Le yoga consiste à honorer votre corps par le mouvement.Crédit d’image: FreshSplash/E+/GettyImages
« Votre corps, votre pratique. » Cela ressemble à un simple mantra, mais cela peut changer radicalement votre relation avec le yoga.
Après tout, dans un cours de yoga ou en suivant une vidéo, il est beaucoup trop facile de se comparer aux autres et de penser qu’il y a une bonne ou une mauvaise façon de faire une pose de yoga donnée. Mais, en réalité, il n’y a pas deux corps qui bougent exactement de la même manière, explique Natalia Tabilo, instructrice de yoga certifiée et fondatrice de Yoga for All Bodies.
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Et bien qu’elle encourage tous ses étudiants à « travailler avec leur corps en tant qu’ami et partenaire », malheureusement, de nombreux instructeurs de yoga n’offrent pas suffisamment de variations pour les athlètes de grande taille. Jessica Rihal, professeur de méditation et instructrice de yoga certifiée de 200 heures chez Everybody à Los Angeles et Joyn en ligne, recommande de s’approprier votre pratique. « Montrez-vous pour vous-même et votre corps et rien d’autre », dit-elle.
Pour ce faire, il est utile d’avoir quelques options vers lesquelles vous pouvez vous tourner lorsqu’un mouvement de yoga dit « standard » ne convient pas à votre corps. Nous avons donc discuté avec Rihal et Tabilo de leurs variantes préférées du yoga bien-être pour les corps plus grands.
Les meilleures variations de pose de yoga pour les yogis de taille plus
Mouvement 1 : Pose de l’enfant avec couverture
Crédit image : Jessica Rihal/morefit.euActivité Yoga
- Placez une couverture ou un coussin sur le sol.
- Mettez-vous à quatre pattes avec vos genoux sur la couverture.
- Abaissez vos hanches derrière vous vers le sol aussi loin que vous vous sentez à l’aise. Étendez vos bras et laissez votre torse s’enfoncer vers le sol.
- Tenez, respirant profondément tout au long.
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Conseil
Vous pouvez également utiliser une couverture sous vos genoux en chat-vache. Toute pose qui implique de poser vos genoux au sol se sentira probablement mieux avec un amorti supplémentaire, dit Rihal.
Mouvement 2 : Chien élevé vers le bas
Crédit image : Jessica Rihal/morefit.euActivité Yoga
- Tenez-vous debout et placez vos mains devant vous sur une surface surélevée.
- Redressez vos bras et repliez-vous vers l’avant. Abaissez votre poitrine entre vos épaules.
- Gardez les hanches relevées et les talons contre le sol.
- Tenez, respirant profondément tout au long.
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Conseil
Le chien descendant est une pose fondamentale que vous rencontrerez dans presque tous les cours de yoga. Placer vos mains sur une surface surélevée comme une chaise, un canapé ou un bloc réduit tout stress sur vos poignets et vos mains, dit Rihal.
Coup 3 : Planche surélevée
Crédit image : Jessica Rihal/morefit.euActivité Yoga
- Placez vos mains à la largeur des épaules sur une surface solide et surélevée.
- Remettez vos pieds en position de planche, les bras tendus et les épaules au-dessus de vos poignets. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux talons.
- Tenez, respirant profondément tout au long.
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Conseil
Tout comme avec un chien descendant, placer vos mains sur une surface surélevée pour une planche peut être plus confortable sur vos poignets, dit Rihal. En augmentant l’inclinaison de votre corps, cela réduit également le poids que votre cœur doit supporter et toute douleur au bas du dos.
Move 4: Mountain Pose avec une position large
Crédit image : Natalia Tabilo/morefit.euActivité Yoga
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules ou plus larges.
- Préparez vos jambes et votre tronc.
- Faites pivoter vos bras de manière à ce que vos paumes soient tournées vers l’avant et laissez vos bras pendre à vos côtés.
- Faites rouler vos épaules vers le bas et vers l’arrière.
- Tenez, respirant profondément tout au long.
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Conseil
« Tadasana, ou pose de la montagne, est généralement enseignée avec les pieds joints, mais si vous vivez dans un corps plus grand, rapprocher les pieds ne fait qu’écraser les jambes », explique Tabilo. Ainsi, lorsque vous vous tenez dans la posture, séparez simplement vos pieds dans la position qui vous convient le mieux.
Mouvement 5: Pose de l’arbre avec bloc
Crédit image : Natalia Tabilo/morefit.euActivité Yoga
- Tenez-vous droit à côté d’un bloc ou deux.
- Déplacez la majorité de votre poids sur la jambe la plus éloignée du bloc.
- Levez votre pied opposé et posez ses orteils sur le bloc.
- Amenez vos bras au-dessus de votre tête aussi confortablement.
- Tenez, respirant profondément tout au long.
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Conseil
Au lieu d’essayer d’amener votre jambe jusqu’à votre os pubien, donnez à votre jambe plus d’espace pour bouger avec des blocs, dit Tabilo.
Mouvement 6 : Fente basse avec des blocs
Crédit image : Natalia Tabilo/morefit.euActivité Yoga
- Mettez-vous à moitié à genoux avec deux blocs devant vous sur le sol et à l’intérieur de votre pied avant. Tenez-vous sur les blocs pour l’équilibre.
- Une fois que vous vous sentez stable, levez les bras au-dessus de votre tête.
- Tenez, respirez profondément tout au long et abaissez vos mains sur les blocs au besoin.
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Conseil
L’utilisation de blocs, au lieu de placer vos mains sur le sol, crée plus d’espace pour votre abdomen et votre poitrine, explique Tabilo.
Mouvement 7 : Pose du bateau avec des sangles
Crédit image : Natalia Tabilo/morefit.euActivité Yoga
- Assied-toi sur le sol. Placez une sangle autour de la voûte plantaire et maintenez la sangle de chaque côté de vos jambes.
- Pressez votre cœur pour soulever vos jambes du sol à un angle de 45 degrés. Pliez vos genoux si nécessaire.
- Tenez, respirant profondément tout au long.
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Conseil
L’ajout d’une sangle à navasana le rend plus accessible. Lorsque vous enfoncez vos pieds dans la sangle, vous utilisez la sangle comme une extension de vos bras, explique Tabilo.
Mouvement 8 : Demi-lune avec bloc
Crédit image : Jessica Rihal/morefit.euActivité Yoga
- Placez un bloc ou une bouteille d’eau en haut du tapis.
- Face à lui, placez votre main gauche sur le bloc et soulevez votre jambe droite du sol.
- Empilez vos hanches et vos épaules en vous ouvrant vers la droite. Gardez votre jambe droite tendue.
- Si vous le souhaitez, étendez votre bras droit vers le plafond.
- Tenez, respirant profondément tout au long.
- Changez de côté.
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Conseil
L’utilisation d’une bouteille d’eau ou de blocs de yoga dans des poses comme une demi-lune ou un triangle aide à rapprocher le sol de vous, dit Rihal.
Mouvement 9 : Bébé heureux avec sangle
Crédit image : Natalia Tabilo/morefit.euActivité Yoga
- Allongez-vous sur le dos. Placez une sangle autour de la voûte plantaire et maintenez les deux extrémités.
- Soulevez vos pieds vers le plafond et amenez vos genoux larges et vers vos épaules.
- Tirez doucement sur la sangle, en la tenant aussi près ou loin de vos pieds que vous vous sentez à l’aise.
- Tenez, respirant profondément tout au long.
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Conseil
La sangle sert d’extension de vos bras, dit Tibalo. De cette façon, pour atteindre vos pieds, vous n’avez pas besoin de lever les épaules ou d’arrondir votre colonne vertébrale pour atteindre vos pieds.
Move 10: Pliage vers l’avant assis avec des jambes larges
Crédit image : Natalia Tabilo/morefit.euActivité Yoga
- Asseyez-vous par terre avec les jambes tendues en diagonale devant vous en forme de V.
- En commençant par votre poitrine, pliez votre torse vers le sol aussi loin que possible.
- Tenez, respirant profondément tout au long.
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Conseil
Souvent, les instructeurs de yoga disent de faire un pli en avant assis avec vos jambes ensemble. Mais pour faire de la place à votre corps, Tabilo suggère de garder les jambes écartées.
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