Ce défi de mobilité de quatre semaines se concentre sur le déplacement de toutes vos principales articulations à travers leur gamme complète de mouvement.
Il y a plus à la mobilité que les 3 minutes auxquelles vous avez l’habitude d’étirer avant ou après vos entraînements. Vraiment.
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Vidéo du jour
Les étirements ciblent principalement vos muscles pour améliorer la flexibilité. La mobilité se concentre sur le déplacement de vos articulations à travers leur amplitude de mouvement. C’est essentiel pour gérer les tâches quotidiennes plus facilement et sans douleur, surtout à mesure que nous vieillissons.
Peut-être que pour vous, c’est un pincement dans le bas du dos, une douleur dans vos épaules ou une douleur dans votre cou, vos genoux ou vos chevilles. Peu importe où vous ressentez un soupçon d’inconfort, la priorité à la mobilité peut aider à soulager la tension et la tension.
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C’est pourquoi nous avons créé notre défi de mobilité de 4 semaines avec Lore McSpadden-Walker, CPT, fondateur de Positive Force Movement. Tout ce dont vous avez besoin est votre corps (et un tapis de yoga, si vous le souhaitez) pour commencer à se sentir mieux.
Comment fonctionne le défi de mobilité de 4 semaines
Nous lançons notre première série officielle de ce défi le mardi 1er mars 2022, mais vous pouvez le démarrer à tout moment – soit en tant que pratique autonome, soit en plus de vos entraînements réguliers.
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Chaque semaine, vous répétez trois entraînements de mobilité différents: un avec des mouvements basés sur le sol, le second avec des mouvements agenouillés et assis et le troisième avec des mouvements debout.
Voici votre horaire hebdomadaire:
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- mardi: mobilité au sol
- mercredi: à genoux et à la mobilité assise
- jeudi: mobilité permanente
- vendredi: jour de repos
- samedi: mobilité au sol
- dimanche: à genoux et à la mobilité assise
- lundi: mobilité debout
Visitez pagehttps: //storage.leafmedia.ioimage Crédit: MoreFit.eu Creative
Obtenez une version conviviale du calendrier du défi ici.
Tout au long du mois, vous augmenterez le nombre d’ensembles que vous faites chaque semaine comme ceci:
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Combien de temps vous faites chaque exercice dépend de ce qui vous va bien. « J’ai tendance à ne pas prescrire combien de temps une personne doit rester dans chaque mouvement: il y a tellement de variables en ce qui concerne cela », explique McSpadden-Walker. « Au lieu de cela, j’ai tendance à encourager les gens à rester attentifs et curieux pendant qu’ils font chaque mouvement et à passer à la suivante lorsque leur corps demande un changement. »
Comment rejoindre le défi d’entraînement corporel
Étape 1: Imprimez et / ou enregistrez votre calendrier de défi
Imprimez le calendrier ci-dessus ou enregistrez-le sur votre téléphone et utilisez-le chaque jour pour vous aider à rester sur la bonne voie. Faites l’entraînement répertorié, puis vérifiez chaque jour lorsque vous le terminez.
Étape 2: Rejoignez notre groupe Facebook Challenge
Crédit d’image: MoreFit.eu Creative
Notre communauté de plus de 52 000 membres est là pour vous soutenir et vous motiver à travers ce défi. Dites au groupe comment s’est déroulée la routine de la journée, publiez des photos ou des vidéos de vos séances d’entraînement ou partagez votre mème préféré de la mobilité ou une citation de motivation.
Étape 3: Démarrez vos routines de mobilité
Le jour 1, lancez les choses avec les mouvements de mobilité au sol. Consultez les liens ci-dessous pour plus de détails sur chacun des trois séances d’entraînement:
- Mobilité au sol
- Amélié et mobilité assise
- Mobilité pertinente
Étape 4: Profitez de vos jours de repos
Chaque vendredi, vous aurez une journée de repos. Même si la mobilité est à faible intensité et à faible impact, vous appliquez toujours un peu de stress et de vous étirer à vos articulations et à vos muscles, vous voulez donc leur donner une chance de récupérer. De plus, c’est aussi une belle pause mentale!
Vous pouvez prendre la journée entièrement de l’exercice si c’est ce dont votre corps a besoin, ou si vous pouvez essayer quelque chose d’actif mais de faible intensité comme la natation, le yoga, le tai-chi ou la marche.
Étape 5: Célébrez votre succès
Vous êtes arrivé à la fin du défi de mobilité de 4 semaines! Prenez le temps d’apprécier cet accomplissement – et dites-nous comment cela s’est passé dans notre groupe Facebook Challenge.
Lorsque vous êtes prêt, continuez votre élan avec un autre défi, tel que:
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