La taurine est un acide aminé produit naturellement par le corps, mais en compléter peut aider à soutenir la forme physique.MADAGE CRÉDIT: MoreFit.eu Creative
Bien que vous puissiez automatiquement penser aux squats et aux balançoires de kettlebell lorsque vous entendez les mots «routine d’entraînement», il se passe beaucoup de choses en dehors du gymnase qui permet à votre corps de passer à travers ces exercices (pensez: le sommeil, la nutrition, la récupération et plus encore).
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Parmi ces éléments en coulisses, il y a les composés qui soutiennent votre forme physique au niveau cellulaire – comme la taurine, un acide aminé.
« [Généralement,] les acides aminés sont importants pour le corps pour plusieurs raisons – ils fournissent les éléments constitutifs des protéines, et ils sont fonctionnellement nécessaires pour le développement cellulaire, la survie et la nutrition », explique Brittany Allman, PhD, physiologiste d’exercice certifié et nutritionniste sportif .
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La taurine est l’un des nombreux acides aminés, et Allman note qu’il a de nombreuses fonctions au sein du corps, y compris plusieurs qui peuvent soutenir une routine d’entraînement saine, comme aider à lutter contre l’inflammation, augmenter l’efficacité de l’oxygène tout en faisant de l’exercice et ainsi en augmentant l’endurance, en protégeant le cœur du cœur La surexertion en régulant le calcium dans le cœur, en soutenant le développement musculaire et en équilibrant les électrolytes pour soutenir l’hydratation, entre autres avantages (plus sur ceux-ci plus tard).
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Bien que la taurine soit produite naturellement par le corps, Allman dit que le compléter n’est pas nocif. De plus, une revue de décembre 2012 dans les acides aminés a lié la supplémentation en taurine avec des cas inférieurs de maladies cardiaques dans les modèles animaux et de laboratoire.
Les sources alimentaires les plus courantes de taurine sont les produits d’origine animale tels que la viande et les produits laitiers. Mais si vous préférez votre taurine avec une dose supplémentaire d’énergie, une autre source vers laquelle vous pouvez vous tourner est Monster Energy Ultra, qui n’a que 10 calories et 2 000 milligrammes de taurine, ainsi que des ingrédients naturellement énergisants comme les vitamines B.
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Continuez à faire défiler pour apprendre encore plus de façons d’ajouter cet acide aminé à votre routine peut aider à prendre vos entraînements d’un cran.
1. Anti-inflammation
L’exercice initie une série de réactions qui déclenchent la libération d’un certain nombre de marqueurs pro-inflammatoires qui sont bénéfiques pour la récupération musculaire, mais seulement s’il y a des agents anti-inflammatoires pour les contrebalancer, selon Allman. « La taurine est connue pour réduire les marqueurs de la pro-inflammation, et donc équilibrer cette équation », dit-elle, faisant référence à une étude de novembre 2019 dans physiologie et comportement .
2. Énergie et concentration
Se sentir dans la zone mentalement et prêt physiquement est l’objectif lorsque vous entrez dans vos séances d’entraînement – et la taurine peut également aider dans ce département.
« Lorsqu’il est combiné avec de la caféine, comme dans de nombreuses boissons énergisantes, la taurine peut améliorer les performances mentales et l’humeur », ajoute-t-elle. C’est pourquoi Monster combine la taurine avec 150 milligrammes de caféine, afin que vous puissiez obtenir votre augmentation de l’énergie et facilement dans vos objectifs d’entraînement pour la journée.
3. Endurance
La taurine se trouve dans les concentrations les plus élevées dans les fibres musculaires oxydatives, qui sont les fibres musculaires qui soutiennent l’activité aérobie, selon une étude d’août 2010 dans le Journal of Biomedical Science . « L’effet de la taurine sur les performances d’endurance peut être dû au rôle de la taurine dans la régulation du calcium et à l’amélioration de la formation de ponts musculaires et de la contraction musculaire », explique Allman.
« Le jury peut encore être sur la question de savoir si la supplémentation en taurine améliore les performances aérobies ou non », dit-elle, citant une revue de mai 2021 dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition . « Néanmoins, il semble y avoir un petit potentiel d’amélioration des individus formés et non entraînés. »
4. Réduction du stress oxydatif
Le dernier avantage pour ajouter de la taurine à votre routine pré-entraînement? Soutenir les niveaux de stress de votre corps via les propriétés antioxydantes de Taurine.
« L’exercice augmente le stress oxydatif, c’est-à-dire lorsqu’il y a une quantité excessive de radicaux libres dans le corps, ou l’incapacité de tamponner ces radicaux libres », explique Allman. « La taurine augmente la production d’enzymes antioxydantes dans le muscle squelettique et diminue le stress oxydatif en réduisant la production de radicaux libres. »
Que vous cherchiez à stimuler votre énergie ou à soutenir la récupération (ou la totalité de ce qui précède), vous en savez maintenant un peu plus sur la façon dont Taurine peut aider.
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