Le vieillissement et le stress vont souvent de pair, mais rester aussi actifs que possible peuvent vous aider à mieux faire face.Image Crédit: Dean Mitchell / E + / GettyImages
Au fur et à mesure que vous vieillissez, des situations stressantes peuvent prendre davantage de péage sur votre corps et votre esprit que lorsque vous étiez plus jeune. Si l’adaptation au stress est plus difficile maintenant, le changement pourrait être dû à des changements physiques de votre corps et des effets durables du stress chronique.
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Nous examinerons ici les facteurs communs susceptibles de gérer le stress plus difficile au fur et à mesure que vous vieillissez, puis décrivez les étapes que vous pouvez prendre pour vous aider à mieux faire face.
1. Effets du stress chronique
Après un événement de stress aigu (à court terme) – disons, de rester coincé dans la circulation – le corps revient généralement à son état normal, déclare Monisha Bhanote, MD, un médecin du conseil de quintuple et un instructeur de médecine de yoga. Mais lorsque le stress est chronique – c’est durer sur une longue période – le corps reste dans un état d’alarme constant. « Comme nous vieillissons, ce stress continu impacte la capacité de notre corps à retourner à son état normal antérieur », a déclaré M. Bhanote.
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Prenez le système circulatoire, par exemple: «L’inflammation circulante affecte nos vaisseaux sanguins, qui peuvent rester dilatés, augmenter notre tension artérielle», dit-elle.
Le stress chronique peut également entraîner un excès de cortisol, communément appelé «hormone de stress» de l’organisme, qui peut déclencher une cascade d’effets négatifs sur la santé, dit le Dr Bhanote.
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« Comme nous vieillissons, nous estimons que ces effets de santé négatifs encore plus, y compris un système immunitaire affaibli, des troubles du sommeil, des problèmes digestifs, un gain de poids et une mémoire réduite », ajoute-t-elle.
2. Maladie chronique ou douleur
Si vous avez une maladie chronique, une maladie ou une autre condition médicale – toutes les plus courantes chez les personnes âgées – le stress mental causé par ces conditions peut rendre plus difficile à faire face au stress en général.
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« Avoir une maladie met une pression sur votre état mental et émotionnel », dit le Dr Bhanote. « De nombreux nominations de médecin pour ne pas se sentir bien, la maladie chronique rend la vie plus difficile. »
3. Ne pas dormir suffisamment
« Le sommeil est la façon dont nos corps guérissent », déclare Sara Mikulsky, PT, DPT, un thérapeute physique, un entraîneur personnel certifié et propriétaire de Sara Mikulsky Wellness Physiothérapie à New York. « Le sommeil permet à nos muscles de se reposer et de se détendre, notre cerveau pour traiter des informations et nos articulations à décompresser et à s’étirer. Quand nous sommes stressés, il peut être plus difficile de s’endormir et de rester endormi. »
En vieillissant, vous ne pouvez pas dormir également, selon l’Institut national du vieillissement. Lorsque vous ne dormez pas assez, vos capacités physiques et émotionnelles à faire face au stress sont réduites.
L’insomnie chronique induite par le stress peut également causer une anxiété, une dépression et une irritabilité, tous les facteurs qui rendent plus difficiles à gérer le stress, selon une étude de décembre 2018 dans le journal Journal of Sleech Research .
4. Nutrition médiocre
Au fur et à mesure que vous vieillissez, votre appétit peut refuser, diminuer la quantité de nourriture et de nutriments que vous obtenez. Certains médicaments peuvent causer une diminution de l’appétit, selon la Bibliothèque nationale de la médecine américaine (NLM) et les personnes âgées sont plus susceptibles de prendre des médicaments régulièrement. De même, les problèmes dentaires peuvent rendre difficile de manger certains aliments nutritifs et les personnes âgées de plus de 60 ans ont souvent une diminution des sens du goût et de l’odeur, ce qui peut faire de la nourriture moins appétissante, par la NLM.
Les carences nutritionnelles peuvent compromettre votre système immunitaire et réduire votre niveau d’énergie, ce qui permet de faire face au stress, selon la Harvard T.H. École de santé publique de Chan. Une mauvaise alimentation peut également entraîner une maladie cardiaque, un diabète et une obésité, des conditions pouvant ajouter du stress supplémentaire à votre vie, selon la même source.
5. Manque d’activité physique
Si vous ne restez pas physiquement actif pendant votre âge, ce manque de mouvement et d’exercice peut affecter votre capacité à faire face au stress.
«Comme nous vieillissons, nous vivons tous du déclin des articulations, des muscles, de la force et de l’équilibre de notre corps. C’est un vieillissement normal», déclare Mikulsky. « Mais si nous faisons attention à notre corps, continuons d’exercer et de rester flexibles et actifs, nous pouvons aider à ralentir ce processus [et] aider notre corps à réduire le stress, à la fois physiquement et mentalement. »
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6. Défis de la vie
Le vieillissement est souvent livré avec des défis de la vie neufs ou inattendus qui rendent la vie plus stressante.
L’expérience des pertes personnelles telles que la mort des parents et des amis peut provoquer une dépression, une fatigue et une perspective moins optimiste sur la vie, au moins temporairement, selon la NLM.
L’inquiétude, la dépression ou le stress physique causé par la prise en charge des parents vieillissants sont également des facteurs de stress qui peuvent rendre plus difficiles à faire face.
5 astuces pour vous aider à mieux faire face au stress comme vous vieillissez
Recrutez un copain de jardinage pour vous aider à rester en forme et social en même temps.Image Crédit: Eclipse_images / E + / GettyImages
1. Obtenez une bonne nuit de sommeil
Essayez d’obtenir au moins sept heures de sommeil par nuit, selon le département américain de la santé et des services sociaux.
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«Apprendre à respirer profondément ou méditer avec le souffle peut être une façon utile de faciliter l’esprit et le corps», déclare Mikulsky. « L’écoute de la musique douce, de la musique méditative ou de la nature peut également nous aider à centrer et à vous détendre. La mise en œuvre d’un programme d’étirement doux avant que le lit puisse également nous aider à se détendre, à se détendre et à mieux respirer. »
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2. Restez flexible et actif
Les adultes de tout âge devraient viser au moins 150 minutes par semaine d’activités aérobies d’intensité modérée et deux jours par semaine d’activités de formation en force qui engagent les principaux groupes de muscles, conformément aux directives d’activité physique des Américains du département de la santé des États-Unis et les services humains.
Les personnes âgées avec des conditions de santé chroniques devraient essayer d’être aussi actives que possible, en fonction de leurs capacités et de leur état de santé, selon les mêmes directives.
Les lignes directrices sur les activités physiques pour les Américains recommande plusieurs activités aérobies, notamment:
- Marcher, randonnée, vélo, jogging ou courir
- Aérobics de natation ou d’eau
- Danse et cours d’exercice aérobique
- Quelques formes de yoga
- Travaux de jardin tels que poussant une tondeuse ou ratisser
Selon les mêmes directives (selon votre santé et vos capacités), les activités de renforcement des muscles recommandées incluent:
- Bâtir de la force musculaire utilisant des bandes d’exercices, des machines de poids ou des poids libres
- Exercices de poids corporel tels que planches, squats, fentes, push-ups et pull-ups
- Jardinage
- Tai Chi ou Yoga
- Porter d’épicerie
Avertissement
Si vous êtes nouveau pour faire de l’exercice, parlez à votre médecin pour mieux comprendre quel niveau d’activité vous est sûr en fonction de votre état de santé.
3. Maintenir un système de soutien social
Être impliqué dans votre communauté peut vous aider à mieux faire face au stress que vous vieillissez.
«Assurez-vous de disposer de composants de la communauté pour vos relations, telles qu’un club de lecture ou un club de marche», explique le Dr Bhanote. Parler des choses avec des amis peut également vous aider à mieux faire du stress et d’autres personnes peuvent même offrir quelques conseils.
Volontariat pour une cause que vous êtes passionné peut également ouvrir des portes à de nouvelles amitiés et donner un sens des objectifs et de l’accomplissement d’aider les autres.
4. Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience est la pratique antique de la vie dans le moment en prenant tout ce qui vous entoure sans jugement ni notion préconçue, selon les instituts de santé nationaux (NIH). Peintre de votre esprit et appréciant votre environnement actuel et vos émotions avec conscience peut aider à gérer le stress et atténuer l’anxiété et la dépression.
Vous pouvez vous asseoir tranquillement ou méditer pour pratiquer la pleine conscience, mais vous pouvez également être totalement présent dans le moment où marcher, manger et être avec d’autres personnes, selon les NIH.
Besoin d’aide pour commencer à devenir plus conscient? Envisagez de télécharger une application de pleine conscience ou de méditation pour guider et se concentrer.
5. Mangez un régime nutritif
Assurez-vous que votre corps obtient des nutriments essentiels tels que des protéines, des glucides, des lipides et des vitamines et des minéraux. Manger des aliments contenant des acides gras oméga-3 – le saumon, le maquereau, le thon, le lin de lin, les graines de chia et les noix, par exemple – peuvent également aider à réguler les niveaux de cortisol pour aider votre corps à mieux faire face au stress que vous vieillissez, selon les NIH.
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