Au lieu d’atteindre la cafetière dès le matin, prenez une tasse ou deux d’eau de citron chaude dès que vous vous réveillez. Crédit d’image: Elenaleonova / istock / gettyimages
La constipation peut être inconfortable, douloureuse et vous empêcher de vous sentir le mieux.
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Si vous ressentez des symptômes de constipation courants comme des selles peu fréquentes ou des douleurs et des difficultés à passer des selles, sachez qu’environ 16% des adultes américains le font aussi, selon le National Institute of Diabetes et les maladies digestives et rénales.
Mais ce symptôme gastro-intestinal (GI) inconfortable peut être corrigé avec une simple habitude quotidienne: boire de l’eau tiède le matin.
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Comment l’eau chaude peut aider à la constipation
Une dose matinale de H2O au réveil aide à fournir des nutriments dans tout votre corps, à réguler la température corporelle et à chasser les toxines de votre système, selon la Mayo Clinic. C’est ce dernier avantage – la possibilité d’aider à nettoyer votre système – qui fait de l’eau un outil si puissant pour aider à soulager la constipation. ****
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**** L’eau potable à n’importe quelle température (glace, pièce ou chaude) vous gardera hydraté, mais l’eau chaude est la meilleure pour la constipation, selon une étude de septembre-octobre 2016 dans gastroentérologie infirmière < / em>. Boire de l’eau tiède à l’estomac vide peut ne pas ressembler à le rituel du matin le plus excitant, mais un seul verre peut aider à lancer votre métabolisme et à mettre vos intestins en mouvement.
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« Des études ont montré que la consommation d’eau froide peut diminuer la motilité. Par exemple, l’eau potable à 2 degrés Celsius (environ 36 degrés Fahrenheit) s’est avérée supprimer les contractions gastriques par rapport à 37 et 60 degrés Celsius (98 et 140 degrés F, respectivement), respectivement), respectivement), « Dit Elena A. Ivanina, DO, MPH, gastro-entérologue et créateur du site de santé intégrative Gutlove.com.
Le Dr Ivanina recommande généralement aux gens de boire au moins 8 tasses d’eau par jour, mais cette quantité varie en fonction de l’âge, du sexe attribué au niveau de la naissance et de l’activité.
La bonne température
Quelle est la bonne température pour boire de l’eau? Eh bien, cela varie. La recherche recommande de l’eau potable entre 130 et 160 degrés Fahrenheit pour éviter de vous brûler ou de se retirer de vous-même, selon l’étude 2016 gastroentérologie des soins infirmiers .
Une règle générale consiste à maintenir la température au-dessus de la tiède mais pas si chaude que vous ne pouvez pas la siroter.
Combien d’eau dois-je boire?
Il peut être surprenant d’apprendre que vous pouvez avoir des selles quotidiennes tout en étant constipées, selon l’American College of Gastroenterology. Vous pouvez passer des tabourets tous les jours sans vider complètement vos intestins – c’est pourquoi rester hydraté en buvant beaucoup d’eau est essentiel pour une bonne digestion et en empêchant la constipation.
La Cleveland Clinic recommande de boire un minimum de 8 tasses (1 tasse égal à 8 onces) d’eau tout au long de la journée. Et vous devriez avoir 2 à 4 tasses supplémentaires si vous avez une constipation sévère. Cela s’aligne sur une étude de janvier 2020 PLOS ONE qui montre à boire un minimum de 8 tasses d’eau par jour a contribué à soulager la constipation chez les personnes vivant avec le syndrome du côlon irritable.
C’est un pari sûr de boire au moins 1 à 2 tasses d’eau lorsque vous vous réveillez pour que votre tube digestif soit lubrifié et fonctionnel. Mais l’eau seule ne fera pas l’affaire. Manger beaucoup d’aliments riches en fibres (fruits, légumes, légumineuses, grains entiers) soutiendra également un intestin sain et vous gardera régulièrement.
Boire suffisamment d’eau est important sur un régime riche en fibres car il aide à passer la fibre à travers votre tractus gastro-intestinal pour une meilleure digestion.
Devriez-vous ajouter du citron ou du citron vert?
Si l’eau chaude nature n’est pas attrayante, essayez d’ajouter du citron ou du jus de citron vert fraîchement pressé. Cela ajoute une bonne dose de vitamine C et d’acide citrique à votre eau du matin.
Les citrons et les limes aident également à la digestion et à la constipation, car leur acidité aide à effacer les intestins, selon une étude de janvier 2021 dans le Journal of Science and Technology .
La ligne de fond
Commencer la journée avec une tasse ou deux d’eau de citron chaude à l’estomac vide peut aider à améliorer vos selles et à réduire la probabilité de constipation.
Mais finalement, la réalisation d’un mode de vie sain nécessite plus que de l’eau potable le matin. La nutrition, l’exercice et les habitudes quotidiennes jouent également des rôles intégraux.
« Le maintien de selles régulières pour la plupart des personnes implique une alimentation saine et riche en fibres riches en fruits, légumes et grains entiers, activité physique régulière et suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation », explique Michael DeSimone, MD, gastro-entérologue chez Middlesex Digestive Health and Endoscopy Centre du Massachusetts.
« Si les gens font ces choses et luttent toujours avec la constipation, ils devraient parler à leur médecin de soins primaires ou à un gastro-entérologue local », explique le Dr DeSimone.
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