Commencer votre journée avec un smoothie de baies anti-inflammatoire peut vous aider à atteindre vos objectifs de fruits quotidiens.
Les smoothies sont un excellent remplacement de repas ou une collation lorsque vous êtes en déplacement ou à court de temps. Mais saviez-vous que l’ajout d’une poignée de baies à votre recette de smoothie peut aider votre corps à lutter contre l’inflammation?
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« Les baies sont riches en antioxydants, qui sont des composés qui aident à lutter contre les radicaux libres et peuvent aider à ralentir le processus de vieillissement », explique Mia Syn, RDN de nutrition par MIA. « Ils sont également une bonne source de fibres, ce qui aide à la digestion, à l’élimination, à la satiété et à la gestion du poids. »
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Les mûres, les bleuets, les framboises et les fraises contiennent des antioxydants qui peuvent avoir des effets anti-inflammatoires. Ces antioxydants – appelés anthocyanes – sont liés à des risques plus faibles de maladies chroniques comme la maladie d’Alzheimer, les maladies cardiaques et le diabète de type 2, par étude de mars 2014 Journal of Agricultural and Food Chemistry .
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Et parce que les baies sont naturellement sucrées, il n’y a vraiment aucune raison de ne pas les ajouter à votre prochain lot de smoothies.
1. Smoothie de baies et de yaourt mélangés
Visitez pagehttps: //simple-veganista.com pour encore plus de protéines, échangez du yogourt non laitier pour la variété grecque non sucrée. Crédit: le simple véganista
« Cette recette est naturellement sucrée avec juste des fruits », explique Syn. « Et l’inclusion du yaourt ajoute une source de protéines, ce qui ajoute de la puissance à ce smoothie pour aider à alimenter votre matinée ou votre après-midi. »
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Obtenez la recette de smoothies et de yogourt mixtes et les informations de nutrition du simple véganista.
2. Smoothie aux myrtilles avec épinards et noix
Visitez Pagehttps: //www.fivehearthome.comadd une garniture de noix hachées à votre smoothie pour une dose d’Omega-3s.Image Anti-inflammatoire Crédit: cinq Heart Home
Ce smoothie est une centrale antioxydante, dit Syn. « Au lieu d’adoucir avec du jus de pomme, envisagez d’ajouter de la douceur naturelle et de remplir des fibres à ce smoothie en incluant une pomme hachée. »
Obtenez le smoothie aux myrtilles avec des épinards et des noix de noix et des informations nutritionnelles de cinq cardiopathies.
3. Smoothie aux pêches au gingembre aux myrtilles
Visitez pagehttps: //thelemonbowl.comif Vous voulez faire ce smoothie avec des fruits frais au lieu de congelé, omettez la glace.MADAGE CRÉDIT: Le citron bol
Si vous cherchez un smoothie qui vous rendra plus plein, ce smoothie au gingembre fruité s’adapte à la facture. « Ce smoothie est équilibré avec des glucides énergisants et des fibres des pêches, des bleuets et des bananes, des protéines de la poudre de protéines et des fibres et des graisses de la farine de lin », explique Syn.
Obtenez la recette de smoothie aux pêches de gingembre aux bleuets et les informations nutritionnelles du citron bol.
4. Smoothie de grenade aux fraises
Visitez Pagehttps: //www.norish-and-fete.com pour rendre ce smoothie plus satiant, ajoutez une boule de poudre de protéines ou échangez de l’eau pour le lait.
La combinaison de fraises et de jus de grenade fait ce smoothie remplie d’antioxydants de combat radicaux. « Certaines études suggèrent que le jus de grenade à 100% a plus de puissance antioxydante que le vin rouge et le thé vert, en moyenne », explique Syn.
Obtenez la recette de smoothie de la grenade aux fraises et les informations de nutrition de Nourish et Fete.
5. Smoothie de pastèque de Chia Strawberry Chia
Visitez Pagehttps: //minimalistbaker.comenjoy ce smoothie dans les mois les plus chauds où les pastèques et les fraises sont en saison. Crédit d’image: boulanger minimaliste
Ce smoothie est rafraîchissant et hydratant, mais il manque de protéines. Les graines de chia et le lait d’amande n’ajoutent qu’un peu de protéines végétales, donc ce smoothie est mieux apprécié aux côtés d’un repas équilibré, suggère Syn.
Obtenez la recette de smoothie de pastèque de fraise Chia et les informations nutritionnelles de Baker minimaliste.
6. Smoothie Berry Orange
Visitez pagehttps: //www.cottercrunch.comadd ingrédients de soumission à l’immunité à votre journée avec ce crédit smoothie.image: Cotter Crunch
« Cette recette contient près de quatre portions de fruits pour répondre facilement à vos portions recommandées par jour », explique Syn. Si vous souhaitez réduire cette gorgée en sucre, remplacez la moitié de la quantité de jus d’orange demandé avec de l’eau ou votre lait de choix.
Obtenez la recette de smoothie Berry Orange et les informations nutritionnelles de Cotter Crunch.
7. Smoothie aux baies de banane acai
Visitez Pagehttps: //morefit.euthis Smoothie possède 23 grammes de protéines.Image Crédit: Lily_rocha / Adobe Stock
Les baies d’açai sont riches en nutriments et une excellente option pour les smoothies si vous les achetez non sucrées. Cette recette nécessite une poudre de protéine de vanille, qui vous aidera à rester plus rasé plus longtemps.
Obtenez la recette de smoothie Banana Berry et les informations nutritionnelles ici.
8. Smoothie de puissance des protéines de bleuets
Visitez Pagehttps: //morefit.euthis Smoothie vous gardera plein jusqu’à votre prochain repas avec 32 grammes de protéines.
L’ajout de graines de lin et de noix ajoute une saveur incroyable et des graisses saines à ce smoothie, explique Kelsey Lorencz, RDN. « Et cela donne un coup de pouce de fibres. »
Obtenez la recette de smoothie Blueberry Protein Power et les informations de nutrition ici.
9. Smoothie de petit-déjeuner-petit-déjeuner aux baies
Pour réduire le sucre total ici, échangez du yogourt à la vanille pour une variété grecque ordinaire.
Cette recette est faite de fruits et de yaourt, donc ajouter plus de graisse à ce smoothie le rendra plus satisfaisant et remplit. « Le lait de coco léger serait une excellente option de lait pour augmenter la saveur tropicale et stimuler la teneur en matières grasses dans ce smoothie », explique Lorencz.
Obtenez la recette de smoothie du petit-déjeuner et les informations sur les smoothies de petit-déjeuner des baies ici.
10. Smoothie aux myrtilles, au concombre et au thé vert
Visitez pagehttps: //morefit.eu avec seulement 1 gramme de protéines, ce smoothie est mieux apprécié aux côtés d’un repas bien équilibré. Crédit d’image: Jenna Butler / MoreFit.eu
Le thé vert et les bleuets sont une équipe de puissance antioxydante, dit Lorencz. « Enregistrez vos restes de thé vert en le congelant dans un plateau de glaçons pour un accès rapide chaque fois que vous voulez faire ce smoothie. »
Obtenez la recette des myrtilles, du concombre et du smoothie au thé vert et des informations de nutrition ici.
11. Smoothie rouge, blanc et bleu
Visitez Pagehttps: //morefit.eublisberries et Spirulina Donnez à ce smoothie festif sa teinte bleu vif.Image Crédit: Yumna Jawad / MoreFit.eu
« La protéine et la graisse du yogourt et du lait de coco rendent ce smoothie idéal pour une collation ou un remplacement de repas », explique Lorencz. C’est aussi un moyen festif de célébrer les vacances comme le Memorial Day, la Journée du Travail ou le 4 juillet.
Obtenez la recette de smoothie rouge, blanche et bleue et les informations nutritionnelles ici.
12. Smoothie au beurre d’amande et aux myrtilles
Visitez pagehttps: //morefit.euf Vous n’avez pas de beurre d’amande à portée de main, n’hésitez pas à utiliser n’importe quel beurre de noix dans votre garde-manger. Crédit: MoreFit.eu
« Si vous voulez sauter la propagation des framboises, ajoutez 1/3 tasse de framboises fraîches ou congelées avec une cuillère à café de miel », suggère Lorencz. Vous obtiendrez des fibres, des antioxydants et une saveur des baies fraîches.
Obtenez la recette de smoothie au beurre d’amande et de smash aux bleuets et les informations de nutrition ici.
13. Smoothie vert pissenlit
Visitez Pagehttps: //www.wholesomelious..comenjoy Ce smoothie riche en antioxydant pour le petit déjeuner, le déjeuner ou comme une collation.
En plus des baies, ce smoothie appelle des verts de pissenlit riches en nutriments. « Ces légumes verts contiennent des nutriments qui peuvent aider à réduire le stress oxydatif qui peut entraîner des maladies chroniques – et ils fournissent une excellente source de vitamines K, C, A et E », explique Lorencz.
Obtenez la recette de smoothie vert du pissenlit et les informations nutritionnelles de WholeSomelious.
14. Smoothie à gâteau en velours rouge
Visitez Pagehttps: //minimalistbaker.com La combinaison de bananes, de dates, de poudre de cacao et de betteraves donnez à ce smoothie le goût comme un dessert.Image Crédit: boulanger minimaliste
Ce smoothie aux baies peut avoir un goût de gâteau, mais c’est beaucoup mieux pour votre corps. « Les betteraves brutes offrent une excellente source d’antioxydants et elles sont également riches en nitrates, ce qui réduit l’inflammation en éliminant les toxines de votre circulation sanguine », explique Andrea Mathis, RDN.
Obtenez la recette de smoothie à gâteau en velours rouge et les informations nutritionnelles de Baker minimaliste.
15. Smoothie en protéines Berry
Visitez pagehttps: //www.iheartnaptime.netadd votre poudre de protéine préférée à ce smoothie pour vous garder plein pendant des heures.
Profiter d’un smoothie en protéines, comme celui-ci, car un remplacement de repas peut être une excellente option pour la perte de poids ou la coupe des calories. « Ce smoothie contient également une portion élevée d’épinards, qui s’est avérée avoir des effets anti-inflammatoires et prévenir les dommages oxydatifs », explique Mathis.
Obtenez la recette de smoothie de la protéine Berry et les informations nutritionnelles de Baker minimaliste.
16. Smoothie vert des baies et d’avoine
Cette recette est comme votre bol typique de farine d’avoine mais dans une version de smoothie. Crédit d’image: six sœurs
L’avoine riche en glucides est l’étoile de ce smoothie de remplissage. « L’avoine contient des avenanthramides, qui est un antioxydant qui a des effets anti-inflammatoires », explique Mathis. « La recherche montre que ce composé a été lié à l’amélioration de la fonction dans les vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à abaisser la pression artérielle. »
Obtenez les informations de recettes de smoothies vertes et d’avoines et d’informations nutritionnelles de six sœurs.
17. Smoothie de betteraves et de baies
Visitez pagehttps: //www.saltandlavender.com Ce smoothie vibrant est rempli de betteraves, baies, pommes et beurre de noix. Crédit d’image: sel et lavande
« Bien que le beurre d’amande soit riche en calories, il est riche en vitamines et minéraux », explique Mathis. « Les amandes aident également à réduire l’inflammation des vaisseaux sanguins, qui est lié à un risque réduit de maladie cardiaque chronique. »
Obtenez la recette de la betterave et des baies de baies et les informations nutritionnelles du sel et de la lavande.
18. Smoothie de baies de chia rose chaud
Visitez pagehttps: //www.theendlessmeal.com Cette recette est sans gluten et paléo-friendly.image Crédit: The Final Meal
Bien que les graines de chia soient minuscules, elles sont remplies de bonté nutritionnelle. « Ces graines contiennent des acides gras oméga-3, qui se sont avérés réduire le risque de développer des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et l’arthrite », explique Mathis.
Obtenez la recette de smoothie de baies de chia rose chaud et les informations nutritionnelles du repas sans fin.
19. Smoothie aux myrtilles de base
Visitez pagehttps: //cookieandkate.com incorporation de graines de lin à ce smoothie ajoute une grande quantité d’acides gras oméga-3. Crédit: Cookie et Kate
Ajoutez ce smoothie aux myrtilles et aux bananes à votre rotation du petit-déjeuner. « Des études montrent qu’un régime riche en bleuets peut aider à réduire l’inflammation », explique Mathis. «Les polyphénols des bleuets aident à protéger le corps contre les effets du vieillissement et du stress oxydatif.
Obtenez la recette de base des smoothies aux bleuets et les informations nutritionnelles de Cookie et Kate.
20. Berry Banana Breakfast Smoothie
Visitez pagehttps: //morefit.euenjoy ce smoothie sans produits laitiers pour un petit-déjeuner rapide sur le coup. Crédit: MoreFit.EU
Bien que le lait d’amande soit suggéré dans cette recette, l’échangeant contre du lait de soja à la vanille non sucré ajoute des protéines supplémentaires et des graisses saines, dit Lorencz.
Obtenez la recette de smoothie du petit-déjeuner de Berry Berry et des informations sur la nutrition ici.
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