Une alimentation saine et de l’exercice physique vous aident à perdre des kilos et des centimètres.Image Credit:PeopleImages/DigitalVision/Getty Images
Les émissions de télé-réalité sur la perte de poids vous font croire qu’il est possible de perdre 60 livres en quatre mois. Cependant, à moins que vous n’ayez beaucoup de poids à perdre, une perte de 60 livres n’est pas un objectif sûr à atteindre sur une période de 16 semaines seulement. Pour perdre 60 livres en quatre mois, il vous faudrait perdre en moyenne 3 3/4 livres par semaine, un rythme qui n’est pas facilement atteignable, même avec des régimes hypocaloriques supervisés par un médecin. Profitez de ces quatre mois pour prendre des habitudes saines qui vous aideront à perdre jusqu’à 30 kilos et vous permettront d’atteindre votre objectif dans un délai plus raisonnable de 7 à 8 mois.
Le chemin de la perte de poids
Pour parvenir à un tel déficit, vous devez limiter votre consommation d’aliments à un niveau proche de l’inanition. Consommer moins de 1 200 calories par jour entraîne une perte musculaire et des carences nutritionnelles, et ralentit le métabolisme. Il ne vous resterait pas non plus beaucoup d’énergie pour faire l’exercice nécessaire à la réalisation de cet objectif ambitieux. Même si vous pouviez faire de l’exercice et suivre un régime suffisant pour créer un déficit de 1 750 calories par jour, perdre plus de 3 livres par semaine pendant plus de deux semaines augmente considérablement le risque de développer des complications médicales, telles que des calculs biliaires.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, il est plus raisonnable et plus sain de perdre 1 à 2 kilos par semaine. Cela nécessite un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories, obtenu par le biais d’un régime alimentaire et de l’exercice physique. Bien qu’il soit difficile à maintenir, ce déficit est plus facile à respecter à long terme et permet une perte de poids que vous avez plus de chances de conserver. Lorsque vous perdez du poids trop rapidement, vous le reprenez en général rapidement, souvent avec quelques kilos supplémentaires.
Comment s’alimenter pour perdre 60 livres
Réduire les calories et limiter les portions peut vous aider à perdre du poids si vous mangez exactement ce qu’il faut pour maintenir votre poids actuel. Cependant, une révision de votre régime alimentaire crée de nouvelles habitudes et remplit votre assiette d’aliments qui offrent une nutrition et une satiété optimales. Un mélange de produits laitiers allégés et de protéines pauvres en graisses saturées, comme le poisson, les haricots, le tofu, la volaille et le steak maigre, ainsi que des fruits, des légumes et des céréales complètes riches en fibres, constituent un plan d’alimentation satisfaisant. Limitez votre consommation d’aliments à calories vides, c’est-à-dire peu nutritifs, tels que le sucre, les produits à base de farine blanche et les graisses saturées.
Une alimentation saine et de l’exercice physique vous aident à perdre des kilos et des centimètres.Image Credit:PeopleImages/DigitalVision/Getty Images
Les émissions de télé-réalité sur la perte de poids vous font croire qu’il est possible de perdre 60 livres en quatre mois. Cependant, à moins que vous n’ayez beaucoup de poids à perdre, une perte de 60 livres n’est pas un objectif sûr à atteindre sur une période de 16 semaines seulement. Pour perdre 60 livres en quatre mois, il vous faudrait perdre en moyenne 3 3/4 livres par semaine, un rythme qui n’est pas facilement atteignable, même avec des régimes hypocaloriques supervisés par un médecin. Profitez de ces quatre mois pour prendre des habitudes saines qui vous aideront à perdre jusqu’à 30 kilos et vous permettront d’atteindre votre objectif dans un délai plus raisonnable de 7 à 8 mois.
Le chemin de la perte de poids
Pour parvenir à un tel déficit, vous devez limiter votre consommation d’aliments à un niveau proche de l’inanition. Consommer moins de 1 200 calories par jour entraîne une perte musculaire et des carences nutritionnelles, et ralentit le métabolisme. Il ne vous resterait pas non plus beaucoup d’énergie pour faire l’exercice nécessaire à la réalisation de cet objectif ambitieux. Même si vous pouviez faire de l’exercice et suivre un régime suffisant pour créer un déficit de 1 750 calories par jour, perdre plus de 3 livres par semaine pendant plus de deux semaines augmente considérablement le risque de développer des complications médicales, telles que des calculs biliaires.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, il est plus raisonnable et plus sain de perdre 1 à 2 kilos par semaine. Cela nécessite un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories, obtenu par le biais d’un régime alimentaire et de l’exercice physique. Bien qu’il soit difficile à maintenir, ce déficit est plus facile à respecter à long terme et permet une perte de poids que vous avez plus de chances de conserver. Lorsque vous perdez du poids trop rapidement, vous le reprenez en général rapidement, souvent avec quelques kilos supplémentaires.
Comment s’alimenter pour perdre 60 livres
Réduire les calories et limiter les portions peut vous aider à perdre du poids si vous mangez exactement ce qu’il faut pour maintenir votre poids actuel. Cependant, une révision de votre régime alimentaire crée de nouvelles habitudes et remplit votre assiette d’aliments qui offrent une nutrition et une satiété optimales. Un mélange de produits laitiers allégés et de protéines pauvres en graisses saturées, comme le poisson, les haricots, le tofu, la volaille et le steak maigre, ainsi que des fruits, des légumes et des céréales complètes riches en fibres, constituent un plan d’alimentation satisfaisant. Limitez votre consommation d’aliments à calories vides, c’est-à-dire peu nutritifs, tels que le sucre, les produits à base de farine blanche et les graisses saturées.
Préparez davantage de repas à la maison, plutôt que de manger au restaurant, où les portions sont souvent gonflées et où l’on trouve des calories inattendues dans les huiles et les sucres ajoutés. Utilisez des méthodes de cuisson telles que le gril, la cuisson au four et la friture. Voici quelques idées de repas maison qui ne nécessitent pas beaucoup de temps ou de compétences culinaires : un œuf et des blancs d’œufs brouillés avec des épinards, des champignons et une ou deux cuillères à soupe de fromage maigre avec un muffin anglais complet ; un blanc de poulet sauté avec des champignons et des pois mange-tout ; du poisson cuit au four avec du riz brun et des asperges cuites à la vapeur ; un sandwich au rosbif maigre sur du pain complet avec de la moutarde, de la laitue et des tomates, accompagné d’une pomme. Les collations se composent principalement d’aliments non transformés, tels que des fruits frais, du yogourt faible en gras, des craquelins de blé tissé avec des portions modérées de houmous et du fromage cottage faible en gras avec des raisins ou des myrtilles.
L’exercice est la clé de la perte de poids