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    Le guide en 3 étapes pour rompre avec le soda – et l’alternative sans sucre à boire à la place

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    Deux RD partagent leurs conseils pour réduire définitivement les sodas.

    Vous avez entendu combien de sucre il y a dans le soda (saviez-vous qu’une canette de 12 onces a l’équivalent de 10 cuillères à café de sucre?), Et comme le sucre n’est pas exactement connu pour être un retour sur soda. Mais voici le hic: quand une canette quotidienne de cola (ou deux) fait partie de votre routine, il peut être difficile de se débarrasser de cette habitude.

    « Certaines personnes qui n’aiment pas le café ou le thé boivent des sodas pour ce coup de caféine, ce qui pourrait être un sentiment sur lequel vous comptez pour vous faire avancer », déclare Bonnie Taub-Dix, auteur de Lisez-le avant de le manger – vous emmenant d’une étiquette à l’autre et créateur de BetterThanDieting.com. « Bien que d’autres études soient nécessaires, certains pensent que vous pouvez en fait être dépendant du soda, car de nombreux buveurs de soda ressentent une forte envie de consommer cette boisson régulièrement. »

    Alors, que devrais-tu faire? Tout d’abord, pensez à ce que cette bouteille de boisson gazeuse fait vraiment pour votre santé.

    «En plus de n’avoir aucune valeur nutritive, la soude pourrait contenir d’autres substances et produits chimiques que vous n’avez peut-être pas envisagés, comme la caféine et les colorants, arômes et colorants artificiels», explique Taub-Dix. « Il a également été démontré que le sucre contribue aux maladies cardiaques et peut faire des ravages sur la glycémie. »

    Ensuite, commencez à rechercher un swap. Taub-Dix et sa collègue diététiste Kristina Cooke, RD, suggèrent de trouver des boissons meilleures pour la santé qui satisfont toujours vos envies pétillantes, plutôt que d’essayer de les ignorer.

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    «Il est important de toujours être satisfait des aliments et des boissons que vous consommez, alors ne cherchez pas à simplement couper les choses, car cela peut entraîner une augmentation des fringales et des fringales», déclare Cooke, responsable du programme de santé et de bien-être chez Zevia ®. « Recherchez plutôt des substituts meilleurs pour vous, comme Zevia, qui permettent toujours cette saveur nostalgique et digne de l’envie que vous aimez, sans les ingrédients que vous souhaitez limiter, comme les sucres ajoutés ou les ingrédients artificiels. »

    Et comme boire moins de soda est parfois plus facile à dire qu’à faire, Taub-Dix et Cooke partagent plus de détails sur leurs trois meilleurs conseils pour briser votre habitude de boire du soda.

    1. Essayez quelque chose de nouveau

    Ils n’appellent pas cela une habitude pour rien. Si vous vous dirigez automatiquement vers l’allée des sodas pour récupérer votre pack de 12 à chaque fois que vous entrez dans l’épicerie, essayez de changer de routine en prenant le temps de parcourir l’allée des boissons pendant un moment. En choisissant quelque chose de différent, vous exposerez vos papilles gustatives à un tout nouveau menu de boissons, et vous pourriez en trouver une que vous appréciez plus que votre veille (et elle pourrait même être plus faible en sucre, pour démarrer).

    Par exemple, Taub-Dix suggère d’égayer l’eau pétillante avec du jus de grenade et une touche de citron vert, ou de pimenter une tasse de thé avec un filet de miel ou des tranches de fruits, ce qui donnera à votre boisson une douceur naturelle sans la même quantité. de sucre que vous trouverez dans un soda sucré, dit-elle.

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    Une autre option que vous pouvez trouver directement dans l’allée des sodas est Zevia Soda, que Cooke recommande à tous ceux qui cherchent à réduire leur consommation de sucre ajouté. Il ne contient aucun sucre, aucune calorie et aucun ingrédient artificiel, mais vous offre toujours la même expérience délicieusement effervescente de siroter un soda dans des saveurs comme le cola, la lime citron vert et la bière de racine de gingembre. De plus, il est livré dans un pack de variétés afin que vous puissiez goûter différentes saveurs jusqu’à ce que vous tombiez sur votre favori.

    Chaque canette est édulcorée avec de la stevia (un extrait de plante), qui serait 200 fois plus sucrée que le sucre de table – ce qui signifie qu’il en faut une quantité beaucoup plus petite pour donner aux boissons une saveur sucrée et n’augmente pas la glycémie de la même manière que le sucre. .

    2. Ne quittez pas Cold Turkey

    Peut-être avez-vous déjà essayé d’arrêter de boire du soda, mais avez fini par retomber dans votre ancienne routine. Cette fois, au lieu de déclarer que vous ne boirez plus jamais de soda, efficace immédiatement, essayez de vous y frayer progressivement (ou plutôt d’en sortir).

    «Je commencerais par ajouter du soda club ou de l’eau pétillante à votre soda et je changerais lentement les ratios jusqu’à ce que vous n’ajoutiez qu’une touche de soda», dit Taub-Dix. Pour tester sa méthode, essayez l’eau pétillante aromatisée ou l’eau tonique de Zevia, qui ne contiennent aucune calorie et aucun sucre, tout en donnant à votre décoction saine un regain de bulles et de saveur.

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    3. Souvenez-vous de votre pourquoi

    Une alimentation saine est une question d’équilibre, ce qui signifie rechercher des options plus saines plus souvent que d’opter pour des options moins saines. Mais cela ne veut pas dire bannir complètement les sodas de votre vie. «[Soda] devrait être considéré comme un aliment« parfois »plutôt que comme un aliment de base ordinaire», dit Taub-Dix.

    Se rappeler pourquoi vous essayez de réduire votre consommation de sucre (que ce soit parce que vous essayez de perdre du poids ou simplement pour améliorer votre bien-être général) vous aidera à ajuster votre style de vie en conséquence et à rester sur la bonne voie.

    Mais, lorsque vous êtes vraiment d’humeur pour votre boisson préférée originale, traitez-la comme une occasion spéciale et versez-vous un verre. Et qui sait, vous pourriez finir par découvrir que vous appréciez davantage vos options sans sucre de toute façon.

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