Vous pouvez utiliser des bancs de musculation pour faire des presses thoraciques, des creux de triceps, des pompes, des sauts et bien plus encore à la maison.
Les bancs de musculation compacts, polyvalents et peu encombrants vous permettent de faire bien plus que vous ne le pensez. Au-delà des pressions sur la poitrine, des rangées, des creux de triceps et d’autres exercices de musculation, les bancs de musculation peuvent également être utilisés pour faire beaucoup plus à la maison.
«Oui, les bancs peuvent être utilisés pour le pressage du banc et de la poitrine», déclare Grayson Wickham, DPT, spécialiste certifié du sport et du conditionnement physique (CSCS), physiothérapeute et fondateur de Movement Vault, une plate-forme d’éducation au mouvement numérique. Mais, dit-il, « ils peuvent également être utilisés pour les bons matins assis, les step-ups, les levées latérales, l’étirement des vaches, la presse d’épaule à la tête, le travail de base et plus encore. »
Alors que la plupart de ces exercices peuvent être effectués debout ou couché, les faire sur un banc de musculation élimine vos jambes de l’équation, vous obligeant à recruter vos muscles du tronc et du haut du corps pour faire le travail .
Ajuster l’angle du banc de musculation vous permet également de cibler plus étroitement différents muscles. En d’autres termes, dit Wickham, les bancs de musculation vous aident finalement à devenir plus fort, plus rapidement.
Avec autant de types de bancs différents sur le marché, le meilleur banc pour vous dépend de vos objectifs de fitness, de l’espace, de votre budget et plus encore. Lisez la suite pour obtenir des choix recommandés par des experts et savoir ce qu’il faut rechercher lors de vos achats.
Les 5 meilleurs bancs de musculation
1. Meilleur ensemble: Banc réglable Rep Ab-5200
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Crédit d’image: Rep Fitness
Rep Fitness est connu pour ses bancs de musculation ultra-réglables et durables. Le banc ajustable Rep Ab-5200 n’a pas seulement l’air hardcore – il est hardcore. Il pèse 125 livres et est aussi robuste et durable qu’un banc de musculation. Heureusement, il est livré sur roues, vous pourrez donc le transporter d’un bout à l’autre de votre salle de gym à domicile.
Il peut également être ajusté par incréments de 10 et 15 degrés, ce qui, selon Wickham, vous permet de sculpter complètement vos muscles. Il a également une capacité de 1000 livres, de sorte que même les haltérophiles les plus puissants du monde peuvent utiliser ce banc en toute sécurité.
Achetez-le: Rep Fitness; Prix: 449 $
2. Idéal pour les presses d’établi: Banc Rogue Monster Westside
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Crédit d’image: Rogue Fitness
Est-ce que dire au revoir à votre salle de sport signifie dire au revoir à votre observateur de droite? Ensuite, vous pourriez envisager cette configuration, qui comprend des jeux d’observateurs. Ces renforts en forme d’élingue peuvent attraper la barre si vous échouez au représentant.
Mais Wickham déconseille les échecs de répétitions régulièrement: «Les échecs de répétitions imposent vraiment votre système nerveux central, entraînant une plus grande dégradation musculaire et un plus grand risque de blessure. En d’autres termes, il suffit d’un échec pour accueillir une blessure. Pourtant, les quelques fois par an – il recommande de le tester une fois toutes les 8 à 12 semaines – vous échouez à un représentant, ces gardes pourraient vous sauver.
Le banc Rogue Monster Westside est également livré avec un coussin extra-large avec une colonne en acier à double renforcement en dessous, qui fonctionnent ensemble pour offrir un soutien maximal du dos. En réduisant la flexion du coussin lui-même, cette fonction réduit le risque potentiel pour votre colonne vertébrale, dit Wickham.
Le seul inconvénient de ce banc est son prix – s’élevant à près de 1500 $. Mais vous payez pour la qualité – et la plupart des critiques en ligne disent que cela en vaut la peine.
«C’est vraiment un équipement magnifique», écrit l’un sur le site Web de Rogue.
« Extrêmement satisfait de ce banc, il est sur-construit, ce qui en fait un équipement solide comme le roc, et le coussinet adipeux est incroyablement confortable et offre une excellente plate-forme, même pour une personne de grande taille comme moi … bonnes choses à propos de ce banc! » en écrit un autre.
Achetez-le: Rogue Fitness; Prix: 1 495 $
3. Meilleur banc polyvalent: Banc d’entraînement réglable Sporzon Multifunctional Workout Station
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Crédit d’image: Amazon.com
Les bancs sont un excellent investissement pour votre salle de gym à domicile, mais avec autant de types d’équipements de musculation différents sur le marché, il est logique si vous ne savez pas quoi acheter. La bonne nouvelle est que la station d’entraînement multifonctionnelle Sporzon vous facilite la tâche.
Ce n’est pas seulement un banc d’exercice, mais il sert à la fois de support à squat, d’extension de jambe et de barre de curl de prédicateur. Donc, si vous cherchez à tromper votre salle de gym à domicile, cet investissement pourrait valoir la peine supplémentaire.
Selon Wickham, l’ajout du rack squat à lui seul en vaut la peine. «Pour commencer, les squats sont un excellent moyen de travailler le tronc et les jambes», dit-il. «L’accroupissement est sans doute le mouvement le plus fonctionnel que nous pouvons maîtriser en tant qu’humains en raison du nombre de fois où nos mouvements quotidiens nécessitent le mouvement de squat», dit-il.
Achetez-le: Amazon; Prix: 332,92 $
4. Idéal pour les petits espaces: Banc réglable FlyBird
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Crédit d’image: Amazon.com
Avec plus de 4000 critiques élogieuses, ce choix d’Amazon Choice pour les bancs de musculation prouve que vous pouvez vivre dans un appartement pour adolescents tout en profitant de l’action semblable à une salle de sport.
Conçu avec sept positions arrière et trois positions assises, cet achat judicieux en portefeuille vous offre 21 bancs différents en un. Et il se plie complètement à plat. Pas plus grande qu’une planche à repasser lorsqu’elle est rangée, vous pouvez facilement la glisser sous votre lit ou la ranger dans un coin de votre placard lorsque vous avez fini de l’utiliser.
Il est également idéal pour faire d’autres types d’exercices cardio et de musculation, comme les sauts, les burpees, les creux de triceps, les rangées, les poussées de hanches et les pompes d’inclinaison ou de déclin.
Un acheteur heureux écrit: «Je vis dans un studio et j’avais un banc complet que je ne supportais plus de regarder. Je voulais quelque chose d’aussi fonctionnel mais facile à ranger. Ce banc est parfait.
Le seul inconvénient du banc est qu’il est réservé aux personnes de 6 pi 2 po et moins. Et avec une capacité maximale de 620 livres, certains haltérophiles avec une force thoracique sérieuse peuvent ne pas être en mesure d’appuyer sur leurs poids les plus lourds. Heureusement, la plupart des gens ne devraient pas le faire. J’ai des problèmes.
Achetez-le: Amazon; Prix: 169,99 $
5. Meilleur sur un budget: banc utilitaire Fitness Gear
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Crédit d’image: Articles de sport de Dick
Pour un choix sans fioritures et économique, optez pour le banc utilitaire Fitness Gear. Sa conception simple permet aux utilisateurs de créer un banc plat, incliné ou décliné. «Un banc qui occupe plusieurs positions est un excellent investissement», déclare Alena Luciani, MS, CSCS, fondatrice de Training2xl.
C’est parce que lorsque vous changez l’angle du banc, vous changez les muscles exercés, dit-elle. « Si, par exemple, vous faites une pression sur la poitrine sur un banc plat, cela fait travailler un angle différent des muscles pectoraux que si vous faisiez une pression sur la poitrine sur un banc incliné. »
Une mise en garde: selon plusieurs critiques en ligne, les instructions fournies avec le banc sont un peu déroutantes. «C’est vraiment facile à mettre en place si vous ignorez les instructions», écrit l’un d’eux. «Les instructions de montage ne correspondent pas à l’image du banc», précise un autre. Alors, faites confiance à votre instinct ou appelez votre ami le plus pratique pour obtenir de l’aide.
Achetez-le: Dick’s Sporting Goods; Prix: 99,99 $
Ce qu’il faut savoir avant d’acheter
Il y a trois choses principales à garder à l’esprit lors de la détermination du meilleur banc pour vous.
1. Ajustabilité
Un banc réglable vous permet de contrôler l’angle dans lequel vous êtes assis ou couché. L’angle détermine quelle partie des fibres musculaires est travaillée pendant un exercice, dit Wickham.
Alors qu’un banc réglable est le meilleur pour développer la force de tout le corps, « à moins que vous ne soyez dans la musculation et que vous ne travailliez spécifiquement à la construction du haut de votre corps, vous n’utiliserez probablement pas d’inclinaison autant que vous le pensez », dit-il. Il vaut la peine de se demander si vous allez utiliser l’inclinaison (ou la décliner, d’ailleurs) avant de dépenser un peu plus sur un banc doté de ces caractéristiques.
2. Capacité de poids
Si vous voulez soulever un banc, vous ne voulez pas qu’il s’effondre sous la charge. Tenez compte de votre propre poids et du poids que vous soulevez.
3. Taille et budget
La taille de votre salle de gym à domicile (ou de votre bureau devenu salle de sport) et votre budget vont probablement jouer un rôle majeur dans le banc que vous obtenez – et ils devraient le faire. Des bancs de musculation sont disponibles à tous les prix et toutes les tailles, alors ne vous sentez pas obligé de faire des compromis sur l’un ou l’autre en parcourant attentivement.
En attendant, allez-y et utilisez n’importe quel vieux pouf, banc ou chaise qui traîne. «Il y a tellement d’autres meubles qui peuvent servir de bancs de musculation si vous n’en avez pas ou ne pouvez pas vous en payer un», explique Luciani.