L’entraînement de 5 minutes pour des articulations saines

Faire seulement cinq minutes d’exercice doux par jour peut aider à garder vos articulations fortes et mobiles.Crédit d’image: FG Trade/E+/GettyImages

La plupart des gens ont tendance à se concentrer uniquement sur le renforcement de la force et la définition de la définition musculaire lors de l’entraînement, mais il est également important de donner la priorité à vos articulations. Après tout, vos articulations sont le système de soutien derrière vos muscles ; vous n’êtes pas en mesure de bouger vos muscles avec une gamme complète de mouvements si votre mobilité articulaire est désactivée.

Avoir des articulations saines contribue également à vivre sans douleur ni blessure en vieillissant. C’est parce que le mouvement augmente la force de vos articulations, elles sont donc plus résistantes lorsqu’elles absorbent les chocs. Lorsque vous ne faites pas d’exercice ou d’activité physique, vos articulations dégénèrent en fait. De plus, plus vous renforcez vos muscles, plus vos articulations seront fonctionnelles.

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Pour vous aider à garder vos articulations fortes, essayez cet entraînement de 5 minutes. Faites chaque mouvement pour le nombre prescrit de répétitions ou de temps une fois.

Crédit d’image: morefit.eu

Déplacement 1 : Inchworm

Temps 40 SecActivity Body-Weight WorkoutPartie du corps [« Abs », »Bras », »Epaules », »Jambes »]

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Penchez votre torse vers l’avant au niveau des hanches pour que vos mains touchent le sol.
3. En gardant les jambes droites, avancez vos mains jusqu’à ce que vous soyez dans une position de planche haute, en empilant vos épaules au-dessus de vos poignets.
4. Tenez la planche pendant 2 secondes, puis ramenez vos mains à vos pieds tout en gardant vos jambes droites.
5. Revenez à la position de départ.

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Conseil

Si vous avez une flexibilité limitée, vous pouvez plier les genoux.

Mouvement 2: Demi Squat

Temps 40 SecActivity Body-Weight WorkoutPartie du corps [« Jambes », »Fesse »]

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Pliez vos genoux et poussez vos fesses vers l’arrière, en abaissant votre corps de quelques centimètres.
3. Conduisez à travers vos talons pour vous relever et serrez vos fessiers en haut.

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Coup 3 : Clamshell

Niveau de compétence BeginnerReps 10Activity Body-Weight WorkoutPartie du corps [« Fesse », »Jambes »]

1. Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés et les hanches repliées. Reposez votre tête sur votre bras inférieur et placez votre autre bras devant vous pour l’équilibre.
2. En gardant vos talons ensemble, faites pivoter votre genou supérieur ouvert jusqu’à ce que vous sentiez la tension dans votre fessier latéral.
3. Abaissez votre genou jusqu’à la position de départ.
4. Faites 10 répétitions et répétez de l’autre côté.

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Mouvement 4: Élévation du mollet

Niveau de compétence DébutantTemps 40 SecActivité Entraînement au poids du corpsJambes des parties du corps

1. Tenez-vous debout, les pieds joints.
2. Soulevez vos talons du sol et montez sur vos orteils.
3. Faites une pause ici pendant une seconde, puis ramenez vos talons au sol.

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Conseil

Pour maintenir l’équilibre, tenez-vous à un objet stable, comme une chaise ou le mur.

Mouvement 5 : Torsion en décubitus dorsal

Niveau de compétence BeginnerReps 6Activity Body-Weight WorkoutPartie du corps [« Épaules », « Dos », « Poitrine »]

1. Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés et les hanches repliées. Placez les deux bras devant vous, paume contre paume.
2. En gardant vos bras tendus, faites pivoter votre bras supérieur ouvert et laissez-le tomber derrière vous aussi loin que vous le pouvez confortablement. Assurez-vous de suivre avec votre tête. Vous devriez sentir l’étirement dans vos épaules, votre dos et votre poitrine.
3. Tenez ici pendant 2 secondes.
4. Ramenez votre bras supérieur à la position de départ.

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Conseil

Garder vos hanches empilées vous permet d’affiner l’étirement du haut de votre corps.

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