Tout ce dont vous avez besoin est une bande de résistance à suivre avec ce défi de formation en force de quatre semaines. 
Des habitudes saines sont construites un jour à la fois. Nos défis mensuels de fitness peuvent vous aider à rester sur la bonne voie toute l’année.
Dans cet article
- Comment fonctionne le défi
- Calendrier de défi
- Comment adhérer
- Acheter des bandes de résistance
- Contester les séances d’entraînement
Les haltères et les haltères reçoivent beaucoup d’amour, mais l’humble bande de résistance est l’équipement d’entraînement sous-estimé qui peut vous aider à renforcer la force n’importe où, à tout moment.
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Vidéo du jour
« Lorsque vous travaillez au parc ou en voyage, il peut être difficile d’apporter de l’équipement lourd avec vous, les bandes de résistance sont donc un excellent moyen de résoudre ce problème », explique Tatiana Scott, CPT, entraîneur personnel, spécialiste de la nutrition et fondateur de Fit with Curves . « Les bandes de résistance sont légères et peuvent être pliées pour devenir compactes, vous pouvez donc les amener partout où vous avez besoin très facilement. »
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Ils sont également incroyablement polyvalents (sans parler de assez bon marché!). Vous pouvez les ajouter à vos exercices préférés de poids corporel pour augmenter l’intensité, imiter certaines de vos machines d’exercice préférées si vous n’avez pas accès à une salle de sport ou même les garder à votre bureau pour une pause active au travail.
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Si vous êtes nouveau dans la formation de la bande de résistance, il peut y avoir un peu de courbe d’apprentissage: vous devrez peut-être tester différents types et niveaux de résistance pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et expérimenter avec l’ajout de vos exercices préférés.
Mais c’est pourquoi nous avons créé ce programme! L’équipe MoreFit.EU s’est associée à Scott pour accueillir le défi du groupe de résistance de 4 semaines pour vous aider à vous mettre à l’aise avec les groupes et à renforcer la force du corps en un mois.
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Comment fonctionne le défi du groupe de résistance
Nous commençons le lundi 2 mai 2022 – mais vous pouvez commencer à tout moment. Pour ce défi, Scott a créé quatre entraînements de bande de résistance différents qui ciblent différents muscles.
Vous terminerez un entraînement chaque jour du lundi au samedi et profiterez d’une journée de repos le dimanche. (Plus de cardio, de récupération active et de repos quelques jours plus tard dans cet article.) Voici à quoi ressemblera chaque semaine:
- lundi: armes et abdos
- mardi: fessiers
- Mercredi: Récupération active
- jeudi: dos et poitrine
- vendredi: jambes
- samedi: cardio
- dimanche: repos
Le calendrier du défi
Visitez pagehttps: //storage.leafMedia.iofollow avec le Calendar de la bande de résistance de 4 semaines Crédit: MoreFit.eu Creative
Obtenez une version conviviale du calendrier du défi ici.
Vous répéterez les séances d’entraînement énumérées ci-dessus au cours des quatre semaines. Chaque fois que vous répétez un entraînement, vous modifierez le nombre de représentants ou d’ensembles que vous faites:
- Semaine 1: 1 ensemble
- Semaine 2: 2 ensembles
- Semaine 3: 1 Ensemble, mais vous ajouterez plus de répétitions
- Semaine 4: 2 sets avec le même nombre de représentants de la semaine 3
Comment rejoindre le défi du groupe de résistance
1. Rassemblez tout votre équipement
La seule chose dont vous aurez besoin pour ce défi est un ensemble de bandes de résistance. (Vous pouvez même vouloir quelques ensembles de résistance variable si vous y avez accès afin que vous puissiez faire différents exercices avec différents niveaux de résistance, selon votre niveau de fitness.) Vous pouvez également vouloir un tapis de yoga, une bouteille d’eau et une serviette pour la sueur .
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2. Imprimez et / ou enregistrez votre calendrier de défi
Imprimez le calendrier ci-dessus ou enregistrez-le sur votre téléphone et utilisez-le tous les jours pour vous aider à rester sur la bonne voie. Faites l’entraînement (ou le jour de repos) répertorié, puis vérifiez chaque jour lorsque vous le terminez.
3. Rejoignez notre groupe Facebook Challenge
Crédit d’image: MoreFit.eu Creative
Notre communauté de plus de 53 000 membres est là pour vous soutenir et vous motiver à travers ce défi. Dites au groupe comment s’est déroulée la routine de la journée, publiez une photo ou une vidéo de votre entraînement de groupe de résistance ou partagez votre mème préféré ou votre devis de motivation.
4. Démarrez vos entraînements de bande de résistance
Le jour 1 du défi – le lundi 2 mai 2022 – commencez avec l’entraînement Arms and ABS. Consultez les liens ci-dessous pour plus de détails sur chacune des quatre routines:
- Bras et abdos
- Fessiers
- Dos et poitrine
- Jambes
5. Ajouter le cardio
Ce défi est rempli d’exercices de bande de résistance à la renforcement de la force, mais il est important d’incorporer également du cardio de pompage du cœur. Vos journées cardio n’apportent pas seulement de la variété, mais ils vous donnent la chance de faire un entraînement que vous savez déjà que vous aimez.
Vous augmenterez la quantité de cardio que vous faites chaque semaine:
- Semaine 1: 25 minutes
- Semaine 2: 30 minutes
- Semaine 3: 35 minutes
- Semaine 4: 40 minutes
Voici quelques idées sur la façon de passer vos entraînements cardio:
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6. Profitez de vos jours de récupération active et de repos
Vous aurez deux jours « hors »: récupération active et repos. La différence est les jours de récupération actifs, vous vous engagez dans une activité à faible intensité et à faible impact comme la natation, le vélo, le yoga, l’étirement, la marche, le tai-chi ou le roulement en mousse.
Le but est de faire circuler votre sang et de bouger les muscles sans trop taxer votre corps. Chaque semaine, votre récupération active deviendra un peu plus longue:
- Semaine 1: 25 minutes
- Semaine 2: 30 minutes
- Semaine 3: 35 minutes
- Semaine 4: 40 minutes
Les jours de repos sont tout aussi importants que les jours actifs de ce défi. C’est parce que vos muscles se réparent et se renforcent pendant vos jours de congé. Donc, en plus de vos journées de récupération active, travaillez en un jour de repos complet chaque semaine.
Consultez ces idées pour passer vos jours de récupération actifs:
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7. Célébrez votre succès
Vous êtes arrivé à la fin du défi de la bande de résistance de 4 semaines! Prenez le temps d’apprécier cet accomplissement – et dites-nous comment cela s’est passé dans notre groupe Facebook Challenge.
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Vous pouvez faire tous nos défis par vous-même quand vous le souhaitez, ou vous pouvez visiter notre page de défis pour voir ce que nous avons prévu pour l’année complète.
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