Se tourner vers le thé pour l’anxiété peut aider à calmer vos nerfs en raison du rituel ainsi que des ingrédients de certaines brasseries.Image Crédit: MixMedia / E + / GettyImages
En période de stress, vous trouverez peut-être une tasse de thé chaude apaisante et réconfortante. Différents thés ont des propriétés et des avantages différents, ce qui rend certains brasseries plus idéales pour faire face au stress et à la gestion de l’anxiété.
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« Depuis l’Antiquité, les gens utilisent des tisanes pour renforcer leur santé, réduire le stress, l’anxiété et le sommeil », déclare Mehak Naeem, RDN. « Le thé touche tout le monde différemment en raison de différences de goût et de stress. Donc, trouver le thé approprié peut prendre quelques tentatives. »
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Si vous recherchez un thé qui favorise le calme, la tranquillité et le repos, vous pouvez avoir du succès avec ces choix recommandés par la diététiste. N’oubliez pas que la consommation de thé potable seul ne va probablement pas éliminer votre tension. La réduction du stress nécessite une combinaison d’habitudes et la boire des thés calmants peut certainement aider.
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1. Thé vert
Connu pour être une source puissante d’antioxydants, le thé vert peut également aider au stress. Diététiens inscrit Marie Spano, RD, CSSD, recommande un thé vert sans la caféine riche en théanine, un acide aminé connu pour avoir des effets apaisants.
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« Le thé vert sans la caféine contient naturellement de la théanine, un acide aminé qui aide à réduire le stress », déclare Spano. « Bien que des études examinent la théanine ont utilisé des doses beaucoup plus élevées (200 à 250 milligrammes) que celles trouvées dans une tasse de thé vert, la recherche suggère que le thé vert peut effectivement réduire le stress. »
Les effets anti-stress de la théanine ont été confirmés par des études scientifiques, mais ces effets sont bloqués par la caféine. Le thé vert à faible caféine peut supprimer la réponse au stress, selon une petite étude de juin 2017 dans le Bulletin biologique et pharmaceutique .
Le thé vert est également associé à une anxiété réduite, selon une critique d’octobre 2017 dans Phytomedicine: Journal international de phytothérapie et de phytopharmacologie .
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2. Thé noir
Il y a beaucoup d’avantages de la consommation de thé noir et de réduire vos niveaux de stress peut être l’un d’entre eux.
« Le thé noir contient naturellement la théanine et la caféine. Combinée, ce duo a été démontré pour produire un état d’alerte à charge dose et dépendante, » dit Spano. « Bien que des études ont généralement utilisé plus de caféine et de théanine que trouvée dans un verre typique de thé noir, la recherche montre régulièrement du thé noir peut aider à réduire le stress. »
En boire du thé noir quotidiennement à améliorer les niveaux de relaxation et de cortisol inférieur, selon une étude de janvier 2007 dans psychopharmacologie . Siroter sur le thé noir peut aider à la récupération du stress, conformément aux chercheurs.
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3. Thé de la racine Ashwagandha
Ashwagandha est un type d’herbe qui appartient à la famille de Nightshades. Il a été utilisé depuis des siècles en médecine ayurvédique traditionnelle. Bien que cela soit souvent utilisé pour augmenter l’énergie, l’un des avantages de l’ashwagandha est un soulagement du stress.
« Ashwagandha Root Tea est une option merveilleuse pour soutenir la réduction du stress. Ashwagandha est l’un des nombreux types d’Adaptogènes, une classe d’herbes montrées pour réduire la réponse au stress chez l’homme », déclare Dietitian agréé et herboriste clinique Jenna Volpe, RDN, LD.
Des études ont montré que la racine Ashwagandha est utile pour soulager le stress, l’anxiété et les problèmes de sommeil. En fait, il a été démontré que cela conduira à une meilleure qualité de sommeil et à réduire les niveaux de stress, selon une étude de décembre 2019 dans Cureus .
Lorsqu’on prend toujours plus de 8 semaines, l’extrait de racine Ashwagandha était significativement utile pour réduire le stress et l’anxiété et soutenir un meilleur sommeil. Prendre la racine d’Ashwagandha Daily a également été démontrée à la réduction du cortisol hormonal de stress de près de 25%, selon une étude de septembre 2019 dans la médecine .
Il convient de noter que prendre Ashwagandha tous les jours pendant une période prolongée de temps est bien plus efficace que de siroter une tasse de thé ici et là lorsque vous êtes stressé. Ces études suggèrent que la prise d’ashwagandha quotidiennement pourrait aider à réduire le stress en premier lieu.
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4. Thé de baume au citron
Le thé de baume de citron a été considéré comme l’un des meilleurs remèdes naturels pour l’anxiété. C’est une herbe médicinale pouvant avoir des propriétés anti-anxiété.
« Lemon Baum est une excellente option de thé pour aider une réduction de stress », déclare Volpe. « Il est souvent utilisé par les herboristes pour soutenir les personnes souffrant de stress et d’anxiété, et c’est même en sécurité pour les enfants. » Le baume de citron est lié à une réduction des taux d’anxiété et de dépression avec peu ou pas d’effets secondaires, selon une critique de décembre 2021 dans la recherche sur la phytothérapie .
Il existe également des recherches préliminaires qui soutiennent la capacité de Lemon Baum à réduire les symptômes de l’anxiété, tels que la nervosité, selon la clinique Mayo. Bien qu’il soit généralement bien toléré, cela peut causer des nausées et des douleurs abdominales.
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5. Thé de camomille
Vous avez peut-être atteint une tasse de thé à la camomille chaude avant de vous coucher. Il est connu pour des avantages liés au soulagement du stress, aux maux de tête de tension, aux muscles détendus et à dormir.
« La camomille est une herbe apaisante bien connue dont les propriétés aromatiques le rendent idéale pour tout moment de la journée », déclare Naeem.
Pour ceux qui ont besoin d’aide pour calmer pour se coucher, la camomille est comme un tranquillisant doux, selon la clinique de Cleveland. Cela réduit l’anxiété, encourage le calme et favorise la somnolence.
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