Quel que soit votre niveau de forme physique, ces meilleures machines abdominales sont d’excellents outils pour activer pleinement vos muscles abdominaux.
En ce qui concerne les entraînements de base à domicile, l’utilisation d’une machine abdominale n’est peut-être pas votre option par défaut. Mais pour les débutants et les vétérans du forage abdominal, ils peuvent égaler un entraînement plus efficace – et accélérer le temps qu’il faut pour obtenir un pack de six.
«Les machines pour abdominaux peuvent aider à l’activation globale des abdominaux», explique Shayra Brown, CPT, entraîneur personnel certifié chez Blink Fitness.
Ils peuvent également rendre les exercices abdominaux de poids corporel plus difficiles. Par exemple, les boules et curseurs BOSU testent la stabilité de votre noyau, tandis que les machines à câbles et les boules médicinales mettent l’accent sur la force.
Nous avons demandé aux entraîneurs de partager leurs conseils pour trouver le bon outil, ainsi que les 14 meilleures machines abdominales pour les entraînements à domicile, en fonction de vos objectifs individuels et de votre style d’entraînement.
1. Meilleure machine pour les amateurs de planches: Total Gym Elevate Core réglable
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Si vous aimez les variations de planches comme les alpinistes et les plis des genoux, c’est l’une des meilleures machines abdominales pour progresser, régresser et modifier les mouvements pour s’adapter à votre corps et éviter l’ennui. Il dispose de sept niveaux d’inclinaison disponibles – choisissez le vôtre avec le levier facile à utiliser.
Avec cette machine, vous améliorerez l’équilibre et la stabilité de vos abdominaux, de votre bassin, du bas du dos et de vos hanches, dit Brown.
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2. Meilleure roue Ab: Rouleau N1Fit Ab
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Mettez votre stabilité de base à l’épreuve et roulez vers des abdos en pack de six avec des exercices de roue abdominale. Les poignées de performance offrent une prise ferme, quelle que soit la transpiration, et la large roue avec des arêtes offre un soutien afin que vous puissiez avancer sans perdre l’équilibre.
«Cette machine peut vous aider à activer globalement les muscles abdominaux», explique Brown. Lorsque vous tenez les poignées et dépliez le haut de votre corps, vous êtes obligé d’activer vos abdominaux pour ne pas vous effondrer ou tomber. Cela améliorera également la coordination musculaire.
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3. Meilleure alternative Ab-Wheel: AbDolly Core Training System
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Les roues de cet appareil en forme de roue AB permettent de déplacer facilement votre cœur dans toutes les directions. Faites des piques de planche, des plis aux genoux, des alpinistes et des abaissements en avant, en arrière, d’un côté à l’autre et en diagonale. Le résultat: vous augmentez l’engagement de vos muscles abdominaux profonds et obliques.
«L’utilisation du chariot est un exercice extrême pour le grand droit de l’abdomen», explique Noam Tamir, CSCS, propriétaire et entraîneur en chef de TS Fitness à New York.
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4. Meilleure tour pour abdominaux: Machine verticale pour les jambes / genoux de French Fitness BOSU
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Si vous allonger pendant que vous faites des exercices abdominaux vous fait mal au dos et que l’espace n’est pas un problème, envisagez d’acheter cette tour abdominale pour votre salle de gym à domicile. Penchez-vous contre le ballon Bosu, placez vos avant-bras sur les protège-bras, attrapez les poignées et faites bouger ces jambes. Essayez d’effectuer des exercices de levée des jambes comme des replis des genoux et des coups de pied en ciseaux.
« Le BOSU facilite l’utilisation de cette machine sur la colonne vertébrale », explique Tamir. « Vous pouvez également l’utiliser pour des exercices de stabilisation, ce qui est idéal pour toute personne ayant des problèmes de genou, et vous pouvez frapper différentes zones des abdominaux comme les obliques en tournant le positionnement de votre corps. »
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5. Meilleur outil compact pour les abdominaux: curseurs Synergee Core
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Et un défi pour vos entraînements abdominaux de poids corporel avec ces curseurs à double face. Ils vous permettent de travailler sur plusieurs surfaces, y compris les planchers de bois franc, les tapis et le gazon. Brûlez votre cœur avec des piques, des alpinistes, des toboggans et des pompes avec glissières de bras.
«Ils sont légers et compacts, ils sont donc faciles pour les voyages et les entraînements à domicile sans prendre beaucoup de place», déclare Meghan Hayden, CPT, un entraîneur personnel basé à New York. « C’est un équipement si simple qui peut être utilisé de tant de façons. Vous pouvez les mettre sous vos pieds ou vos mains et tester le noyau de différentes manières. »
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6. Meilleure machine pour abdominaux et corps entier en un: machine à dresser les câbles XMark
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Si vous n’avez jamais pensé à une machine à câble pour vos entraînements abdominaux, c’est le moment. Avec les câbles, vous pouvez effectuer certains des meilleurs exercices de base, comme les presses Pallof, les côtelettes de câble et la rotation des câbles. Ils affinent deux fonctions importantes de votre tronc: la rotation et la résistance à la rotation, pour activer pleinement vos abdominis transversaux et obliques, dit Tamir.
De plus, une fois que vous avez formé votre noyau, cette machine à câbles vous permet de faire des tractions, des flyes, des pull-down, des tirages au visage, des coups de pied d’âne et bien plus encore. Et si vous effectuez ces mouvements avec une forme correcte, ils engageront tous votre cœur.
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7. Meilleur médecine-ball: Champion Sports Exercise Medicine Ball
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Faites une pause dans vos haltères et kettlebells et essayez un entraînement de médecine-ball ab. Utilisez-le pour les exercices abdominaux comme les torsions russes, les redressements assis et les touches d’orteil ou les mouvements de tout le corps comme les balles murales et les propulseurs.
«Les claquements de rotation frappent les obliques et vous obligent à engager votre cœur chaque fois que vous changez de direction», explique Tamir.
Cette balle en cuir peut résister à des années d’entraînement intenses et ne vous échappera pas des mains, même si vous transpirez sérieusement. Choisissez parmi huit poids: 4, 6, 10, 12, 14, 18, 20 ou 22 livres. Si vous êtes nouveau dans les ballons médicinaux, allez plus léger que vous ne le pensez et progressez.
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8. Meilleure machine à sit-up: Chaise romaine à hyperextension réglable Marcy
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Également connue sous le nom de développeur des ischio-jambiers (GHD), cette machine est un pilier des entraînements CrossFit pour une variété d’exercices de base, comme les craquements, les redressements assis et les extensions du dos.
«Si vous limitez l’amplitude des mouvements en ne vous penchant pas complètement vers le sol, mais plutôt jusqu’à ce que votre corps soit parallèle au sol, vous pouvez vraiment frapper les abdominaux avec cet équipement», explique Tamir.
Bien que ce soit une excellente machine de base, elle n’est pas idéale pour les personnes ayant des problèmes de dos ou de cou et peut aggraver les symptômes.
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9. Meilleur appareil pour entraîner vos abdos à votre bureau: le ballon d’exercice URBNFit
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«C’est un excellent équipement pour entraîner la stabilité de tout le corps», déclare Hayden. Vous pouvez l’utiliser pour des exercices tels que des craquements, des planches, des replis des genoux, des presses, des squats et plus encore. « Et cela peut servir de chaise de bureau! »
Cette balle de stabilité peut supporter jusqu’à 2000 livres. C’est une excellente option pour toute personne ayant des problèmes de mobilité et des douleurs articulaires.
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10. Meilleur appareil Ab d’instabilité: BOSU Balance Trainer
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Il y a de fortes chances que vous ayez vu cette demi-sphère au gymnase. Bien qu’il ressemble à un jouet gonflable, ne vous laissez pas tromper par le design simple de la balle BOSU. Son instabilité vous oblige à engager votre cœur de la même manière que vous le feriez sur une balle de stabilité. Montez un pied pour les fentes sur une seule jambe, ou tenez-vous debout avec les deux pieds et effectuez un squat sur une seule jambe.
«Cela crée de la proprioception, ou de l’instabilité, il faut donc vraiment activer ces muscles centraux pour la stabilité», explique Tamir. « Il est également portable, vous pouvez donc le déplacer facilement. Les débutants qui ont besoin de travailler sur la stabilisation peuvent en bénéficier, mais les pratiquants avancés peuvent également l’utiliser pour ajouter un défi d’équilibre à leurs entraînements. »
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11. Meilleur système de suspension: TRX Home2
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Le TRX est l’un des équipements domestiques les plus vendus pour une bonne raison: cet entraîneur de suspension vous permet d’effectuer plus de 300 exercices en utilisant uniquement votre poids corporel.
Mais ce qui rend les exercices TRX ab plus difficiles que, disons, votre planche de base ou votre pendage de hanche, c’est la façon dont vous positionnez votre corps par rapport à l’ancre. Selon votre configuration, vous pouvez rendre les exercices plus difficiles en forçant vos muscles à travailler plus fort contre l’attraction de la gravité.
«Pour chaque exercice, le haut ou le bas du corps est en contact avec le sol, et vous êtes suspendu d’une manière ou d’une autre, donc votre cœur sera constamment engagé», dit Tamir.
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12. Meilleure machine abdominale pour les débutants: Core Max Smart Abs et Total Body Workout Cardio Home Gym
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Si vous avez du mal à faire des redressements assis et des craquements avec une forme appropriée, cette machine d’entraînement abdominale est parfaite pour vous.
«La machine fournit un soutien à ceux qui ne se sentent pas à l’aise de faire des redressements assis par eux-mêmes», explique Tamir. Il soutient votre dos et vous aide à apprendre à initier le mouvement à travers vos abdominaux plutôt que votre dos et votre cou.
Cette machine ab a trois niveaux de résistance différents, vous pouvez donc l’ajuster facilement à votre goût. De plus, il est livré avec des vidéos d’entraînement et un tableau d’entraînement pour vous donner des idées sur la meilleure façon d’utiliser cet outil.
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13. Meilleur banc de déclin: banc de déclin de forme plus fine
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Frappez vos entraînements abdominaux sous un angle différent avec ce banc d’exercice. Il dispose de quatre réglages de hauteur réglables. C’est génial pour faire des craquements inversés, des redressements assis avec baisse pondérée, des pull-overs et des rebondissements russes. Lorsque vous ne l’utilisez pas pour un jour ab, il fonctionne également très bien pour les presses pectorales.
« La machine place votre bassin dans une repli pelvien postérieur, qui est la bonne position dans laquelle vous devriez être, donc non seulement elle vous protège des blessures, mais elle vous oblige également à engager vos abdominaux transversaux, ce qui contribue également à la stabilité du bassin » Dit Tamir.
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14. Meilleur outil pour les abdominaux pour les craquements: Cap Barbell Ab Trainer
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En soutenant votre dos et votre cou, cette machine abdominale pour les entraînements à domicile est une autre excellente option pour les débutants, car elle vous met dans la bonne position pour effectuer un resserrement, dit Tamir. Bien que la structure soit basique, la barre d’acier est extrêmement durable et résistera à de nombreux entraînements abdominaux au fil des ans.
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Ce qu’il faut savoir avant d’acheter une machine à abdominaux
Les meilleures machines abdominales pour les entraînements à domicile varient en prix, taille, poids et fonction. Voici ce que vous devriez considérer avant d’en acheter un.
Évaluer toutes les limitations physiques
Si vous avez tendance à souffrir de maux de dos ou de problèmes de cou, évitez les machines pour abdominaux conçues pour faire des exercices qui peuvent aggraver vos symptômes. Les redressements assis, les craquements et autres exercices de flexion vers l’avant sont les mouvements les plus souvent problématiques pour les personnes souffrant de douleurs au dos et au cou, selon Hayden.
«Investissez dans un équipement qui entraîne la stabilité du cœur [comme un BOSU ou une machine à câble] plutôt que dans un équipement qui vous oblige à faire un million de variations de crunch», dit-elle.
Si vous avez de la difficulté à vous mettre à terre et à vous relever du sol, essayez un appareil tel qu’une machine à câble ou un système TRX que vous pouvez utiliser debout.
Tenez compte de votre espace et de votre budget
Soyez réaliste quant à l’espace dont vous disposez. Ensuite, sélectionnez l’équipement que vous pouvez utiliser pour faire une variété d’exercices, plutôt que des outils qui ne vous permettent de faire qu’un ou deux mouvements.
« Quelque chose comme la machine à câble ou le TRX vous permet de cibler les abdominaux, mais vous pouvez également faire des centaines d’autres exercices sur eux », explique Tamir. De même, les bancs d’exercice sont parfaits pour les exercices abdominaux ainsi que pour les exercices du haut du corps comme les presses à poitrine.
Jouez sur votre expérience d’exercice
Lorsque vous achetez des équipements de fitness à domicile, il est toujours important de rechercher des outils adaptés à votre niveau de force actuel. Des points bonus si vous achetez quelque chose qui vous permet de faire progresser vos entraînements au fur et à mesure, soit avec différentes variations d’exercice, soit avec une résistance supplémentaire.