Vous pouvez toujours profiter des saveurs de l’automne, mais gardez à l’esprit la taille des portions.Crédit photo: AnaBGD / iStock / GettyImages
Même si vous aimez l’automne, vous devez admettre que c’est une étrange sorte de saison intermédiaire. Ce ne sont pas les jours insouciants de l’été passés en shorts et tongs, et ce ne sont pas non plus tout à fait les mois d’hiver agréables qui nécessitent de s’habiller dans des écharpes et des pulls.
De même, quand il s’agit de perdre du poids, vous pouvez vous attendre aux défis de l’été – barbecues, glaces et alcool, oh là là! – et la période des fêtes, alors que les écueils de l’automne ne sont peut-être pas si évidents. Mais la saison s’accompagne de quelques barrières uniques qui peuvent vous faire trébucher.
Voici quelques habitudes courantes que nous adoptons ou activités que nous choisissons de faire (ou non) qui pourraient faire augmenter le nombre sur l’échelle.
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1. Augmentation du stress
Avec les longs week-ends ensoleillés et les vacances derrière nous, il peut être agréable de reprendre une routine régulière – alias ce sentiment de «retour à l’école». Mais cette période de l’année s’accompagne généralement de plus de délais, de rendez-vous et (si vous avez des enfants) de navettes pour l’école, d’activités, etc. En d’autres termes, le stress monte lorsque les jours canins de l’été sont derrière nous.
Et voici le problème du stress: nous sommes plus susceptibles de trop manger et de choisir des aliments moins sains lorsque nous nous sentons surchargés, selon une étude publiée dans le Journal of Molecular Biochemistry en octobre 2018.
Comment réduire votre stress
Doublez votre gestion du stress. Lorsque des adultes obèses ont participé à un programme de gestion du stress (pensez: apprendre la relaxation musculaire progressive, la respiration diaphragmatique et la visualisation guidée), ils ont perdu plus de poids sur une période de huit semaines que leurs homologues qui n’ont pas suivi de cours de réduction du stress, selon cela même étude du Journal of Molecular Biochemistry .
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2. Temps plus frais
Bien sûr, ces températures plus froides vous aident à mieux dormir, mais elles peuvent également vous rendre moins enclin à vouloir être actif ou faire de l’exercice à l’extérieur. Malheureusement, revenir à votre niveau d’activité signifie que vous brûlerez moins de calories.
Comment rester actif pendant les mois les plus froids
La planification à l’avance est essentielle.
« Si vous êtes un adepte de l’exercice en plein air, pensez aux bons vêtements pour pouvoir continuer votre voyage », explique Chris Mohr, PhD, RD, de MohrResults.com, à morefit.eu. « Il y a un dicton que j’ai appris quand j’étais en Norvège et il est resté avec moi depuis – il n’y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements. »
Si cela ne vous plaît pas, quelles sont vos options d’intérieur?
«De nombreux gymnases proposent des cours virtuels, et les applications qui offrent une grande variété d’entraînements ne manquent certainement pas», déclare Mohr.
Crunched for time?
Choisissez l’un de ces entraînements de 20 minutes qui brûlent les calories et développent les muscles.
3. L’envie de nourriture réconfortante
C’est l’automne, vous tous – et cela signifie des lattes aux épices de citrouille, des beignets au cidre, des collations le jour du match et des casseroles chaudes qui pourraient être légèrement moins que saines. Ajoutez au fait que vous avez probablement rangé votre maillot de bain pour la saison et que vous avez déterré vos pulls surdimensionnés confortables, et il peut être difficile de résister à ces friandises pour temps frais.
Comment toujours profiter de vos repas d’automne préférés
Le conseil séculaire de «tout avec modération» s’applique toujours. Vous n’êtes pas obligé de sauter complètement cette PSL, mais peut-être commander un grand au lieu d’un venti. Et essayez d’associer ce macaroni au fromage ooey-gluant avec une grande salade verte à feuilles.
Et voici une autre astuce: recomposez la taille des portions à vos autres repas. Lorsqu’un petit groupe d’adultes a réduit ses portions principales de repas à «plus petites que la normale», ils n’ont pas fini par manger plus (et compenser les calories perdues) à d’autres repas ou collations, a révélé une étude publiée en février 2020 dans le Journal international de nutrition comportementale et d’activité physique . Le fait est que vous pouvez profiter de vos plats réconfortants dans toute leur splendeur et compenser votre indulgence lors d’un autre repas, si vous le désirez.
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