Ces meilleurs suppléments de zinc sont tous approuvés par des experts.Crédit d’image: morefit.eu Creative
Le zinc reçoit beaucoup d’attention pour son potentiel à traiter le rhume. Mais ce minéral n’est pas seulement nécessaire pendant la saison du rhume et de la grippe.
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« Le zinc est un micronutriment essentiel qui joue un rôle vital dans diverses fonctions du corps », déclare Lisa Moskovitz, RD, CDN et PDG de NY Nutrition Group. Cela inclut le soutien de votre système immunitaire, la cicatrisation des plaies, la synthèse de l’ADN et des protéines et plus encore. Ce nutriment joue également un rôle important dans vos sens du goût et de l’odorat, selon la clinique Mayo.
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La plupart d’entre nous obtiennent le zinc dont nous avons besoin par notre alimentation, selon les National Institutes of Health (NIH). Il existe cependant des exceptions, où la supplémentation peut être utile. De plus, la prise de zinc peut aider à accélérer votre rétablissement après un rhume (nous en parlerons plus tard).
Si vous cherchez à vous supplémenter en zinc, voici quelques options recommandées.
Nos choix
- Meilleure poudre de zinc : GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster (20,84 $, Amazon.com)
- Meilleur Gummy Zinc : Pure Encapsulations Zinc Gummy (21,50 $, Amazon.com)
- Meilleur zinc liquide : Bon état du zinc ionique naturel (23,99, Amazon.com)
- Meilleur zinc résorbable : Thorne Zinc Picolinate 30 (33 $, Amazon.com)
- Meilleur zinc économique : Nature Made Zinc (6,27 $, Amazon.com)
- Meilleur zinc végétalien : Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc (11,63 $, Amazon.com)
1. Meilleur supplément de zinc en poudre : GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster
Visitez PageCombinez ce supplément sans gluten et sans sucre avec de l’eau.Crédit d’image: morefit.eu
Ce supplément « peut être mélangé à de l’eau pour une dose buvable de zinc », explique Moskovitz. En plus du zinc, il contient d’autres nutriments qui soutiennent votre système immunitaire, tels que la vitamine C et la vitamine D, l’échinacée et le sureau, dit-elle.
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Booster de bien-être GoBiotix Immunity Fizz (20,84 $, Amazon.com)
2. Meilleur supplément de zinc gommeux: Gomme de zinc d’encapsulations pures
Visitez PageOne gommeux à faible teneur en sucre fournit plus que votre valeur quotidienne de zinc.Crédit d’image: Pure Encapsulation
Pure Encapsulations est une option à croquer qui contient 12 milligrammes ou 109% de votre valeur quotidienne (VQ) de zinc. Moskovitz aime que cette soupe ait bon goût et soit faite de vrais fruits. C’est une bonne option pour les personnes allergiques, car elle est sans gluten et ne contient pas d’œufs, de noix, d’arachides ou de blé.
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Chaque bonbon ne contient que 0,5 gramme de sucre.
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Pure Encapsulations Zinc Gummy (21,50 $, Amazon.com)
3. Meilleur supplément de zinc liquide : zinc ionique naturel en bon état
Visitez la pageCe supplément de zinc peut être ajouté à l’eau et convient aux adultes ou aux enfants.Crédit d’image: bon état
Ce supplément de zinc buvable est un premier choix de ConsumerLab, une organisation indépendante qui teste et évalue les produits de santé et de nutrition.
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Des gouttes de ce supplément sont mélangées à de l’eau ou du jus, et ce produit convient aux enfants ou aux adultes. Une fois mélangé à un autre liquide, ConsumerLab décrit ce produit comme « essentiellement insipide ».
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Bon état de zinc ionique naturel (23,99, Amazon.com)
4. Meilleur supplément de zinc résorbable : Thorne Zinc Picolinate 30
Visitez la pageCe supplément de zinc est facilement absorbable.Crédit d’image: Thorne
Moskovitz recommande ce produit pour deux raisons : Il est certifié NSF, ce qui signifie qu’il a été évalué et répond aux normes NSF. De plus, « le picolinate est une forme hautement absorbable » de zinc, note-t-elle.
Une capsule de ce supplément contient 273% de votre DV de zinc.
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Thorne Zinc Picolinate 30 (33 $, Amazon.com)
5. Meilleur supplément de zinc économique : Nature Made Zinc
Visitez la pageCes tablettes sont faciles à trouver et économiques.Crédit d’image: Nature Made
Cette option économique est vérifiée par l’USP et facile à trouver, souligne Moskovitz. Chaque comprimé contient 200 pour cent de votre DV de zinc.
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Nature Made Zinc (6,27 $, Amazon.com)
6. Meilleur supplément de zinc végétalien: Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc
Visitez la pageCe supplément végétalien contient d’autres ingrédients qui renforcent le système immunitaire.Crédit d’image: Garden of Life
En plus du zinc, ce produit contient également de la vitamine C et des probiotiques. Les grosses gélules contiennent 273 pour cent de la VQ de zinc, ainsi que 67 pour cent de votre VQ de vitamine C.
Ce supplément est certifié NSF, souligne Moskovitz. Il est également certifié végétalien et sans gluten.
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Quand est-il recommandé de prendre un supplément de zinc ?
Dans la plupart des cas, votre alimentation fournira le zinc dont vous avez besoin. Il existe de nombreux aliments riches en zinc.
« Il n’est pas difficile de respecter la RDA [apport quotidien recommandé] pour le zinc par le seul régime », note Moskovitz.
Les personnes âgées de 19 ans et plus devraient consommer entre 8 et 11 milligrammes de zinc par jour, selon le NIH. Voici la quantité de zinc dans plusieurs aliments de tous les jours, selon le NIH :
- 1 once de graines de citrouille séchées : 2,2 grammes de zinc ; 20% VQ
- 1/2 tasse de pois chiches cuits : 1,3 gramme de zinc ; 12% VQ
- 1/2 poitrine de poulet rôtie et sans peau : 0,9 gramme de zinc ; 8% VQ
- 8 onces de yogourt faible en gras : 1,7 gramme de zinc ; 15% VQ
Si vous voulez maximiser votre apport en zinc, optez pour les huîtres. « Les huîtres sont de loin la source de zinc la plus riche disponible avec 74 milligrammes de zinc par 3 onces », explique Moskovitz. C’est 673% de votre DV.
Cela dit, même avec du zinc facilement disponible dans les aliments, certaines personnes peuvent avoir des difficultés à obtenir le zinc dont elles ont besoin dans leur alimentation.
« Bien que le zinc soit répandu dans de nombreux aliments couramment consommés, il est certainement le plus abondant dans la viande et les fruits de mer », souligne Moskovitz. Cela expose les végétariens et les végétaliens à un risque plus élevé de carence en zinc, dit-elle. Et ce n’est pas seulement le manque de viande et de fruits de mer – les régimes riches en haricots et en céréales (comme beaucoup de ceux à base de plantes) signifient la prise d’un composé qui empêche l’absorption du zinc, selon le NIH.
Il existe également d’autres populations à risque de carence en zinc, telles que les personnes enceintes ou allaitantes, les personnes atteintes de troubles gastro-intestinaux et les adultes de plus de 60 ans, explique Moskovitz. Les personnes atteintes de troubles liés à la consommation d’alcool ainsi que les personnes atteintes de drépanocytose peuvent également présenter des carences, selon le NIH.
Qui devrait éviter les suppléments de zinc ?
Consultez toujours votre médecin ou un diététicien agréé avant de prendre des suppléments de zinc (ou tout autre!), recommande Moskovitz. « Les suppléments de zinc peuvent interférer avec certains médicaments, notamment les diurétiques et les antibiotiques », dit-elle.
Les suppléments de zinc sont généralement considérés comme sûrs à prendre, bien que les sprays nasaux, qui sont associés à une perte d’odorat, doivent être évités, selon la clinique Mayo.
Mais faites attention à la quantité que vous consommez. « Il est possible d’exagérer le zinc », dit Moskovitz.
Prendre trop de zinc peut entraîner des symptômes gastro-intestinaux, tels que des indigestions, des diarrhées et des nausées ainsi que des maux de tête. Il a également le potentiel de réduire votre immunité, votre taux de cholestérol HDL (alias « bon ») et de cuivre, selon le NIH.
Ne dépassez pas 40 milligrammes de zinc par jour, ce qui est la limite supérieure tolérable, selon le NIH.
Quelle est l’efficacité des suppléments de zinc ?
Les suppléments de zinc peuvent être bénéfiques si vous souhaitez un soutien immunitaire et une cicatrisation des plaies, explique Moskovitz.
Si vos niveaux de zinc sont faibles, les suppléments sont efficaces, selon la clinique Mayo.
Conseil
Ne prenez pas de zinc avec des fibres, selon ConsumerLab – cela empêche son absorption.
Selon la clinique Mayo, la prise de zinc peut raccourcir la durée d’un rhume tant qu’il est pris dans les 24 heures suivant l’apparition des symptômes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer quel type de supplément de zinc est le plus efficace (et de quelle quantité) pour raccourcir la durée d’un rhume, selon le NIH.
La prise de zinc peut également être utile pour ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge et peut également aider à guérir les plaies chez les personnes souffrant d’ulcères cutanés, selon la clinique Mayo.
Qu’en est-il du zinc pour COVID-19?
Au cours de la nouvelle pandémie de coronavirus, de nombreux titres ont annoncé le potentiel du zinc pour éloigner ou traiter le COVID-19. Il n’y a pas suffisamment de preuves pour recommander pour ou contre le zinc comme traitement, selon les directives d’avril 2021 des directives de traitement NIH COVID-19. Il ne recommande pas de suppléments de zinc au-delà de l’apport alimentaire recommandé en tant que tactique préventive.
Que rechercher dans un supplément de zinc
Le grand nombre de suppléments disponibles peut rendre le choix écrasant. Gardez ces considérations à l’esprit lorsque vous faites votre choix :
- Recherchez des tests par des tiers : Le fait de voir qu’un produit est évalué par des organisations indépendantes — telles que ConsumerLab — ou possède un sceau de l’USP ou de la NSF » garantit que votre produit est testé, sûr, fiable et contient exactement ce qui est écrit sur l’étiquette », déclare Moskovitz. Un diététiste ou un médecin peut également faire une recommandation, note-t-elle.
- Quantité de zinc : « Comme il est possible de faire une surdose de zinc, trouvez un supplément qui contient environ 30 milligrammes ou moins par portion », recommande Moskovitz.
- Surveillez les charges : Si vous choisissez de prendre un supplément à croquer, assurez-vous qu’il n’est pas chargé de sucre. Et, s’il y a des ingrédients auxquels vous êtes allergique, vérifiez qu’ils ne sont pas dans le produit.
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