Sirotez l’une de ces recettes de smoothies d’avocat pour des graisses saines, des antioxydants en fibres et en fibres.
Avouons-le: les avocats sont en quelque sorte un superaliment vieillissant en bonne santé. Les manger tous les jours présente tellement d’avantages, et les recettes de smoothies d’avocat facilitent leur intégration dans votre routine.
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Mais d’abord, voici comment les avocats vous aident à vieillir plus sainement.
Avocats et vieillissement
Les avocats sont riches en pléthore de nutriments qui soutiennent le vieillissement sain. « Les avocats sont riches en graisses saines, en fibres et en antioxydants, ce qui signifie qu’ils peuvent améliorer votre intestin, votre santé cérébrale et cardiaque », explique Vivian Schemper, RD.
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Les graisses monoinsaturées dans les avocats protègent votre cœur en maintenant les taux de triglycérides et de cholestérol, selon une revue de février 2016 dans le Journal of Clinical Lipidology .
« En plus de protéger contre les maladies cardiaques, les avocats peuvent améliorer votre santé intestinale et peuvent jouer un rôle dans l’optimisation de la fonction cérébrale », explique Su-Nui Escobar, RD.
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En particulier, les graisses oméga-3 que vous obtiendrez des avocats ont été liées à la protection contre les lésions cérébrales liées à l’âge, en mai 2017 Research in Nutritional Neuroscience .
Les graisses insaturées et les oméga-3 peuvent également aider à prévenir ou à réduire les symptômes de conditions inflammatoires comme l’arthrite, en juin 2020, la recherche dans le méditerranean Journal of Rhumatology .
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La santé de la peau est un autre aspect du vieillissement dans lequel votre alimentation joue un rôle. La recherche suggère que les acides gras et les antioxydants dans les avocats peuvent aider au vieillissement cutané.
Un avocat par jour peut améliorer l’élasticité et la fermeté de votre peau, ce qui pourrait réduire ou prévenir les signes de vieillissement comme les rides et s’affaisser, selon une étude de janvier 2022 dans le Journal of Cosmetic Dermatology .
De plus, les antioxydants dans les avocats – à savoir la lutéine et la zéaxanthine – peuvent aider à protéger vos yeux contre les dommages liés à l’âge, connus sous le nom de dégénérescence maculaire. Ces antioxydants soutiennent la santé oculaire en réduisant le stress oxydatif et l’inflammation, selon une revue de novembre 2020 dans antioxydants .
« Manger un avocat tous les jours ne vous fera plus 18 ans, mais compte tenu de tous les nutriments qu’il a, cela vaut vraiment la peine d’inclure dans votre alimentation », explique Schemper.
Découvrez comment ces délicieux smoothies d’avocat peuvent soutenir la longévité et sirotez votre chemin vers une meilleure santé.
1. Smoothie à avocat aux pépites de chocolat à la menthe
Visitez pagehttps: //www.loveandzest.com, faites des fruits et légumes dans ce crédit de smoothie vert décadent: amour et zeste
Les smoothies verts n’ont pas à être ennuyeux, et ce smoothie à l’avocat inspiré de la glace est un excellent exemple.
« Les épinards et les bananes contribueront tous deux aux portions globales des fruits et légumes, aidant à répondre aux portions / jours recommandés pour aider à la prévention des maladies chroniques », explique Jess Degore, RD, diététiste et éducatrice du diabète. « Les légumes verts à feuilles sont également d’excellentes sources de folate, de lutéine et de zéaxanthine – des nutriments qui peuvent aider à réduire votre risque de perte de vision. »
Lancer de la menthe dans le mélange en fait une boisson favorable au cerveau. La menthe poivrée a des niveaux élevés de menthol et de méthane, qui ont été liés à des améliorations des performances mentales, selon une étude d’août 2018 dans Nutrients .
De plus, le yaourt grec dans ce smoothie est une bonne source de protéines. « Les protéines aident à améliorer la force osseuse, réduit le risque d’ostéoporose et favorisent des muscles sains, dit Degore. » Le remplacement du lait d’amande par du lait laitier augmentera encore plus les protéines. »
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2. Smoothie de poire avec de l’avocat et des épinards
Visitez pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Ce smoothie vert crémeux est une bonne source d’électrolytes.Image Crédit: manger de la nourriture pour oiseaux
Plein de fruits et légumes, ce smoothie d’avocat est plein d’antioxydants et de vitamines. « L’eau de coco, les poires et les avocats ont tous du potassium, un électrolyte qui vous aide à rester hydraté », explique Degore. « Ce smoothie fait une collation post-entraînement parfaite. »
Le potassium, un minéral essentiel, aide également à maintenir les fonctions qui peuvent diminuer à mesure que nous vieillissons. Le potassium est important pour la régulation de la pression artérielle, empêchant la perte osseuse et soutenant la santé rénale, selon le Linus Pauling Institute.
« Les épinards dans cette recette fournissent également du calcium, ce qui est important pour la santé des os », explique Degore. « Mais dans l’ensemble, ce smoothie pourrait être mieux équilibré avec l’ajout de lait laitier, de yaourt grec ou d’une autre source de protéines. »
Obtenez le smoothie de la poire avec des informations sur l’avocat et les épinards et les informations nutritionnelles à manger de la nourriture pour oiseaux.
3. Smoothie à l’ananas à l’avocat
Visitez Pagehttps: //www.abeulifulplate.
Ceci juste dans: tous les smoothies d’avocat ne sont pas verts! Un délice tropical et rêveur, ce smoothie à l’ananas à l’avocat adouci avec une banane et un soupçon de vanille est l’option parfaite pour changer les choses.
« Ce smoothie crémeux et rafraîchissant est une délicieuse façon de soutenir la longévité », explique Escobar. « Les graines d’avocat et de chanvre ajoutent une bonne dose de graisses saines à cette recette, ce qui rend le smoothie crémeux, délicieux et plus satisfaisant. »
Obtenez la recette de smoothie à l’ananas à l’avocat et les informations de nutrition dans une belle assiette.
4. Smoothie vert avocat
Visitez Pagehttps: //www.loveandzest.Comment dans une bonne dose de légumes verts à feuilles avec ce crédit tropical Smoothie.image: amour et zeste
Ce délicieux smoothie d’avocat possède une saveur tropicale sérieuse grâce à la combinaison d’ananas et de lait de coco. Jeter dans un jus d’orange acidulé lui donne une rafale d’agrumes ainsi qu’une vitamine à amélioration immunitaire C.
« Ce smoothie est un excellent moyen de commencer votre journée avec une bonne dose de légumes verts à feuilles, ce qui peut potentiellement ralentir le déclin cognitif lié à l’âge », explique Escobar.
Manger une portion de légumes verts feuillues par jour peut ralentir assez significative le taux de déclin cognitif, selon une étude de janvier 2018 dans le Journal of Neurology .
Obtenez la recette de smoothie vert avocat et les informations sur la nutrition chez Love & Zest.
5. Smoothie au chocolat à l’avocat
Visitez pagehttps: //theheartdietitian.com vous obtiendrez la moitié de vos besoins quotidiens de fibre dans l’un de ces smoothies.Maisson-IMAGE CRÉDIT: The Heart Dietitien
Deux pouces pour l’avocat dans ce smoothie. Ce n’est pas seulement satisfaisant, mais aussi bon pour votre cœur – quelque chose que nous devons prendre soin et protéger, surtout à mesure que nous vieillissons.
« Les avocats sont pleins de graisses monoinsaturées », explique Veronika Rouse, RD, CDE. « Ce type spécifique de graisse vous gardera non seulement rassasié, mais il a également été démontré que pour réduire le taux de cholestérol et l’inflammation, ce qui, à son tour, aide à réduire votre risque de maladie cardiaque. »
L’avoine ajoute de la fibre supplémentaire au smoothie, la heurtant jusqu’à 14 grammes! Avec le beurre d’arachide comme source de protéines, celui-ci est non seulement bon pour votre cœur, mais aussi satisfaisant pour vous garder rassasié.
Obtenez la recette de smoothie au chocolat et les informations de nutrition au cœur diététiste.
6. Smoothie d’avocat au beurre d’arachide
Visitez pagehttps: //summeryule.com, à 19 grammes de protéines dans ce smoothie nourrissant. Crédit: Summer Yule
Pour de nombreuses personnes âgées, la stabilité du poids peut être un défi. Une option de repas calorique et dense comme ce smoothie à l’avocat au beurre d’arachide peut être adaptée à ces besoins.
Charge avec des ingrédients riches en nutriments, y compris les dattes, le beurre d’arachide et l’avocat, ce smoothie à l’avocat peut soutenir des objectifs de gain de poids sain. Avec un avocat entier, il fournit une bonne dose de potassium. Et bonus, il n’a pas de sucres ajoutés.
Une portion de ce smoothie offre 688 calories et 19 grammes de protéines. Mais si la prise de poids n’est pas votre problème, il a toujours beaucoup de potentiel anti-âge. Alors, buvez à moitié et profitez-en!
Obtenez la recette de smoothie à l’avocat au beurre d’arachide et les informations de nutrition à Summer Yule.
7. Shamrock Avocado Shake
Visitez pagehttps: //www.thefootieaffair.com Ce smoothie Shamrock Shake a beaucoup de protéines et Fiber.image Credit: The Foodie Affair
Si vous recherchez un smoothie sain pour le cœur qui soutient des os et des muscles sains, ne cherchez pas plus loin que ce smoothie d’avocat infusé de protéines.
Selon May 2019, ne pas manger suffisamment de protéines est liée à la malnutrition, à la fragilité et à la sarcopénie (perte musculaire). Une boule de poudre de protéines dans ce smoothie d’avocat ajoute une dose lourde de protéines pour soutenir de forts muscles et des articulations.
Un demi-avocat et des épinards dans le mélange ajoute des fibres, ce qui prend en charge votre microbiome intestinal. Un intestin sain a été lié à une durée de vie plus longue, par recherche de février 2018 dans le métabolisme de la nature .
Cela pourrait être dû à la relation entre la santé intestinale et l’immunité, en avril 2021 Research in Nature .
Obtenez la recette de shake de Shamrock Avocado et les informations de nutrition à l’affaire gourmand.
8. Smoothie à l’avocat
Visitez pagehttps: //bloompedsnutrition.comspinach et avocat faire sensation dans ce crédit de boisson riches en protéines: Bloom pédiatrique et nutrition maternelle
L’ananas et les dates donnent à ce smoothie un goût sucré et une dose saine de nutriments comme les fibres et les antioxydants, tandis que les bananes et les avocats offrent une protection pour votre cœur.
« Le potassium que vous obtiendrez des bananes et des avocats peut aider à abaisser la pression artérielle. Les graisses monoinsaturées de l’avocat peuvent également aider à réduire les triglycérides et le cholestérol », explique Cheryl Mussatto Rd, LD, diététisation clinique et auteur de Le cerveau nourri.
Avec des légumes verts à feuilles et du chanvre dans le mélange, vous obtiendrez également des fibres supplémentaires et des graisses saines.
Obtenez la recette de smoothie à l’avocat et les informations nutritionnelles chez Bloom Pediatric and Maternal Nutrition.
9. Smoothie de raisin d’avocat
Visitez pagehttps: //www.amydgorin.comavocado et le jus de raisin donnent ce smoothie longévité
L’avocat frais et mûr ajoute également de la satisfaction crémeuse à ce smoothie à l’avocat à la touche violette.
Il obtient sa couleur à partir de jus de raisin à 100%, avec beaucoup de pouvoir de polyphénol pour soutenir une circulation sanguine saine. Selon l’étude de décembre 2015, seulement 1/2 tasse de jus de raisin Concord peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque.
De plus, Edamame est un moyen intelligent de se retrouver dans certaines protéines végétales bénéfiques. Ce smoothie possède 13 grammes de protéines rassasiés sans aucune poudre supplémentaire.
Obtenez la recette de smoothie pour le raisin d’avocat et les informations sur la nutrition chez Amy Gorin Nutrition.
10. Smoothie en protéines au chocolat Avocado
Visitez pagehttps: //dishingouthealth.comColate et Avocado Faire un excellent combo dans cette boisson satisfaisante Crédit: Dish Out Health
Cela peut ressembler à une secousse au chocolat, mais ce smoothie est fait avec de l’avocat, de la poudre de protéines et du yaourt grec pour une dose de fibres favorisant la longévité, des graisses saines et des protéines. Et grâce à la poudre de cacao non sucrée et à une pincée de stévia, elle a le goût d’un rêve de chocolat.
Bonus: le yogourt grec fournit des probiotiques pour un intestin plus sain, ce qui peut aider à améliorer les défenses immunitaires et à réduire l’inflammation.
Obtenez la recette de smoothie protéique au chocolat et les informations sur la nutrition pour distribuer la santé.
Crédit d’image: MoreFit.eu/Creative
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