La clé est de prendre du zinc tout de suite – avant que le froid ne s’installe vraiment.Crédit d’image: dragana991 / iStock / GettyImages
La meilleure option est d’éviter tout rhume, mais si vous en attrapez un, la meilleure chose à faire est de vous en remettre rapidement. Le zinc minéral, qui est un oligo-élément essentiel, peut vous aider à faire exactement cela.
«Il existe des études fondées sur des preuves qui suggèrent que les suppléments de zinc pourraient être utiles dans la lutte contre le rhume», déclare Harry Oken, MD, interniste et membre du conseil médical consultatif de Persona Nutrition.
Tout est une question de timing: prenez des suppléments de zinc dans le premier jour d’un rhume – c’est-à-dire dans les 24 heures suivant l’apparition de vos symptômes – et cela peut réduire à la fois la durée du rhume et la gravité globale des symptômes, selon à une méta-analyse de novembre 2011 de 13 essais randomisés dans The Journal of Family Practice .
Mais pourquoi le zinc éclaté raccourcirait-il votre rhume et soulagerait vos symptômes? Le minéral peut aider à empêcher le virus responsable du rhume – le rhinovirus – de se mettre à l’aise et de se multiplier dans votre système respiratoire supérieur, selon la clinique Mayo.
Combien de zinc prendre pour un rhume
Prendre des pastilles de zinc peut vous aider à vous remettre d’un rhume trois fois plus rapidement que vous ne le feriez normalement, selon une méta-analyse d’avril 2017 publiée dans Open Forum Infectious Diseases .
«Si mon patient attrape un rhume et qu’il souhaite ajouter plus de zinc, je lui recommande de prendre du zinc sous forme de pastille (10 à 20 milligrammes) pendant trois à sept jours», explique le Dr Oken.
RDA de zinc et limite supérieure
L’apport quotidien recommandé (RDA) pour le zinc est de 11 milligrammes pour les hommes adultes et de 8 milligrammes pour les femmes adultes, selon les National Institutes of Health (NIH). La RDA pour les femmes enceintes ou qui allaitent augmente à 11 et 12 milligrammes, respectivement.
La limite supérieure pour le zinc est de 40 milligrammes pour les adultes.
Notez que dans la méta-analyse, c’était une dose de 80 à 92 milligrammes par jour qui a conduit à une récupération plus rapide d’un rhume – c’est nettement supérieur à la limite supérieure recommandée. La méta-analyse note que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir le dosage de zinc le plus efficace.
Même si le zinc peut aider à réduire les symptômes et la durée d’un rhume, il s’agit d’un supplément que vous ne voulez pas exagérer. «Vous devez être très prudent lorsque vous ajoutez du zinc sous forme de supplément pour vous assurer de ne pas en consommer trop», explique le Dr Oken.
Prenez trop de zinc et vous empêcherez l’absorption du cuivre, un autre élément essentiel, selon les Académies nationales des sciences, de la médecine et de l’ingénierie. De plus, trop de zinc peut causer des problèmes gastro-intestinaux, dit le Dr Oken. Le goût des suppléments de zinc peut être métallique et désagréable, et il peut entraîner des nausées, selon Harvard T.H. École de santé publique Chan.
Cependant, la méta-analyse Maladies infectieuses du forum ouvert note que la prise de 80 à 92 milligrammes par jour pendant un maximum de deux semaines est très peu susceptible d’entraîner des effets indésirables à long terme.
Votre alimentation manque-t-elle de certains nutriments? Suivez vos nutriments quotidiens en enregistrant vos repas sur l’application MyPlate. Téléchargez dès maintenant pour affiner votre alimentation dès aujourd’hui!
Pastilles de zinc ou stérilisation nasale – Lequel choisissez-vous?
Sucer une pastille de zinc augmente le niveau de zinc dans les muqueuses des voies respiratoires supérieures – c’est là que se cache le rhinovirus lorsque vous avez un rhume, explique le Dr Oken.
Un sirop de zinc peut également avoir le même effet que le zinc persiste dans la gorge, où vit le rhinovirus, selon la clinique Mayo.
Assurez-vous de rester à l’écart des sprays nasaux au zinc et des gels nasaux – selon le NIH, des personnes ont perdu leur odorat et leur goût à cause de cela.
Vous voudrez également éviter les suppléments de zinc contenant de l’acide citrique, qui peuvent interférer avec l’absorption du zinc, selon la méta-analyse Open Forum Infectious Diseases . La vitamine C, ou acide ascorbique, est très bien, selon une étude de 2012 dans le Journal of International Medical Research .
Prendre ensemble des vitamines et des médicaments contre le rhume peut être difficile, alors vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous prenez des médicaments.
«Le zinc peut se lier au médicament dans l’estomac et former des complexes, ce qui rend plus difficile pour le corps d’absorber le médicament», explique le Dr Oken. Des interactions peuvent survenir avec des médicaments thyroïdiens ainsi qu’avec certains antibiotiques, note-t-il.
«Avec les suppléments contenant du zinc, il est important de séparer le moment où vous prenez le supplément du moment où vous prenez les médicaments de 2 à 4 heures pour éviter cette interaction», explique le Dr Oken.
Les meilleurs suppléments de zinc à acheter
Si vous recherchez un supplément de zinc à acheter avant votre prochain rhume, voici quelques options recommandées par ConsumerLab.
- Pastilles Cold-EEZE Cold Remedy (9,95 $ sur Amazon.com)
- Pastilles de zinc Nature’s Way (3,99 $ sur Iherb.com)
- Zinc liquide végétalien de MaryRuth (19,95 $ sur Amazon.com)
- Vitamin Shoppe Zinc (24,99 $ sur Amazon.com)
Conseil
N’oubliez pas qu’avec les pastilles, vous voudrez laisser la pastille se dissoudre (et non la mâcher) pour obtenir les meilleurs résultats.