S’étirer tôt le matin peut aider à améliorer votre mouvement tout au long de la journée.Crédit d’image: Hirurg / E + / GettyImages
Un cou et un dos serrés sont l’un des pires types d’appels au réveil après une nuit agitée, surtout s’ils sont accompagnés d’une alarme bruyante. Heureusement, même après une horrible nuit de sommeil, il y a quelques étirements que vous pouvez faire au lit pour soulager les muscles endoloris.
La prochaine fois que vous vous réveillerez raide, Samuel Chan, physiothérapeute chez Bespoke Treatments à New York, vous recommande d’essayer ces quatre mouvements de soulagement de la tension.
1. Figure quatre Essuie-glace
Crédit d’image: morefit.eu/Samuel ChanNiveau de compétence Tous les niveauxÉtirement d’activitéRégion Bas du corps
- Allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur les côtés.
- Placez vos pieds à plat sur le lit, les genoux pointés vers le haut.
- Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche.
- En gardant le haut de votre corps en place, laissez votre genou gauche tomber sur votre côté gauche.
- Tenez ici pendant 15 secondes, puis changez de côté.
Afficher les instructions
Conseil
Gardez vos mains à vos côtés lorsque vous tournez à gauche et à droite, dit Chan. Laissez tomber votre moitié inférieure aussi bas que possible tout en gardant vos omoplates contre le lit.
2. Twist couché sur le côté
Crédit d’image: morefit.eu/Samuel ChanNiveau de compétence Tous les niveauxActivity StretchingRegion Full Body
- Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés en forme de T.
- Apportez vos pieds à plat sur le lit à environ un pied de vos fesses, les genoux pointés vers le haut.
- En gardant le haut du corps à plat contre le lit, laissez tomber les deux genoux vers la droite.
- Tournez votre regard vers la gauche.
- Tenez ici pendant 15 secondes, puis répétez de l’autre côté.
Afficher les instructions
3. Du genou à la poitrine
Crédit d’image: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion [« Core », « Lower Body »]
- Commencez à vous allonger sur le dos.
- En gardant vos omoplates contre le lit, serrez les deux genoux contre votre poitrine, en enroulant vos bras autour de vos genoux.
- Au fur et à mesure que votre corps se détend, serrez les genoux plus près de votre corps.
Afficher les instructions
4. Prone Press Up
Crédit d’image: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion [« Upper Body », « Core »]
- Commencez à vous coucher sur le ventre, les paumes sous vos épaules.
- Lentement, en expirant, appuyez sur vos paumes et commencez à redresser vos bras.
- Ramenez les épaules et ouvrez la poitrine. Tenez-le ici.
Afficher les instructions
Conseil
«Laissez vos bras faire le travail, pas le bas du dos», dit Chan. Serrez les fessiers pendant que vous tendez les bras pour éviter les tensions dans le bas du dos.