5 façons saines pour faire face à la dysphorie de genre

Parler à une seule personne de vos sentiments de dysphorie de genre peut faire une grande différence. Crédit d’image: Adam Hester / Tetra Images / Gettyimages

Dans cet article

  • Définition
  • Ce que ça fait
  • Comment faire face

Beaucoup d’entre nous se sont sentis mal à l’aise avec un aspect de notre corps à un moment ou à un autre. Et pour certains, cet inconfort peut même être transformé en un certain niveau de détresse.

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Mais la dysphorie de genre est quelque chose de plus. Cela va au-delà de se sentir bouleversé ou de ne pas aimer quelque chose dans votre corps.

Voici ce qu’est la dysphorie de genre, ce que cela fait et comment y faire face.

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Qu’est-ce que la dysphorie de genre?

La dysphorie de genre, c’est quand quelqu’un éprouve une détresse psychologique en raison d’une déconnexion entre le sexe que l’on a été attribué à la naissance et son identité de genre, selon l’American Psychiatric Association.

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Cependant, cette définition laisse de côté beaucoup de nuances qui peuvent venir avec une dysphorie de genre.

« Toutes les personnes transgenres ou non binaires ne souffrent pas de dysphorie de genre, et toutes les personnes atteintes de dysphorie de genre ne sont pas transgenres ou non binaires », explique Cadyn Cathers, Psyd, un homme transgenre et psychologue spécialisé dans le travail avec des communautés transgenres. « Il peut s’agir de n’importe quelle lacune dans n’importe quelle couche d’identité dans les domaines du sexe ou du genre. »

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En d’autres termes, la dysphorie de genre peut se produire lorsque le sentiment interne de genre d’une personne et son sexe socialement désigné ne sont pas alignés, dit Cathers. Il peut également s’appliquer à un décalage entre l’identité de genre et l’expression de genre, ou l’identité de genre et comment on se rapporte aux autres en termes de sexe relationnel.

La dysphorie peut provoquer les éléments suivants, dit Cathers:

  • Anxiété
  • La dépression
  • Dissociation
  • Exercice excessif
  • Ressentir la honte de son corps
  • Faible tolérance à la détresse
  • Faible estime de soi
  • Trop manger ou binging
  • Restreindre l’alimentation
  • Dormir trop
  • Isolation sociale
  • Toxicomanie
  • Pensées de suicide
  • Diverses formes d’engourdissement

« La dysphorie de genre peut aller de l’anxiété sociale légèrement perturbatrice à un sentiment de désespoir débilitant », explique Tammy Plunkett, auteur du livre Beyond Pronouns: The Essential Guide for Parents of Trans Children .

Lorsque quelqu’un ressent une dysphorie de genre, dit-elle, il pourrait éviter les lieux publics de peur d’avoir à utiliser une salle de bain sexospécifique, ou il peut se jeûrer ou se déshydrater quand il doit être sorti. Ils peuvent également éviter de se doucher car ils ne veulent pas voir ou toucher leur corps lorsqu’il ne s’aligne pas avec leur sexe interne.

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À quoi peut ressembler la dysphorie de genre

La dysphorie de genre varie en fonction de chaque individu. Certains ne le ressentent qu’à une petite mesure, tandis que d’autres le ressentent si fortement que la condition est débilitante pour eux.

« La dysphorie de genre peut se présenter comme ne voulant plus participer à leurs passe-temps et activités habituels, manquant l’école et affectant leurs notes, et dans certains cas, une crise grave en santé mentale », explique Plunkett.

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«Les enfants insisteront généralement pour qu’ils soient un sexe différent de ce qui leur a été attribué à la naissance et choisir différents vêtements, jouets et activités. Les adolescents choisiront également d’exprimer leur sexe différemment et pourraient avoir de l’anxiété autour Faites correspondre leur identité de genre « , ajoute-t-elle. « Sous ces comportements se trouve un courant sous-jacent d’inconfort et de détresse. »

Jenn Kennedy, PhD, LMFT, une thérapeute queer spécialisée dans l’offre de traitements pour les couples, le sexe, la dépendance et les préoccupations LGBTQ + dans la thérapie par Riviera à Santa Barbara, en Californie, dit que la dysphorie de genre peut présenter de façon de myriades.

« Pour certaines personnes, cela ressemble à » ne pas passer « dans le monde pour leur véritable sexe », dit-elle. Ils peuvent se sentir conscients de soi lorsqu’ils sont malheureux de petites manières (disons, lorsque le barista de Starbucks utilise les mauvais pronoms) et dans des moments plus grands (lors des rassemblements de famille, par exemple).

« Pour d’autres, il s’agit de l’inconfort qu’ils ressentent dans leur propre corps », explique Kennedy. « Ils ne veulent même pas se voir nus parce que leur corps ne correspond pas à la façon dont ils se voient.

Comment gérer la dysphorie

Il existe des dizaines de façons de choisir de faire face à la dysphorie de genre. Selon la façon dont votre dysphorie se manifeste exactement, certaines méthodes peuvent être plus efficaces que d’autres. N’hésitez pas à essayer quelques techniques et à voir ce qui vous convient le mieux.

« Les mécanismes d’adaptation peuvent aller des techniques de mise à la terre, de la respiration profonde, de la méditation, de la connexion avec des amis et d’autres systèmes de soutien, la transition sociale et la transition médicale », explique Cathers.

« Il est important de se rappeler que certaines stratégies peuvent ne pas fonctionner tout le temps, même s’ils l’ont fait auparavant, alors essayez différentes stratégies à différents moments pour trouver ce qui est utile pour ce moment », explique Jennifer Vincent, LMHC, thérapeute et spécialiste de genre à la Brave Life Therapy, qui se spécialise dans le soutien des patients transgenres et ceux qui ont subi un traumatisme.

Voici quelques techniques spécifiques que vous pouvez essayer la prochaine fois que votre dysphorie de genre deviendra trop.

1. Cherchez des soins affirmants

Les soins affirmés par les sexes sont un large terme pour un large éventail de services de santé destinés à soulager ou à éliminer les sentiments de dysphorie de genre. Il peut inclure une aide en santé mentale ainsi que des interventions médicales comme l’hormonothérapie, où une personne prend certaines hormones prescrites afin de modifier ses caractéristiques physiques pour être plus conformes à son sexe interne.

« Le traitement est axé sur l’intégration de soi », explique Kennedy. « Ils doivent d’abord reconnaître leur conflit intérieur et l’auto-discours négatif. Ils doivent présenter comment ils se sentent à l’aise et choisir leur propre chemin de transition, qui peut inclure aucun changement, hormones, transitions sociales et / ou chirurgie. »

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2. Parlez à un médecin des chirurgies affirmant les sexes

Bien que ce ne soit pas bon pour tout le monde, « la chirurgie confirmante du genre peut être un énorme soulagement pour certaines personnes », dit Cathers. « Cependant, cela peut prendre beaucoup de temps en raison des listes d’attente des chirurgiens. »

Selon l’État dans lequel vous vivez et si vous utilisez une assurance, certaines chirurgies peuvent exiger que vous ayez d’abord pris d’autres mesures dans votre transition. Ceux-ci peuvent inclure des choses comme faire des hormones, voir un thérapeute et vivre publiquement comme votre identité de genre pendant un temps spécifique avant de pouvoir se qualifier.

Certaines personnes transgenres et non conformes au genre peuvent ressentir un sentiment de facilité dans la préparation de la chirurgie. D’autres peuvent se sentir anxieux ou effrayés malgré le fait de vouloir changer.

3. Utilisez des outils de pleine conscience

Les outils de pleine conscience peuvent aider à accepter la situation car c’est au lieu de ressentir le besoin de changer ou de l’éviter.

« Augmenter sa capacité à tolérer la détresse – toute sorte de détresse – peut être utile », explique Cathers. « Souvent, les gens veulent simplement se débarrasser de tout ce qui est inconfortable ou douloureux. Cependant, la réalité est que la vie est souvent inconfortable et parfois même douloureuse. Apprendre à tolérer la détresse sans s’effondrer est une compétence de vie importante. »

L’une des meilleures façons de tolérer la détresse est de pratiquer la pleine conscience. Être conscient dans des situations pénibles peut aider à accroître la tolérance à la détresse en vous aidant à apprendre à accepter la situation sans ressentir la nécessité de juger ou de s’y attacher, explique Jessica Kowalski, un conseiller en santé mentale clinique agréé qui travaille avec des clients transgenres et non binaires chez Thriveworks à Charlotte, en Caroline du Nord.

« L’un de mes favoris est la technique de mise à la terre des cinq sens, où vous regardez autour de vous et nommez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez entendre, trois choses que vous pouvez ressentir et deux choses que vous pouvez sentir », dit Kowalski. « Et puis pour le dernier, je fais une chose que vous aimez chez vous. »

Ce genre d’exercice peut vous aider à vous sortir « hors de votre tête » et à vous ramener au moment présent, note-t-elle.

4. Recherchez le soutien des personnes en qui vous avez confiance

L’une des meilleures façons de gérer la dysphorie de genre est de trouver l’acceptation et le soutien de personnes en qui vous avez confiance.

« Parlez à quelqu’un qui l’obtient, ou du moins quelqu’un de soutien qui valide votre sexe », explique Jo Eckler, Psyd, un psychologue qui traite les clients transgenres et non binaires. « Lorsque la dysphorie de genre frappe, cela peut nous faire sentir vraiment seuls. Se connecter avec quelqu’un d’autre, que ce soit pour la validation ou la distraction, peut contrer cette sensation solitaire. »

Si vous ne trouvez pas quelqu’un en personne, envisagez d’appeler la ligne de sauvetage Trans au 877-565-8860. Ou envisagez de rejoindre un groupe de soutien, dont beaucoup se réunissent pratiquement.

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« De nombreuses villes locales ont des groupes de soutien trans ou sexistes », explique Vincent. « Ou regardez un Youtuber qui a vécu des expériences similaires. »

Kowalski recommande fortement des groupes de soutien virtuels, surtout si vous avez l’impression que vous ne pouvez pas venir chez les gens autour de vous ou quitter votre maison d’une manière en sécurité.

« Je sais que certains de mes clients ont même trouvé des groupes de soutien sur Discord », dit-elle. « Avoir un groupe de personnes aux vues similaires et de personnes qui vous obtiennent et vous comprennent, en dehors de votre thérapeute, est super importante. Parce que vous ne vous sentez pas si seul. »

5. Trouvez des moyens tangibles d’affirmer votre identité

Il existe d’innombrables façons de faire affirmer votre identité. La transition sociale ou vivant extérieurement comme votre identité de genre est différente pour tout le monde. Beaucoup de gens trouvent que changer la façon dont ils s’habillent ou se préparent eux-mêmes les aident plus étroitement à vivre en ligne avec leur identité de genre.

« Faites de petites ou de grandes choses qui affirment votre identité », explique Vincent. « Pour vous, peut-être que ce sont de petits accessoires qui vous affirmatifnt, en portant des articles qui vous font vous sentir bien ou à dire aux personnes de soutien dans votre vie votre nom et vos pronoms préférés. »

Certaines personnes vivent dans des situations dangereuses où elles ne peuvent pas vivre comme elles-mêmes. Cependant, même avoir une personne dans votre vie avec qui vous pouvez être vous-même peut faire toute la différence.

« Si vous voulez commencer à porter un nom différent ou si vous souhaitez commencer à utiliser différents pronoms, faisons cela », explique Kowalski. « Même si c’est juste dans cette session de thérapie, nous allons le faire. J’avais un client adolescent, qui n’était pas sorti pour leurs parents. Mais dans notre session de thérapie, nous avons utilisé le nom qu’ils voulaient passer, et nous avait des pronoms qu’ils voulaient utiliser.  »

James T. Prince est un éditeur transgenre et a parlé à MoreFit.eu d’une manière unique dont il traite de la dysphorie de genre.

« Parce qu’une grande partie de mon travail consiste par e-mail ou d’autres formes de communication écrite, il était vraiment important pour moi d’être perçu comme plus masculin / neutre que féminin, surtout au début de ma transition », explique Prince. « Avoir une voix plus distinctement masculine par écrit (en utilisant moins d’indicateurs de tonalité et plus de phrases axées sur les déclarations) m’a permis de faire face à l’écart du monde réel entre mon sexe interne et perçu. »

Kowalski aide ses patients à un niveau individualisé pour trouver comment ils peuvent vivre une vie congruante entre les sexes d’une manière qui leur est actuellement à leur disposition, que ce soit par la liaison, le rembourrage, la voix et la communication ou autre chose. « Je les mets au défi de réfléchir à ce à quoi cela ressemble. »

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