Combinez la force totale du corps et des mouvements cardio pour un entraînement cardio efficace à faible impact et à faible impact.Crédit d’image: morefit.eu
La beauté des entraînements à faible impact est que vous pouvez les adapter pour atteindre pratiquement n’importe quel objectif de mise en forme. Cela inclut la perte de graisse abdominale.
Bien que la réduction des taches soit un mythe, combiner des mouvements de cardio à faible impact et de force composée est un excellent moyen de perdre de la graisse corporelle partout, y compris à partir de votre abdomen.
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C’est parce qu’il augmente à la fois votre rythme cardiaque et fait travailler les muscles de tout votre corps. En conséquence, vous augmentez votre dépense calorique et votre masse musculaire maigre, qui sont tous deux liés à des niveaux sains de graisse abdominale ou abdominale.
Commencez avec cet entraînement à faible impact pour brûler les graisses. Tout ce qu’il faut, c’est 20 minutes et une paire d’haltères (ou deux bouteilles d’eau ou des boîtes de soupe pour une certaine résistance).
Cet entraînement à faible impact pour brûler les graisses est plus efficace lorsque vous l’alimentez avec une alimentation saine. Téléchargez l’application MyPlate pour suivre vos entraînements, votre nutrition et rester motivé.
Épinglez-le, imprimez-le ou enregistrez-le sur votre téléphone – tout ce qui vous aide à rester motivé!Crédit image: morefit.eu
Coup 1: Jumping Jack à faible impact
Ensembles 3Reps 20Region Full Body
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez vos bras à vos côtés avec vos coudes pliés et les paumes vers l’avant.
- Sortez votre pied droit d’un côté et en même temps, amenez votre main droite au-dessus de votre tête, pour atteindre la gauche.
- Reculez, puis changez de côté.
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Coup 2 : Crunch oblique debout
Ensembles 3Reps 20Region Core
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains derrière la tête.
- Soulevez votre genou droit sur le côté tout en ramenant votre coude droit vers votre genou.
- Revenez au début, puis changez de côté.
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Mouvement 3 : Jab Squat debout
Ensembles 3Reps 20Region Full Body
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains devant la poitrine en poings.
- Descendez dans un squat.
- Reculez et étendez un bras pour frapper en diagonale sur votre corps.
- Abaissez le dos en s’accroupissant et changez de côté.
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Mouvement 4: Rebond debout avec la rangée d’haltères
Ensembles 3Reps 20Region Full Body
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez les haltères devant votre taille, les bras tendus et les paumes face à face.
- Soulevez un talon sur vos hanches et rangez les poids sur vos toros.
- Appuyez sur les haltères devant vous pendant que vous abaissez votre pied au sol.
- Changez de côté.
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Move 5: Side Step avec épaule haltère presse
Ensembles 3Reps 20Region Full Body
- Tenez-vous droit, les pieds joints. Tenez un haltère dans chaque main au niveau des épaules, les paumes tournées vers l’avant.
- Déplacez votre pied droit vers la droite pendant que vous appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête.
- Rapprochez vos pieds et abaissez les poids.
- Changez de côté.
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Mouvement 6 : Ascenseur debout avec genouillère avec flexion d’haltères
Ensembles 3Reps 20Region Full Body
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez les haltères à vos côtés, les paumes face à face.
- Levez un genou vers votre taille et courbez les poids vers vos épaules. Pendant que vous soulevez les poids, faites pivoter les poids de sorte que vos paumes soient face à vos épaules.
- Abaissez pour commencer, puis changez de côté.
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