Si vous ne pouvez pas faire de l’exercice pendant la journée, faire de l’exercice avant de vous coucher peut vous aider à bien dormir et à brûler des graisses.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages
Dans cet article
- Que faire avant de se coucher pour perdre de la graisse abdominale ?
- Exercices
- Étirements
Avec des listes de choses à faire qui débordent constamment, certains jours, il peut sembler impossible de faire une séance d’entraînement jusqu’à tard dans la soirée.
Heureusement, vous pouvez être assuré (jeu de mots) que faire de l’exercice quelques heures avant d’aller au lit permet de brûler des calories et n’affectera probablement pas trop votre sommeil – il suffit de ne pas le faire juste avant d’aller au lit (il est également important d’éviter les mélanges de boissons pré-entraînement si vous faites de l’exercice à l’approche de l’heure du coucher).
Vidéo du jour
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Un plan de démarrage en 7 jours pour perdre de la graisse abdominale
Que puis-je faire avant de me coucher pour perdre de la graisse abdominale ?
Si vous souhaitez transpirer avant de vous coucher, l’entraîneur personnel certifié SJ McShane vous propose quelques exercices rapides. Cette séquence vous permettra d’accélérer votre rythme cardiaque grâce à des mouvements de haute intensité, suivis de mouvements plus calmes pour vous aider à vous déstresser avant d’aller vous coucher. Mais tout d’abord, nous allons répondre à quelques questions sur la graisse du ventre et l’exercice avant le coucher.
L’exercice avant le coucher aide-t-il à brûler les graisses ?
Bien qu’il soit impossible de réduire la graisse du ventre de façon définitive, faire de l’exercice avant de se coucher peut aider à réduire la graisse corporelle sur l’ensemble du corps. Non seulement votre séance d’entraînement peut brûler des calories, mais elle peut aussi améliorer votre sommeil, ce qui peut favoriser une perte de graisse supplémentaire.
Est-il bon de faire de l’exercice avant de se coucher pour perdre du poids ?
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, s’entraîner à n’importe quel moment de la journée peut s’avérer utile. (Peu de recherches suggèrent une corrélation entre le moment de la journée et la perte de poids). Tout dépend en fait de vos préférences personnelles et de facteurs tels que votre état de santé général, le sexe qui vous a été attribué à la naissance et votre métabolisme.
En ce qui concerne le sommeil, il n’est généralement pas recommandé de faire de l’exercice le soir (car l’augmentation de l’énergie peut vous empêcher de dormir).
Cependant, une méta-analyse publiée en février 2019 dans la revue Sports Medicine a révélé que le contraire pourrait être vrai. Après avoir examiné 23 études différentes, les chercheurs n’ont trouvé aucune preuve tangible suggérant que l’exercice en soirée affecte négativement le sommeil.
Remarque : il est toujours préférable d’éviter de faire de l’exercice moins d’une heure avant le coucher.
Peut-on brûler des graisses pendant le sommeil ?
La réponse est simple : Oui. Bien que l’alimentation et l’exercice soient les clés de la perte de poids, le sommeil joue un rôle important dans la régulation du poids corporel, selon le Conseil américain pour la science et la santé (American Council on Science and Health).
Si vous ne pouvez pas faire de l’exercice pendant la journée, faire de l’exercice avant de vous coucher peut vous aider à bien dormir et à brûler des graisses.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages
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Que faire avant de se coucher pour perdre de la graisse abdominale ?
Exercices
Étirements
- Avec des listes de choses à faire qui débordent constamment, certains jours, il peut sembler impossible de faire une séance d’entraînement jusqu’à tard dans la soirée.
- Heureusement, vous pouvez être assuré (jeu de mots) que faire de l’exercice quelques heures avant d’aller au lit permet de brûler des calories et n’affectera probablement pas trop votre sommeil – il suffit de ne pas le faire juste avant d’aller au lit (il est également important d’éviter les mélanges de boissons pré-entraînement si vous faites de l’exercice à l’approche de l’heure du coucher).
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Que puis-je faire avant de me coucher pour perdre de la graisse abdominale ?
Si vous souhaitez transpirer avant de vous coucher, l’entraîneur personnel certifié SJ McShane vous propose quelques exercices rapides. Cette séquence vous permettra d’accélérer votre rythme cardiaque grâce à des mouvements de haute intensité, suivis de mouvements plus calmes pour vous aider à vous déstresser avant d’aller vous coucher. Mais tout d’abord, nous allons répondre à quelques questions sur la graisse du ventre et l’exercice avant le coucher.
L’exercice avant le coucher aide-t-il à brûler les graisses ?
- Bien qu’il soit impossible de réduire la graisse du ventre de façon définitive, faire de l’exercice avant de se coucher peut aider à réduire la graisse corporelle sur l’ensemble du corps. Non seulement votre séance d’entraînement peut brûler des calories, mais elle peut aussi améliorer votre sommeil, ce qui peut favoriser une perte de graisse supplémentaire.
- Est-il bon de faire de l’exercice avant de se coucher pour perdre du poids ?
- Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, s’entraîner à n’importe quel moment de la journée peut s’avérer utile. (Peu de recherches suggèrent une corrélation entre le moment de la journée et la perte de poids). Tout dépend en fait de vos préférences personnelles et de facteurs tels que votre état de santé général, le sexe qui vous a été attribué à la naissance et votre métabolisme.
- En ce qui concerne le sommeil, il n’est généralement pas recommandé de faire de l’exercice le soir (car l’augmentation de l’énergie peut vous empêcher de dormir).
- Cependant, une méta-analyse publiée en février 2019 dans la revue Sports Medicine a révélé que le contraire pourrait être vrai. Après avoir examiné 23 études différentes, les chercheurs n’ont trouvé aucune preuve tangible suggérant que l’exercice en soirée affecte négativement le sommeil.
- Remarque : il est toujours préférable d’éviter de faire de l’exercice moins d’une heure avant le coucher.
Peut-on brûler des graisses pendant le sommeil ?
La réponse est simple : Oui. Bien que l’alimentation et l’exercice soient les clés de la perte de poids, le sommeil joue un rôle important dans la régulation du poids corporel, selon le Conseil américain pour la science et la santé (American Council on Science and Health).
Le sommeil n’affecte pas seulement votre poids total, mais aussi votre pourcentage de graisse corporelle, selon une étude de février 2018 parue dans Sleep. Dans cette petite étude de huit semaines, des personnes ont été soumises à un régime de 1 450 calories (soit 325 calories de moins que d’habitude). Si les 36 participants ont tous perdu du poids, ceux qui ont dormi davantage ont perdu plus de graisse, tandis que ceux qui ont dormi moins ont perdu plus de muscle.
- Exercices à essayer avant de dormir pour perdre de la graisse abdominale
- Si vous souhaitez brûler des graisses et améliorer votre sommeil, essayez cette séance d’entraînement rapide de type HIIT avant de vous coucher. Il commence par des mouvements à haute intensité et passe à des mouvements à faible impact pour vous aider à vous endormir plus tard, dit McShane.
-
- Saut de fente
- Sets 3Temps 1 Min
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la distance des hanches.
Avancez un pied et pliez les genoux, puis descendez jusqu’à ce que vos deux pieds soient pliés à un angle de 90 degrés.
En utilisant vos bras pour prendre de l’élan, sautez en l’air et changez de jambe avant d’atterrir.
Lorsque vous atterrissez, votre jambe opposée doit être devant vous.
- Faites autant de répétitions que possible pendant 60 secondes. Reposez-vous pendant une minute et recommencez pour un total de 3 séries.
- Montrer les instructions
-
- Squat sauté
- Sets 3Temps 1 Min
- Tenez-vous debout, les jambes à peu près à la distance des épaules.
Hissez vos hanches et descendez en position de squat comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
Gardez la tête haute, la poitrine sortie et les épaules en arrière.
En utilisant vos bras pour prendre de l’élan, sautez aussi haut que vous le pouvez.
- Revenez en position accroupie et répétez l’exercice en rebondissant rapidement.
- Faites autant de répétitions que possible pendant 60 secondes. Reposez-vous pendant une minute et recommencez pour un total de 3 séries.
- Montrer les instructions
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- Squat au poids du corps
Nombre de répétitions : 12
Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des hanches et les orteils pointés vers l’avant.
Tendez les bras à la longueur des épaules devant votre corps.
Inspirez profondément et accroupissez-vous en gardant le dos droit jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (ou aussi bas que vous pouvez confortablement descendre avec une bonne forme).
Expirez et inversez le mouvement pour revenir à la position debout.
Répétez l’exercice pendant 15 répétitions.
Montrer les instructions
- Fente avant
- 15 répétitions
- Commencez debout, les bras le long du corps.
Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite et descendez en fente, en pliant les deux genoux à 90 degrés. Gardez votre genou droit au-dessus de vos orteils droits.
Appuyez sur le pied droit pour vous redresser et rassembler vos jambes.
Répétez l’exercice avec la jambe gauche. Cela fait une répétition.
- Continuez pendant 15 répétitions au total.
- Montrer les instructions
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- Planche
Durée 20 secondes
Placez vos mains directement sous vos épaules, légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Si vous ne pouvez pas faire de l’exercice pendant la journée, faire de l’exercice avant de vous coucher peut vous aider à bien dormir et à brûler des graisses.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages
- Dans cet article
- Que faire avant de se coucher pour perdre de la graisse abdominale ?
- Exercices
Étirements
Avec des listes de choses à faire qui débordent constamment, certains jours, il peut sembler impossible de faire une séance d’entraînement jusqu’à tard dans la soirée.
Heureusement, vous pouvez être assuré (jeu de mots) que faire de l’exercice quelques heures avant d’aller au lit permet de brûler des calories et n’affectera probablement pas trop votre sommeil – il suffit de ne pas le faire juste avant d’aller au lit (il est également important d’éviter les mélanges de boissons pré-entraînement si vous faites de l’exercice à l’approche de l’heure du coucher).