Les vélos elliptiques, les fauteuils capitaine, les rameurs et les systèmes de câbles sont parmi les meilleures machines de gym pour vos abdominaux.Crédit d’image: morefit.eu
Bien sûr, les planches et les craquements peuvent vous aider à construire votre noyau. Mais il y a quelque chose à dire pour prendre vos séances d’entraînement d’abdos du tapis et sur des machines.
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L’intégration d’entraînements abdominaux avec des machines de gym à votre routine vous aide à renforcer votre cœur de manière plus dynamique, explique Jessica Mazzucco, CPT, une entraîneuse personnelle certifiée basée à New York.
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Pensez-y : les appareils cardio comme les tapis roulants et les vélos elliptiques vous permettent de travailler vos abdominaux pendant 10, 20 ou 30 minutes à la fois pour une meilleure endurance musculaire. (Ils brûlent également la graisse abdominale !) Et les appareils de musculation comme le développeur fessier-ischio-jambiers augmentent l’intensité des exercices d’isolation abdominaux éprouvés comme les redressements assis.
Mais vous ne pouvez pas monter sur n’importe quelle machine et espérer un pack de six. Vous avez besoin d’un plan. Voici neuf appareils de cardio et de musculation approuvés par les entraîneurs pour vos abdominaux. De plus, les meilleurs que vous pouvez acheter pour équiper votre salle de gym à domicile.
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4 machines cardio pour vos abdominaux
Les vélos elliptiques, les tapis roulants, les vélos stationnaires et les rameurs sont essentiels pour développer la force fonctionnelle du tronc. Après tout, tout comme vous devez renforcer vos abdominaux lorsque vous courez et faites du vélo, avoir un noyau solide et stable vous aide à entreprendre plus facilement les activités quotidiennes.
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Mais les appareils de cardio ne se contentent pas de sculpter vos abdominaux en développant vos muscles. Ils vous aident également à réduire la quantité de graisse qui se trouve entre vos muscles et votre peau pour découvrir votre pack de six.
1. Vélos stationnaires
Le vélo d’appartement fait-il travailler directement vos abdos ? Ça peut. Votre noyau stabilise votre bassin et maintient vos hanches carrées dans votre siège. Pour la meilleure brûlure des abdominaux possible, rentrez votre coccyx, renforcez votre cœur et gardez le haut de votre corps stable pendant que vous roulez.
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Les meilleurs vélos stationnaires pour les entraînements à domicile
- Vélo Peloton (OnePeloton.com, 2 245 $)
- Vélo Echelon EX-3 Connect (EchelonFit.com, 799,99 $)
- Vélo d’intérieur à entraînement par courroie Sunny Health and Fitness (Amazon.com, 557,00 $)
2. Vélos elliptiques
Ne contournez pas la machine elliptique la prochaine fois que vous atteignez le sol cardio. Il peut sembler discret avec ses repose-pieds glissants, ce qui vous amène à vous demander : « Est-ce que l’elliptique fait travailler vos abdominaux ? » Mais il peut, en fait, fournir un excellent entraînement pour votre abdomen.
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Pour obtenir le maximum de brûlures abdominales sur le vélo elliptique, concentrez-vous sur la position debout et ne vous penchez pas en avant. Cela forcera votre cœur à travailler plus fort pour vous stabiliser.
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Les meilleurs vélos elliptiques pour les entraînements à domicile
- Entraîneur elliptique Sunny Health and Fitness SF-E902 Air Walk (Amazon.com, 89,04 $)
- Entraîneur Nordic Track FS10i Freeestride (NordicTrack.com, 2 499,00 $)
- Elliptique Sole E35 (SoleTreadmills.com, 1 499,99 $)
3. Tapis de course
Que vous marteliez le trottoir ou que vous travailliez sur un tapis roulant, votre cœur est en charge de votre posture de course. C’est aussi le lien entre votre bras et vos jambes, chargé de transférer la force du haut vers le bas du corps.
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Ne tenez pas la rampe pendant que vous courez ou marchez. Ne l’utilisez que pour monter et descendre de la machine. Si vous vous appuyez sur la main courante, non seulement vous enlevez du travail à vos abdominaux, mais vous vous évitez également les dépenses caloriques.
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Les meilleurs tapis de course pour les entraînements à domicile
- Tapis de course connecté Echelon Stride à pliage automatique (EchelonFit.com, 1 299,99 $)
- Tapis de course pliable Sunny Health and Fitness (SunnyHealthFitness.com, 399,99 $)
- Tapis de course Bowflex 22 (Bowflex.com, 2 699 $
Quel est le meilleur : elliptique ou tapis roulant ?
Dans le jeu du tapis roulant contre l’elliptique pour la graisse du ventre, le vrai gagnant est… ça dépend. Dans lequel pouvez-vous mettre le plus d’efforts ? Parce que plus d’effort signifie plus de calories brûlées.
Chaque fois que vous sprintez sur un tapis roulant ou un vélo elliptique, vous êtes obligé de contracter vos abdominaux avec plus d’emphase que vous ne le feriez avec un entraînement d’intensité modérée. Cela produit une puissance de sortie maximale pendant laquelle vous brûlez un plus grand nombre de calories pendant et après l’exercice.
L’effet persistant de cette dépense calorique élevée est appelé consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC). En utilisant des appareils de cardio-training de cette façon, vous sentez non seulement vos abdominaux travailler, mais vous brûlez également la graisse abdominale plus rapidement. Votre meilleur pari est d’alterner d’une intensité élevée à une intensité faible (par exemple 30 à 60 secondes de chaque).
4. Rameurs
Les rameurs sont réputés pour leurs capacités de renforcement du dos, mais ils travaillent tout aussi dur l’avant de votre torse. Pendant vos entraînements d’aviron, votre dos doit être droit, mais légèrement penché en arrière par rapport à vos hanches. Avec une forme correcte, vous vous sentirez un peu comme si vous étiez presque (mais pas tout à fait) au sommet d’un sit-up.
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Les meilleurs rameurs pour les entraînements à domicile
- NordicTrack RW700 (NordicTrack.com, 1 299 $)
- Ergatta (Ergatta.com, 2 199 $)
- Rameur magnétique Sunny Health and Fitness (Amazon.com, 249,99 $)
5 machines de musculation pour vos abdominaux
Chacune des machines de gymnastique énumérées ci-dessous peut vous aider à renforcer tous les muscles de votre tronc, y compris le droit de l’abdomen (le muscle « six-pack »), les obliques (sur les côtés de votre torse) et l’abdomen transversal (le muscle abdominal profond) .
1. Machines à câble
La machine à câble est l’une des machines de musculation les plus polyvalentes du gymnase. À peu près tous les exercices de câble feront travailler votre cœur dans une certaine mesure. Mais les exercices de câble comme la presse Pallof et la coupe horizontale du bois sont parmi les exercices abdominaux les plus efficaces que tout le monde puisse ajouter à sa routine, dit Mazzucco.
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Les meilleures machines à câble pour les entraînements à domicile
- Tonal (Tonal.com, 3 490,00 $)
- Tour de câble Rogue CT-1 (RogueFitness.com, 2 495 $)
- Station de câble murale Valor Fitness BD-62 (Amazon.com, 368,98 $)
2. Barres de traction
Bonne nouvelle pour ceux qui ne savent pas tout à fait faire un pull-up… pour le moment. Vous pouvez également utiliser la barre de traction de votre salle de sport pour sculpter vos abdominaux avec des exercices tels que des levées de jambes suspendues, explique Mazzucco. Chaque fois que vous vous accrochez à la barre et que vous vous renforcez, vous travaillez vos muscles abdominaux.
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Les meilleures barres de traction pour les entraînements à domicile
- Barre de traction montée sur porte multi-gym Perfect Fitness (Amazon.com, 34,99 $)
- Gymnase à trois portes (TripleDoorGym.com, 59,95 $)
- Barre Sorinex Batwing (Sorinex.com, 199,00 $)
3. Chaises capitaine
La chaise capitaine est un appareil efficace pour les abdominaux que vous trouverez dans de nombreux gymnases. Et si le vôtre en a un, profitez-en avec des lève-jambes, explique le spécialiste certifié en force et en conditionnement Henry Halse, CSCS.
Avec la chaise, vous placez vos avant-bras sur deux poignées surélevées. Ensuite, en soutenant votre corps à travers vos bras et vos épaules – et votre dos contre le coussin – vous utilisez vos abdominaux pour lever vos jambes devant vous.
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Les meilleures chaises capitaine pour les entraînements à domicile
- Tour électrique Everyday Essentials (Amazon.com, 106,50 $)
- Tour d’alimentation Fitness Gear Pro (DicksSportingGoods.com, 179,99 $)
- Élévation verticale du genou commerciale XMark (Amazon.com, 279,00 $)
4. Développeurs fessiers et ischio-jambiers
De nombreuses box et gymnases CrossFit disposent d’une machine surnommée le GHD (abréviation de développeur fessier-ischio-jambiers). Mais, malgré son nom, il n’est pas seulement utile pour les entraînements du bas du corps. Cela vous donnera également un entraînement intense pour les abdominaux. Tout ce que vous avez à faire est de vous y mettre face vers le haut avec vos pieds contre la plaque et le torse suspendu au grand coussin. Ensuite, vous pouvez utiliser le GHD pour les redressements assis ou les crunchs.
Mais sachez que cette machine n’est pas pour les débutants ou ceux qui ont des problèmes de dos ou des fléchisseurs de hanche serrés. Vous devez avoir un noyau solide avant de travailler avec le GHD.
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Les meilleurs GHD pour les entraînements à domicile
- Rogue Abram GHD 2.0 (RogueFitness.com, 695 $)
- Développeur Papababe Glute and Ham (Amazon.com, 639,99 $)
- Titan Fitness GHD (Titan.Fitness, 414,99 $)
5. Bancs de déclin
Lorsque vous faites des redressements assis ou d’autres exercices d’abdominaux sur un banc décliné, vous augmentez la quantité de gravité que vous introduisez dans l’équation. Cela fait travailler vos muscles d’une manière différente et ajoute de l’intensité à vos redressements assis.
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Les meilleurs bancs d’entraînement pour les entraînements à domicile
- Banc de musculation FLYBIRD (Amazon.com, 119,89 $)
- Banc de musculation utilitaire Fitness Gear (DicksSportingGoods.com, 119,99 $)
- Banc assis semi-commercial de forme plus fine (Amazon.com, 254 $)
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