Faire de l’exercice régulier soutient un cœur sain et peut naturellement réduire l’anxiété.
Dans cet article
- Définition
- Causes et facteurs de risque
- Symptômes
- Comment faire face
- Quand voir un médecin
Malgré le rôle essentiel de nos cœurs dans notre existence, beaucoup d’entre nous vont longtemps sans penser à cet organe de survie. Après tout, si cela fonctionne bien, votre cœur n’attire pas exactement l’attention sur lui-même.
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Mais être diagnostiqué avec une maladie cardiaque peut vous rendre très conscient – et concerné – de la fonction de votre cœur. Et même sans événement cardiaque ni diagnostic, certaines personnes éprouvent des préoccupations accrues concernant leur santé cardiaque. Dans certains cas, cela peut faire tourner un problème de santé mentale connue sous le nom d’anxiété cardiaque.
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Ici, apprenez les causes et les symptômes de l’anxiété cardiaque, ainsi que la façon de faire face si vous y faites face.
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Qu’est-ce que l’anxiété cardiaque?
L’anxiété cardiaque est une anxiété liée à la santé spécifiquement déclenchée par des soucis concernant la santé cardiaque ou la possibilité d’avoir une crise cardiaque ou un autre événement cardiaque.
« L’anxiété cardiaque est un type spécifique d’anxiété qui se caractérise par une inquiétude persistante et excessive quant à la santé de votre cœur et de votre système cardiovasculaire », explique Annia Raja, PhD, un psychologue clinicien agréé pratiquant à Los Angeles et à travers la Californie et le Texas.
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Il est parfois appelé la névrose cardiaque, qui est une « réaction d’anxiété précipitée par une maladie cardiaque, le soupçon d’avoir une maladie cardiaque ou la peur de développer une maladie coronarienne », selon l’American Psychological Association (APA). Un autre terme pour cela est la cardiophobie, qui est une peur irrationnelle de développer une maladie cardiaque, selon l’APA.
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Causes et facteurs de risque
L’anxiété cardiaque est assez courante chez les personnes qui ont eu un incident cardiaque dans le passé, explique la cardiologue Briana Costello, MD, du Texas Heart Institute.
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« Avoir un événement cardiaque, en particulier une crise cardiaque, est souvent une surprise indésirable pour ceux qu’il affecte », explique le Dr Costello. Cela transforme la vie d’une personne, ajoute-t-elle. « Avec les nouveaux médicaments vient la nouvelle peur de » Et si cela se reproduit? « »
Mais parfois, une anxiété cardiaque peut se produire chez les personnes sans aucun diagnostic d’une maladie cardiaque ou des antécédents d’événements cardiaques.
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« Nous voyons notre juste part de patients qui – malgré des tests normaux – continuent de se plaindre des mêmes symptômes cardiaques et de rechercher régulièrement des visites de suivi pour rassurer que leur cœur est OK », explique Wafi Momin, Do, cardiologue avec Uthealth Houston Heart & Vascular et Memorial Hermann.
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Il y a quelques déclencheurs potentiels d’anxiété cardiaque en plus d’être diagnostiqué avec une condition cardiaque, Raja dit:
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- Un événement traumatisant
- Antécédents familiaux de maladie cardiaque
- Niveaux de stress et d’anxiété élevés
- Une histoire d’anxiété
- Une tendance à ressentir des symptômes somatiques ou être « plus susceptibles de ressentir des symptômes physiques en réponse à une détresse émotionnelle », dit Raja (pensez ici à quelqu’un qui obtient un ventre drôle lorsqu’ils sont stressés, par exemple, ou des personnes sujettes à Maux de tête de tension)
Selon votre situation, un certain niveau d’anxiété peut être attendu – ce qui est particulièrement vrai dans les semaines qui ont suivi un diagnostic ou un événement, dit Raja.
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« Cependant, si votre anxiété persiste pendant des mois ou des années et interfère avec votre vie quotidienne et votre fonctionnement, cela peut être plus problématique et justifier une attention et un soutien supplémentaires », dit-elle.
Symptômes d’anxiété cardiaque
L’anxiété cardiaque peut prendre de nombreuses formes:
- symptômes physiques et fixation sur l’activité de votre cœur: Les personnes souffrant d’anxiété cardiaque peuvent ressentir des palpitations cardiaques, des douleurs thoraciques et un essoufflement, dit Raja. « Lorsque vous ressentez ces sensations, il n’est pas rare que quelqu’un souffrant d’anxiété cardiaque soit convaincu qu’ils subissent une crise cardiaque, ce qui peut encore intensifier son anxiété et sa peur », explique Raja. Si vous avez une anxiété cardiaque, vous pourriez devenir « hyperaware de toute sensation dans la poitrine », explique le Dr Costello. Mais tout n’est pas préoccupant. « La vérité est que, avec le cœur, il existe de nombreux autres organes et tissus qui peuvent provoquer des » douleurs thoraciques « », souligne le Dr Costello – le reflux acide est un coupable primordial pour les douleurs thoraciques, par exemple, tout comme les muscles tirés et Bardons, par médecine Uchicago.
- Réflexions et émotions indésirables: Les personnes souffrant d’anxiété cardiaque peuvent ressentir une « inquiétude persistante » au sujet de la santé cardiaque, dit Raja. Cette préoccupation constante de votre cœur est mentalement éprouvante. Et il peut également transformer votre style de vie, vous conduisant à « [éviter] des activités qui, selon vous, peuvent déclencher des symptômes cardiaques », explique Raja. Cela comprend des activités quotidiennes – et extrêmement saines – telles que la socialisation et l’exercice, dit-elle.
- un besoin de réconfort: Toute cette inquiétude s’additionne, et en plus de fixer des symptômes, vous pouvez vous retrouver à réconfusion de tous ceux qui peuvent l’offrir – amis, famille ou experts médicaux, Raja dit. « La recherche constante de réconfort des médecins et de demander des visites répétées malgré des tests normaux » est un symptôme courant d’anxiété cardiaque, dit le Dr Momin.
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Avertissement
Si vous soupçonnez que vous avez une crise cardiaque, n’hésitez pas à obtenir de l’aide. Personne ne veut une visite inutile aux urgences, mais la douleur thoracique est Un symptôme grave qui justifie une action rapide. Aller aux urgences si vous ressentez de graves douleurs thoraciques, selon le système médical de l’Université du Maryland.
Anxiété contre une crise cardiaque
Les experts conviennent que la distinction entre la cardiophobie et une crise cardiaque peut être délicate. L’anxiété cardiaque peut entraîner des symptômes physiques – douleurs thoraciques, cœur de course et ainsi de suite – qui imitent la maladie cardiaque.
« Il n’y a aucun moyen réel de faire la différence sans tests médicaux », explique le Dr Momin.
Mais il existe quelques différences qui peuvent vous aider à faire la distinction entre une crise d’anxiété et une crise cardiaque, selon la Cleveland Clinic, notamment:
- Là où se trouve la douleur: Lors d’une crise de panique, il est typique que la douleur reste localisée dans la poitrine, tandis qu’une crise cardiaque entraîne une douleur rayonnante.
- comment il se sent: Les crises cardiaques peuvent vous faire ressentir une pression dans votre poitrine – c’est une pression extrême ; Le cliché souvent mentionné est qu’il a l’impression qu’un éléphant est assis sur votre poitrine. Une attaque de panique, cependant, peut provoquer des douleurs vives ou poignardées.
- ce qui le provoque: Souvent, une crise cardiaque se produit après un effort physique, tandis qu’une attaque de panique est plus susceptible de se produire après le stress émotionnel ou de nulle part.
- Durée: Une attaque de panique est relativement rapide (même si elle n’aura certainement pas envie), durée jusqu’à une heure à la hauteur, tandis qu’une crise cardiaque est plus durable, avec de la douleur hésiter dans son intensité.
Recommandation du Dr Momin: soyez évalué. De cette façon, vous pouvez « vous assurer qu’il ne se passe rien de plus et que la réconfort peut être assurance si la cardiophobie est préventive », dit-il.
Comment faire face à l’anxiété cardiaque
1. Soyez informé
Pour certains, l’ignorance peut être le bonheur. Mais pour d’autres, « un manque de connaissances ou de compréhension de la santé cardiaque » peut être un facteur contribuant qui conduit au développement de l’anxiété cardiaque, dit Raja.
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Il peut être utile d’obtenir plus d’informations sur la santé cardiaque, vous permettant de faire la distinction entre les symptômes normaux et anormaux liés au cœur.
« Le conseil aux patients sur quels types de douleur ou de symptômes sont des drapeaux rouges peuvent les aider à ressentir un sentiment de contrôle et de réconfort dans leur vie quotidienne », explique le Dr Costello.
En parlant à votre médecin, vous pouvez en apprendre davantage sur les changements de style de vie qui peuvent améliorer votre santé cardiaque.
« Parlez à votre médecin de toute préoccupation ou questions que vous avez sur vos options de santé cardiaque et de traitement », recommande Raja.
Notez que Raja et le Dr Costello recommandent de parler à un fournisseur de soins de santé et de ne pas atteindre un moteur de recherche – plus à ce sujet dans un instant.
2. Essayez d’autres méthodes de relaxation
Les techniques de relaxation – telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga – peuvent être des tactiques utiles pour gérer l’anxiété, y compris ses symptômes physiques, dit Raja.
Envisagez d’essayer une technique de relaxation connue sous le nom de respiration axée sur le cœur, suggère Kahina A. Louis, Psyd. Au lieu de respirer dans votre ventre, essayez « de créer des respirations circulaires dans et hors de votre cœur », dit Louis.
Vous voudrez peut-être même presser votre main sur votre cœur ou mener vos mains ensemble, dit Louis – et lorsque vous respirez, vous pouvez utiliser un mantra et viser à expirer vos facteurs de stress, dit-elle. Faire cela peut vous aider à vous sentir plus en phase avec votre cœur et aussi un peu plus en contrôle, dit Louis.
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3. Réduisez la caféine et l’alcool
Si vos journées se déplacent du café au matin à un dernier verre le soir, envisagez un changement d’habitude.
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« Limitez votre consommation de caféine et d’alcool, car ces substances peuvent exacerber les symptômes d’anxiété », explique Raja. (Les deux font la liste des pires aliments pour l’anxiété.)
4. Faites de l’exercice
Il y a un double avantage à faire de l’exercice, note Raja.
Tout d’abord, c’est bon pour votre cœur (jetez un œil aux meilleurs exercices pour la santé cardiaque). C’est pourquoi l’American Heart Association recommande aux adultes d’obtenir au moins 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée (comme la marche) ou 75 minutes d’activité aérobie vigoureuse (comme la course) chaque semaine.
Deuxièmement, c’est un outil puissant en ce qui concerne le bien-être mental: l’exercice peut « stimuler l’humeur et réduire les niveaux d’anxiété », dit Raja.
5. Recherchez de l’aide
« La recherche de thérapie peut être un moyen efficace de traiter et de gérer l’anxiété cardiaque », explique Raja. Après tout, un thérapeute peut offrir un soutien, vous aider à développer des compétences d’adaptation et à creuser des problèmes sous-jacents qui contribuent à votre anxiété, dit-elle. (Voici des conseils sur la façon de trouver un thérapeute.)
Un groupe de soutien peut également être utile, vous permettant de vous connecter avec des personnes ayant la même expérience, note Raja.
Ou comptez sur votre réseau de confiance: « Connectez-vous avec un système de soutien d’amis, de famille ou de membres de la communauté qui peuvent fournir un soutien et des conseils émotionnels », explique Raja.
Il n’est pas rare que les individus répondent à un diagnostic médical (en particulier un secret grave). « Ils ne veulent vraiment pas en parler; ils veulent rester très privés », explique Louis.
Mais amplifier les inquiétudes ou les garder privés des êtres chers qui se soucient de votre santé (physique et émotionnelle), peuvent nuire à votre fonctionnement, dit Louis. Au lieu d’opter pour le secret, envisagez d’ouvrir et de trouver un espace sûr pour exprimer vos soucis, suggère-t-elle.
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6. Marchez soigneusement en ligne
Entre Internet et les médias sociaux, vous pouvez obtenir des informations infinies sur les questions de santé. C’est très puissant et cela rend votre prise de décision autour de votre santé.
Mais il y a aussi un inconvénient potentiel. « [Internet] peut également être accablant, trompeur et rétincesseur de la nature », explique Raja. « Voir les gros titres négatifs ou sensationnalisés sur la santé cardiaque peut déclencher l’anxiété, en particulier lorsque les informations sont surestimées, inexactes ou hors de propos pour votre situation personnelle. »
Tout cela va probablement double pour ce que vous rencontrerez tout en faisant défiler sur les réseaux sociaux.
Si vous trouvez que la navigation en ligne dans les cliquets en ligne dans votre anxiété, évitez de le faire. Et pensez à comment vous recherchez aussi, suggère Louis – plutôt que de rechercher des « résultats pour les personnes atteintes de diagnostic XYZ », dit-elle, essayez de rechercher « la gestion du diagnostic XYZ ». Cela pourrait vous conduire vers le contenu qui applique que votre situation est gérable et propose des solutions potentielles, dit Louis.
7. Concentrez-vous sur les faits
Lorsque vous avez de l’anxiété, il peut être utile de remettre en question vos pensées lorsqu’ils deviennent irrationnels ou de vous faire amplifier vos niveaux d’anxiété, dit Louis. C’est ce que l’on appelle une pensée inadaptée, et le but est de le transformer en quelque chose de plus objectif, dit-elle.
Par exemple, une pensée inadaptée pourrait être en entourant tous les résultats négatifs potentiels d’un diagnostic, dit Louis. Une option préférable: concentrez-vous sur ce que le médecin vous a dit à quoi vous attendre.
Cette tactique est plus utile lorsqu’il y a un pronostic positif, ou si votre médecin vous a rassuré que vous n’êtes pas plus à risque de problèmes de santé cardiaque.
L’anxiété est-elle mauvaise pour votre cœur?
Il y a un lien entre l’anxiété et la santé cardiaque.
L’anxiété peut activer l’activation du système nerveux sympathique (alias la réponse de combat ou de fuite), dit le Dr Momin. C’est «mauvais pour les personnes atteintes d’une maladie cardiaque sous-jacente, car cela peut augmenter la tension artérielle et la fréquence cardiaque et potentiellement provoquer des complications cardiaques supplémentaires», dit-il.
Une méta-analyse de juin 2010 dans le Journal de l’American College of Cardiology , qui a examiné 20 études impliquant près de 250 000 participants, a conclu que l’anxiété était un facteur de risque probable pour un diagnostic de maladie coronarienne. (Il s’agit d’une étude plus ancienne, mais c’est toujours le plus grand du genre à ce jour.)
Les effets physiologiques de l’anxiété – ainsi que d’autres troubles de la santé mentale, tels que la dépression et le SSPT – peuvent entraîner une accumulation de calcium dans les artères et les maladies cardiaques, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). L’anxiété peut également conduire à des comportements risqués (pensez: fumer ou ne pas prendre de médicaments prescrits), ce qui peut également être nocif pour le cœur, selon le CDC.
Il reste encore à être taquiné sur le lien entre l’anxiété et les maladies cardiaques; Bien que l’anxiété puisse être un facteur de risque de maladie cardiaque, cela ne signifie pas que l’anxiété peut provoquer directement une crise cardiaque.
En ce qui concerne l’anxiété, «un traitement multimodalité est souvent nécessaire sous forme de thérapie, de médicaments anxiété ou de certains types de médicaments contre la pression artérielle qui aident souvent le sentiment anxieux», explique le Dr Costello.
Quand voir un médecin pour anxiété cardiaque
Tout d’abord, si vous ressentez des symptômes liés à votre cœur, consultez un médecin dès que possible pour exclure tout problème cardiaque potentiel, dit le Dr Momin. « Des symptômes tels que des douleurs thoraciques [et] l’essoufflement doivent être évalués immédiatement par votre médecin », dit-il.
Ensuite, il y a la question de savoir quand voir quelqu’un pour l’anxiété cardiaque. « Il est compréhensible de se sentir anxieux après une peur de la santé ou un diagnostic lié au cœur, mais si votre anxiété persiste et commence à interférer avec votre vie quotidienne et votre fonctionnement, il peut être utile de demander un soutien », explique Raja.
Raja énumère quelques avertissements qui indiquent qu’un professionnel peut être utile:
- Persistent s’inquiéter de votre santé cardiaque
- Éviter les activités parce que vous craignez qu’ils déclenchent des symptômes liés au cœur
- Éprouver des symptômes physiques, comme des douleurs thoraciques ou des palpitations
- Cherchant fréquemment la réconfort des autres
- Engager une surveillance excessive de votre fréquence cardiaque ou d’autres sensations corporelles
Quant au type d’aide que vous cherchez, cela pourrait prendre plusieurs formes, note Raja. « Cela pourrait inclure de parler à votre médecin de soins primaires, à un cardiologue et / ou à un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute ou un psychologue », dit-elle.
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