Les diététistes d’une boisson veulent que vous appréciiez chaque jour pour la longévité (ce n’est pas de l’eau)

Boire du thé quotidiennement est liée aux avantages pour votre cœur, le cerveau et les os qui peuvent vous garder en meilleure santé, plus longtemps.Image Crédit: Granger Wootz / Tetra images / gettyImages Dans cet article Avantages de la longévité du thé Comment boire plus Tout le monde connaît le mythe de la fontaine de la jeunesse. La légende a-t-elle que si vous avez bu des eaux du printemps magique, vous resteriez éternellement jeune. Vidéo de la journée Bien qu’aucun printemps mystique n’existe d’étendre votre jeunesse (drat!), Il y a une certaine vérité au conte de fées: la consommation d’eau potable et rester hydratée est importante pour un corps sain – à l’intérieur et à l’extérieur – surtout comme vous vieillissez. Publicité Mais H2O n’est pas la seule boisson avec de gros avantages pour le vieillissement. Il y a une autre boisson hydratante qui ajoute des antioxydants étonnants au mélange, multipliant les avantages de l’eau: nous parlons de thé, de personnes! Oui, boire du thé quotidien est associé à avoir de nombreuses années saines à venir. Demandez simplement aux adultes de Tea-sirotant dans les zones bleues, régions du monde avec la durée de vie la plus longue et les taux les plus faibles de la maladie chronique, qui font de la tétime une partie régulière de leur journée. En fait, une étude de décembre 2020 dans le Journal européen de la cardiologie préventive a révélé que les buveurs de thé habituels qui ont apprécié trois tasses ou plus par semaine ont eu un risque plus faible de maladie cardiaque et de mort (plus tard plus tard ). Publicité Ici, nous renversons le thé sur les avantages de cette bonne boisson pour la longévité. Vrais thés vs. tisan tiers Premières choses d’abord: avec tant de variétés de thé, cela peut être déroutant de vouloir que SIP SIP de manière stratégique pour un vieillissement sain. Pour simplifier, la principale différence réside entre les vrais thés et les tisanes. Les thés « VRAI » – Noir, Green, Oolong, Pu-erh et Blanc – sont tous transformés des feuilles de la plante Camellia Sinensis, a déclaré Katrina Hartog, MPH, RD, CDN, Directeur de la nutrition clinique au système de santé mont Sinaï. Bien que le type de thé produisant dépend de différentes techniques de récupération de feuilles et de techniques de traitement, toutes les véritables thés ont certains éléments clés en commun qui fournissent des propriétés médicinales, notamment des antioxydants de lutte contre la maladie et de la caféine, explique Hartog. D’autre part, les thés à base de plantes proviennent des racines, des feuilles, des fleurs, des herbes, des épices, des fruits, des graines ou des herbes séchées d’autres plantes, explique Hartog. « Les tissers ne contiennent aucune caféine et la teneur en polyphénol est très variable en fonction de l’origine de la plante », ajoute-t-elle. Parce que la majorité des avantages de la santé de la charnière de thé sur les antioxydants et la caféine, cet article portera sur les avantages des vrais thés, sauf indication contraire. Pourquoi tu devrais boire du thé pour la longévité Les vrais thés ont toutes une tonne d’allocations de santé liées à une durée de vie longue. Voici les points forts: 1. Le thé aide à lutter contre l’inflammation Les thés sont abondants dans les antioxydants, des composés végétaux puissants – y compris des polyphénols, des flavonoïdes et des catéchines – qui contrerent l’oxydation. Publicité « L’oxydation est un processus qui produit des produits chimiques instables, appelés radicaux libres, qui endommagent diverses structures cellulaires », déclare Amanda Holtzer, RD. Le stress oxydatif peut également contribuer à une inflammation chronique, qui joue un rôle dans le développement de maladies telles que le cancer. «Comme le nom l’indique, les antioxydants servent à se battre, à compter et à prévenir ce processus, combattant ainsi contre les dommages corporels et la décomposition», explique Holtzer. Elle dit que le thé régulier buvait le niveau d’antioxydants dans votre sang, ce qui leur donne un meilleur tir à réduire les dommages oxydatifs et l’inflammation contribuant à la maladie chronique. Publicité 2. Il est lié à la protection contre certains cancers Bien que les recherches axées sur la prévention du thé et du cancer soient incompatibles (souvent limitées par des méthodes d’étude et des conceptions), il peut être un lien réel entre le dépôt de thé et un risque plus faible pour certains types de cancers, dit Hartog. Cas d’affaire: une grande méta-analyse de novembre 2020 dans les progrès de la nutrition a révélé que la consommation de thé buvant était liée à des taux plus bas de 11 types de cancer, avec les preuves les plus fortes entourant le cancer de l’oral. De même, les personnes qui boivent régulièrement du thé noir thé ou du thé vert semblent avoir une probabilité plus faible de cancer de l’ovaire au développement de cancer de l’ovaire par rapport aux buveurs non théeux, selon la Bibliothèque nationale de la médecine (NLM). Théoriquement, les composés anti-inflammatoires des antioxydants trouvés dans le thé peuvent aider à supprimer la croissance des cellules cancéreuses, explique Hartog. Mais plus d’études sont nécessaires pour comprendre la corrélation. 3. Le thé est lié à un cœur plus sain Une étude importante, mai 2017 dans Heart a constaté que la consommation de thé quotidienne était associée à un risque réduit de maladie cardiaque ischémique (problèmes cardiaques causés par des artères réduites). De même, une étude de mars 2013 dans les Annales d’épidémiologie a démontré que des personnes qui ont bu quatre tasses de thé noir ou plus ont eu une chance plus faible d’accident vasculaire cérébral. Et une étude de mai 2013 dans AVC ont noté des conclusions similaires pour le thé vert. Les polyphénols du thé peuvent protéger la doublure intérieure (ou l’endothélium) du cœur et des vaisseaux sanguins, préservant donc leur structure et leur fonction, dit Holtzer. Les antioxydants comme les flavonoïdes peuvent également aider à améliorer les niveaux de cholestérol, dit Holtzer. Spécifiquement, la quercétine a été liée à une HDL accrue ou à un «bon» cholestérol et triglycérides inférieurs, dit-elle. 4. Il vous empêche L-théanine, un acide aminé trouvé dans le thé, peut être une bonne nouvelle pour votre cerveau. Les buveurs de thé réguliers ont des taux plus bas des maladies d’Alzheimer et de Parkinson, selon une étude de mai 2018 dans nutriments , éventuellement à cause de ce L-théanine, par pennmedicine. Et un examen d’octobre 2017 dans phytomedicine lié ​​le combo de la caféine et de la L-théanine dans le thé vert aux améliorations de l’anxiété, de la mémoire et de l’attention. La caféine dans le thé aide également à améliorer la vigilance et l’attention, même chez des personnes sans sommeil suffisant, par la NLM. 5. Le thé peut profiter à vos os Alors que l’ostéoporose, une condition qui provoque des os devenu faible et fragile, devient plus fréquente avec l’âge, la consommation de thé peut aider à atténuer vos risques. Une étude de novembre 2018 dans l’ostéoporose internationale a révélé que la consommation de thé buvant était associée à des scores de densité minérale osseuses plus élevés chez les personnes assignées à une femme à la naissance, mais pas dans les personnes assignées à la naissance. De plus, les buveurs de thé noirs plus âgés semblent également avoir un taux de fracture de la hanche inférieur, par la NLM. 6. Il est associé à une meilleure qualité de vie La consommation de thé potable peut être bénéfique pour votre sens global de la qualité de vie du bien-être et de la santé (HRQOL), qui est défini comme la perception d’une personne de leur santé mentale et physique au fil du temps, selon les centres de contrôle de la maladie et de prévention (CDC) . C’est ce que l’étude de mai 2017 dans le journal de la nutrition, de la santé et du vieillissement trouvé. Les personnes âgées qui étaient des boissons à thé habituelles avaient une meilleure HRQol, mesurée par moins de problèmes rapportés avec la mobilité, la douleur / l’inconfort et l’anxiété / la dépression. Les auteurs ont également noté que cette association était plus forte pour les thés noirs et oolongs par rapport au thé vert. Les tisanes ont-elles des avantages pour la longévité? C’est difficile à dire. « Il y a trop peu d’études observant les effets de la consommation de tisanes et des effets sur la santé pour tirer des conclusions », déclare Hartog. Néanmoins, vous ne devriez pas exclure les plusses possibles de la buvant des herbes, dit Holtzer. Par exemple, certaines thés à base de plantes (comme le thé à la menthe) peuvent aider à réduire les difficultés digestives, telles que les crampes de gaz, de ballonnements et d’estomac, tandis que d’autres (comme des thés racines de la camomille, de la lavande et de la valériane) peuvent être apaisants et vous aider à attraper un œil fermé, elle dit. 8 conseils pour boire plus de thé Essayez ces conseils pour faire une tasse de votre thé un élixir de longévité encore plus puissant. 1. Buvez du thé quotidiennement « Faites de la consommation de thé une partie constante de votre vie », a déclaré Holtzer. Cela garantira que vous obtenez un flot continu d’antioxydants. Et la fréquence est importante. Les auteurs du même Journal européen de cardiologie préventive ont noté que le corps ne stocke pas les polyphénols à long terme, de sorte que la consommation de thé quotidienne peut être nécessaire pour profiter de ses effets. 2. Sacrer le sucre Limiter le sucre ajouté et les thés pré-sucrés, car ils ajoutent des calories non nutritives à votre alimentation, Hartog a déclaré. Holtzer accepte: « Si vous êtes un buveur de thé multi-tasses multi-tasses, je vais continuer à réduire lentement le sucre que vous ajoutez. » Pensez-y comme ceci: «Si vous ajoutez une cuillère à café par tasse et que trois tasses par jour, c’est environ 12 grammes de sucre par jour, juste de votre thé seul», dit-elle. Pour une saveur supplémentaire, ajoutez plutôt des tranches de citron ou un bâton de cannelle, Holtzer recommande. 3. Ditch la laiterie « Évitez d’ajouter du lait, car les études démontrent que cela peut réduire la capacité antioxydante du thé », déclare Hartog. C’est parce que « les flavonoïdes sont connus de » désactiver « lorsqu’ils sont liés aux protéines », explique-t-elle. 4. Cuire avec du thé Si vous n’êtes pas un buveur de thé, vous pouvez toujours la faufiler dans d’autres plats et récolter les avantages pour la santé. Voici comment: Échangez de l’eau pour le thé lors de la fabrication de haricots ou de grains comme la farine d’avoine, utilisez du thé séché comme un frottement pour la viande ou essayez du thé brassé comme marinade pour le poulet, dit Hartog. 5. Buvez du thé avec modération Avez-vous déjà entendu le dicton trop de bonne chose ? Eh bien, cela s’applique aussi au thé. «Trop de boissons à thé peuvent entraîner une surcharge de caféine et provoquer des troubles du sommeil ou des problèmes gastro-intestinaux», déclare Hartog. Collez sur 400 milligrammes de caféine par jour, hauts, dit-elle. Pour référence, les vrais thés de la plante Camellia Sinensis contiennent environ 50 milligrammes de caféine par tasse. 6. Parlez à votre médecin si vous prenez certains médicaments Certains composants du thé peuvent susciter des préoccupations pour les personnes sur certains médicaments. Par exemple, le thé vert contient de la vitamine K (qui aide votre caillot de sang), donc si vous prenez des diluants sanguins, parlez à votre médecin avant de le boire, dit Hartog. 7. Siroter le thé séparément « Les tanins [un type de composé polyphénol] trouvé dans le thé peuvent réduire la biodisponibilité et l’absorption de fer », explique Hartog. Votre corps a besoin de fer pour de nombreuses fonctions essentielles, afin d’éviter ce problème, sirotez simplement séparément d’un repas, dit-elle. Si la caféine bouçonne votre estomac vide, essayez de boire votre thé peu de temps après un repas. 8. boire du thé (à base de plantes) avant de se coucher « Commencez une routine de coucher qui inclut le thé de la camomille », a déclaré Holtzer. « Ses effets sédatifs vous aideront à vous détendre, à vous détendre et à vous endormir plus vite. » N’oubliez pas que les tisanes sont exemptes de caféine, elles ne vous garderont donc pas éveillé. Thés que nous aimons Tazo Awake Français Petit déjeuner Thé (19,68 $ pour 120 sacs à thé, Amazon Matcha Love Organic Matcha Powder (18,03 $ pour Cannister de 0,7 once, Amazon) Thé de rose Numi Blanc (5,89 $ pour 16 sachets de thé, Amazon) Saisissages célestes Thé de menthe poivrée (15 $ pour 120 sacs à thé, Amazon) Médicaments traditionnels Thé de feuilles à base de plantes à la camomille biologique (24 $ pour 96 sacs à thé, Amazonie) Thé de lavande bio Bouddha Teas (6,99 $ pour 18 sachets de thé, Amazon) Publicité