénésie. Publicité En fait, le retrait de la caféine peut être si sévère que la cinquième édition du manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) a même noté comme diagnostic, la recherche en septembre 2014 dans Rapports de dépendance actuelle . les principaux signes et symptômes du retrait de la caféine: Maux de tête Fatigue intense Mauvaise humeur et irritabilité Difficulté à se concentrer Symptômes pseudo-grippaux Sans surprise, plus la caféine est habituée à boire, plus vos symptômes de sevrage sont susceptibles d’être susceptibles d’être, par la clinique de Cleveland. Les symptômes peuvent apparaître de 12 à 24 heures après la dernière bu de la caféine et peuvent durer jusqu’à neuf jours. Combien coûte trop de caféine? Environ 400 milligrammes de caféine – ce qui équivaut à environ quatre tasses de café ou 10 canettes de soda – par jour est sûre pour la plupart des adultes, selon la clinique Mayo. Bien sûr, absolument personne ne vous recommande de boire 10 canettes de cola quotidiennement … Il est recommandé que les grossesses collent à moins de 200 milligrammes de caféine par jour pour un développement fœtal sain. Aussi bon de savoir: la caféine peut interagir avec des médicaments comme des décongestionnants, il est donc important de parler à votre médecin de votre consommation de caféine si vous prenez certaines drogues. Vous pourriez perdre du poids Si votre Cafeine Daily Cafeine ressemble à un litre de Coke ou à une ventilo-poivrée moka, vous verrez probablement quelques livres si vous coupez la caféine de votre régime alimentaire. Juste une Grande Salted Caramel Mocha de Starbucks sert jusqu’à 470 calories et 59 grammes de sucre. C’est plus de sucre ajouté que la personne moyenne devrait avoir plus de deux jours entiers. Il n’est pas surprenant que cela échange des boissons sucrées pour les alternatives Decaf, comme le théane non sucré, est susceptible d’apporter une perte de poids. Mais si vous buvez déjà du café noir ou du thé sans sucre, il vous suffit de perdre du poids de couper ces boissons. Pointe Peu importe le type de caféine que vous supprimez, assurez-vous d’y aller lentement. La dinde froide à la caféine Nixing aggrave les symptômes de sevrage. Si vous envisagez de réduire votre consommation de caféine, commencez à réduire la demi-tasse par jour ou à échanger un café régulier pour Decaf, Louloudis recommande. Réduire progressivement votre consommation sur deux à trois semaines est le meilleur moyen de minimiser les symptômes de sevrage (et la tentation de caféinate de secours), par la clinique de Cleveland. Vous pourriez vous sentir moins anxieux La caféine est un stimulant du système nerveux central, ce qui signifie qu’elle peut accélérer l’activité cérébrale et alimenter l’anxiété. « Une hauteur de caféine peut causer des palpitations cardiaques, des tremblements, des maux de tête et une insomnie chez certaines personnes », explique Louloudis. « Les personnes qui vivent déjà avec anxiété sont particulièrement sujettes à ces symptômes, la caféine peut aggraver l’anxiété existante. » La caféine a également été associée à des sentiments de panique, à une nervosité accrue et à une détresse psychologique chez certaines personnes, selon une étude d’avril 2020 dans ​Aliments​​.​ Si vous vivez avec de l’anxiété , envisagez de réduire lentement votre consommation de caféine pour voir si cela vous aide à vous calmer. Vous dormirez probablement mieux La caféine agit comme un antagoniste des récepteurs de l’adénosine, selon une étude de décembre 2018 dans ​Risk Management and Healthcare Policy​. L’adénosine est une substance chimique qui s’accumule dans le système nerveux central au cours de la journée et provoque finalement des sensations de somnolence la nuit. Lorsque la caféine se lie avec des récepteurs de l’adénosine, il bloque les effets de la neurochimie de calmer, selon l’Université McGill. Le résultat: vous sentez une alerte supplémentaire. Bien sûr, la tolérance de la caféine de chacun est différente. Mais pour certaines personnes, appelés «métaboliseurs lents», que le sentiment de vigilance peut durer des heures. Même une tasse de café à midi peut causer de graves luttes de sommeil quand il est temps de frapper le foin. L’essentiel : si vous êtes sensible à la caféine, arrêter le stimulant peut vous apporter de meilleurs zzzs. Ne soyez pas surpris si vous vous sentez moins productif pendant la journée, car la caféine augmente également la production de neurotransmetteurs énergisants comme l’adrénaline. Vous en gagnez un peu, vous en perdez un peu. Votre digestion peut améliorer La caféine accélère la motilité du tractus GI, de sorte que les individus qui luttent avec des conditions telles que le syndrome de l’intestin irritable de la diarrhée (IBS) peuvent ressentir un soulagement de la réduction de la caféine, a déclaré Louloudis. Vous vous souviendrez que minimiser la consommation de caféine en découpant des déclencheurs courants tels que le café, le thé et le chocolat peuvent également améliorer les symptômes du GERD. L’élimination des boissons gazéifiées et gazeuses (comme la soude) du régime alimentaire peut également améliorer le gaz et les ballonnements pour certaines personnes. La ligne de fond Bien que tout le monde n’a pas besoin de quitter la caféine, certaines personnes (en particulier celles qui luttent avec l’hypertension, le GERD, l’IBS, l’anxiété ou l’insomnie) peuvent tirer parti de moins de café, de thé, de boissons énergisantes et de soda. Parlez à votre médecin ou à une diététiste inscrite sur la manière de freiner régulièrement votre habitude de caféine. Comment la caféine affecte votre corps, de votre cerveau à votre vessie par Jaime Osnato Ce qui arrive vraiment à votre corps lorsque vous buvez du soda tous les jours par Holly Klamer MS RD Ce qui arrive vraiment à votre corps quand vous arrêtez de boire de l’alcool par Sarah Pflugradt, RDN Publicité

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