En fonction de vos symptômes et de l’intensité de votre entraînement, l’exercice avec COVID-19 peut causer plus de mal que de bien.
Écoutez votre corps. C’est le conseil séculaire pour les gens qui décident s’ils peuvent faire de l’exercice quand ils sont sous le mauvais temps. Vous vous sentez relativement décent ou juste un peu bla? Faire du jogging ou du vélo pourrait vous revigorer. Sérieusement traîner? Mieux vaut prendre une journée de repos pour permettre à votre corps de récupérer, et peut-être pourrez-vous reprendre vos entraînements réguliers le lendemain.
Avec COVID-19, vous devrez peut-être jouer les choses un peu plus prudemment. « Faire de l’exercice avec COVID-19 est très différent de l’exercice avec un rhume, ce que vous avez peut-être fait dans le passé », explique Jordan Metzl, MD, médecin du sport à l’hôpital de chirurgie spéciale (HSS) de New York.
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas et ne devriez pas rester actif pendant COVID pour garder vos muscles et vos poumons aussi sains que possible. Mais les directives d’août 2020 du HSS exhortent tous ceux qui ont été testés positifs au COVID-19 à éviter de s’entraîner (en particulier à haute intensité) jusqu’à ce qu’ils aient passé au moins sept jours sans symptômes. Ce délai est beaucoup plus long pour les personnes qui souffrent de complications cardiaques du COVID-19.
Ici, les experts expliquent pourquoi vous ne devriez faire que des exercices doux avec COVID-19. De plus, quand il est sûr de revenir après cela.
Obtenez des conseils sur la façon de rester en bonne santé, en sécurité et sain d’esprit pendant la nouvelle pandémie de coronavirus.
4 raisons d’éviter les exercices intenses pendant le COVID
L’entraînement pourrait aggraver la maladie, mais il peut également entraîner des complications rares mais potentiellement mortelles.
1. Cela peut stresser votre cœur
Les scientifiques explorent le risque de problèmes cardiaques liés au COVID-19. À l’heure actuelle, il semble que la complication cardiaque la plus courante soit une lésion cardiaque aiguë, selon une analyse de février 2021 de l’American College of Cardiology (ACC).
«Lésion cardiaque aiguë» est un terme vague. Il s’applique chaque fois que le cœur libère de grandes quantités d’une protéine appelée troponine, qui indique des lésions du muscle cardiaque. Environ 22% des personnes dans les unités de soins intensifs (USI) pour COVID-19 ont une lésion cardiaque aiguë, selon l’ACC. Dans de rares cas, des taux de troponine trop élevés peuvent signaler une myocardite, une inflammation du muscle cardiaque, selon un Journal of the American College of Cardiology de janvier 2021.
Lorsque le cœur est déjà trop stressé, il est possible que l’exercice puisse aggraver le problème, explique la physiothérapeute Sharlynn Tuohy, DPT, co-auteur du programme d’exercices de rééducation HSS Beyond COVID-19. De plus, plus vous faites d’efforts, plus vos muscles et tissus ont besoin d’oxygène pour suivre le rythme. c’est un problème lorsque vous avez du mal à respirer profondément.
À propos, ce ne sont pas seulement les personnes gravement malades qui ont des problèmes cardiaques avec le COVID. Dans une étude JAMA Cardiology de juillet 2020 menée auprès de 100 personnes qui s’étaient récemment rétablies de la maladie, 78% présentaient des symptômes cardiaques – malgré le fait que beaucoup d’entre elles n’avaient aucune affection préexistante et étaient pas hospitalisé. Une étude de septembre 2020 dans JAMA Cardiology a trouvé des signes de myocardite chez des étudiants athlètes qui présentaient des symptômes légers ou inexistants.
2. Il pourrait déloger un caillot de sang
COVID-19 augmente votre probabilité de caillots sanguins. Selon une étude d’août 2020 dans l ‘ American Journal of Hematology , cela parce que des infections sévères peuvent augmenter les niveaux d’une protéine de coagulation sanguine dans le corps.
Bien que l’exercice puisse réduire le risque de développer des caillots sanguins en premier lieu, il peut être dangereux de s’entraîner une fois qu’il s’est déjà formé. «Le caillot pourrait alors voyager dans vos poumons», dit Tuohy, ce qui peut être fatal.
3. Il peut affaiblir vos défenses immunitaires
Pendant COVID, vous devez conserver vos ressources. Lutter contre une infection aussi grave que le COVID-19 est un travail difficile pour votre corps, c’est pourquoi tant de gens souffrent de fatigue. Vous devez canaliser votre énergie pour tuer le virus, pas pour le déchirer sur votre tapis roulant.
Pourtant, même si vous n’avez aucun symptôme, mettez un exercice de haute intensité en pause. « Je recommande de ne pas HIIT pendant que vous avez une infection active », dit Volkl. « Un exercice de haute intensité – ou un exercice intense en dehors de ce à quoi votre corps est habitué – peut émousser la réponse de votre système immunitaire. Cela peut affecter négativement la capacité de votre corps à combattre une infection et prolonger votre temps de récupération. »
4. Cela peut augmenter l’inflammation
Bien que rare, 4% des personnes atteintes de COVID-19 subissent une tempête de cytokines (une sur-réponse du système immunitaire qui crée une inflammation systémique, amenant le corps à attaquer des cellules normales et saines), selon une étude de décembre 2020 à Progrès scientifiques .
«L’exercice a généralement des effets anti-inflammatoires, mais si vous êtes dans un état d’inflammation aiguë, cela pourrait en fait vous faire reculer», dit Tuohy.
Tenez-vous-en à un exercice léger pendant COVID
Les experts conviennent que vous devez éviter les exercices de haute intensité pendant le COVID-19. Mais des formes d’exercice très douces, appelons cela «activité» ou «mouvement», peuvent vous aider à récupérer.
«Un mouvement léger aidera à minimiser toute force potentielle et toute perte musculaire pouvant accompagner l’infection au COVID-19», déclare Volkl. « Cela réduit la probabilité de développer des caillots sanguins. Il protège la santé de votre cœur et maintient les poumons plus actifs que si vous vous en teniez à un alitement strict. »
« Nous savons que, en général, ceux qui deviennent très sédentaires ou alités à cause d’une maladie ou d’un événement de santé indésirable – lié au COVID-19 ou non – peuvent subir un déclin fonctionnel important qui peut alors contribuer à une détérioration supplémentaire de leur santé, ce qui les rend sensibles aux conditions chroniques et aux maladies », dit Volkl.
Selon le Rush University Medical Center, les personnes asymptomatiques ont le feu vert pour faire des exercices de faible intensité tant qu’elles surveillent ce qu’elles ressentent.
«Emmenez nos patients gravement malades atteints de COVID dans les unités de soins intensifs ou dans des unités de retrait: la plupart de ces personnes reçoivent une thérapie physique régulièrement afin de minimiser l’ampleur de ces complications», dit Volkl. « Pourquoi découragerions-nous les gens qui sont à la maison, se sentant bien, d’être sédentaires? »
Pendant ce temps, si vos symptômes sont légers ou modérés, vous pouvez rester en mouvement avec des activités très légères. Nous parlons de choses basiques comme se promener dans la maison, prendre une douche, s’habiller ou faire une tasse de thé.
Vous vous sentez vraiment merdique? Essayez de vous lever pour faire des longueurs dans votre couloir ou de changer de position au lit. (Toute personne présentant des symptômes graves devrait parler à son médecin des activités qu’elle devrait et ne devrait pas suivre.)
Le but est de bouger, même juste un peu, toutes les heures, selon Volk.
Pouvez-vous faire de l’exercice avec COVID?
Volkl recommande d’utiliser le «contrôle du cou»: Vous pouvez faire de l’exercice si vos symptômes sont au-dessus du cou, comme avec:
- Congestion nasale
- Gorge irritée
- Nez qui coule
Vous devriez arrêter l’exercice si vos symptômes sont sous le cou, comme avec:
- Congestion de la poitrine
- Toux persistante
- Fièvre
- Frissons
Avertissement
Gardez un œil sur ce que vous ressentez et informez votre médecin si vous présentez de nouveaux symptômes, tels que l’essoufflement ou la toux, dit Volkl. Et pendant l’infection, tous les exercices doivent être en quarantaine. Ne vous entraînez pas avec les autres pendant que vous êtes contagieux.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, vous devez mettre en quarantaine pendant au moins 10 jours après un résultat de test positif.
Lisez plus d’histoires pour vous aider à naviguer dans la nouvelle pandémie de coronavirus:
- 6 exercices essentiels pour la récupération du COVID-19, selon un physiothérapeute
- 13 masques d’exercice approuvés par des experts qui résisteront à n’importe quel entraînement
- Les meilleures façons de gérer les effets secondaires du vaccin COVID, selon un médecin
- Votre salle de sport est peut-être en train de rouvrir – mais est-il vraiment sûr de revenir en arrière?