Les meilleurs suppléments de fibre de constipation ont une combinaison de fibres solubles et insolubles.
Dans cet article
- Comment nous avons choisi
- Soluble vs insoluble
- Garden of Life Super Seed
- Nature faite
- Thorne
- Citruccel
- Garden de vie Raw Organic
- Ce qu’il faut chercher
- Des risques
Si vous l’avez, vous savez – la constipation peut à peu près ruiner votre journée en mettant tout ce que vous faites mal à l’aise. Sans oublier que la constipation est la plainte gastro-intestinale la plus courante aux États-Unis, selon Johns Hopkins Medicine.
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Pour être clair, la constipation est classée comme ayant peu fréquente – moins de trois fois par semaine – des selles qui peuvent également être difficiles ou douloureuses à passer, selon Johns Hopkins Medicine. Il peut être accompagné de ballonnements et de douleurs à l’estomac.
La constipation n’a pas toujours une cause définitive, et il existe de nombreux types de constipation. Si vous avez une constipation chronique associée à une autre condition gastro-intestinale, il est préférable de demander conseil directement auprès de votre médecin.
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Mais si la constipation s’est glissée sur vous, certaines causes courantes incluent:
- Déshydratation
- Le manque d’exercice
- Un régime faible en fibre
- Certains médicaments, tels que les opioïdes ou les suppléments de fer
Pointe
N’oubliez pas d’augmenter progressivement les fibres de votre alimentation pour éviter d’autres problèmes gastro-intestinaux, comme le gaz et les ballonnements.
Nos choix pour le meilleur supplément de fibres pour la constipation
- Meilleur dans l’ensemble: Super Semers Seed Food Fiber Fiber (20,29 $, Amazon)
- Meilleur gommeux: Gummies en fibres faites de la nature (19,97 $, Amazon)
- Meilleure poudre non savourée: Thorne Fibermend (37,05 $, Amazon)
- Poudre de meilleure aromatisation: poudre de thérapie en fibre Citrucel (14,97 $, Walmart)
- Meilleur organique: Garden of Life Fibre bio Raw (18,98 $, Amazon)
Comment nous avons choisi
Nous avons exploité une équipe de MDS pour leurs recommandations et leurs conseils sur ce qu’il faut rechercher. Les suppléments de fibre de notre liste ont été choisis en fonction des critères suivants:
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- Ingrédients
- Type de fibre
- Dose
- Qualité et sécurité
Fibre soluble vs insoluble pour la constipation
La fibre est un glucides non digestables. Cela signifie que votre corps ne reçoit aucune énergie de la fibre, mais il offre de la valeur d’autres manières, surtout lorsqu’il s’agit d’améliorer la santé intestinale.
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L’un des principaux avantages de la fibre est qu’il maintient tout se déplacer en douceur à travers votre tube digestif.
Il existe deux principaux types de fibres – des fibres solubles et insolubles – et cela peut prendre un mélange des deux pour vous aider à atténuer votre constipation.
«Les fibres solubles peuvent se dissoudre dans l’eau et former une substance en forme de gel dans les intestins qui peuvent adoucir les selles et faciliter la réussite», explique le Dr Max Pitman, gastro-entérologue et directeur médical de Salvo Health.
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Certains types de fibres insolubles peuvent également aider à la constipation. « La cellulose (un type de fibre insoluble) est souvent considérée comme » laxative de la nature « , et elle est souvent recommandée pour les personnes atteintes de constipation », explique Mahmud Kara, MD, fondateur de Karamd. « Les fibres insolubles lient les aliments et les déchets ensemble pour les faire passer dans le tube digestif. »
Il y a beaucoup d’aliments riches en fibres, et la plupart contiennent un mélange de fibres solubles et insolubles. Nos experts disent que l’apporter des changements dans votre alimentation et votre style de vie devrait être votre première ligne de défense en ce qui concerne votre santé digestive. Boire plus d’eau tout au long de la journée, manger plus d’aliments riches en fibres et avoir de bonnes habitudes de salle de bain peut faire une différence majeure.
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Mais quand cela ne suffit pas, ou si les conditions médicales ou les restrictions alimentaires vous empêchent d’obtenir la fibre dont vous avez besoin dans votre alimentation, les suppléments peuvent être un outil efficace. Cela dit, vous devez toujours l’effacer avec votre médecin en premier.
Une fois que vous avez OK, recherchez un mélange de fibres solubles et insolubles dans vos suppléments de fibre. Trop de l’un ou l’autre peut provoquer des bouleversements GI supplémentaires, il est donc préférable d’essayer d’imiter ce que vous pourriez obtenir de Whole Foods – un combo des deux.
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1. Meilleur dans l’ensemble: Garden of Life Super Seed au-delà de la fibre
Visitez Pagehttps: //www.amazon.com Ce supplément de fibre pour la constipation offre d’autres nutriments importants pour la digestion.Image Crédit: Garden of Life
Ce supplément de fibres de Garden of Life obtient le feu vert pour le meilleur dans l’ensemble de la réputation de la marque, de la nourriture entière, du mélange d’ingrédients et du prix. Garden of Life est une marque réputée qui est testée par des organisations comme le NSF.
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Ce supplément de fibres de restauration en tête en tête de notre liste car il vous donne un mélange de fibres solubles et insolubles., Plus des acides gras oméga-3 et des probiotiques intestinaux.
« La recherche montre que les probiotiques peuvent vous aider à maintenir régulièrement en améliorant la fréquence et la cohérence des selles », explique Jeff Gladd, MD, médecin de médecine intégrative et médecin en chef à FullScript.
achetez-le: Amazon (20,29 $); Garden of Life (22,39 $)
2. Meilleur gommeux: Gummies en fibres faites de la nature
Visitez Pagehttps: //www.amazon.com, trois de ces délicieux gummies vous donnent 6 grammes de fibre.Image Crédit: Nature Made
Nature Made est une marque de suppléments connue pour la qualité et la transparence – leurs produits ont obtenu la certification d’organisations de tests de compléments tiers comme la Pharmacopée des États-Unis (USP).
Ce gommeux a des fibres de l’inuline, qui est une fibre soluble prébiotique. Il a été démontré que la fibre d’inuline améliore la cohérence des selles et la fréquence des selles lorsqu’elles sont utilisées pour traiter la constipation, selon une revue d’avril 2021 dans BMJ Open .
Une portion est de 3 gammies, qui peuvent être prises en même temps ou espacées tout au long de la journée. Ils sont sucrés avec de l’extrait de fruits de moine, un édulcorant non nutritif qui n’ajoute aucune calorie supplémentaire, selon la Cleveland Clinic.
achetez-le: Amazon (19,97 $); Nature Made (19,99 $)
3. Meilleur non savouré: Thorne Fibermend
Visitez Pagehttps: //www.amazon.comThorne est une marque de suppléments hautement frappée avec une fibre sans saveur qui se marie dans les aliments. Crédit d’image: Thorne
Pour ceux qui veulent une poudre non savourée qui se mélange à des boissons ou à des aliments, le fibre de Thorne peut être un bon choix. Il contient 7 grammes de fibres par scoop et a un mélange de fibres solubles et insolubles.
Si vous commencez tout juste à ajouter des fibres dans votre alimentation, vous voudrez peut-être commencer avec un demi-scoop et passer à un scoop complet après quelques jours.
C’est la marque la plus chère des choix, mais Thorne est une autre marque de confiance avec des produits qui passent par des tests rigoureux à chaque étape de la production. Les installations de fabrication de Thorne adhèrent également au CGMP (Good Manufacturing Practices) définis par la FDA.
achetez-le : Amazon (37,05 $); Thorne (39,00 $)
4. Meilleure poudre: thérapie en fibre Citrucel
Visitez pagehttps: //www.amazon.com Ce supplément de fibre est disponible en poudre à saveur orange qui se mélange bien dans l’eau ou le jus.Image Crédit: Citrucel
Ce supplément de fibres pour la constipation se présente sous forme de poudre de méthylcellulose, le type de fibre insoluble, le Dr Kara a qualifié de «laxatif de la nature».
Chaque cuillère à soupe de ce supplément de fibres Citrucel vous donne 2 grammes de fibres, ce qui est une faible dose pour commencer et peut être idéal si vous commencez tout juste à introduire plus dans votre alimentation. Si vous en voulez encore plus, vous pouvez le prendre plusieurs fois par jour.
Une note importante: Citrucel n’est pas une solution à long terme pour la constipation chronique. Il n’est pas recommandé de prendre Citrucel pendant plus d’une semaine car le type de fibre – méthylcellulose – en citruccel est insoluble, et il peut agir comme un laxatif (ce qui n’est pas vrai pour tous les suppléments de fibre). Si vous êtes toujours constipé après une semaine, parlez à votre médecin pour vous aider à découvrir pourquoi.
Chaque cuillère à soupe a 60 calories et 4 grammes de sucre ajouté, donc si vous souffrez de diabète ou si vous gérez autrement votre glycémie, prenez plutôt la version sans sucre.
achetez-le : Walmart (14,97 $); Amazon (22,19 $)
5. Meilleur organique: Garden de vie Fibre biologique cru
Visitez pagehttps: //www.amazon.comif acheter bio est important pour vous, optez pour ce supplément de fibre de Garden of Life.Image Crédit: Garden of Life
La fibre de ce supplément biologique certifié USDA de Garden of Life provient d’un mélange sain de graines germées et de grains comme le chia, le lin et le quinoa. Le mélange vous donne des acides gras insolubles et des acides gras oméga-3, avec l’avantage supplémentaire des probiotiques.
Le Dr Kara recommande spécifiquement des produits comme celui-ci car ils ont un mélange de fibres et de probiotiques. « Ces éléments travaillent ensemble pour cibler votre microbiome intestinal global qui a un certain nombre d’avantages pour la santé, y compris une amélioration de la régularité digestive », dit-il.
Un mot d’avertissement sur ce mélange, un scoop fournit 9 grammes de fibres ajoutées. « Avec toute forme de fibre, il est préférable de commencer par une faible dose et d’augmenter lentement avec le temps », explique le Dr Pitman.
Achetez-le: Amazon (18,98 $ pour 10 portions complètes ou 20 demi-portions); Garden of Life (16,79 $)
Que rechercher dans un supplément de fibres pour la constipation
Lorsque vous magasinez pour un supplément de fibres pour la constipation, nos experts suggèrent de considérer:
1. Ingrédients
Comme nous en avons discuté, vous voulez acheter un supplément avec un mélange de fibres solubles et insolubles. La raison en est que les suppléments de fibres insolubles peuvent avoir des effets laxatifs lorsqu’ils sont pris pendant plus d’une semaine. L’étiquette des ingrédients sur votre produit devrait dire quel type de fibre y est.
Vous devez également garder un œil sur des ingrédients supplémentaires qui peuvent améliorer votre santé intestinale, comme les probiotiques. Selon Harvard T.H. Chan School of Public Health.
2. Dose
Parlez à votre médecin avant de prendre un supplément de fibres pour la constipation. Si vous avez une constipation chronique, cela est particulièrement important. Votre médecin peut vous aider à déterminer la quantité de fibres (le cas échéant) que vous devez ajouter, et quelle dose de supplément vous convient.
Si vous commencez simplement à ajouter de la fibre à votre alimentation et décidez de prendre des suppléments, assurez-vous de commencer à faible dose, entre 2 et 6 grammes, et augmentez au besoin.
3. Tests de tiers
L’industrie des suppléments n’est pas réglementée par le gouvernement fédéral, ce qui signifie que les entreprises peuvent faire des affirmations mensongées sur l’efficacité de leurs produits.
Si possible, vérifiez si votre supplément a été testé par un tiers, comme Consumer Lab, NSF ou l’USP.
Au minimum, ils devraient la norme FDA pour le CGMP.
Risques de prendre des fibres pour la constipation
Selon la recherche et nos trois experts, obtenir suffisamment de fibres est utile pour prévenir et atténuer la constipation. Mais il est important de se rappeler qu’un supplément n’est pas destiné à remplacer les aliments nutritifs dans votre alimentation.
Il est important de noter: les suppléments de fibre ne conviennent pas à certaines personnes. « Les suppléments de fibres peuvent inhiber l’absorption de certains médicaments tels que l’aspirine et les anticonvulsivants », explique le Dr Gladd. « Ils peuvent également ne pas être appropriés pour les personnes atteintes de certaines conditions gastro-intestinales, comme la maladie de Crohn. »
Le Dr Kara ajoute que l’ajout de fibres à votre alimentation signifie ajouter de l’eau à votre alimentation. Sans suffisamment de liquides dans votre système, prendre certains suppléments de fibres peut en fait aggraver la constipation, selon la Cleveland Clinic.
Un dernier conseil sur la supplémentation en fibres du Dr Pitman: « Si un supplément n’est pas d’accord avec vous, un type différent peut être mieux adapté. Parlez à votre médecin du type de fibre qui vous convient le mieux. »
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