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    Une routine douce de 20 minutes pour rester actif et se sentir mieux pendant une poussée de MII

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    Faire un entraînement à faible impact peut aider à soulager les problèmes digestifs associés à la maladie de Crohn et à la colite.Crédit photo: Justin Paget / DigitalVision / GettyImages

    Lorsque vous souffrez de la maladie de Crohn ou de la colite ulcéreuse – deux affections classées comme maladie inflammatoire de l’intestin ou MII – l’exercice peut être extrêmement bénéfique. Non seulement cela diminue le stress qui pourrait autrement aggraver les symptômes, mais cela peut également aider à améliorer la digestion, explique Rudolph Bedford, MD, gastro-entérologue au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie.

    «De toute évidence, l’exercice est un plus lorsque vous avez ces conditions, et il a un effet d’entraînement d’autres façons qui améliorent la santé en général», dit-il. « Cela dit, je sais qu’il peut être difficile d’être actif lorsque vous ressentez une poussée, c’est donc à ce moment-là que vous devez choisir votre exercice avec sagesse et opter pour des activités plus douces qui n’augmentent pas temporairement l’inflammation de la manière la plus élevée. des entraînements d’intensité pourraient.  »

    Le coach de mouvement et de mobilité basé au Royaume-Uni, Luke Jones, CPT, le sait trop bien – non seulement il est un entraîneur personnel, mais il vit également avec la maladie de Crohn. Pour lui, les poussées impliquent une fatigue et une douleur extrêmes, mais il a constaté qu’une mobilité douce peut l’aider à rester actif, à se sentir moins stressé et à atténuer ses symptômes plus rapidement.

    Ici, Jones partage sa routine de 20 minutes avec des étirements simples et une respiration profonde pour soulager les symptômes de la maladie de Crohn et de la colite.

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    Conseil

    C’est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’entraînement, surtout si vous gérez une maladie chronique.

    Mouvement 1: Respiration nasale longue expiration

    Crédit d’image: Luke Jones / morefit.euTime 4 MinGoal Mental Health

    1. Asseyez-vous ou agenouillez-vous dans une position confortable avec votre torse droit.
    2. Détendez vos épaules en arrière et en bas et fermez les yeux.
    3. Placez votre paume droite sur votre abdomen et votre paume gauche sur votre poitrine.
    4. Inspirez par le nez pour un nombre de quatre, en élargissant le ventre et la cage thoracique avec votre respiration. Idéalement, votre main droite est la seule partie du corps en mouvement. Cela peut prendre un peu de pratique, alors ne vous inquiétez pas si vous ne l’obtenez pas la première fois.
    5. Après une longue inspiration, expirez par le nez en comptant six.
    6. Répétez ce schéma pendant quatre minutes ou plus si vous préférez.

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    Conseil

    Si vous souffrez d’une grave poussée, vous pouvez vous en tenir à l’exercice de respiration aujourd’hui, et c’est OK. Mais si vous continuez avec la routine, maintenez cette respiration nasale tout au long de l’entraînement, en vous concentrant sur l’extension de l’expiration pour encourager un état de repos et de digestion. Assurez-vous d’éviter tout mouvement qui aggrave vos symptômes.

    Move 2: Piège supérieur et dégagement du cou

    Crédit d’image: Luke Jones / morefit.euTime 2 MinRegion Upper Body

    1. Depuis une position assise ou à genoux confortable, faites rouler la tête vers votre épaule gauche.
    2. Pensez à garder votre cou long et votre omoplate droite en arrière et en bas, car elle voudra naturellement hausser les épaules.
    3. Placez doucement votre main gauche sur le dessus de votre tête si vous voulez approfondir l’étirement, mais ne le forcez pas.
    4. Tenez pendant une à deux minutes et répétez du côté droit.
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    Mouvement 3: colonne vertébrale thoracique et écoulement des épaules

    Crédit d’image: Luke Jones / morefit.euTime 3 MinRegion Upper Body

    1. Commencez en position assise ou à genoux et étendez vos bras sur les côtés en pliant légèrement les coudes, les paumes tournées vers le sol.
    2. Tournez la tête vers votre côté gauche et faites pivoter votre bras gauche de l’extérieur (paume vers l’avant et vers le haut) tout en faisant pivoter intérieurement votre bras droit (paume vers le bas et vers l’arrière).
    3. Maintenez cette position pendant une respiration avant d’inverser le mouvement dans le sens opposé.
    4. Alterner lentement les côtés pendant un total de deux à trois minutes, en vous reposant chaque fois que vous en avez besoin.

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    Move 4: Fente et torsion

    Crédit d’image: Luke Jones / morefit.euTime 2 MinRegion Bas du corps

    1. Mettez-vous en position de fente avec votre jambe gauche en avant et votre jambe droite derrière vous sur le sol, formant des angles de 90 degrés.
    2. Engagez légèrement votre fessier droit et votre tronc, déplacez doucement vos hanches vers l’avant pour étirer le fléchisseur droit de la hanche.
    3. À partir de cette position, attachez vos mains et, si cela vous convient, essayez de faire pivoter votre torse vers le côté gauche.
    4. Pensez à placer votre coude gauche dans votre poche arrière, de sorte qu’il y ait une légère courbure latérale dans le torse et une rotation au milieu du dos, évacuant toute tension.
    5. Ramenez votre torse à la position de départ. Continuez à tourner pendant une à deux minutes, puis répétez du côté opposé.
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    Move 5: Rotation interne et externe de la boîte de hanche

    Crédit d’image: Luke Jones / morefit.euTime 3 MinRegion Bas du corps

    1. Commencez en position assise droite soutenue par des blocs ou des oreillers si nécessaire.
    2. Permettez à votre jambe gauche de tourner extérieurement (genou vers l’extérieur) et à votre jambe droite de tourner intérieurement (genou vers l’intérieur). Vous devrez peut-être utiliser des oreillers sous vos genoux pour un soutien supplémentaire.
    3. Si cela vous convient, vous pouvez vous pencher sur l’une ou l’autre des jambes pour intensifier l’étirement, en vous assurant de rester longtemps dans le torse (au lieu de vous effondrer sur le ventre).
    4. Maintenez cet étirement aussi longtemps que vous le souhaitez jusqu’à trois minutes, puis changez la position de vos jambes et répétez de l’autre côté.

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    Move 6: Pose de l’enfant aux jambes larges

    Crédit d’image: Luke Jones / morefit.euTime 4 MinRegion Full Body

    1. Mettez-vous à genoux avec vos genoux sur le sol légèrement plus larges que la largeur des hanches.
    2. Renvoyez vos hanches et étendez vos bras au-dessus de votre tête en posant votre front sur le tapis.
    3. Pensez à allonger la colonne vertébrale et à tendre la main du bout des doigts.
    4. Détendez-vous ici, en pratiquant des inspirations nasales profondes et des expirations nasales longues et lentes.

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