Obtenir une Apple Watch m’a aidé à réaliser que tous les mouvements comptent comme de l’exercice, pas seulement des séances d’entraînement intenses et intenses.
« Tu y es presque! » Mon entraîneur de CrossFit crie à la classe. « Une minute de plus! »
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Je pédale furieusement sur l’Assault Airbike (un vélo d’exercice propulsé par des fans trouvés dans la plupart des gymnases CrossFit), essayant de atteindre 15 calories avant que le temps ne s’épuise. C’est la dernière partie de l’entraînement – des rondes de propulseurs et de burpees sont venus avant.
L’horloge sur le mur du gymnase compte: 3 … 2 … 1. L’entraînement est terminé. Tout le monde dans la classe, y compris moi-même, retire lentement ses vélos et se trouve sur le sol, transpirant et haletant, cherchant un repos bien nécessaire avant de remettre tout notre équipement.
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C’est le type d’exercice auquel je suis habitué: aller aussi dur que possible, se réveiller incroyablement douloureux le lendemain, puis recommencer. C’est parce que j’ai toujours pensé pour qu’un entraînement « compte », cela devait être aussi intense.
Mais j’ai récemment obtenu une Apple Watch (oui, je suis en retard au jeu), et cela a changé ma perspective sur ce qui « compte » comme exercice. Et surprise: il comptait tout .
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En grandissant, j’ai fait une tonne de sports de compétition: la gymnastique, la natation, la plongée, l’équitation, vous l’appelez. Tous ces sports ont nécessité une formidable force, et les pratiques où je suis allé et les séances d’entraînement que j’ai faites ont été remplies de montées de corde, d’entraînement de base, de séances HIIT et plus – et s’arrêter pour se reposer était mal vu. Dans mon esprit, l’exercice était censé être dur .
Post-College, je me suis lancé en courant, et les entraînements sur piste et les longues courses que j’ai enregistrés n’étaient pas faciles pour mon corps. Ma mentalité était toujours la même: si l’entraînement était trop facile, je ne pensais pas que cela comptait. Si je m’arrêtais pour marcher pendant ma course, je n’y ai plus pensé comme une «course». Quelque part au fond, je savais que j’étais trop dur avec moi-même, mais il était difficile de défaire des années de réflexion de cette façon.
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Puis, en 2017, un de mes amis coureurs a commencé à faire CrossFit et m’a invité à venir. Je suis immédiatement tombé amoureux du sentiment que j’ai eu après un cours. Si vous avez déjà regardé un entraînement CrossFit, votre première pensée est probablement: « Il n’y a aucun moyen que je puisse le faire. » Mais lorsque vous faites terminer l’entraînement, vous vous sentez intouchable, comme vous pouvez réaliser n’importe quoi dans le monde.
Et même si j’aime toujours CrossFit, j’ai réalisé que je cherchais toujours des activités dans ma vie d’adulte qui sont incroyablement éprouvantes.
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Il est assez facile de comprendre comment mon histoire avec le sport m’a amené à penser que je fais en ce qui concerne l’exercice, mais discuter avec la psychothérapeute des athlètes Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S, m’a aidé à donner plus de perspicacité.
« Les séances de crossfit et de piste, par exemple, sont généralement une intensité élevée et suscitent les endorphines qui peuvent être libérées, vous vous êtes donc conditionné pour associer ces séances intenses à l’exercice tout en rejetant tout le reste. Beaucoup d’influenceurs de fitness peuvent également répéter ces messages, « Roth-Goldberg dit.
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« Il est important de reconnaître que déplacer notre corps peut être bon sans avoir à transpirer ni même structurer le mouvement. Cela peut soulager certaines personnes de leurs idées rigides autour de l’exercice. »
Comment mon Apple Watch m’a aidé à être plus gentil avec moi-même
À peu près tout le monde que je connais a une Apple Watch, et j’étais curieux de savoir ce que je manquais. Donc, il y a environ six mois, j’ai mordu la balle et j’en ai acheté un. La première chose que j’ai remarquée, c’est à quel point il était facile de fermer ma bague d’exercice.
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Si vous n’êtes pas familier avec les anneaux Apple Watch, il y en a trois: une bague rouge « Move », une bague « d’exercice » verte et une bague « stand » bleue. L’anneau « Move » montre le nombre de calories actives que vous avez brûlées, l’anneau « d’exercice » montre combien d’activités que vous avez enregistrées et l’anneau « stand » montre combien de fois vous vous êtes soutenu et déplacé pendant au moins un minute par heure.
Le paramètre par défaut sur la montre pour fermer votre bague d’exercice est de 30 minutes d’activité. Et presque immédiatement, j’ai commencé à remarquer à quel point il était facile pour moi de fermer cette bague. J’ai eu une journée de repos prévue, dans laquelle je fais généralement du yoga ou je me promenais, car ces activités sont « faciles » pour moi.
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J’ai choisi une vidéo de yoga de 30 minutes sur YouTube qui s’est concentrée sur l’étirement et la récupération musculaire, et quand j’avais fini, ma montre Apple s’est allumée pour célébrer que j’avais fermé mon anneau d’exercice. J’ai été vraiment surpris quelque chose qui nécessitait que peu d’efforts de ma part comptaient comme de l’exercice.
J’ai également commencé à remarquer comment mes anneaux « bouger » et « exercice » commenceraient à fermer pendant que je faisais des corvées comme le nettoyage de ma salle de bain, le nettoyage de mon sol ou la vaisselle. Mon esprit a été soufflé. Les choses que je devais faire autour de mon appartement comptaient comme de l’exercice?
J’ai commencé à assembler tout cela dans mon cerveau. Si je faisais un flux de yoga rapide et relaxant et que je range un peu mon appartement, c’était une quantité suffisante d’exercice pour la journée. Si je faisais une promenade de 3 milles fraîche après le travail avec mon petit ami pour discuter de nos jours, cela comptait aussi.
Je n’avais pas à soulevé de terre plus que mon poids corporel ou à faire plus de burpees en une heure que certaines personnes ne font toute leur vie pour que « compte » comme de l’exercice. Bien sûr, je trouve toujours amusant et gratifiant de faire ces types d’entraînement, mais je ne me batt plus quand « tout ce que je fais » est une marche post-travail ou un flux de yoga ce jour-là.
Tout compte
Une étude de mars 2019 dans le American Journal of Epidemiology a montré que la meilleure façon de combattre le sédentaire est de se déplacer davantage, et ce mouvement ne doit pas inclure une visite de gymnase. Les chercheurs ont trouvé un lien entre 30 minutes d’activité facile et à faible intensité quotidiennement – comme la marche – et un risque réduit de décès précoce.
Ainsi, améliorer votre santé ne signifie pas toujours maximiser votre fréquence cardiaque ou votre charge musculaire.
« Les données peuvent être utiles pour montrer aux gens une vue plus large. , mais nous réalisons ensuite que le nettoyage de la maison est également un mouvement, qui était auparavant actualisé « , explique Roth-Goldberg. « Il est important de reconnaître que déplacer notre corps peut être bon sans avoir à transpirer ni même structurer le mouvement. Cela peut soulager certaines personnes de leurs idées rigides autour de l’exercice. »
Pendant que j’ai parcouru un long chemin, je travaille toujours sur moi plus facilement. Et Roth-Goldberg a des conseils sur la façon de procéder.
« Branchez-vous sur votre moi intrinsèque – si vous constatez que vous appréciez des mouvements moins intenses, honorez cela », dit-elle.
Elle recommande également d’écrire les croyances que vous avez sur l’exercice, car les avoir écrites devant vous peut vous aider à réévaluer s’ils sont vrais.
« Une autre grande activité est d’écrire ce que vous ressentez avant le mouvement de faible intensité, puis de faire de même après », dit-elle. « Vous pouvez souvent voir que vous bénéficiez de ces mouvements de faible intensité et éprouvez des choses positives – pensées, énergie, soulagement du stress – de ces mouvements d’intensité plus bas.
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