Trouver des amis qui valident votre expérience, plutôt que de rejeter vos émotions négatives, peut vous aider à gérer les situations difficiles.Crédit d’image: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Quand la vie te donne des citrons, fais de la limonade, non ? Tirer le meilleur parti des choses peut être une stratégie utile face aux moments difficiles (2020, on vous regarde). Mais lorsque nous choisissons de ne voir que le bon côté et de bannir les « mauvais » sentiments plutôt que de les gérer, nous avons franchi la ligne de la positivité toxique.
Vidéo du jour
On ne peut nier le pouvoir de la positivité, qui peut apporter réconfort et espoir lorsque vous en avez le plus besoin. Mais une attitude extrême « ne vous inquiétez pas, soyez heureux » peut rejeter la douleur, le chagrin et les traumatismes et même potentiellement causer des dommages à nous-mêmes et aux autres.
Publicité
C’est pourquoi nous avons discuté avec Juhee Jhalani, PhD, psychologue clinicienne basée à New York, pour en savoir plus sur les pièges de la positivité toxique et sur les moyens plus sains de garder une perspective optimiste sans rejeter les émotions plus sombres.
Qu’est-ce que la positivité toxique, exactement?
La positivité toxique est l’idée que la pensée positive doit toujours être favorisée par rapport aux émotions négatives. C’est une tentative active d’oublier ou de mettre de côté toutes pensées ou sentiments moins qu’heureux comme la colère, la tristesse ou la frustration, dit Jhalani.
Publicité
Mais la positivité toxique ne prend pas en compte la complexité de la vie et le spectre complet des émotions qui l’accompagnent, dit Jhalani. Cela simplifie à l’excès les situations – souligné par la prémisse selon laquelle la positivité peut réparer tout ce qui ne va pas dans la vie – et, ce faisant, cela peut minimiser les émotions très réelles et douloureuses d’une personne (nous en parlerons plus tard).
Cela diffère de l’optimisme, qui consiste à souhaiter un résultat positif tout en étant pleinement conscient que cela pourrait ne pas se produire, dit Jhalani. Alors que la positivité toxique nie les émotions sombres et favorise l’optimisme forcé, l’optimisme plein d’espoir peut nous aider à relever les défis et à saisir de nouvelles opportunités, nous encourageant ainsi à grandir et à lutter pour un avenir meilleur.
Publicité
« Vous pouvez être réaliste tout en étant optimiste », dit-elle. En d’autres termes, les personnes optimistes peuvent traiter et gérer des sentiments difficiles tout en conservant une attitude généralement optimiste.
Citations sur la positivité toxique
Des exemples courants d’optimisme malsain incluent des platitudes telles que :
- « Tout s’arrange toujours. »
- « Tout arrive pour une raison. »
- « Bonnes vibrations seulement. »
Pourquoi la positivité toxique est nocive
Voici comment la positivité toxique peut être contre-productive – et même dommageable – pour votre santé mentale.
1. Il rejette les traumatismes et la douleur
Avec un état d’esprit de positivité toxique, « discuter d’événements traumatisants et douloureux ne vaut pas la peine, car cela invite à une » énergie négative « », dit Jhalani. Au lieu de cela, vous pourriez entendre des gens dire des choses comme « surmontez-vous » ou « lâchez la douleur ».
Publicité
Ces paroles peuvent toujours être nuisibles même si elles sont dites avec de bonnes intentions. Lorsque vous vous sentez obligé d’afficher un visage heureux et que vous ne reconnaissez pas ou ne traitez pas le chagrin, la douleur et les traumatismes, vous supprimez les sentiments difficiles, ce qui peut entraîner un stress supplémentaire, de la colère, de la tristesse et de l’irritabilité.
2. Il fait taire et isole les gens
La positivité toxique peut décourager les gens de partager leurs expériences douloureuses (ou les forcer à minimiser leur douleur) en raison de la peur du jugement, du rejet ou de l’abandon, dit Jhalani. Les gens restent souvent silencieux parce qu’ils ne veulent pas paraître négatifs ou pleurnichards.
Mais ce type de situation peut devenir incroyablement isolant – en particulier pour les survivants de traumatismes et d’abus – et peut encore exacerber les symptômes de dépression et d’anxiété ou conduire à des mécanismes d’adaptation malsains comme la toxicomanie, dit Jhalani.
3. Cela invalide votre réalité
Les personnes ayant un état d’esprit de positivité toxique minimiseront souvent les émotions douloureuses des autres et mettront en lumière leurs pairs pour ne pas être suffisamment optimistes, gentils, confiants ou indulgents, dit Jhalani.
Si vous en êtes la cible, vous pourriez vous demander si votre expérience ou vos sentiments sont valables. Vous pouvez même vous demander si de mauvaises choses se produisent parce que vous n’êtes pas un phare de positivité persistante.
Mais cette ligne de pensée peut être particulièrement dangereuse lorsque vous êtes dans une relation malsaine ou abusive, dit Jhalani. Par exemple, une personne victime de violence conjugale peut se reprocher de ne pas faire assez d’efforts pour rendre son partenaire heureux, alors qu’en réalité, ce n’est pas de sa faute.
4. Cela entrave la croissance personnelle
Ironiquement, la positivité toxique peut interdire le progrès et faire en sorte qu’une personne reste coincée dans une situation ou une relation moins qu’idéale, dit Jhalani.
C’est parce qu’un état d’esprit de positivité toxique repose souvent sur une pensée magique – l’insistance sur le fait que tout ira bien ou que l’univers interviendra pour vous sauver – pour résoudre les problèmes, dit Jhalani.
Mais parfois, les choses ne fonctionnent pas ou nécessitent une action pour être résolues. Et c’est pendant ces moments difficiles que vous devez utiliser votre libre arbitre – et non une positivité aveugle – pour prendre des décisions difficiles, qui peuvent en fin de compte vous aider à grandir en tant que personne.
Vous voyez le rouge ? Essayez ces 7 méthodes approuvées par les thérapeutes pour vous calmer
par Jenn Sinrich
5 choses à essayer si vous vous sentez toujours anxieux
par Jaime Osnato
9 façons dont les thérapeutes pratiquent les autosoins pour soutenir leur santé mentale
par Krissy Brady
Que faire à la place
Voici quelques façons de résister à la positivité toxique et de promouvoir un optimisme plein d’espoir et une guérison personnelle :
1. Définir des limites
Pour protéger votre santé mentale, fixez des limites ou limitez le temps passé avec vos amis et votre famille qui crachent une positivité toxique. Si vous vous sentez toujours seul et malheureux lorsque vous les voyez, même en petites quantités, vous voudrez peut-être les éviter complètement, dit Jhalani.
2. Trouvez votre peuple
Investissez dans des amis qui valideront votre expérience et vous soutiendront lorsque vous vous sentirez déprimé, plutôt que de vous blâmer ou de vous juger, dit Jhalani. Trouver un amour et un soutien inconditionnels dans les relations vous aidera à traverser ces moments difficiles.
3. Rechercher une thérapie
Si vous vous sentez triste, invisible ou isolé, la thérapie peut valider vos sentiments et vous aider à apprendre des mécanismes d’adaptation sains, dit Jhalani. Avec le soutien et les conseils d’un thérapeute, vous pouvez créer un espace sûr et sans jugement pour explorer les émotions, la douleur et les traumatismes inconfortables.
Conseil
Nouveau en thérapie? Trouvez un thérapeute à l’aide d’une recherche sur Internet, de bases de données en ligne et des recommandations de votre médecin ou de vos proches.
4. Apprenez à vous asseoir avec les émotions
Au lieu de fuir vos sentiments négatifs, asseyez-vous avec eux et remarquez-les sans jugement.
Il en va de même pour les autres. Parfois, la chose la plus attentionnée que vous puissiez faire pour une autre personne est de garder de la place pour ses émotions positives et négatives, dit Jhalani.
« Essayez simplement d' »être » pour quelqu’un qui souffre et résistez à l’envie de donner une tournure positive ou de résoudre un problème en montrant le » côté brillant « des choses », dit-elle. Être simplement avec votre proche est l’acte de compassion le plus gentil.
Si cela ne vous vient pas naturellement, ce n’est pas grave. En plus de la thérapie, vous pouvez également apprendre à fléchir ces muscles en pratiquant la méditation et la pleine conscience, dit Jhalani.
Publicité