Les machines d’escalade verticales offrent un moyen à faible impact pour obtenir un entraînement complet du corps.
Dans cet article
- Qu’est-ce que c’est?
- Avantages
- Comment utiliser
- Où acheter
Jetez un œil à votre salle de gym locale et vous êtes sûr de trouver beaucoup de machines cardio: tapis roulants, vélos stationnaires, elliptiques et plus encore. Mais si vous êtes fatigué de tous vos Go-Tos, il est peut-être temps de le mélanger en sautant sur une machine d’escalade verticale.
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Bien qu’il ne soit pas nouveau, le grimpeur vertical – une grande machine maigre avec des poignées et des fonds – est un outil solide pour augmenter le cardio ainsi qu’une force totale du corps en imitant l’un de nos mouvements humains les plus naturels: l’escalade.
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Voici tout ce que vous devez savoir sur les machines d’escalade verticales.
Qu’est-ce qu’un Versaclimber?
De toutes les machines d’escalade verticales sur le marché, aucune n’est plus populaire que Versaclimber. Lancé à l’origine dans les années 1980, la marque a gagné en popularité au milieu des années 2010 lorsque des célébrités comme LeBron James ont été vues transpirant sur un.
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Puis est venue Rise Nation, une boutique nationale de Versaclimber Fitness créée en 2015 par Jason Walsh, CSCS, CPT, qui offre des entraînements de 30 minutes aux masses.
« Le grimpeur nous permet d’appliquer un mouvement supérieur et primitif qui corrige et renforce le corps du mouvement pur », a déclaré Walsh à MoreFit.eu. « Cette décision est exigeante, recruter tous les muscles majeurs pour coordonner et travailler ensemble, ce qui nécessite également plus d’oxygène, et donc un entraînement de conditionnement supérieur. »
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Pourtant, c’est également extrêmement accessible.
« Toute personne ayant un remplacement de la hanche ou du genou – ou à peu près tout autre problème qui les empêche de suivre la plupart des cours – jusqu’à ce que les athlètes d’élite puissent suivre ce cours et bénéficier », explique Walsh.
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Versaclimber vs maximiber
Bien que ce soit la marque la plus chère de grimpeuse verticale du marché, « aucune machine ne correspond au Versaclimber », explique Walsh, qui les a tous essayés.
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Il existe des alternatives au Versaclimber, le principal concurrent étant maxique. La machine de MaxicLimber est conçue beaucoup plus spécifiquement pour une utilisation à domicile, avec moins de cloches et de sifflets que le Versaclimber.
Quelle est l’efficacité d’une machine d’escalade verticale?
Ne vous attendez pas à ce que cette machine (ou aucune) transforme complètement votre corps ou votre routine d’entraînement. Mais si vous cherchez un changement par rapport à votre séance de tapis roulant, elliptique ou d’escalier ou d’escalier, le grimpeur vertical pourrait être le moyen idéal pour changer les choses.
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La machine utilise un motif de mouvement contra-latéral (lorsque votre bras droit monte, votre jambe gauche se déplace vers le bas), qui imite un modèle primitif naturel similaire à la rampe.
« Avec la forte prévalence des emplois sédentaires aux États-Unis, de nombreux Américains ont du mal à maux de dos, une mauvaise posture, un noyau faible, des fléchisseurs et des ischio-jambiers trop serrés et de nombreux autres effets secondaires de la même position quotidiennement. Toutes ces zones, « Brianna Frutchey, CPT, entraîneur des studios de fitness et de nutrition Jim White, raconte MoreFit.eu.
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Attendez-vous à vous sentir un peu maladroit ou à non-coordonné votre première fois sur un grimpeur vertical. Comme l’explique Walsh, alors que l’escalade est quelque chose que nous avons appris en tant que bébés, ce n’est pas un mouvement que les adultes utilisent dans leur vie quotidienne. Ainsi, vos muscles (et plus important encore, votre cerveau) ne s’y habituera pas dès le départ.
De plus, comme la machine à exercice de grimpeur vertical exige que tout votre corps travaille ensemble chaque représentant, vous sentirez probablement que votre fréquence cardiaque augmentera à un rythme plus élevé. Vous pouvez vous sentir essoufflé ou fatigué plus rapidement que vous ne le pourriez sur d’autres équipements d’exercice. La meilleure chose que vous puissiez faire en tant que débutant est de le prendre lentement et facile. Concentrez-vous sur des mouvements de qualité et à la confort sur la machine avant d’essayer d’augmenter la résistance sur la machine ou la vitesse de vos efforts.
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Avertissement
Les mouvements rampants peuvent ne pas être pour tout le monde. Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice et arrêtez toute routine qui crée des douleurs nouvelles ou exacerbées.
« Si un individu a des complications de cou, de poignet ou d’épaule – comme le tunnel de carpel ou l’arthrite – les mouvements rampants ou l’utilisation d’une machine à grimper verticale peuvent avoir besoin d’être suspendues », explique Frutchey.
Avantages de grimpeur verticaux
- faible impact: parce que la machine ne nécessite pas que votre corps quitte les étapes fixe (similaire à un vélo elliptique ou stationnaire), les machines d’escalade verticales fournissent une solution à faible impact pour les personnes qui peuvent Je ne prends pas le coup des cours de course ou de HIIT. Bien que vous deviez toujours vérifier auprès de votre médecin ou de votre physiothérapeute avant de commencer une nouvelle routine, le grimpeur vertical est généralement sans danger pour les personnes ayant des problèmes articulaires ou de dos. (En fait, la position verticale aide à encourager une posture et un alignement sains contrairement à d’autres modalités rampantes, dit Walsh.)
- corps total: Quels muscles un grimpeur vertical fonctionne-t-il? Les grimpeurs verticaux engagent plus de groupes musculaires que à peu près n’importe quel autre équipement cardio. Le grimpeur active votre bas du corps (fessiers, quads, mollets), le haut du corps (lats, delts, triceps, biceps) et tout votre noyau (en particulier vos obliques).
- Efficace du temps: Les machines de grimpeuses verticales sont auto-régulées, vous n’allez donc que aussi fort que vous le souhaitez et capable de pousser. La plupart des entraînements sur un grimpeur vertical durent entre 10 et 45 minutes. Il peut être utilisé comme une séance de sueur autonome (comme la classe Rise Nation), jeté dans un circuit ou utilisé comme conditionnement à la fin d’un entraînement.
- booster du cerveau: « Les mouvements controlatéraux nécessitent également que les deux côtés du cerveau fonctionnent, donc ramper peut aider à améliorer la coordination et la proprioception [le sens qui nous aide à percevoir où notre corps est dans l’espace et le temps] comme Eh bien, « dit Frutchey.
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Comment utiliser un grimpeur vertical
Walsh dit que se rendre à un cours de fitness qui utilise un grimpeur vertical est de loin la meilleure façon de travailler sur un. En effet, les cours vous apprennent généralement à utiliser le grimpeur en toute sécurité et efficacement.
Vous pouvez vérifier auprès de votre gymnase local pour voir s’ils offrent des cours qui intègrent le grimpeur vertical ou s’ils ont un entraîneur sur le personnel qui pourrait vous guider à travers un entraînement d’introduction en utilisant l’équipement.
Pour les débutants qui ne peuvent pas se rendre à un cours et qui n’ont pas un entraîneur au gymnase qui peut les aider, Walsh recommande de sauter et d’essayer de grimper à différentes vitesses, de longueurs de course et de distance et de temps.
Comment ajuster un grimpeur vertical
Bien que chaque marque de machine fonctionnera légèrement différemment, voici quelques conseils pour vous aider à démarrer. (Si vous êtes dans un gymnase mais pas dans une classe formelle, nous vous recommandons de demander à un entraîneur de vous aider à vous assurer que tout est configuré correctement.)
- Avant de commencer une session, assurez-vous de régler la machine à votre taille. Pour la plupart des machines, vous le ferez en marchant sur une pédale et en déplaçant les poignées à la hauteur de vos épaules. (Faites cela des deux côtés.)
- Si la machine a des niveaux de tension réglables (souvent affichés à l’écran), utilisez le pavé numérique pour définir le niveau souhaité. Gardez à l’esprit que plus le nombre est élevé, plus vous ressentirez de résistance pendant votre entraînement.
- Entrez dans les anges et attachez en toute sécurité dans les deux pieds. Saisissez les deux poignées et commencez par étirer votre jambe gauche et le bras droit vers le haut, puis inversez avec le bras et la jambe opposés.
Où acheter un grimpeur vertical
Les experts recommandent de rechercher une machine d’escalade verticale dans votre gymnase ou de rechercher un cours dans votre région afin que vous puissiez tester une machine d’escalade verticale avant d’en acheter une pour vous-même.
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Une fois que vous êtes prêt, ce sont trois des modèles les plus recommandés pour les gymnases à domicile.
1. Versaclimber H / HP
Visitez Pagehttps: //versaclimber.comage Crédit: VersacLimber / MoreFit.eu
Le leader de la révolution des grimpeurs verticaux, c’est l’un des meilleurs grimpeurs verticaux du marché. Ce sera le plus comme les machines que vous trouverez dans les gymnases et les cours de fitness de boutique.
achetez-le: Versaclimber.com; Prix: 3 195 $
2. grimpeur vertical maxique
Visitez Pagehttps: //www.amazon.comage Crédit: Amazon / MoreFit.eu
Alternative Versaclimber beaucoup plus abordable, dépouillée (lire: pas de résistance), le maxiliber est conçu pour les exerciseurs à domicile. Il vient à 90% pré-assemblé et comprend une application de fitness gratuite où vous pouvez trouver des séances d’entraînement.
achetez-le: amazon.com; Prix: 175,45 $
3. Sportsroyals Clamber vertical
Visitez Pagehttps: //www.amazon.comage Crédit: Amazon / MoreFit.eu
De même minime, ce grimpeur vertical est une autre machine à domicile populaire. Facile à installer, vous pouvez également le replier et le ranger pour économiser de l’espace dans votre maison lorsque vous ne l’utilisez pas.
achetez-le: amazon.com; Prix: 189,99 $
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