La coloration peut vous aider à entrer dans un «état de flux», ce qui peut vous évader du stress et de votre envie de prendre ces croustilles. Crédit d’image: vgajic / E + / GettyImages
Et si vous aviez un bouton de réinitialisation sur lequel vous pouviez appuyer lorsque vous vous sentiez stressé? Quelque chose pour vous aider à vous calmer, à vous recentrer et à réduire la probabilité de réagir de manière négative, comme crier ou manger du stress?
Vous avez probablement déjà ce « bouton ». Et si vous ne le faites pas, vous pouvez facilement en acquérir un.
Non, ce n’est pas une pilule magique ou quelque chose du genre – c’est quelque chose de beaucoup plus simple.
«Les personnes qui s’adonnent généralement à des passe-temps ont moins de stress», explique Sarah Pressman, PhD, professeur de sciences psychologiques à l’Université de Californie à Irvine, qui considère les loisirs comme une forme de soins personnels.
Apprenez comment une activité agréable peut aider à gérer et à prévenir le stress et la consommation de stress, et découvrez quels loisirs peuvent vous convenir le mieux.
Comment les loisirs aident à réduire le stress
C’est une distraction
«Une des raisons pour lesquelles le stress est nocif est que vous êtes assis là à ruminer sur quelque chose. Votre esprit reprend les mêmes arguments encore et encore», dit Pressman.
Mais si votre esprit est concentré sur la courtepointe, le jardinage, les échecs ou un autre passe-temps, il ne peut pas non plus continuer à ruminer. De cette façon, les passe-temps peuvent aider à arrêter le processus de pensée négative, dit Pressman.
Cela est particulièrement vrai si vous atteignez un état de flux pendant votre passe-temps – ce qui signifie que vous perdez la notion du temps parce que vous êtes tellement absorbé, explique Joshua Smyth, PhD, professeur distingué de santé biocomportementale et de médecine à la Penn State University.
Ils peuvent booster votre humeur
Dans une étude de février 2015 publiée dans les Annals of Behavioral Medicine , les chercheurs ont suivi 115 adultes pendant trois jours. À des intervalles aléatoires, chaque personne a déclaré ce qu’elle faisait et ce qu’elle ressentait à ce moment-là. Les auteurs de l’étude ont constaté que lorsque les gens s’adonnaient à des activités de loisirs, ils avaient une humeur plus positive et moins négative ainsi que moins de stress.
Lorsque nous aimons les loisirs, «ils nous rendent heureux, engagés et calmes – et ces émotions sont de puissants sentiments anti-stress», dit Pressman. « Lorsque nous sommes heureux, notre corps a une réaction physiologique naturelle différente qui est très différente de la réponse au stress. »
En fait, dans une étude co-écrite par Pressman et publiée en mai 2010 dans Psychosomatic Medicine , le fait d’avoir des niveaux plus élevés d’activités de loisirs agréables était associé à une baisse de la pression artérielle et du cortisol – deux choses qui ont tendance à se lever quand nous sommes stressés.
Certains passe-temps remplacent la réaction au stress
Vous êtes probablement conscient des bienfaits de l’activité physique pour lutter contre le stress. Mais vous ne savez peut-être pas pourquoi les entraînements et les sports récréatifs ont cet effet.
Vous voyez, lorsque nous sommes stressés, le corps pense que nous devrions nous battre ou fuir – notre fréquence cardiaque augmente et de l’énergie est envoyée à nos muscles, dit Pressman. Mais cette réaction de stress n’est pas utile lorsque nous sommes assis à la maison ou au bureau avec nulle part où aller cette énergie.
«Les loisirs actifs correspondent au corps avec ce qu’il est censé faire sous le stress», dit Pressman. Football, course à pied, yoga, randonnée – quel que soit le mouvement, cela aide à utiliser l’excès d’énergie déclenché par notre cerveau percevant un facteur de stress.
Certains ont une composante sociale
«Nos relations sociales peuvent être une excellente source de soutien en période de stress», dit Smyth. Le simple fait de faire des choses avec les autres peut aider.
«Les activités de loisirs que vous faites avec quelqu’un d’autre peuvent, dans certains cas, avoir des effets anti-stress légèrement meilleurs que celles que vous faites vous-même», dit Pressman.
Cependant, cela dépend de l’individu et cela ne veut pas dire que les loisirs en solo ne réduisent pas également le stress.
Les loisirs peuvent vous emmener à l’extérieur
L’observation des oiseaux, le jardinage, le travail du bois et bien d’autres passe-temps (comme la plupart des sports) vous font quitter la maison.
«Bien que la qualité des preuves scientifiques soit mitigée, en général, lorsque nous sommes exposés à la nature – une nature particulièrement belle et sereine – cela peut aider à réduire le stress», dit Smyth.
Pour en tirer le meilleur parti, il recommande un environnement vraiment naturel, non bâti et le fait d’être seul pour s’imprégner de tout. Quelque chose de proche de la pratique japonaise de Shinrin-yoku, ou « bain de forêt ».
Pourquoi les loisirs pourraient réduire le stress
«Environ 95 pour cent des gens mangent différemment lorsqu’ils sont stressés que lorsqu’ils ne le sont pas», dit Smyth. « Parmi ceux qui changent, probablement les deux tiers mangent plus. »
Pour ces personnes, les passe-temps peuvent aider, dit-il.
Il y a la réduction globale du stress, mais vous distrayez également votre cerveau de pensées comme «Je veux des chips». Ensuite, si vous faites quelque chose qui occupe vos mains – comme le point de croix ou la poterie, par exemple – vous ne pouvez pas manger en même temps.
Enfin, il est possible que vous soyez à l’extérieur. «J’ai lu des articles qui parlent de l’une des meilleures choses à faire lorsque vous voulez manger du stress, c’est de faire quelque chose de différent ou de sortir de la maison», dit Pressman. «Si vous avez un passe-temps, vous pouvez remplacer le stress par l’alimentation, ce sera certainement utile.
Mais plus important encore, ajoute-t-elle, «en général, les gens qui s’adonnent à plus de passe-temps sont moins stressés, plus heureux et plus satisfaits de la vie. Et si vous vous sentez mieux et moins stressé, cela peut empêcher de manger du stress en premier lieu».
Comment trouver le meilleur passe-temps pour vous
Il n’y a pas de passe-temps «taille unique» qui convient le mieux à tout le monde, dit Smyth. La chose la plus importante lorsque vous essayez d’utiliser les passe-temps pour remplacer le stress est de choisir des activités qui vous font vous sentir bien soit en les faisant, soit après (ou les deux), ajoute-t-il. C’est pourquoi votre ami peut aimer la peinture, tandis que vous préférez la sculpture sur bois à la tronçonneuse.
Cela peut aussi aller de soi, mais bien que la pâtisserie ou la fabrication de bonbons puissent vous apporter de la joie, si votre objectif est de réduire le stress, ces passe-temps peuvent ne pas être les meilleurs à cette fin. Bien que vous puissiez certainement y participer lorsque vous n’êtes pas tenté de manger par stress ou par ennui.
Enfin, Pressman et Smyth disent que reprendre un vieux passe-temps ou en apprendre un nouveau peut avoir des avantages. Avec les vieux passe-temps, « vous savez comment le faire, et il est souvent plus facile d’entrer dans des états de flux », dit Smyth. Avec de nouveaux, il y a plus de risques de frustration lorsque vous le commencez, mais l’apprentissage peut aussi être très captivant et garder votre esprit loin de votre stress, dit Pressman.
8 passe-temps à bas prix à essayer
1. Résolvez des énigmes
Lorsque des choses dans votre vie semblent se désagréger, assembler un puzzle peut être une activité apaisante. Choisissez une scène que vous aimez et elle peut également faire partie de la décoration de votre maison une fois que vous avez terminé.
Comment commencer
- Puzzle Cinque Terre 1000 pièces de Buffalo Games (10,97 $ sur Amazon)
- Puzzle en bois Rainy Night Walk d’Ingooood (22,99 $ sur Amazon)
- No Stress, No Mess Puzzle Saver de aGreatLife (13,99 $ sur Amazon)
2. Tricoter, crochet ou broder
Ceux-ci peuvent nécessiter une bonne dose de patience lorsque vous les maîtrisez, mais vous serez récompensé par un passe-temps de toute une vie qui peut également servir d’exutoire à votre créativité (sans parler d’une source de cadeaux faits à la main pour d’innombrables vacances à venir. ).
Comment commencer
- Kit de démarrage de broderie de Kissbuty, plantes de cactus (9,99 $ pour le pack de 2 sur Amazon)
- Kit de crochet de panier confortable pour les débutants (27,99 $ sur Etsy)
- Kit de tricot d’écharpe rapide à tricoter pour les débutants de Harrisville Designs (21,95 $ sur Amazon)
3. Couleur
Que vous soyez ou non une personne de couleur dans les lignes, il y a quelque chose de méditatif à regarder une image vierge prendre vie lentement dans toutes les teintes.
Comment commencer
- Crayons de couleur par Crayola (10,99 $ pour 50 comptes sur Amazon)
- Livre de coloriage de relaxation pour adultes (6,98 $ sur Amazon)
- Monde des fleurs: un livre de coloriage et une aventure florale (9,73 $ sur Amazon)
4. Commencez à courir
Peut-être n’avez-vous jamais pensé à courir comme votre «truc», mais écoutez-nous: la course a le pouvoir de vous vider la tête, de réduire votre stress, de vous aider à perdre du poids et bien plus encore. De plus, il s’agit du passe-temps le plus facile à acquérir: il suffit d’enfiler vos chaussures et de partir.
Comment commencer
Voici tout ce que vous devez savoir pour commencer une routine de course à pied.
5. Apprenez la langue des signes
Entraînez votre cerveau d’une nouvelle manière et apprenez à communiquer avec ceux qui sont sourds ou malentendants lorsque vous apprenez la langue des signes.
Comment commencer
- L’application ASL (gratuite sur le Mac App Store)
6. Essayez la calligraphie
Si vous êtes un amoureux de la police ou de la langue et que vous recherchez un passe-temps qui nécessite des compétences et de la discipline, la calligraphie pourrait être parfaite pour vous. Il y a quelque chose d’apaisant dans les lettres piquées, et cela peut être utile pour les invitations ou les décorations faites à la main.
Comment commencer
- Kit de démarrage de calligraphie de Printable Wisdom (33 $ sur Etsy)
- Le guide ultime de la calligraphie moderne et du lettrage à la main pour les débutants (6,99 $ sur Amazon)
7. Méditez
Les bienfaits de la méditation, étayés par la recherche, comprennent la réduction du stress et de l’anxiété, l’augmentation de la réponse immunitaire du corps et l’amélioration de la qualité du sommeil. Avec une programmation comme celle-là, pourquoi ne pas l’essayer?
Comment commencer
Essayez une application qui propose des méditations guidées pour les débutants:
- Headspace (12,99 $ par mois ou 95 $ par an)
- Calme (gratuit pour la version limitée; 70 $ par an pour la version premium)
- Solde (gratuit pour la version de base; 12 $ par mois ou 50 $ par an pour la version premium)
8. Apprenez de nouveaux mouvements de danse
Obtenir votre groove est un excellent moyen de relâcher la tension et est une forme d’exercice sournoise pour démarrer. Apprenez de nouvelles façons de bouger que vous pourrez montrer la prochaine fois que vous vous retrouverez sur une piste de danse.
Comment commencer
Découvrez ces chaînes YouTube populaires:
- Apprenez à danser
- Steezy
- Obtenez la danse