Parce que nous avons tendance à être bancales de notre côté non dominant, nous mettons plus d’efforts et de concentration pour nous rattraper.
Avoir une jambe dominante est tout à fait normal. Habituellement, c’est lié à votre main dominante. Donc, si vous êtes droitier, votre jambe droite sera également dominante. Et souvent, cette jambe dominante – qui, par défaut, portera le poids de votre activité – est la plus forte de vos deux membres inférieurs. Cela semble, eh bien, super sensé.
Publicité
Vidéo du jour
Ce qui est un peu moins logique, c’est lorsque vous avez un meilleur équilibre dans votre jambe non dominante. Si vous avez déjà remarqué que vous êtes plus stable sur votre jambe gauche, même si vous êtes à droite, par exemple, cela pourrait vous faire gratter la tête et vous demander pourquoi vous baissez plus de votre côté dominant.
Publicité
Ici, Sarah Gascon, PhD, coach de performance qui a un doctorat en kinésiologie, partage la raison de ce phénomène contre-intuitif (alerte de spoiler: c’est une explication vraiment rationnelle), ainsi que ce que vous pouvez faire pour atteindre un meilleur équilibre dans votre autre jambe.
Tout d’abord, que dit la recherche sur la domination inférieure à la partie inférieure?
Eh bien, c’est un peu peu concluant.
Publicité
« Il y a eu plusieurs études sur la domination posturale inter-ambiants, mais elles sont conflictuelles », explique Gascon.
C’est peut-être parce que de nombreux facteurs peuvent affecter la jambe dominante dans le département de la balance.
Publicité
« Il existe plusieurs variables à considérer, telles que les expériences sportives précédentes, les niveaux d’activité et les antécédents de santé – tels que les blessures ou les commotions cérébrales musculo-squelettiques », explique Gascon.
De plus, les conditions environnementales et expérimentales des études elles-mêmes auront un effet sur les résultats, ajoute-t-elle. Par exemple, la difficulté et la spécificité de la tâche, des techniques et des méthodes utilisées pour mesurer l’équilibre et le niveau d’expertise des participants à l’étude joueront tous un rôle.
Donc, si ces facteurs ne sont pas cohérents, les résultats ne le seront pas non plus.
En regardant des athlètes professionnels pour une réponse
La raison pour laquelle vous pourriez avoir un meilleur équilibre dans votre jambe non dominante peut s’expliquer en examinant les performances des athlètes professionnels, en particulier les joueurs de football.
Certains joueurs de football professionnel semblent montrer de meilleures performances sur leur jambe non dominante, dit Gascon. Et cela pourrait avoir quelque chose à voir avec la nature du sport lui-même.
« Le football nécessite une posture monopedale [à une seule jambe] pour effectuer différents mouvements techniques avec la jambe dominante tandis que la jambe non dominante est utilisée comme jambe de soutien », explique Gascon.
En d’autres termes, les joueurs doivent s’appuyer (littéralement) la jambe non dominante pendant qu’ils bottent ou tirent avec leur jambe dominante (ce qui quitte le sol).
En fait, la façon dont un joueur équilibre sur son membre non dominant peut affecter la façon dont il donne un coup de pied avec sa jambe dominante.
« La recherche a soutenu que l’équilibre postural sur la jambe non dominante pourrait prédire les performances de coup de pied sur la jambe dominante », explique Gascon.
Mais pourquoi? Il s’avère que c’est simplement une question de ce qui est exigé de chaque membre.
Dans le football, « chaque jambe a une tâche de compétence motorisée brute très spécifique », explique Gascon. « La motricité brute est définie comme des compétences fondamentales qui impliquent des mouvements plus importants en utilisant de grands groupes musculaires. »
L’équilibrage et le coup de pied d’un ballon de football sont considérés comme des habiletés motrices brutes, qui peuvent être améliorées et perfectionnées par la pratique.
Mettez une autre façon: « Votre jambe dominante est utilisée pour la puissance et la précision pour botter une balle pendant que votre jambe non dominante est utilisée pour soutenir votre poids corporel », explique Gascon.
Ainsi, au fil du temps, chaque membre excelle à sa tâche, ce qui signifie que votre jambe non dominante deviendra un bastion d’équilibre.
« D’autres sports, comme le volleyball, le handball et le tennis, ont également montré que [les athlètes] avaient un meilleur équilibre postural dans la [jambe] non dominante », explique Gascon.
Mais le type de sport n’est pas le seul prédicteur de l’équilibre postural. Cela dépend également du niveau de compétence de l’athlète, dit Gascon. Par exemple, « des athlètes novices ou non professionnels n’ont montré aucune différence statistiquement significative entre les membres », dit-elle.
Cet écart entre les amateurs de gymnase régulier et les athlètes professionnels pourrait refléter le temps que les joueurs professionnels ont mis dans leur entraînement. N’oubliez pas que les athlètes professionnels s’entraînent pendant des heures par jour au cours de nombreuses années. Ainsi, avec le temps et la répétition, chaque sorte de jambe « se spécialise » dans sa fonction particulière.
Qu’en est-il des athlètes non professionnels?
Donc, si ce ne sont pas des années de formation qui contribuent à l’équilibre amélioré de la personne moyenne sur leur membre non dominant, alors que diable se passe-t-il?
Bien qu’il n’y ait actuellement pas de données cohérentes, « des individus non formés et anecdotiques ont montré un meilleur équilibre sur leur jambe non dominante parce que leur concentration et leur attention sont sur le soutien du corps », explique Gascon.
En d’autres termes, parce que nous avons tendance à être bancales de notre côté non dominant, nous mettons plus d’efforts et de concentration dans le vide nous-mêmes lors de l’utilisation de cette jambe. Par conséquent, ironiquement, le membre « plus faible » finit par se sentir plus robuste.
Comment tester quelle jambe a un meilleur équilibre
Déterminer quelle jambe possède un meilleur équilibre est assez simple, dit Gascon.
Équilibrez sur une jambe pendant 10 secondes, puis changez les jambes. Quel membre se sentait plus stable? Ceci est votre jambe de support, dit Gascon. Et il peut être ou non votre côté non dominant.
Comment améliorer l’équilibre des deux jambes
« Comprenez que votre corps est asymétrique et ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose », dit Gascon. « Cependant, vous entraîner et vous mettre au défi de se déplacer de différentes manières aide à améliorer votre qualité de vie. »
Vous avez besoin d’un équilibre et de stabilité à une jambe (des deux côtés) pour effectuer une pléthore d’activités quotidiennes, telles que l’échelle des escaliers et la mise en œuvre des flaques d’eau. Et bien que l’équilibre à une seule jambe soit important à chaque âge, il devient particulièrement important à mesure que vous vieillissez et que vous perdez la masse musculaire et que votre risque de chutes augmente.
Alors, que pouvez-vous faire pour augmenter votre équilibre dans votre autre jambe?
« Comme tout, avoir un meilleur équilibre prend la pratique », explique Gascon. « La levée de poids, le fait d’être physiquement actif et le sport contribuent tous à améliorer l’équilibre et la proprioception [conscience de la position et du mouvement de votre corps] », dit-elle.
Plus précisément, faire des exercices unilatéraux – qui défient un côté à la fois – et l’intégration de la formation d’équilibre ciblée dans votre routine hebdomadaire peut vraiment vous aider à développer un meilleur équilibre dans les deux jambes.
Équilibrer les exercices pour essayer
- 8 exercices unilatéraux pour défier votre équilibre
- Les meilleurs exercices d’équilibre que vous pouvez faire à tout âge
- Les 10 meilleurs exercices d’équilibre pour les personnes âgées
Publicité