Vous n’avez pas à couper complètement ces boissons pour toujours, mais les limiter peut aider à soutenir le vieillissement en bonne santé. Crédit d’image: makidotvn / istock / gettyimages
Le corps humain se compose de 60% d’eau, selon le département américain de l’intérieur.
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Et avec cette concentration élevée de H2O, les fluides que nous prenons sont particulièrement essentiels pour maintenir les fonctions quotidiennes du corps, telles que l’élimination des toxines, le maintien de l’équilibre chimique et la réparation des tissus, explique Janice Padilla, un diététiste agréé qui travaille avec des adultes plus âgés.
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Alors que certaines boissons (comme l’eau et le thé non sucré) nourrissent les processus du corps et favorisent la santé à long terme, d’autres liquides sont moins susceptibles d’allonger votre espérance de vie.
Ici, nous discutons des boissons à éviter (ou à limiter) dans votre alimentation pour soutenir le vieillissement en bonne santé.
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1. jus de fruits
Qui n’aime pas un grand verre d’OJ le matin? Malheureusement, votre fétiche de jus de fruits ne vous fait aucune faveur dans le service de longévité.
En effet, le jus de fruits contient souvent de grandes quantités de sucre et peut augmenter votre glycémie. De nombreuses études ont lié une utilisation excessive d’édulcorants, qui peuvent altérer le métabolisme du glucose et des lipides, à une augmentation de l’inflammation et de l’obésité, dit Padilla.
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« La meilleure option est de manger le fruit entier pour obtenir les vitamines et autres avantages nutritifs comme les fibres », dit-elle.
Pointe
Si vous devez conserver le jus de fruits dans votre alimentation, profitez d’une seule portion de jus de fruits naturels sans sucres ajoutés, explique Jennifer Bruning, RDN, diététiste avec une expertise en nutrition pour les personnes âgées et un porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique.
« Pour empêcher la glycémie de monter rapidement, boire du jus dans le cadre d’un repas. »
2. alcool
L’alcool peut nuire au vieillissement sain.
Voici pourquoi: « L’alcool est une toxine qui affecte tous les types de cellules du corps », explique Bruning. « Bien que notre corps puisse traiter de l’alcool et le nettoyer à partir de nos systèmes, une utilisation à long terme, en particulier des niveaux d’utilisation élevées, peut contribuer aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, aux maladies du foie, au cancer et à d’autres maladies chroniques. »
Comme si cela ne suffisait pas, « la consommation d’alcool affaiblit également le système immunitaire et peut contribuer à la démence ou aux problèmes cognitifs », explique Bruning.
Et les statistiques sont stupéfiantes: environ 1 décès sur 10 chez les adultes de l’âge ouvrant est dû à une consommation excessive d’alcool, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
« Si vous décidez de boire, gardez-le au minimum », explique Bruning. Cela ne signifie pas plus d’une boisson par jour pour les personnes assignées à une femme à la naissance (AFAB) et deux pour les personnes assignées par les hommes à la naissance (AMAB).
3. Soda
Siroter trop de soude peut également limiter votre durée de vie. Le problème est que la plupart d’entre nous en boivent un déluge.
En effet, les boissons sucrées comme le soda fournissent la principale source de sucres ajoutées dans le régime alimentaire américain, selon le CDC.
Non seulement les trucs sucrés manquent de valeur nutritionnelle, mais « les régimes riches en sucre ajouté sont liés à de multiples problèmes de santé chroniques, notamment les maladies cardiaques, le cancer et le diabète de type 2 », explique Bruning.
Et le soda diététique pourrait ne pas être meilleur: pour certaines personnes, les édulcorants artificiels dans ces boissons peuvent entraîner des problèmes gastro-intestinaux comme le ballonnement, le gaz et la diarrhée. Donc, si vous aimez les boissons gazeuses, respectez quelque chose comme Seltzer.
4. Thé sucré
Le thé vante des flavonoïdes, qui sont de puissants composés végétaux qui agissent comme des antioxydants et protègent la fonction cellulaire, dit Padilla. Mais ces avantages pour la santé peuvent être l’emportent si votre thé est imprégné de sucre.
« Le thé sucré peut contenir un peu à beaucoup de sucre raffiné supplémentaire », explique Bruning.
Et cette forte teneur en sucre semble contribuer à la prévalence du gain de poids et de l’obésité, dit Padilla. En effet
Si le thé ordinaire n’est pas bien, votre tasse de thé , ajoutez des fruits et laissez-le s’arrêter comme de l’eau infusée pour une tache de saveur, dit Bruning.
5. Crésileur de café sucré
À moins que vous ne preniez votre café noir, vous lapez probablement des calories supplémentaires vides avec votre tasse de matin.
Exemple: les crémiers de café qui contiennent des graisses malsaines et des sucres ajoutés sont un coupable commun. Par exemple, une seule cuillère à soupe de crémeuse de café à vanille française de café contient 5 grammes de sucre ajouté et 1,5 gramme de graisse.
Bien que cela puisse ne pas être grave « , pour ceux qui utilisent plusieurs portions de crémier quotidiennement (ou plusieurs fois par jour), cela peut s’additionner », explique Bruning. Et cela peut avoir un grand effet sur votre santé à long terme: n’oubliez pas que l’apport en sucre excessif est associé à un plus grand risque de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le cancer et le diabète de type 2.
Si vous appréciez votre tasse de thé avec une consistance crémeuse, « Optez pour des options naturellement crémeuses, faibles et sans sucre comme les laiteries ou les laits à base de plantes, ou choisissez un latte à base d’une option de lait faible en gras et sans sucre ajouté » dit.
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6. Boissons énergétiques
Si vous comptez sur des boissons énergisantes pour un coup de pouce de midi ou pour vous faire passer un entraînement, votre primaire pourrait mettre votre santé en danger maintenant et à long terme.
« Les boissons énergisantes contiennent généralement de grandes quantités de sucre et de caféine – et parfois du guarana, une substance qui contient elle-même de la caféine, augmentant la teneur totale en caféine », explique Bruning. « Alors que de nombreuses personnes consomment de la caféine du thé, du café et du soda, les quantités excessives trouvées dans les boissons énergisantes ont envoyé des gens aux urgences avec une pression artérielle élevée, une fréquence cardiaque élevée et des problèmes de rythme cardiaque », dit-elle.
Sans oublier, en grande quantité, la caféine peut également perturber le sommeil, augmenter la température corporelle et augmenter les sécrétions gastriques, dit Padilla.
« Cela peut devenir particulièrement dangereux si l’on consomme des coups d’énergie, » petites quantités de liquide avec des niveaux élevés de caféine qui facilitent la surdose « , ajoute Bruning.
Pour aggraver les choses, certaines personnes mélangent des boissons énergisantes avec de l’alcool, qui est une toxine. C’est un double coup dur quand il s’agit de nuire à votre santé.
Le point à retenir: regardez votre apport en caféine. Pour la plupart des adultes, jusqu’à 400 milligrammes de caféine quotidiennement (qui se traduit par environ 4 tasses de café) est sûr.
Un dernier mot
Si vous êtes en panne parce que votre boisson de choix a fait la liste, ne vous inquiétez pas: vous n’avez pas besoin de bannir votre boisson préférée à l’oubli. Soyez juste plus réfléchi sur la quantité de sirotage.
La modération est la clé. Cela signifie que vous pouvez vous offrir un verre de soda ou un cocktail tant que vous buvez de l’eau et limitant les boissons sucrées et l’alcool la plupart du temps.
L’essentiel: «Comme pour les aliments, [l’objectif est de] trouver l’équilibre des choses que vous aimez, peut vous permettre et qui soutiennent vos objectifs de santé», explique Bruning.
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