Ces suppléments avant l’entraînement sont parmi les plus propres et les plus sûrs sur le marché.
Dans cet article
- Comment nous avons choisi
- Meilleur pour le gain de force
- Meilleur végétalien
- Meilleur pour les ingrédients propres
- Meilleur pour le pouce
- Meilleur avec collagène
- Meilleur non-stimulant
- Comment acheter
- Avez-vous besoin de pré-entraînement?
- Comment utiliser avant l’entraînement
Après une nuit de sommeil agité ou une longue journée de travail, parfois une tasse de café avant le gymnase ne le coupe pas. C’est à ce moment que pré-entraînement devient la source d’énergie de choix. Mais avec autant de suppléments, trouver un produit sûr et efficace peut être difficile.
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Avec l’aide d’un diététiste sportif et d’un médecin, nous avons séparé le bien du mal. Voici les meilleurs suppléments avant l’entraînement et comment les utiliser de manière responsable.
Comment nous avons choisi
Pour trouver les meilleurs suppléments avant l’entraînement, nous avons discuté avec Jim White, RDN, diététiste et physiologiste de l’exercice ainsi que Fatima Cody Stanford, MD, MPH, médecin-scientifique en médecine de l’obésité, pour le bas sur le meilleur et le pire Ingrédients, drapeaux rouges et organisations de test les plus fiables.
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Nous avons choisi ces produits en fonction des critères, notamment:
- Ingrédients
- Dosage
- Tests tiers
1. Meilleur pour le gain de force: Transparent Labs Bulk Pre-Workout
Visitez Pagehttps: //www.transparentlabs.comtransparent Labs Le pré-entraînement est naturellement aromatisé et sucré.Image Crédit: Transparent Labs / MoreFit.EU
La meilleure chose à propos de cette pré-entraînement? Comme l’indique le nom de l’entreprise, il est transparent. Les laboratoires transparents répertorient chaque ingrédient de son pré-entraînement, ainsi qu’une description de ce qu’elle est et des preuves soutenues par la recherche sur les raisons pour lesquelles il est efficace avant la formation.
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Cette formule est faite avec une construction musculaire à l’esprit, avec des doses plus élevées d’ingrédients spécifiques qui aident à favoriser l’hypertrophie (augmentation de la force et de la taille musculaire). Par rapport à l’entraînement préalable à la lutte contre les graisses de l’entreprise (plus à ce sujet ci-dessous), celui-ci est plus élevé dans les BCAA, qui sont des acides aminés qui stimulent le processus de renforcement musculaire, selon une étude de mai 2018 dans Nutrition et métabolisme .
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l’acheter: transparentLabs.com; Prix: 49,99 $
2. Meilleure option végétalienne: nutrition nue énergie nue
Visitez Pagehttps: //go.skimresources.Comnaked Energy’s Pre-Workout est peu savoure
La plus grande chose que White vous recommande de rechercher est des niveaux élevés de caféine dans un supplément avant l’entraînement. Généralement, vous voulez rester dans environ 400 milligrammes de caféine quotidiennement (c’est environ 4 à 5 tasses de café), selon la U.S. Food and Drug Administration (FDA).
De nombreux poudres avant l’entraînement se rapprochent extrêmement ou même dépassent cette valeur. Mais l’énergie nue reste dans la moitié de votre limite quotidienne, à 200 milligrammes par portion. Cette meilleure poudre avant l’entraînement obtient sa teneur en caféine à partir de grains de café non rasés.
achetez-le: nakednutrition.com; Prix: 44,99 $
3. Meilleurs ingrédients propres: PROMIX PRE-WORKOUT
Visitez pagehttps: //go.skimresources.compromix’s complément est disponible en six variétés de saveurs fruitées.
Une liste d’ingrédients minimaux et simples est une autre chose à rechercher lors de l’achat d’un pré-entraînement, dit White. Le mélange de Promix n’a que six ingrédients sans additifs indésirables ni conservateurs artificiels. L’emballage explique également le but de chaque ingrédient de vous donner une transparence complète.
Un autre bonus: tous les ingrédients sont testés par un tiers pour les métaux lourds. Et vous pouvez même jeter un œil aux résultats des tests sur le site Web de l’entreprise.
achetez-le: promixnutrition.com; Prix: 32 $
4. Meilleur pour le pouce: échelle pré-entraînement pré-entraînement
Visitez pagehttps: //openfit.sjv.ioyou peut acheter des suppléments de l’échelle dans de petits paquets – parfaits pour cacher dans votre sac de gym.
Gardez un œil sur les produits approuvés par la National Science Foundation (NSF), recommande White. Le NSF certifié pour Sport Seal indique que le produit est sûr et contient en fait les ingrédients répertoriés sur l’étiquette.
Le supplément de pré-entraînement de l’échelle est certifié par le NSF, sans gluten et végétalien. Et vous pouvez même acheter ce supplément dans des paquets sur le pouce, afin que vous n’ayez pas à trimballer une baignoire dans votre sac de gym.
Achetez-le: Ladder.sport; Prix: 55,95 $
5. Meilleur avec le collagène: protéines vitales Performance vitale avant
Visitez pagehttps: //go.skimresources.comvital pré-entraînement des protéines a également du collagène et est livré en paquets à service.
La plupart des marques pré-entraînement utilisent des édulcorants artificiels dans leurs produits, ce qui est quelque chose à rechercher, dit White. Les protéines vitales utilisent des fruits de moine pour adoucir son pré-entraînement, ce qui est généralement plus facile pour l’estomac que les autres alcools de sucre.
Ce produit est également certifié NSF et contient également des protéines de collagène. Le collagène peut aider à soutenir votre force osseuse, vos douleurs articulaires et même la santé de la peau.
l’acheter: vitalproteins.com; Prix: 35,99 $
6. Meilleur non-stimulant: Athlète Klean Klean Sr Beta-Alanine
Visitez pagehttps: //go.skimresources.comInStead d’un supplément complet pré-entraînement, des suppléments bêta-alanine simples peuvent vous donner l’énergie nécessaire pour former. Crédit d’image: Klean / MoreFit.eu
C’est à peu près aussi simple que les suppléments avant l’entraînement. La bêta-alanine est un ingrédient courant dans la plupart des poudres avant l’entraînement et peut aider à augmenter les performances, dit White. Pourquoi boire un tas d’ingrédients et de stimulants supplémentaires (comme la caféine) si un seul fera l’affaire?
La bêta-alanine est un acide aminé qui aide votre corps à produire de la carnosine, une molécule trouvée dans vos muscles, dit blanc. La carnosine peut aider à réduire l’acide lactique de la construction dans vos muscles, ce qui contribue à améliorer vos performances sportives globales.
achetez-le: shop.kleanathlete.com; Prix: 41 $
3 facteurs à considérer avant d’acheter avant l’entraînement
1. La liste des ingrédients
La plupart des suppléments utilisent généralement les mêmes ingrédients, mais il y en a quelques-uns qui sont particulièrement utiles pour fournir l’énergie dont vous avez besoin avant un entraînement:
- Acides aminés à chaîne ramifiée: Également connues sous le nom de BCAA, les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, selon White. Bien que votre corps puisse fabriquer des acides aminés seuls, les BCAA sont des acides aminés essentiels, que votre corps a besoin pour obtenir de la nourriture ou des suppléments.
- bêta-alanine: Comme mentionné ci-dessus, la bêta-alanine est un acide aminé qui aide votre corps à produire de la carnosine, ce qui peut aider à réduire la quantité d’acide lactique qui s’accumule dans vos muscles, minimisant les douleurs pendant que Vous vous entraînez, dit blanc. Bien qu’il n’y ait pas de quantité quotidienne recommandée de bêta-alanine, la plupart des suppléments ont entre 1 et 2 grammes par portion, ce qui est généralement sûr.
- Cafeine: La caféine est un stimulant naturel qui aide à se sentir plus alerte et concentré pendant que vous faites de l’exercice, dit White. Les doses modérées (inférieures à 400 milligrammes) de caféine sont généralement sans danger pour la plupart des gens, mais dépassant ce montant peut entraîner des problèmes comme la diarrhée, les nausées et l’augmentation du rythme cardiaque.
- Citrulline: C’est un autre acide aminé qui peut aider à augmenter le flux sanguin dans votre corps, dit White. Cela peut aider à travailler plus longtemps sans fatiguer aussi rapidement. La plupart des suppléments ont environ 3 grammes par portion, ce qui est un nombre généralement sûr.
- créatine: La créatine est un supplément de renforcement musculaire approuvé par la National Collegiate Athletic Association et est sans danger pour la plupart des gens, dit White. Naturellement trouvé dans la viande animale (et naturellement produite par votre propre corps aussi), la créatine peut augmenter les niveaux d’énergie de votre corps car il aide les muscles de votre corps à se contracter. Pour la plupart des gens, jusqu’à 1,2 gramme est le meilleur.
Il y a aussi des ingrédients qui sont les meilleurs à éviter. Pour la plupart, White vous suggère de faire attention aux produits avec des alcools de sucre ou des édulcorants artificiels. Bien que ceux-ci ne soient pas nécessairement mauvais pour votre santé ou dangereux, ils peuvent provoquer du gaz, des ballonnements ou de la diarrhée – pas ce que vous voulez lors d’une séance d’entraînement.
Qu’en est-il de la diméthylamylamine (DMMA)?
Le DMMA était courant dans les poudres avant l’entraînement dans le passé, mais a depuis été interdite par la FDA en raison de problèmes de sécurité. Bien que les suppléments que vous achetez sur l’étagère ne contiennent probablement pas de DMMA, la FDA ne régule pas strictement les produits pré-entraînement, il est donc toujours préférable de revérifier.
2. Langue sur l’étiquette
Certains produits peuvent contenir un « mélange propriétaire » d’ingrédients, qui est un drapeau rouge, selon White. Bien que l’étiquette puisse énumérer les ingrédients dans le produit, les mélanges ne fournissent pas le dosage exact de chaque substance utilisée.
Par exemple, même si la caféine est un ingrédient généralement sûr, s’il est dans un mélange, il n’y a aucun moyen de savoir exactement combien est utilisé, ce qui peut être problématique.
Certaines étiquettes utilisent également des noms de composés chimiques au lieu de noms génériques (par exemple, C4H9N3O2 est le composé chimique pour la créatine). Bien que ce ne soit pas nécessairement une mauvaise chose, cela rend plus difficile pour le acheteur commun de savoir ce qu’ils obtiennent, dit White.
Idéalement, recherchez un produit qui utilise le nom commun pour chaque ingrédient et explique même ce que fait l’ingrédient dans les informations ou l’étiquette du produit – recherchez autant de transparence que possible.
« Utilisez votre sensation d’intestin lors de l’analyse des marques, beaucoup ne sont pas testées par un tiers et utilisent des couleurs vives et des déclarations à la mode pour attirer les consommateurs », explique White. « De plus, soyez conscient des affirmations audacieuses que ces produits fabriquent. Les marques dignes de confiance ne feront pas de réclamation qui semble trop belle pour être vraie. »
3. Tests de tiers
Parce que la FDA ne réglemente pas strictement les suppléments d’entraînement, vous pouvez rechercher un sceau d’un tiers de confiance comme le NSF ou le choix éclairé, dit White. Ces tiers testent et certifient des suppléments pour garantir qu’ils sont sûrs et contiennent en fait les ingrédients (à des doses sûres) sur leur étiquette.
Si vous voyez un sceau tiers sur un produit, sautez en ligne et jetez un œil au site Web de l’organisation. Les organisations de test de confiance ont des sites Web bien développés qui décrivent clairement leur processus de test et leurs normes.
Avez-vous vraiment besoin de pré-entraînement?
Les boissons ou les poudres avant l’entraînement peuvent donner à votre séance d’entraînement un coup de pied supplémentaire – surtout si une tasse de café ne fait pas l’affaire. Mais ce n’est pas un incontournable avant un entraînement.
« Le problème avec cela est que chaque personne a des besoins nutritionnels différents », explique le Dr Stanford. « La plupart des gens n’ont pas besoin d’un supplément de pré-entraînement. Cependant, les suppléments sont utiles chez les athlètes d’élite et professionnels. »
Alors, avez-vous vraiment besoin de pré-entraînement? Cela dépend de votre niveau de fitness personnel et de vos objectifs. L’utilisation des conseils d’un diététiste ou d’un physiologiste de l’exercice est le meilleur moyen de savoir si un pré-entraînement (et lequel) vous convient, dit le Dr Stanford.
Comment utiliser avant l’entraînement en toute sécurité
La partie la plus importante de l’utilisation de pré-entraînement consiste à choisir un produit qui est sûr à prendre, selon White. Vous pouvez suivre toutes les instructions à un t mais si les ingrédients ne sont pas sûrs, vous pouvez subir une réaction indésirable. Alors, lisez de près l’étiquette pour vous assurer de trouver un produit sûr.
À partir de là, suivez de près les recommandations posologiques. Presque tous les pré-entraînements sont livrés avec une cuillère à l’intérieur du package qui correspond à la taille de la portion (généralement 1 ou 2 scoops, selon le produit). Suivez la portion de l’étiquette des ingrédients.
Ne comptez pas sur les conseils de vos influenceurs préférés des médias sociaux, conseille le Dr Stanford. Malgré ce que vous pouvez voir sur Instagram ou Tiktok, manger votre sèchet pré-entraînement (alias sèche) n’est pas un choix intelligent. Au lieu de cela, mélangez votre poudre avec de l’eau, comme indiqué sur l’étiquette du produit.
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